Nepilnavertiškumo kompleksas gali skambėti kaip dar vienas iš tų per daug vartojamų reliatyvių žodžių. Tačiau tai kur kas daugiau nei įprastas nesaugumas, kurį patiriate po eilinio atmetimo ar pastebėję jūsų susijungia draugai kol dar esi vienišas.
Pagalvokite apie tai kaip apie tikrai griežtą vidinį kritiką, kuris gyvena be nuomos ir niekada nenaudoja jokios laisvos dienos. Elisa Martinez LMFT San Franciske gyvenantis terapeutas pasakoja SELF. Tai lėtinė ir nuolatinė mąstysena, kurią mažiau nei įprastai formuoja ankstyva patirtis, pvz., augimas nuolatos kritikuojamas arba nerealumo įsisavinimas. perfekcionistiniai standartai apie tai, kokios sėkmės grožis ar vertas turėtų atrodo kaip. Matote save per šį neadekvatumo ir netikslumo objektyvą – pavyzdžiui, manydami, kad vienas „Hangout“ be jūsų reiškia, kad nesate vertas data-dingo-negerai patvirtina, kad esate visiškai nemylimas.
Jei abejojate, ar jūsų hiperkritiškas mąstymas (arba tamsus savęs niekinantis humoras) perėjo į žalingesnę teritoriją, čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių būdų, kaip pastebėti nepilnavertiškumo kompleksą.
1. Negalite priimti komplimentų, nes nuoširdžiai jais netikite.
Netgi nuoširdžiausiais pagyrimais ar įspūdingais pasiekimais gali atrodyti, kad neįmanoma patikėti, kai kovojate su nepilnavertiškumo kompleksu. Pagal Charmaine Bryant LCSW „Release & Heal Psychotherapy LLC“ Naujajame Džersyje savininkas tokio mąstymo žmonės dažnai atmes komplimentus, sakydami, kad aš tikrai nenusipelniau to paaukštinimo – man tiesiog pasisekė. Jie taip pat gali instinktyviai atmesti gerus žodžius absoliučiu atmetimu (Uh, nereikia meluoti, aš atrodau siaubingai!).
automobilių pavadinimai su ir
Esmė yra įsitikinimas, kad nesvarbu, kiek laimėtum, kažkaip apgaudinėji sistemą... arba žmonės nėra su tavimi sąžiningi, sako Bryantas SELF. Ir nors gali jaustis saugiau sumenkinti savo sėkmę ar atmesti pripažinimą, šis įprotis gali tyliai sustiprinti tą pačią seną istoriją: tau neužtenka.
2. Jūs nuolat mušate save absoliučiais kaip visada arba niekada.
Jūs ne tik nusivylėte tuo, kad nebėgote tų lenktynių taip greitai, kaip tikėjotės, arba buvote pralenktas dėl paaukštinimo (vėl). Skirtingai nuo tiesiog griežto elgesio su savimi, nepilnavertiškumo kompleksas dažniausiai skamba itin nespalvotai ir absoliučiai. Užuot galvoję, kad norėčiau, kad būčiau pasielgęs geriau, galite pereiti prie „Aš niekada nieko nedarau gerai“, aš visada atsiliksiu gyvenime arba visi žino, kad aš šlykštu.
Arba turi būti nepriekaištingas, arba esi nesėkmingas, sako Martinezas. Nėra vidurio ar pilkosios zonos. Šis mąstymas „viskas arba nieko“ yra ne tik netikslus, bet ir nepalieka vietos užuojautai sau ar augimui. (Ir iš tikrųjų, kaip kas nors galėtų pasitikėti, kai po mažų paslydimų jų smegenys maitina tokias negailestingas mintis?)
automobilis su raide w
3. Net švelnų atsiliepimą interpretuojate kaip įrodymą, kad jums nesiseka.
Niekas mėgaujasi gavimo konstruktyvi kritika . Tačiau net ir švelniausi, geranoriški pasiūlymai gali tapti asmeniniais išpuoliais tiems, kurie kovoja su nepilnavertiškumo kompleksu... ir jų pakaktų sukelti gėdos spiralę.
Įprastas viršininko komentaras, pavyzdžiui, apie užduoties tobulinimą, gali būti interpretuojamas kaip jūsų patvirtinimas siurbti savo darbą . ( O, kodėl jie mane net pasamdė? Visi žino, kad aš nepriklauso .) Švelnus jūsų partnerio komentaras apie tai, kaip galėtumėte kitaip išspręsti praėjusios nakties nesutarimus, staiga gali tapti įrodymu, kad esate visapusiškai neadekvatus žmogus, kuris nusipelno būti išmestas.
Kai gauname grįžtamąjį ryšį, normalu, kad akimirką abejojame savimi. Mes jaučiamės blogai, bet paprastai tai praeina, paaiškina Martinezas. Tačiau kai kurie žmonės gali apie tai galvoti ar įkyrėti, nes tai sustiprina visus šiuos neigiamus dalykus, kuriais jie jau tiki apie save.
