6 raišteliai, kad jūsų bėgimo bateliai būtų patogesni

Tikėtina, kad iš dėžutės išėmę naujus bėgimo batelius negalvojate apie raištelius, o galbūt žavitės ryškiu, nepriekaištingai nesuteptu atspalviu. Ir tai teisinga – reguliariai suvarstomi batai puikiai išlaiko pėdas ten, kur reikia. Tačiau kai kuriems bėgikams kūrybiška suvarstymo strategija gali padėti sportbačiams jaustis patogiau.

„Dažnai paprastas raištelių sureguliavimas gali sumažinti juodų kojų nagų, spaudimo taškų, karštų dėmių ir kitų pėdų sudirginimo tikimybę“, – avalynės specialistas ir prekės ženklo valdymo direktorius Viktoras Ornelas. Fleet Feet, Inc. , pasakoja SelfGrowth. Bėgikams šios pėdų bėdos nėra svetimos, o kai kuriems raištelių modelio pakeitimas gali suteikti malonų palengvėjimą.

Štai ką reikia žinoti apie bėgimo batų raištelių įsilaužimus, įskaitant problemas, kurias jie gali išspręsti, kurios yra su eksperto patvirtinimo antspaudu ir kaip jas išbandyti patiems.

Štai kaip įsitikinti, kad jūsų batai tikrai tinka.

Pirma, svarbu pažymėti, kad jei manote, kad jums reikia suvarstyti, tai gali reikšti, kad jūsų batai netinkamai tinka.

Yra keletas būdų, kaip nustatyti, ar jūsų batai tinkamai tinka. Patikrinkite ir įsitikinkite, kad plačiausia jūsų pėdos dalis (kur lenkiasi pirštai) sutampa su plačiausia jūsų dėvimo bato dalimi (kur batai lankstosi), Ericas Sachas, batų tinkamumo ekspertas ir buvęs „Balanced Athlete“ savininkas. Renton mieste, Vašingtone, pasakoja SelfGrowth.

Kai jūsų pėda yra bate, tvirtai suriškite batą. Nukreipkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ir laikykite juos kartu. Dabar uždėkite juos išilgai batų liežuvio, pirštais nukreipdami į kojų pirštus. Batų kilpelės (angelės) turi liesti pirštus iš abiejų pusių. Jei batai yra patogiai suvarstyti ir tarp kilpelių eilių telpa tik vienas pirštas, batas aplinkui per didelis. Jei turite tris ar daugiau pirštų pločio, batas per daug ištemptas viršuje, o tai reiškia, kad jis per ankštas.

Per mažas arba per didelis batas gali sukelti begalę (o kartais ir netikėtų) problemų, priklausomai nuo pėdos ir bėgimo formos. Pavyzdžiui, jei esate linkę slysti kulnas, jūsų batai tikriausiai yra per maži – nebūtinai per dideli. „Kai jūsų pėda bando sulenkti ten, kur batas nepriskirtas lankstyti, jūsų kulnas kils“, – sako Sachas. Ir kiekviename žingsnyje tai sukuria trintį, dėl kurios gali susidaryti pūslės.

Specializuotos bėgimo parduotuvės batų tinkamumo ekspertas gali padėti nustatyti šias problemas ir surasti batus, atitinkančius jūsų pėdos formą ir dydį. Dydžio padidėjimas gali išspręsti nemažai problemų daugeliui bėgikų, sako Sachas. Žmonės dažnai mano, kad jų bėgimo batelių dydis yra mažesnis, nei turėtų būti iš tikrųjų, ir yra daugybė veiksnių (įskaitant pėdų patinimą, kurį daugelis iš mūsų patiria mankštindamiesi), dėl kurių gali būti gera idėja pasirinkti batus.

Jei jūsų batai netinkamai tinka, taip pat gali tekti išbandyti kitą prekės ženklą ir stilių, kuris geriau atitiktų jūsų anatomiją.

Nors nėra nėrimo technikos, kuri galėtų pataisyti batus tikrai netinkamai priglunda, raištelių pataisymai vis tiek gali turėti didelių skirtumų, kai jūsų batai yra tik šiek tiek nusileidę.

