Slinkite per savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalą ir pamatysite, apie ką aš kalbu sakydamas „depresijos miegas“. „Twitterati“ kalba apie depresijos miegas visą laiką (paprastai memo forma ), kartais kaip savaiminis pokštas, kartais kaip pagalbos šauksmas. Tačiau staigus atsiradimas šiuos pranešimus privertė mane susimąstyti, ar visi yra pervargę, prislėgti ar kažkas visiškai kito.
Esu klinikinis psichologas, pastaruosius 20 metų dėstęs ir praktikavęs psichologiją, todėl juodas depresijos šuo nesvetima mano sofos. Tačiau iki šios vasaros nebuvau girdėjęs apie depresijos miegą ir tik internete. Niekada neišrašiau jo depresija sergančiam klientui ir nė vienas iš jų nepranešė, kad naudotųsi jais susidoroti.
Atsižvelgiant į tai, kaip jis naudojamas internete, neaišku, ar depresijos miegas yra depresijos simptomas, paskirtas depresijos gydymas, ar tik 2017 m. net negaliu .
Norėdami įsitikinti, kad esame tame pačiame puslapyje, pažvelkime į didelę depresiją. Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas 2015 m. 16,1 milijono suaugusiųjų JAV patyrė didelę depresiją. Tai sudaro 6,7 procento suaugusiųjų arba maždaug 1 iš 15 žmonių. Diagnozė dėl didelis depresinis sutrikimas apima labai prislėgtos nuotaikos laikotarpį, kuris trunka mažiausiai dvi savaites, be mažiausiai penkių fizinių, socialinių, profesinių ir emocinių simptomų, įskaitant:
- Nevertiškumo jausmas
- Sumažėjęs gebėjimas susikaupti arba susimąstyti apie praeities klaidas
- Netenkate arba priaugate 5 procentus savo kūno svorio, kai nesilaikote dietos
- Prarado susidomėjimą veikla, kuri anksčiau teikė malonumą
- Fizinis neramumas arba priešingai, lėtesnė kalba ir judesiai
- Beveik kiekvieną dieną jautiesi liūdnas, tuščias ar ašarojantis
- Pasikartojančios mintys apie mirtį
Ir simptomai, labiausiai susiję su mūsų tema:
- Nuovargis ir energijos praradimas beveik kiekvieną dieną
- Nesugebėjimas užmigti (nemiga) arba per daug miegoti (hipersomnija)
Kad būtų konkrečiau Maždaug 40 procentų jaunų depresija sergančių suaugusiųjų jaučia trauką pernelyg miegoti, o vyresni depresija sergantys pacientai tai jaučia maždaug 10 procentų laiko. Depresijos miego patrauklumas pradeda įgauti prasmę.
Snaudulys apskritai gali būti šiek tiek poliarizuojantis. Nors daugelis mano, kad jie yra sveikos fizinės ir psichinės sveikatos režimo dalis, tai, kad miegas apima atsijungimą nuo palaikymo sistemos, gali būti problemiška. Ir tada atsiranda a naujas gydymo metodas kuri naudoja miego trūkumą kaip būdą kovoti su depresija, nors nauda geriausiu atveju yra trumpalaikė.
automobilis su i raide
Taigi, tai yra prieštaringų nuomonių sritis. Tyrimai rodo, kad depresija yra pagrindinė problema, turinti įtakos miegui, tačiau miego vaidmuo gydant skiriasi.
Kaip tai veikia asmeniniu lygmeniu? Suprantu (ir mėgaujuosi) miegu, bet man trūksta unikalios depresiją išgyvenusio žmogaus perspektyvos, todėl susisiekiau su psichikos sveikatos tinklaraštininku ir autoriumi. Teresė Borchard , kuri savo savipagalbos memuaruose aprašė savo depresiją Už mėlynos . Miegas yra labai svarbus norint atsigauti nuo depresijos ir išlikti atspariam, tačiau dėl simptomų gali būti sunku tinkamai pailsėti“, – sako ji. „Nuovargis ir nemiga yra labai dažni. Bet koks poilsis, nesvarbu, ar tai būtų pietų miegas, ar savaitgalio prastovos, gali atgauti jėgas ir padėti valdyti depresijos simptomus. Skamba kaip pro-nap kištukas. Bet ar yra kokia nors logika už tai, kad reikia praleisti kelias valandas ir pabusti jaustis (net šiek tiek) geriau?
Aš esu psichologas, kuris nuolatos gydo depresiją, bet nesu miego ekspertas.
