Po sunkios treniruotės įeini į sporto salės persirengimo kambarį, pradedi nusirengti rankšluosčiais, ir štai – garinė, tiesiog žiūri į tave. Išdrįso dar labiau prakaituoti.
Bet ar po treniruotės tikrai verta papildomo laiko, praleisto sporto salėje? O ką išvis turėtų daryti prakaituojantis, garuojantis ritualas?
Kalbėjomės su geriausiais mankštos fiziologais ir karščio streso tyrinėtojais, kad atsakytume į visus jūsų klausimus apie tai, kokius garinės pirties privalumus turėtumėte žinoti.
Kas yra garinė pirtis?
Kambarys su garais - duh. Bet iš tikrųjų garinė pirtis yra bet kuri patalpa, pašildyta iki maždaug 110–115 laipsnių pagal Farenheitą ir kurios drėgmės lygis yra 100 proc. Jasonas Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės mankštos fiziologė, pasakoja SelfGrowth. Paprastai elektros generatorius kartu su specialia santechnika turi padėkoti už karštą, klampų klimatą. Pamatysite, kad vanduo varva sienomis, padengia sėdynes (dažniausiai suolus) ir ant grindų (neslyskite!). Laimei, garinės patalpos yra labai drėgnos, jos yra pagamintos iš vandeniui atsparių medžiagų ir suprojektuotos taip, kad vanduo galėtų nutekėti į kanalizaciją, o ne visur telktis.
Taigi, palauk. Kuo garinė pirtis skiriasi nuo pirties?
Garinės pirtys ir saunos skiriasi dviem pagrindiniais būdais: šilumos ir drėgmės laipsniu, sako Jari Laukkanen, M.D., Ph.D., Rytų Suomijos universiteto mokslininkas, SelfGrowth. Kad ir kaip šiltai skamba garinės pirtys, pirtys yra juokingai karštesnės – dažnai iki 160–200 laipsnių pagal Farenheitą. Tačiau jie yra daug mažiau drėgni. Saunos skleidžia sausą karštį, o drėgmės lygis yra apie 5–20 procentų. Malkomis kūrenamos pirtys yra tradiciškiausia versija, tačiau egzistuoja ir elektrinės bei dujinės versijos. Dar viena didelė tendencija – infraraudonųjų spindulių technologiją naudojančios pirtys.
Žemas drėgmės lygis leidžia saunoms įkaisti daug karščiau nei garų pirtyse. Galų gale, jei pašildytumėte vandenį iki 200 laipsnių ir išmestumėte jį per visą kūną, tai sukeltumėte gana stiprius nudegimus, Mike'as T. Nelsonas , Ph.D., C.S.C.S., Minesotoje įsikūrusi mankštos fiziologė, pasakoja SelfGrowth.
Jis taip pat paaiškina, kad papildoma drėgmė ir drėgmė garinėje trukdo organizmo gebėjimui efektyviai vėsinti. Nors nėra duomenų, lyginančių garų pirties ir pirties prakaito normas, žinome, kad drėgnoje aplinkoje prakaitas negali išgaruoti taip lengvai, kaip sausesnėje aplinkoje. Būtent šis garavimas leidžia kūnui reguliuoti kūno temperatūrą. Dėl šios priežasties garų kambario temperatūros pakėlimas iki saunos lygio gali sukelti ne tik nudegimus, bet ir karščio ligas, sako Machowsky.
Ar garinė pirtis turi realios naudos?
Garų pirčių mėgėjai teigia, kad karštis ir drėgnumas po treniruotės padeda pagreitinti fizinio krūvio atsigavimą, išvalyti organizmą nuo toksinų, pagerinti imunitetą ir iš esmės patikrinti nuostabų sąrašą. Bet ar yra garų pirties pranašumų, kuriuos turėtumėte žinoti?
Reikalas tas, kad garų pirtys nebuvo pakankamai ištirtos, kad būtų galima pasakyti, ar kuri nors nauda yra teisinga ar klaidinga. Nelsonas sako, kad nėra tiesioginių duomenų apie garų pirtis.
Pavyzdžiui, nors 2012 m Medicinos mokslo monitorius Tyrimas dažnai minimas kaip parodantis garų pirties naudą atsigavimui po treniruotės, tyrime iš tikrųjų buvo nagrinėjamas garų pirčių ir viso kūno vibracijos terapijos derinimas, siekiant padidinti kraujo tekėjimą į odą. Jei tyrimas būtų skirtas raumenų kraujotakai, galbūt be vibracijos terapijos, sako Nelsonas. Bet odos kraujotaka naudojant vibracijos terapiją? Tai yra tempimas. Be to, tyrimas buvo nedidelis (10 žmonių) ir buvo tiriamas tik tam tikra populiacija (vyresni suaugusieji).
Sakė, garbingas studijų skaičius yra saunose, daugelis jų yra suomių mokslininkų ir yra orientuoti į poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. (Suomijoje pirtis yra įprasta veikla.) Pavyzdžiui, Laukkaneno ir jo komandos naujausios išvados, paskelbtos Žmogaus hipertenzijos žurnalas , nustatė, kad vienas 30 minučių pirties seansas reikšmingai sumažino kraujospūdį 102 žmonėms, turintiems bent vieną širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnį. Be to, padidėjo jų miego ar šlaunikaulio pulso bangos greitis, rodantis, kaip kraujagyslės plečiasi ir susitraukia, kai reikia.