Yra keletas scenarijų, dėl kurių reikia nutraukti batų raištelių įsilaužimą. Pirma, „niekas neturi vienodo dydžio pėdos iš abiejų pusių – visada bus viena pėda, kuri bus ilgesnė arba [didesnė], jos niekada nebus tokios pačios“, Mitchell Quail , D.P.M., autorius Bėgiko sveikos pėdos ir kulkšnies knyga , pasakoja SelfGrowth. Galite pasirinkti suvarstyti vieną batą, o ne kitą, jei turite tinkamumo problemų tik su vienu.

Suvarstymo būdai taip pat gali būti naudingi esant laikinoms problemoms, tokioms kaip juodas kojų nagas, atsiradęs po ilgojo savaitgalio avėjus žiauriai aukštakulnius. Tokiais atvejais galite pakoreguoti batų suvarstymą, kol pasveiksite, o tada, kai pasijusite geriau, grįžti prie OG suvarstymo modelio.

Žinoma, raištelių keitimas negali išspręsti visų įprastų bėgimo problemų (pvz., blauzdų įtvarai ir kulnų skausmai paprastai yra geriau gydomi ortopedija bato viduje ir kitais būdais, sako Wachtel). Tačiau yra keletas konkrečių atvejų, kai jie gali padėti.

Pirma, svarbi pastaba jiems visiems: kad nesusidarytų skausmingų dėmių, „labai svarbu, kad slėgis batų raišteliais būtų tolygiai paskirstytas“, – sako Ornelas. 'Jūs nenorite, kad jis būtų per daug įtemptas apačioje arba per daug įtemptas prie kulkšnies.'

Instrukcijose matysite keletą svarbių batų terminų. Akutės yra skylės, pro kurias praeina raišteliai. Toliau pateiktuose aprašymuose bato viršus (arba pirmosios kilpos) nurodo vietą, esančią arčiausiai jūsų kulno, o bato apačia (arba paskutinės kilpelės) nurodo arčiausiai jūsų kojų pirštų esančią sritį.

Tai vienas iš labiausiai paplitusių batų raištelių. Jis vadinamas kulno užraktu ir padeda išvengti kulno slydimo, dėl kurio gali atsirasti skausmingų pasikartojančių pūslių.

mentorystės vardai

Jis įspėja, kad šis metodas sugriežtina bato apimtį aplink kulną, aiškina Sachas, tačiau jis taip pat gali per daug slėgti pėdos viršutinės dalies sausgysles ir slopinti kulkšnies judrumą. Taigi, nors jis veikia labai gerai, venkite jo naudoti ilgai arba kai bėgate ilgas distancijas.

• Ant batų suraskite papildomas kilpas (tas, kurios yra arčiausiai kulno). Jie nėra suvarstomi, todėl turi būti atviri. Dešiniojo batų raištelio galą įkiškite per papildomą ąselę dešinėje, eidami link bato vidinės pusės. Sustokite maždaug pusiaukelėje, kad bato išorėje būtų kilpa. Pakartokite kairėje pusėje.

• Sukryžiuokite batų raištelių galus, tada dešinįjį batų raištelio galą įveskite per kilpą kairėje pusėje ir atvirkščiai.

• Įtempkite batų raištelių galus, kad pritvirtintumėte kilpas, ir normaliai suriškite batų raištelius.

Tai yra Sacho mėgstamiausias būdas kovoti su kulno slydimu – tai lengviau nei kulno užraktas ir vis tiek suspaudžia kulną nugaroje, sako jis.

• Laikykite batus suvarstyti įprastai, tada atriškite dvi viršutines kilpas (įskaitant ir papildomą viršutinę kilpą).

• Dabar praleiskite ąselę, esančią antroje po viršaus, tada raištelius įpinkite įprastai per pačią viršutinę kilpą (papildomą), einanti link bato išorės.

• Užriškite batų raištelius.

Aukštas pėda reiškia, kad jūsų pėdos viršus yra šiek tiek pakeltas aukščiau per vidurį ir arčiau kulkšnies (tai būdinga žmonėms, turintiems aukštus skliautus). Jei turite aukštą koja, dėvėdami batus galite patirti spaudimą arba dirginimą pėdų viršūnėse.

