Mes visi ten buvome: snūduriavome prie savo darbo stalo, desperatiškai bandėme sukaupti energiją, kad užbaigtume tą užduotį prieš dienos pabaigą. Nesunku tiesiog išmesti atgal dar vieną puodelį (ar tris) kavos , bet tęsiant kofeino padidėjimo ir gedimo ciklą, vėliau susidursite su ta pačia problema arba, dar blogiau, jums bus sunku iš tikrųjų gauti kokybišką. miegoti naktimis.
Kitą kartą, kai desperatiškai svarstote, ar dantų krapštukais atremti akių vokus, išbandykite šiuos paprastus triukus, kad likusią dienos dalį atgautumėte energijos ir energijos.
1. Atsikelkite ir pasivaikščiokite lauke.
Pasivaikščiokite po pastatą, jei tikrai negalite išeiti į lauką (arba jei oras bjaurus). Tačiau idealiu atveju maloni gryno oro dozė jums bus naudinga. „Jūs gausite saulės šviesos ir tikrai pailsėsite savo smegenyse“, Rachel Salas, M.D. , Johns Hopkins Medicine neurologijos docentas, kuris specializuojasi miego medicinoje, pasakoja SelfGrowth. 'Įkraukite, sustokite ir užuoskite rožes.'
2. Atlikite keletą meditacijos pratimų.Meditacija gali labai gerai veikti, jei jaučiatės išsekęs, sako Salas. „Dviejų minučių meditacijos įgyvendinimas net biure gali jus įkrauti“, - sako ji. Integraliosios medicinos ekspertas Taz Bhatia, M.D. , sutinka: „Jei gali išsiugdyti šį įgūdį ir panaudoti jį darbo vietoje, tai tikrai padeda energijos“. Tačiau ji pažymi, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti sunku. Išbandykite vieną iš šių atpalaiduojančių programų, jei jums sunku suprasti, kaip pradėti.
3. Padarykite spalvinimo pertraukėlę.„Manau, kad didžioji dalis šio nuovargio yra protinis nuovargis“, - sako Tazas. Taigi jūsų kūnui tikriausiai reikia psichinės pertraukos. „Išjunkite kompiuterio ekraną ir darykite ką nors kita, pvz., spalvinkite spalvinimo knygelę ar net keletą minučių megzkite ar rašykite žurnalą, kad ir ką norėtumėte daryti“, – rekomenduoja Tazas. Tiesiog įsitikinkite, kad jei visą dieną žiūrite į kompiuterį, jūsų pertraukos veikla taip pat nėra susijusi su elektroniniu ekranu.
4. Kalbėkitės su savo bendradarbiais.„Vienas dalykas, kurį aš asmeniškai darau, tai daryti pertrauką ir pasikalbėti su kolegomis ar komandos nariais ir pasikalbėti ne apie darbą“, – sako Salas. „Tai visada įkrauna grupę. Aš tai vadinu „paguodos raundais“. Atsikvėpimas gali padaryti stebuklus, jei jaučiate stresą, pervargimą ar tiesiog atsitrenkiate į sieną ir jums reikia pakeisti tempą.
5. Naudokite aromaterapiją.Eukaliptas, pipirmėtė ir rozmarinas – visi kvapai, žinomi dėl pakylėjimo ir energijos suteikiančio poveikio. „Kai juos įkvepiate, jie iš nosies patenka į smegenis, tiesiai į limbinę sistemą“, - aiškina Tazas. Limbinė sistema kontroliuoja kvapą, taip pat emocijas, motyvaciją ir elgesį. Kai šie kvapai paveikia smegenis, „jos savo ruožtu reguliuoja neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas“, – aiškina Tazas, darydamas jus budresnius.
„Facebook“ turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
6. Užkandžiaukite baltymais.Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo iškart po pietų, o vėliau ir panirimo, galite jaustis vangūs. Tazas siūlo ant stalo laikyti kai kuriuos daug baltymų turinčius užkandžius, tokius kaip riešutai ar riešutų sviestas. Jie suteiks energijos ir padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. „Laikykitės atokiau nuo kavos ir saldžių maisto produktų, nes jūs gausite energijos pliūpsnį, bet tada sugriusite“, – perspėja ji.
7. Arba juodojo šokolado.Tamsiame šokolade yra magnio, kuris yra raminantis agentas, aiškina Tazas. Tačiau kvadratas ar du yra tik puikus emocinis pakėlimas. „Jis tiesiog suteikia jums atsipalaidavimo reakciją nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, todėl turite minutę pasikrauti ir susikoncentruoti“.
8. Greitai treniruokitės.„Intensyvūs pratimai gali pakeisti kūno temperatūrą ir tai gali jus įspėti arba pažadinti, todėl nerekomenduojame intensyviai mankštintis prieš pat miegą“, – sako Salas. Tačiau tai nebūtinai turi būti intensyvi – gali padėti net kai kurie tempimai prie savo stalo. Nedidelis mankštos kiekis gali padidinti endorfinų kiekį, akimirksniu padidindamas nuotaiką ir energijos lygį. Išbandykite šią lengvą 10 minučių treniruotę prie savo stalo.