Laukkanenas iškelia hipotezę, kad pagerėjęs arterijų lankstumas ir išsiplėtimas sumažina jėgos, kurią judantis kraujas veikia kraujagyslių sieneles, kiekį. Tačiau jis pažymi, kad gali būti, kad sumažėjęs kraujospūdis taip pat gali būti susijęs su karščio ašimi (moksliškai kalba, kad sumažintų nerimą) – tai yra, tiesiog atsipalaiduoti karštoje aplinkoje gali pakakti, kad paveiktų kraujospūdžio lygį. .
Žinoma, kad karšta aplinka padidina parasimpatinį kūno tonusą, sako Nelsonas. Žmonės yra palyginti labiau atsipalaidavę karštoje aplinkoje nei šaltoje, o įvairiose kultūrose ir šimtmečiais paplūdimiai, saunos, garinės pirtys ir karštosios versmės buvo naudojamos kaip vietos, kuriose galima gauti R&R. Tai nėra atsitiktinumas, sako jis.
Kai kuriuose tyrimuose buvo nagrinėjama, ar šilumos terapija po treniruotės gali turėti įtakos atsigavimui mankštos metu, tačiau vėlgi, šie tyrimai turi apribojimų, pavyzdžiui, mažą imties dydį ir specifinę populiaciją. Viename 2015 m Springerplus Pavyzdžiui, tyrimas nustatė, kad tiek tradicinės, tiek infraraudonųjų spindulių pirtys pagerino 10 fiziškai aktyvių vyrų, kurie reguliariai naudojosi saunomis, atsigavimą.
Tačiau, kaip pažymi Laukkanen, bet kokia galima nauda po treniruotės buvo tiriama tik pirtyse, o ne garų pirtyse. Ir kol kas nėra galutinio žodžio, ar garų pirtys skatina panašų poveikį. Hipotetiškai jie galėtų, bet greičiausiai tik tuo atveju, jei padidintų vidinę kūno temperatūrą tokiu pat laipsniu kaip pirtys. Jis sako, kad temperatūra gali būti per žema.
Ar yra kokių nors pavojų sėdint garų pirtyje?
Net jei tariami garų pirties privalumai nebuvo įrodyti, nėra daug minusų. Daugumai žmonių, kurie paprastai yra sveiki, didžiausia rizika yra dehidratacija ir galvos svaigimas. Tačiau sprendimas yra gana paprastas: hidratuokite ir, jei karštis pradeda eiti į galvą, tiesiog išeikite, sako Nelsonas.
Tačiau prieš naudodamiesi garų pirtimi patariama pasikalbėti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma (garai gali šiek tiek apsunkinti kvėpavimą) arba širdies liga. Be to, jei esate nėščia arba planuojate pastoti, geriausia atsisakyti viso kūno šilumos terapijos, įskaitant garų pirtis.
Taip pat verta paminėti, kad bakterijos, pelėsiai ir kiti piktybiniai mikroorganizmai klesti karštoje, drėgnoje aplinkoje. Prasta sanitarinė padėtis gali sukelti problemų dėl pelėsių ar mikrobų perdavimo, sako Machowsky. Tačiau tol, kol jūsų sporto salė tvarko garinę pirtį, turėtumėte būti gera. (Jei nerimaujate, visada galite paklausti vadovybės arba valymo personalo, kaip ir kaip dažnai garinė pirtis gerai išplaunama.)
Kaip ir kada reikėtų garinti?
Nelsonas teigia, kad garus geriausia palikti po treniruočių (o ne prieš tai), kai atsipalaidavimas gali būti labiausiai naudingas.
Prieš įeinant į vidų, tinkamas garų pirties etiketas yra nusiprausti po dušu (tai padeda sumažinti mikrobų problemą), o tada dėvėti gimtadienio kostiumą, bet prisidengti rankšluosčiu. Įsitikinkite, kad sėdite ant rankšluosčio, kai esate ten (pagalvokite apie tai!) ir prieš atidarydami rankšluosčio priekį, kad matytųsi visa garinė pirtis, apsvarstykite savo patogumą ir visus kitus.
Per kelias pirmąsias sesijas pradėkite nuo mažų. Savo sporto salėje galbūt negalėsite reguliuoti termostato, bet galite reguliuoti, kiek laiko pasirenkate praleisti ten, sako Nelsonas, rekomenduodamas žmonėms pradėti nuo 5 ar 10 minučių ir padidinti iki 30, nes tai jums atrodo gerai. .
Kai esate ten, maksimaliai išnaudokite savo laiką medituodami, praktikuodami dėmesingumą arba atlikdami kvėpavimo pratimus, sako jis. Arba, jei esate ten su draugais, eikite į priekį ir pasikalbėkite; socialinis laikas turi daug psichinės ir fizinės naudos, todėl visiškai priimtina nuodugniai kalbėtis būnant garinėje. Tiesiog pirmiausia pajuskite atmosferą ir būkite mandagūs – jei visi kiti sėdi užsimerkę, greičiausiai juos vargins garsus pokalbis.
Galų gale tiesiog darykite ir nesinaudokite telefono (atjungti kištuką yra gerai, o drėgmė vis tiek gali pakenkti jūsų telefonui). Tikslas yra išeiti iš garų pirties geriau nei įėjus.
