Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.
moteriškų šunų vardai
Jausmas nervingas ar per daug stimuliuojamas per tai, kas turėtų būti smagi socialinė situacija, nėra neįprasta. Kai kurie žmonės tiesiog iš prigimties yra drovūs. Kiti gali jausti socialinio nerimo požymius, o sudėtingiausia yra išsiaiškinti skirtumą.
Iš pažiūros jie gali skambėti ne taip skirtingai, ypač jei esate toks bijo smulkmenų arba reikia laiko sušilti su naujais žmonėmis. Santūrumas ar intravertas yra asmenybės bruožai, dėl kurių grupės aplinka gali išsekinti, tačiau jos paprastai nesugriauna jūsų gyvenimo taip, kaip gali socialinis nerimas (psichikos sveikatos būklė).
The klinikinis apibrėžimas socialinio nerimo sutrikimas yra nuolatinė didžiulė baimė (ne tik diskomfortas). yra teisiamas kitų – pakankamai intensyvus, kad trukdytų jūsų darbo mokyklai ar santykiams. Tačiau yra ir subtilesnių kasdienių formų, kurias terapeutai dažniausiai mato ir gydo. Ne visas nerimas yra klinikinis Chloe Carmichael PhD Niujorke gyvenantis psichologas ir knygos autorius Nervų energija: išnaudokite savo nerimo galią pasakoja SELF. Ir priklausomai nuo asmens, šie švelnesni potyriai gali būti tokie pat trikdantys, kad kasdienis bendravimas (pvz., susitikimas su naujais žmonėmis ar kalbėjimas viešumoje) gali sukelti paniką.
Čia yra keletas pagrindinių būdų, kaip nustatyti, ar esate socialiai nerimastingas (o ne drovus), taip pat ekspertų patvirtinti būdai, kaip naršyti didelio spaudimo renginių vakarėliuose ir viešo kalbėjimo galimybėmis.
1. Jūs nori kad išstumtum save, bet jauti, kad negali.
Giliai socialiai nerimaujantys žmonės nori prisijungti daktaras Carmichaelis sako. Jie tiesiog jaučiasi sustingę dėl baimės būti sukritikuoti ar atstumti.
Tai gali atrodyti taip, kad stebite linksmą linksmą grupę kolegijos susitikimo metu, bet neleisite sau prisijungti. O kas, jei nužudysi atmosferą? Arba dar blogiau, jie vėliau slapta šaiposi? Arba turite ką nors svarbaus pasakyti per darbuotojų susirinkimą, tačiau tylėkite, nes bijote pasirodyti kvailai. Net siunčiant paprastą tekstinį pranešimą, pvz., Norite pabendrauti? Naujam draugui gali būti baisu, nes nerimaujate dėl to, kad atrodysite nepatogiai ar per daug.
2. Esate atviras ir kalbus... bet vis tiek jaučiatės atskirtas nuo visų.
Socialinis nerimas ne visada atrodo kaip kažkas visą savaitgalį slepiasi namuose arba traukiasi į šurmuliuojančio naktinio klubo kampelį. Kartais jis gyvena tų, kurie yra plepiai bendraujantys ir, atrodo, lengvai jaučiasi bet kokioje minioje.
Jūs tikrai galite būti socialiai susirūpinęs ekstravertas Ellen Hendriksen PhD Bostono universiteto Nerimo ir susijusių sutrikimų centro psichologė ir autorė Kaip būti savimi: nutilkite savo vidinį kritiką ir pakilkite virš socialinio nerimo pasakoja SELF. Tačiau tokiais atvejais tas vidinis suirutė kyla iš graužiančios abejonės, kad galbūt tu tikrai nepriklauso. Žmogus, kuris priima kiekvieną kvietimą ir, atrodo, klesti grupinėse scenose, vis tiek gali praleisti visą vakarą apsėsdamas kiekvieną savo ištartą žodį arba paslapčia galvodamas, ar jų draugai net nori jų ten.
3. Liepi sau atsipalaiduoti, bet tavo kūnas neklauso.
Dažnai socialinio nerimo požymiai yra linkę pasirodyti kūne kol jūsų smegenys gali jus nukalbinti Angela Neal-Barnett mokslų daktarė SELF pasakoja Kento valstijos universiteto Afrikos amerikiečių nerimo sutrikimų tyrimų programos (PRADAA) direktorius.
Taigi, be tos klasikinės psichikos spiralės, apimančios pernelyg didelį mąstymą ir spėliojimą, jūsų širdis gali plakti, kai pamatysite draugų grupę, besijuokiančią be jūsų ( Ar jie iš manęs šaiposi? ). Jūsų skrandis gali iššokti iš niekur ir jus užkluptų staigus pykinimas, kai ruošiatės tinklo renginiui.
4. Nuolat bijote, kad žmonės jus teistų net po bendravimo.
Pagrindinis socialinio nerimo bruožas yra ta intensyvi atstūmimo baimė ir nenutrūkstamas atrajojimas kad ateina su juo.