4. Jūs žiūrite į kitų žmonių laimėjimus ir automatiškai galvojate, kas jums negerai.
Tam tikru mastu to nedaryti beveik neįmanoma (dėkojame socialinių tinklų paryškinimo ritiniams). Tačiau esant nepilnavertiškumo kompleksams, tie palyginimai atrodo ne tik kaip praeinantys pavydo momentai. Vietoj to, jie tampa objektyvu, per kurį jūs vertinate savo vertę ... arba, pasak Bryanto, jūsų suvokiamas jos trūkumas.
Nesvarbu, ar kas nors paskelbia apie naują koncertą, dalijasi sužadėtuvių naujienomis ar paskelbia apie savo įspūdingą pakeliantį viešąjį ryšį, jūsų mintyse gali kilti tokios mintys, kaip kad ir kaip besistengčiau, niekada nebūsiu toks geras kaip šis žmogus arba aš aiškiai nesu pakankamai talentingas, kitaip būčiau ten, kur jie yra dabar. Jūs ne tik nenorite, kad turėtumėte tai, ką turėjo jie – esate įsitikinęs, kad kažkas yra jūsų trūkumas, nes nesivertinate.
mentorystės vardai
5. Jūs tikrai labai stengiatės įgyti kitų žmonių pritarimą.
Jei esate įsitikinęs, kad jums kažkaip trūksta tokio, koks esate, logiška, kad galite jausti spaudimą užsidirbti savo vertę. Nes kai netiki, kad tau užtenka išorinio pagyrimo ir pritarimo, tampa vienintele gelbėjimo juosta užpildyti tą tuštumą. Štai kodėl su nepilnavertiškumo kompleksais dažnai atsiranda tikri olimpinio lygio žmonės, kurie, pasak Martinezo, džiugina beveik jokiomis ribomis.
masinės gildijos pavadinimas
Tai gali pasirodyti nežymiai, pavyzdžiui, perdėtas atsiprašymas už keistenybes, kurios tave verčia (atsiprašau, tikriausiai taip keista, kad mėgstu kraujingus siaubo filmus) arba sutikti su minia tik todėl, kad bijai, kad tavo nuomonė neįdomi. Martinezas atkreipia dėmesį į tai, kad yra dar subtilesnis žalingas žmonėms malonus elgesys. Pavyzdžiui, toleruoti netinkamą elgesį santykiuose (romantiškuose ar kitokiuose), nes jūsų nepilnavertiškumo kompleksas įtikina jus, kad tai viskas, ko nusipelnėte. Arba darbe galbūt stumiate save į perdegimo taškas todėl kiti pamatys, koks tu protingas, ir jausis visiškai sugniuždyti, jei to nepadarys.
Kaip atsikratyti nepilnavertiškumo komplekso
Nepilnavertiškumo komplekse apmaudu yra tai, kad tai yra mąstymas, o tai reiškia, kad gali atrodyti beveik neįmanoma staiga atsikratyti automatinių neigiamų minčių visą gyvenimą. Štai kodėl abu ekspertai, su kuriais kalbėjomės, sutinka: darbas su terapeutu yra vienas geriausių būdų išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų nepakankamumas, ir sulaužyti šiuos modelius vadovaujant ekspertams.
Dabar tai nereiškia, kad turite susitvarkyti visą savo bagažą, kad palengvintumėte nepilnavertiškumo komplekso gniaužtus savo gyvenime. Galite savarankiškai žengti nedidelius žingsnelius, pavyzdžiui, atsispirti natūraliam instinktui išrėkti komplimentus (ne, aš atrodau siaubingai) ir pakeisti jį paprastu ačiū! Man taip pat patinka mano šiandieninė apranga. Bryantas taip pat siūlo sekti savo laimėjimus ir stiprybes nešiojamajame kompiuteryje arba telefone. Tokiu būdu tomis dienomis, kai jūsų nesaugumas smarkiai smogia, galite prisiminti, kaip, jūsų teigimu, patekote į paskutinį pokalbių etapą arba turite glaudžią draugų grupę – ir šias akimirkas vertinsite kaip įrodymą, kad esate vertingesnis, nei leidžia jūsų kankinančios abejonės.
Galiausiai išgydymas nuo nepilnavertiškumo komplekso nereiškia tobulumo siekimo. Tai laipsniškas procesas, leidžiantis susitaikyti su trūkumais ir vertas tuo pat metu Martinezas – ir kai jūs suvoksite, kad šios dvi tiesos gali egzistuoti kartu, tada jūsų vidinis smurtautojas pagaliau pradės prarasti savo gniaužtus.
Susiję:
- 5 subtilūs požymiai, kad, pasak ekspertų, turite „aukos mentalitetą“
- Štai kaip iš tikrųjų būti malonesniam sau
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiate, kad visi kiti yra sėkmingesni už jus
Gaukite daugiau SELF puikių psichikos sveikatos patarimų, pateiktų tiesiai į gautuosius – nemokamai .