„Šiuo metodu raištelių rašte sukuriamas langas, tinkantis aukštam papėdiui – jis padidina pėdos vidurio apimtį, o tai sumažina spaudimą“, – sako Ornelas.

• Atsukite batą nuo trijų iki keturių viršutinių kilpų (todėl jūsų batas būtų suvarstomas tik per dvi ar tris kilpas apačioje).

• Dešiniojo batų raištelio galą įkiškite per kilpą tiesiai virš jo, link bato vidinės pusės. Atlikite tą patį kairėje pusėje.

• Likusią bato dalį suvarstykite įprastai.

Šis įsilaužimas padeda sumažinti tempimą, kai priekinė pėdos dalis yra ypač plati, palyginti su likusia pėdos dalimi. Wachtel sako, kad batų priekinę dalį padarius šiek tiek platesnę, taip pat galima susidurti (ir užkirsti kelią) jiems. „Gali padėti bet koks suvarstymas, kuris suteiks daugiau pločio ir vietos snukiui“, – sako jis.

• Atriškite batą iki pat apačios, todėl nėriniai yra tik apatinėje akutėje kairėje ir dešinėje pusėje.

• Dešiniojo batų raištelio galą įkiškite per kilpą tiesiai virš jo, link bato išorės. Atlikite tą patį kairėje pusėje. Dešiniojo batų raištelio galą vėl įkiškite per kilpą tiesiai virš jo, šį kartą eidami link bato vidinės pusės. Atlikite tą patį kairėje pusėje.

• Iš čia įprastai susiriškite batus.

Nors pats akivaizdžiausias sprendimas plačiai pėdai yra įsigyti plačius batus, tai yra išeitis, jei tai nėra išeitis. „Jūs vis dar turite švarią apdailą [šiuo įsilaužimu], bet tik suteikiate šiek tiek daugiau vietos“, – sako Ornelas.

• Atriškite batą iki pat apačios, todėl nėriniai yra tik apatinėje akutėje kairėje ir dešinėje pusėje.

• Pradėkite raištyti batą įprastai, bet praleiskite ąses, kurios yra tiesiai virš apatinių akučių (iš abiejų pusių).

• Tęskite batų nėrinius, praleisdami kiekvieną kitą kilpų rinkinį.

Jei jūsų batai šiek tiek per trumpi arba prigludę prie nosies, šis nulaužimas gali padėti išvengti juodų kojų nagų (arba leisti užgyti jau sumuštiems). Šis raištelių raštas padės sumažinti spaudimą kojų pirštams ir suteiks batams šiek tiek daugiau erdvės“, – sako Paulas Langas, „Asics“ prekybos vadovas. „Naudodamas šią techniką, batus, kurių kraštinė yra per trumpa, galiu padaryti daug patogiau.

• Visiškai nuimkite nėrinius nuo batų. Įsukite vieną batų raištelio galą į apatinę kilpą, esančią arčiausiai didžiojo piršto. Ištraukite batų raištelį įstrižai ir įverkite per viršutinę kilpą priešingoje pusėje, eidami link bato išorės. (Nėrinių ilgis, kišantis už bato viršaus, yra toks, su kuriuo rišsite batą, todėl atitinkamai pakoreguokite – su šiuo galu nebesikrausite.)

• Pereikite prie kito batų raištelio galo. Įveskite jį per kitą apatinę kilpą, eidami link bato vidinės pusės. Batų raištelį įsukite įstrižai per kitą kilpą priešingoje pusėje. Batų raištelį pritraukite tiesiai prie ąselės tiesiai skersai ir perkiškite, eidami link bato vidinės pusės.

• Dar kartą perkryžiuokite batų raištelį įstrižai atgal ir perkiškite jį per kitą atvirą kilpą kitoje pusėje, link bato išorės. Kartokite šį modelį, kol pasieksite viršų.

Susiję:

• Kodėl prieš kitą bėgimą turėtumėte atlikti užpakalio pratimus
• 34 bėgimo šortų poros maratonininkai prisiekia
• Štai kas iš tikrųjų yra tinkama bėgimo forma ir kiek jums reikia ja rūpintis