Dr. Hendriksenas sako, kad nuolat nerimaujama, kad žmonės jus teisia. Už tai, kad pasakė neteisingai apsirengęs prastai arba buvo suvokiamas kaip nuobodus, netinkamas ar kvailas. Šie rūpesčiai dažnai išlieka ilgai po to, kai praėjo akimirka: net po labai smagios vakarienės, pavyzdžiui, jūsų smegenys gali nuolat fiksuoti tai, ką pasakėte ( Ar aš per daug pasidalinau? ) arba kartoti tai, kaip netyčia spjaudote kalbėdami ( Tikriausiai jie mano, kad aš toks bjaurus ). Tuo tarpu, jei esate drovus ar nervingas, daktaras Hendriksenas pabrėžia, kad paprastai nepabėgsite nuo gana teigiamos patirties, vis tiek esate įsitikinęs, kad visi jus slapčia stebina.
automobiliai su raide h
5. Tu nesušilsi ilgiau būdamas ten.
Normalu iš pradžių būti įsitempusiam, tyliam ar nervingam, o po to pamažu atsipalaiduoti, kai pabendrauji ar sušilsi prie grupės.
Tačiau esant socialiniam nerimui, šis diskomfortas linkęs išlikti – net ir tada, kai susimaišote arba jei esate su žmonėmis, kuriuos jau gerai pažįstate. Taip yra todėl, kad nerimas nėra susijęs su ledo pramušimu, sako daktaras Nealas-Barnettas. Tai ta nuolatinė giliai įsišaknijusi baimė būti sugėdintai, pažemintam ar atstumtam, kuri nepraeina nei su laiku, nei su pažįstamu.
bibliniai moterų vardai
6. Iš viso vengiate svarbių galimybių.
Kalbame ne tik apie šio mėnesio darbo laimingosios valandos praleidimą ar kvietimą į vakarėlį, nes svečių sąraše neatpažįstate nieko.
Sunkesniais atvejais socialiai nerimaujantys žmonės iš baimės gali pasakyti „ne“ svarbioms gyvenimo akimirkoms, atkreipia dėmesį dr. Hendriksenas. Pagalvokite: atsisakykite reklamos, kuri apima daugiau viešų kalbų arba praleiskite geriausio draugo gimtadienį, nes neverta galvoti apie bendravimą su nepažįstamais žmonėmis. Daugeliui žmonių šios situacijos taip pat gali būti sunkios ar slegiančios, tačiau jie gali išgyventi. Tačiau socialinio nerimo turintys žmonės gali visiškai praleisti šias galimybes.
Kaip įveikti socialinį nerimą
Geros naujienos yra tai, kad socialinis nerimas nėra fiksuotas asmenybės bruožas. Tai kažkas, ką galite išmokti valdyti ir netgi tobulėti laikui bėgant.
Šiuo metu ekspertai teigia, kad tokie paprasti veiksmai kaip gilus kvėpavimas gali padėti nuraminti nervus. Tačiau siekiant ilgalaikės pažangos, dr. Neal-Barnett rekomenduoja palaipsniui atskleisti save prie šių nerimą keliančių grupių nustatymų. Tai gali reikšti, kad reikia sukaupti drąsos užsukti į intymų įkurtuvių vakarėlį (o ne peršokti tiesiai į viešą kalbėjimą ar pilną tinklo renginį). Idėja yra ta, kad kuo dažniau susiduri su šiomis situacijomis taip, kad jausitės įgyvendinama, tuo jos bus mažiau bauginančios.
Kita strategija, kurią gydytoja Hendriksen siūlo savo pacientams, yra bet kokių nedidelių paslydimų perrėmimas (mikčiojimas išsiliejęs gėrimas tampa pokštu, kuris nepasidavė). Taip dažnai mes sutelkiame dėmesį į visas klaidas pasimatymo ar socialinio bendravimo metu, kurias ji sako, pamiršdami apie pozityvesnius momentus (pvz., tą kolegą, su kuriuo trumpai pabendravote, arba jūsų istorijas, kurios prajuokino minią). Taigi svarbu atsiminti, kad neišvengiamos klaidos ar bendras nepatogumas nesugriauna visos patirties – arba nepadaro jūsų nepajėgiu ydingu ar gėdingu žmogumi, aiškina dr. Hendriksenas.
Vis dėlto lengviau pasakyti, nei padaryti šiuos pakeitimus. Ir esant intensyvesniems simptomams, kurie primena klinikinį socialinio nerimo sutrikimą – didžiulis panikos priepuoliai Pavyzdžiui, vengimas toks ekstremalus, kad neleidžia eiti į darbą ir palaikyti santykių – kiekvienas ekspertas, su kuriuo kalbėjomės, sutinka, kad geriausia kreiptis į terapeutą. Šie specialistai gali padėti jums atlikti šiuos mažus asmeninius veiksmus palankioje saugioje erdvėje. Kadangi nerimas gali paversti pirmuosius pasimatymus, darbo vakarienę, net ir atsitiktinius susitikimus, labai svarbiomis akimirkomis, jis neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo (ar pasitikėjimo).
Susiję:
- 5 požymiai, kad, pasak ekspertų, turite „nepilnavertiškumo kompleksą“.
- Kodėl pabundi su nerimu ir kaip kiekvieną dieną pradėti mažiau susikausčius
- Kaip būti pozityvesniam – neapsimetinėti ir neverčiant
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
