Kūrybiškumas gali būti puikus būdas palaikyti jūsų psichinę sveikatą, o viskas, kas vyksta pasaulyje, šiuo metu gali būti ypač gydantis ir neįvertintas savęs priežiūros būdas. Jei per naujienų ciklą jaučiate įtampą, beviltiškumą, priblokštą, piktą, prislėgtą ar bet kokių emocijų, leisti sau netvarkingai per meną gali būti išeitis, kurios ieškote.
Kūrybiškumas yra šaltinis, ir jūs visada galite juo pasinaudoti, Lėja Guzman , sertifikuotas meno terapeutas ir autorius Esminiai meno terapijos pratimai , pasakoja SelfGrowth. Naudodamiesi vadovaujama pagalba, pavyzdžiui, dailės terapija, galite išmokti susidoroti su traumuojančiais įvykiais, kurie vyksta dabar arba buvo nutikę praeityje.
Siekdami padėti jums perkelti savo kūrybinę raišką į terapinį lygį, pasikalbėjome su dviem meno terapeutais dėl kelių pratimų, kuriuos galite atlikti patys, kad sustiprintumėte psichinę sveikatą. Tačiau prieš pereidami prie jų, pakalbėkime šiek tiek daugiau apie meno terapiją.
Kas yra meno terapija?
Yra daug klaidingų nuomonių apie meno terapiją, Debora Farber , New Yorl City vizualiųjų menų mokyklos MPS meno terapijos skyriaus pirmininkė ir Dailės terapijos praktikos patariamosios tarybos narė, pasakoja SelfGrowth. Žmonės mano, kad tai tik vaikams, kad tai tas pats, kas lankyti dailės pamoką, arba kad tai nėra tikra terapija. Tiesą sakant, meno terapija dažnai yra labai panaši į pokalbių terapiją – erdvę, kurioje kartu su terapeutu galima tyrinėti psichologinius ir emocinius iššūkius, tačiau pridedant kūrybinių metodų, tokių kaip piešimas, tapyba, koliažas, dažymas ar skulptūra.
Tai suteikia jums kitą kalbos formą ir padeda išreikšti dalykus, kuriems neturite žodžių, sako Farber. Menas pasakoja apie jus dalykus – netikėti dalykai iškyla ne tik mene, bet ir jį kuriant.
Daugelis žmonių mano, kad meno terapija jiems netinka dėl įvairių priežasčių, o meninių įgūdžių trūkumas yra vienas iš pagrindinių rūpesčių. Tačiau meno terapeutai greitai jums pasakys, kad jums nereikia dėl to jaudintis. Daugelis meno terapijos pratimų gali būti atliekami naudojant pagrindinius reikmenis (ar net kompiuterį) ir jiems nereikia jokių įgūdžių. Meno terapijos dėmesys sutelkiamas į meno kūrimo procesą, o ne į meno produktą, sako Guzmanas. Nereikia būti menininku, tiesiog atvira naujoms patirtims.
Nors ieškoti meno terapeuto, kuris galėtų padėti jums ilgalaikėje perspektyvoje, yra geriausias būdas pasinaudoti meno terapijos teikiamais pranašumais, yra būdų, kaip pritaikyti meno terapiją savo gyvenime, panašiai kaip pokalbių terapijos priemones. išėjus iš terapeuto kabineto. Net jei nesate suinteresuoti visapusiška meno terapija, meno terapijos įkvėpti pratimai vis tiek gali padėti atsipalaiduoti, išreikšti emocijas ir sužinoti naujų dalykų apie save. Šie pratimai yra puiki vieta pradėti.
slapyvardžiai žaidimams
1. Sukurkite saugią erdvę.
Farberis siūlo sukurti arba nupiešti fizinę saugios erdvės ar šventovės apraišką, kad ir ką tai jums reikštų. Apsvarstykite tokius dalykus kaip jūsų emociniai poreikiai, fizinės ribos ir dalykai, kurie įkvepia saugumą ir komfortą, sako ji ir pažymi, kad su savo klientais ji paprastai naudoja audinį, kartoną, vielą, medieną ir kitas 3D medžiagas, kad erdvė būtų kuo fiziškesnė. . Jei neturite reikalingų medžiagų, kad būtumėte tokie gudrūs, apsvarstykite galimybę nupiešti arba sukurti „Pinterest“ nuotaikų lentą iš rastų nuotraukų ir meno kūrinių.
Dailės terapijos pratimai neapsiriboja kūryba, todėl būtinai įsitraukite į savirefleksiją ir po jos. Kas vyksta jūsų kūne, kai jį gaminate? – klausia Farberis. Kodėl saugumą siejate su pasirinktomis spalvomis, medžiagomis ir simboliais? Nuo ko ginasi jūsų saugi erdvė?
2. Nuspalvinkite jausmų ratą.
Net kai susiduriame su daugybe emocijų, ne visada lengva jas konkrečiai atpažinti. Jausmo atpažinimas ir įvardijimas dažnai yra pirmasis žingsnis susidoroti su juo, todėl Guzmanas rekomenduoja jausmų ratą kaip veiksmingą pradedančiųjų pratimą tiems, kurie nori pasitikrinti save ir geriau suvokti savo emocijas.
