Jokių „jei“, „ir“ ar „bet“: Mila Kunis šiuo metu yra populiariausias Holivudo bilietas ir tai vienodai nulėmė jos santūrus sąmojis ir trenkantis kūnas, kurį ji pademonstravo savo naujausiame filme. Draugai su privalumais .
Nepaisant to, kad žaisdama nusiėmė savo viršutinę dalį, nuostabioji Kunis prisipažino naudojusi užpakalio dublį ant Ryano Seacresto. radijo laida praėjusį ketvirtadienį. Ką duoda? Kunis paaiškino: „Parodžiau šoninę krūtinę ir supratau, kad negaliu tiesiog atiduoti visko iš karto. Aš turiu viską išleisti mažomis dalimis čia ir ten.
Džiaugiamės, kad 28 metų mergina neslepia rimto kūno nesaugumo – iš to, ką matėme ant raudonojo kilimo, atrodo, kad jos galinė dalis yra vienas geriausių jos turtų (tiesiog pažiūrėkite į jos figūrą apkabinantį ansamblį iš Draugai su privalumais premjera Niujorke!).
Taigi, kokia jos tonizuoto šleifo paslaptis? Žvaigždė treniravosi su treneriu Brianu Abercrombie tavimi penkias dienas per savaitę keturiasdešimt minučių, naudodama paprastą jėgos ir ištvermės derinį. Žinai, ką tai reiškia – jei ji gali tai padaryti, gali ir tu! Šiais „SelfGrowth“ patvirtintais judesiais galite pasiekti tvirtą fanerą.
Wide-Stance SquatStand kojos platesnės nei pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti, kojų pirštai pasukti 45 laipsnių kampu. Laikykite 5 svarų svorį abiem rankomis priešais kūną Pritūpkite tol, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims. Nesidrovėkite! Ištieskite užpakalį ir atgal taip, lyg sėdėtumėte kėdėje, kad nukreiptumėte tinkamus raumenis. Ištiesindami kojas suspauskite sėdmenis, kad grįžtumėte į pradžią. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Glute SweeperStart veidu žemyn, remdamasis ant dilbių ir dešiniojo kelio, ir ištieskite kairę koją už savęs kuo aukščiau, pirštais smailiais. Sutraukite abs ir užpakaliuką ir lėtai sukryžiuokite kairę koją už dešinės pėdos, siekdami kojų pirštus link grindų neliesdami žemyn. Grįžkite koja, kad pradėtumėte. Atlikite 12 pakartojimų; perjunkite kojas ir pakartokite vieną rinkinį. Padarykite tris rinkinius. Perjunkite šonus ir pakartokite.
Horse StancePradėkite ant grindų kelius po klubais, rankas po pečiais, o nugara lygi. Ištieskite kairę ranką į priekį, pirštus atskirkite, o dešinę koją atgal, lygiagrečiai grindims, sulenkdami pėdą. Sulaikykite penkis įkvėpimus; pereiti prie kitos pozos.
Pakilęs įtūpstas
Atsistokite nugara į kėdę, suolą ar laiptus, kojos pečių plotyje. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Tada padėkite dešinės kojos viršų ant kėdės už savęs. Lėtai nuleiskite, kol šlaunys susiformuos stačiu kampu su blauzdomis. (Neleiskite keliui peržengti kojų pirštų.) Stumkite atgal, kad pradėtumėte per kairįjį kulną, o ne pirštus, kad nukreiptumėte į sėdmenis. Atlikite 20 pakartojimų; perjunkite kojas ir pakartokite. Padarykite du rinkinius.
Plie Toe SquatStand kojos platesnės nei pečių plotis, pirštai šiek tiek nukreipti į viršų. Padėkite rankas ant klubų. Pritūpęs, prigludęs užpakaliukas atgal. Kilkite ant pėdų kamuoliukų, laikydami pritūpimus, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims. Grįžkite į pradžią, nuleiskite abu kulnus. Pakartokite. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Plekšnių pasivaikščiojimas
Pradėkite nuo pritūpimo, rankas už galvos, kelius sulygiuodami su pirštais, pėdas šiek tiek nukreipdami į viršų. Laikykite užpakaliuką atgal kiek galite ir ženkite į priekį. Laikydami įtemptus pilvo raumenis, toliau eikite į priekį – vis dar pritūpę – atsitraukdami kiekvienu kulnu. Paimkite 15 žingsnių kiekviena koja.
Susijusios nuorodos:
Ar tikrai galite būti draugais su pranašumais?
Heidi Klum judesiai į žudiko kojas ir seksualų užpakaliuką
Taip ilgai, celiulitas!
