Jei pastaruoju metu padidinote savo treniruočių tvarkaraštį – galbūt treniruojatės lenktynėms arba tiesiog nusprendėte treniruotis – žinote, kad jums taip pat gali tekti padidinti baltymų suvartojimą . Galų gale, norint tinkamai atsigauti raumenys, būtina papildyti savo kūną pakankamu baltymų kiekiu. Bet jei nesate atsargūs, galite susilaukti nepatogių pasekmių: tai, ką mes vadiname baisiausiu baltymų išsipūtimas .
Jei naudojate kokteilius ir batonėlius, kad pasiektumėte naują baltymų suvartojimo lygį, pilvo pūtimas greičiausiai bus šalutinis produktas. „Šie daiktai dažnai turi sudedamųjų dalių, sukeliančių pilvo pūtimą, įskaitant cukraus alkoholius, pridėtą skaidulų kiekį, o purtymo atveju gali nuryti daugiau oro. Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. NYC dirbantis dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, pasakoja SelfGrowth. Tokie ingredientai kaip inulinas ir cikorijos šaknis (pridėta skaidulų), kurie dažnai randami baltymų batonėliuose, taip pat gali būti kaltininkai. Tiems, kurie netoleruoja laktozės, išrūgų baltymų milteliai taip pat gali sukelti kai kurių GI problemų, nes juose vis dar yra šiek tiek laktozės“, - aiškina ji.
Kai kurie vegetariški baltymų šaltiniai taip pat gali sukelti pilvo padidėjimą. Pavyzdžiui, pupelėse, sojoje ir lęšiuose yra nevirškinamo cukraus, vadinamo oligosacharidais, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Rumsey sako, kad didžioji dalis visos mėsos baltymai, tokie kaip žuvis, vištiena, kiaušiniai ir raudona mėsa, neturi tokio paties poveikio.
Tačiau vien valgant daugiau baltymų gali atsirasti pilvo pūtimas, jei atitinkamai nereguliuosite suvartojamų kalorijų iš kitų šaltinių. Pažiūrėkite į savo dienos kalorijų poreikį ir įsitikinkite, kad užuot valgę, palikite vietos daugiau baltymų be to ** jūsų įprastas kalorijų kiekis. „Jei suvalgote per daug maisto, jūsų virškinimas sulėtėja, o skrandyje ir žarnyne susidaro dujų perteklius“, – aiškina Rumsey. Baltymų ar kitų makroelementų persivalgymas gali sukelti nemalonų, išsipūtimo jausmą.
Apatinė eilutė: Įprastas baltymų suvartojimas neturėtų sukelti pilvo pūtimo. Jei jūsų pilvas išsiplėtė labiau nei įprastai, įsitikinkite, kad apskritai nevalgote per daug, tada stenkitės atsisakyti perdirbtų baltymų šaltinių ir laikykitės viso maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies ir vištienos. galima. 'Šis maistas, valgomas tinkamais kiekiais, greičiausiai nesukels pernelyg didelio pilvo pūtimo, net jei padidinsite suvartojamų baltymų kiekį.'
Štai keletas puikių užkandžių po treniruotės ir geriausias būdas nugalėti pilvo pūtimą, jei jau per vėlu.
Nuotraukų kreditas: Geber86 / Getty Images; Socialinis vaizdas: Getty
lėtumo prasmė