Norėdami atlikti pratimą (kurį taip pat galite rasti Guzmano knygoje), pradėkite nubrėždami apskritimą ir padalydami jį į aštuntąsias, kaip pyragą. Tada kiekviename skyriuje parašykite po vieną emociją (pvz., liūdesį, įniršį, nusivylimą, šoką, džiaugsmą ar nerimą). Galiausiai, naudodami bet kokias turimas medžiagas, pasirinkite spalvą, atitinkančią tą jausmą, ir užpildykite ją.
beždžionės vardas
Atkreipkite dėmesį: kokius jausmus užrašėte pirmiausia? Kokius jausmus šiuo metu išgyveni? Ar nuspalvinote dvi emocijas ta pačia spalva? Jei taip, ką tai reiškia jums? Ar jūsų jausmų rate daugiau teigiamų ar neigiamų emocijų? rašo Guzmanas Esminiai meno terapijos pratimai .
3. Padarykite atsakymo str.
Tikėtina, kad turite dainos tekstą, eilėraštį, prozos ištrauką ar citatą, su kuria kaip nors susiejate. Farber siūlo pasirinkti vieną ir naudoti jį kaip pagrindą kuriant meną. Tačiau reaguokite į tai, kaip atrodo teisinga, rašydami pieštuku, spalvindami kreidelėmis ar spalvotais pieštukais, ar išplakdami akvarelę ar molį. Esmė ta, kad fizinis jūsų emocinis atsakas į žodžius.
Kai dirbate, paklauskite savęs: kodėl pasirinkote konkretų raginimą? Ką tau suteikia žodžiai? Kaip jaučiatės kurdamas meną? Ką tu bandai užfiksuoti? sako Farberis.
4. Įsitraukite į craft-ivizmą.
Yra ilga istorija, kai žmonės naudojasi rankomis pagamintais daiktais, tokiais kaip skiautiniai ir siuvinėjimai, siekdami pasisakyti už teigiamus pokyčius, protestuoti ir išreikšti savo vertybes. Kadangi bendruomeniškumas, propagavimas ir susiejimas su prasme labai dažnai yra naudingi psichinei sveikatai ir savigarbai, Farberis siūlo pratimą, pagrįstą craftivizmu, skirtą gydymui, ypač šiais laikais. Lėtai dirbdami su amatu, tai leidžia sulėtinti tempą ir galvoti apie tai, kas mums svarbu, sako ji.
Farber siūlo pradėti nuo paprasčiausio – galbūt pasigaminti nedidelę pagalvę susiuvant du veltinio gabalėlius su užpildu ir ant jos rankomis susiuvant pasirinktą žinutę. Atidžiai rinkdamiesi žodžius pagalvokite, ką atstovaujate, sako Farberis. Kas jums svarbu ir kaip galite tai išreikšti dabar? Padarykite tai deklaracija.
Be siuvimo ir siuvinėjimo, yra daug būdų, kaip derinti meno terapiją ir aktyvizmą (pavyzdžiui, sukurti tikrai gražų protesto ženklą). Norėdami giliau pasinerti į šią švelnią aktyvizmo formą, apsilankykite Craftivizmas: aktyvizmo menas ir amatas , redagavo Betsy Greer, arba perskaitykite šias idėjas craftivizmo akcija, skirta paremti judėjimą „Black Lives Matter“. Craftivist Collective.
5. Pasinaudokite pasivaikščiojimu gamtoje kaip įkvėpimo šaltiniu.
Gamtos įtraukimas į savo dailės terapijos praktiką yra beveik du už vieną sandoris. Farberis siūlo eiti pasivaikščioti (saugiai su kauke ir laikytis atokiai nuo kitų!) ir rinkti jums įdomius dalykus. Tai gali būti lapai, pagaliukai, kankorėžiai, uolos ar kiti rasti objektai. Kai grįšite namo, naudokite savo dovanas, kad sukurtumėte skulptūrą ar altorių, sutelkdami dėmesį į savo pojūčius. Kaip jaučiasi kiekviena medžiaga? Kas tave tai patraukė?
Jei norite laikytis daugiau skaitmeninės dailės terapijos, Guzman rekomenduoja pasivaikščioti po gamtą, o tai galite padaryti jos knygoje ar net pasižvalgyti po internetą. Užuot rinkę medžiagas, kad ką nors padarytumėte, kurkite meną fotografuodami arba išsaugodami bet ką, kas jums gražu ar sukelia emocijas. Darydami atkreipkite dėmesį į tai, kas pasirodo, ir pagalvokite, kaip pavadintumėte kiekvieną nuotrauką. Tada su nuotraukomis darykite viską, kas atsiranda natūraliai, nesvarbu, ar tai patraukite jas, kai jums reikia ramybės, ar atsispausdinkite jas, kad sukurtumėte sodrų koliažą, padėsiantį į jūsų namus įtraukti lauką.
Susiję:
- 9 terapeutų patvirtinti patarimai, kaip valdyti visus savo jausmus
- 11 juodaodžių žmonių dalijasi dideliais ir mažais būdais, kaip jie rūpinasi savimi
- Vaizdo žaidimų „Fanfic“ rašymas padeda mano psichinei sveikatai