Taigi aš kreipiausi į pats miego gydytojas Michaelas Breusas, mokslų daktaras, klinikinis psichologas, Amerikos miego medicinos tarybos diplomatas ir kelių knygų, įskaitant Labanakt: miego gydytojo 4 savaičių programa geresniam miegui ir geresnei sveikatai . Jis buvo pakankamai pailsėjęs, kad duotų man šį trumpą interviu.
Ar kada nors rekomenduotumėte miegoti žmogui, kovojančiam su depresija?
Michaelas Breusas : Niekada. Nerekomenduočiau miegoti, nes jie neigiamai veikia kokybišką miegą vakarais. Kadangi informacija pirmiausia apdorojama REM miego metu, o tai paprastai būna užpakaliniame nakties trečdalyje, miegojimas dieną gali uždrausti REM, taigi ir apdorojimo trūkumą. Kurių gali prireikti veiksmingai depresinei terapinei intervencijai.
Ar manote, kad miegas yra simptomas, kurį reikia gydyti, ar naudingas įveikos mechanizmas?
MB : Priklauso nuo atvejo. Turėjau kai kurių pacientų, kurie visiškai negalėjo miegoti, kiti niekada nenorėjo išeiti iš lovos, o kai kurie neturėjo jokios įtakos miegui. Kiekvienu atveju galėčiau juos vertinti skirtingai. Pavyzdžiui, tiems, kurie kenčia nuo depresinės nemigos, miego pradžia gali būti gera mintis, o vėliau gali turėti įtakos bet kokiai gero miego galimybei. Tai sudėtinga, geriausiu atveju.
Ar yra momentas, kai miegas iš naudingo virsta žalingu ar problemišku?
čigonų moterų vardai
MB : Tikrai ne. Nėra taip, kad jie kenkia sau, nuolat miegodami. Tai labiausiai paveiks jų socialinius santykius, bet nesukels jokios realios fizinės žalos. Tai išmes jų biologinius laikrodžius, o tai bus dar viena kliūtis, kurią reikia įveikti. Visais atvejais vengčiau jo rekomenduoti, bet jei tai jau kažkas vyksta, įtraukčiau tai į lygtį.
Taigi miego ekspertas paprastai nerekomenduoja miegoti depresija, sakydamas, kad tai pažeidžia jūsų miego ciklą ir sukelia papildomų problemų. Tačiau depresiją išgyvenęs Borchardas atsikerta: kai kurie miego ekspertai pataria nemiegoti dėl miego higienos, bet man visada atrodė, kad jie nepaprastai gydo ir atstato mano depresiją.
masinės gildijos pavadinimasTaigi, kaip ir beveik visų psichikos sveikatos problemų atveju, atsiduriame netvarkingoje pilkojoje zonoje, vadinamoje tai priklauso.
Ar depresija sergantys žmonės trokšta miego? Tai priklauso. Ar miegas padės ar pakenks depresija sergantiems žmonėms? Tai priklauso. Ar tai sveiko gydymo plano dalis? Tai priklauso. Nėra slapukiško požiūrio, o miego problemą reikia spręsti individualiai su kiekvienu depresija sergančiu žmogumi.
Mes žinome, kad yra daug kitų intervencijų, kurios buvo naudingos sergantiems depresija. Tai apima socialinę paramą, pratimus, vaistus, jei reikia, ir mano asmeninę mėgstamiausią psichoterapiją.
Grįžti į memą: Kodėl šiais metais pastebime tokį depresijos snaudimo padidėjimą?Negaliu tiksliai pasakyti, bet atrodo, kad tai yra paskutinis iš eilės perspėjimų plačiajai visuomenei, kad streso lygis yra didelis, kad depresija yra dažnesnė, nei manome, ir kad gydymo galimybės nėra tokios prieinamos, kiek mums jų reikia. būti. Į šiuos raginimus žiūrėkite rimtai, nes pokštuose visada yra dalis tiesos. Ir imkitės aukščiau pateiktų patarimų, nes kiekviena depresija reikalauja unikalaus požiūrio.
Ryanas Howesas, mokslų daktaras, ABPP, yra licencijuotas klinikinis terapeutas, praktikuojantis Pasadenoje, Kalifornijoje.
Susiję:
- Kaip depresija pakeitė mano santykį su maistu
- Po 40 metų tylėjimo apie savo depresiją praėjusią savaitę papasakojau visam pasauliui
- Baisus būdas, kaip antidepresantai gali paveikti jūsų miegą
Jums taip pat gali patikti: 10 būdų, kaip kenkiate savo miegui to nesuvokdami
