Gali būti linkęs į „laisvalaikio ligą“, jei jūsų kūnas, atrodo, sabotuoja jūsų laisvą laiką

Nėra puikaus laiko susirgti, tačiau tam tikros akimirkos gali jaustis kaip absoliučiai blogiausia - būtent tada, kai ketini mėgautis kai kuriais laisvas laikas . Ypač sunku praleisti pirmąsias kelias valandas ar dienas po atostogų, pasiutusios ant sofos, šalta galva ar net tiesiog jautėsi. Vis dėlto paradoksalu, kad taip gali būti tiksliai Kai liga užklumpa taip, tarsi jūsų kūnas tikslingai sabotuotų brangią laisvo laiko momentą.

Pasirodo, tai yra daugiau nei užuomina. Tyrėjai ilgai pastebėjo, ką olandų psichologas Ad Vingerhoets PhD 2002 m. Paskelbta laisvalaikio liga arba savotiškas reiškinys, kai savaitgaliais ar ilgesniais prastovų ruožais jaustis kraupus. Tai nebuvo įrodyta kaip savaime sveikatos būklė, tačiau tai tikrai yra kažkas, ką mes stebime pacientams Jay Lee MD MPH FAAFP Pietų Kalifornijos integruotų sveikatos partnerių medicinos direktorius ir Amerikos šeimos gydytojų akademijos direktorių valdybos narys.

Pats laisvalaikio liga naudojama kaip skėčio terminas paaiškinti jausmą blogai. Tai gali apimti viską, pradedant teisėta liga, kaip a šaltas ar gripas tiesiog jaustis tokiems simptomams kaip raumenys skauda nuovargį ir galvos skausmą be kaltės, kad nėra pagrindinės infekcijos. Galimos priežastys yra tokios pat įvairios, tačiau bendras vardiklis yra tas, kad jis pasirodo, kai esate laisvalaikiu.

Ryški pusė yra ta, kad jūsų kūnas ne Tiesą sakant Išvykite į jus ir nesate pasmerktas šnipinėti ar pasivaikščioti po kiekvienų atostogų pradžią. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl ekspertai mano, kad laisvalaikio liga gali įsitvirtinti ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte bylos.

Laisvalaikis gali įvykti dėl išankstinio apsisukimų streso ir pokyčių jūsų rutinoje.

Visa idėja gali būti šiek tiek galvos apdangalas (poilsis ir atsipalaidavimas, dėl kurio jūs ... anksčiau Jūs pasiimate tą laiką. Galbūt tu buvai Šlifuodamas jį darbe kelias savaites. Jau nekalbant nerimas Tai dažnai auga, kai ruošiatės laisvalaikiui. Pasirodo, streso ir išsekimo krūva gali jus susirgti dėl kelių priežasčių.

Kai esate įtemptoje situacijoje kortizolis kuris sukelia fizinių pokyčių kaskadą, kad padėtų jums pergyventi. Jūsų pulsas ir kvėpavimas pagreitis, o imuninė sistema taip pat tęsiasi, todėl esate pasirengęs tvarkyti esamą grėsmę be susirgo. Mažose dozėse, kuriose reaguojama į stresą, svarbu dr. Lee paaiškina: Visi galime galvoti apie laikus, kai turėjome terminą pataikyti arba mums reikėjo apsaugoti ką nors, ką mylime, ir trumpas streso sprogimas padėjo padidinti mūsų dėmesį ir sugebėjimą pasiekti tikslą. Bet kai tik bėdos išnyks, atsakymas nutraukia, o tai gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir dr. Lee. Kai paliekame šias situacijas, tarsi mes leidžiame savo sargybą tiek psichologiškai, tiek biologiškai. Šis jūsų imuninės funkcijos svyravimas gali leisti jus pažeidžiami „Virus du Jour“.

Žmonių su migrena Gali patirti panašų reiškinį, žinomą kaip nusileidimo ar savaitgalio migrena. Priežastis nėra visiškai aiški, tačiau pagrindinė teorija yra ta, kad staigūs hormonų lygio pokyčiai, kai baigiasi stresinis laikotarpis, gali sukelti migrenos priepuolį.

Visiems galvojantiems Bet aš visada patiriu stresą darbe Jūsų imuninė sistema gali jus išduoti kitaip. Iš tikrųjų gali būti chroniškai įtemptas slopinti Jūsų bendra imuninė funkcija Purvi Parikh MD Niujorke pagrįstas alergistas ir imunologas bei Medicinos patariamosios tarybos narys Alergijos ir astmos tinklas sako sau. Taigi, jei jūs gyvenate didžiąją gyvenimo dalį sujaudintoje būsenoje, galite būti labiau linkę į ką nors sugauti - ir darbo įsipareigojimai gali tiesiog neleisti pastebėti ankstyvųjų simptomų. Dažnai, kai esame užsiėmę, negalvojame apie tai, kas vyksta viduje, net jei kažkas užvirs, mes galime geriau apie tai žinoti, kai sustojame ir nesiblaškysime dėl kasdienio Dr. Parikhas.

Tuo pačiu metu visi reikalaujantys supakuoto darbo laikotarpio reikalavimai gali apsunkinti jūsų tipišką rutiną. Gal tu Buvimas vėliau nei įprasta tiesiai Praleidžiant patiekalus ar treniruotės ar valgymas mažiau nei maistinis maistas. Nesunku atsisakyti dalykų, kuriuos paprastai darote, kad pasirūpintumėte savimi vardan maitinimo per daktarą Lee. Problema yra tai, kad dėl pagrindinės savarankiškos priežiūros gali jaustis nuotaikinga ir bloga. Be to, šie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat įtempia jūsų imuninę sistemą, atverdama duris infekcijai, kad galėtų patekti į save, kai tik ramiai pasitraukiate.

Kelionės dar yra kitas Smulkinkite savo imuninę sistemą ir stresą dėl savo kūno. Pradedantiesiems galite būti paveikti nepažįstamų mikrobų perpildytose erdvėse („Hello Lirplane“ veisimosi aikštelėje). Jau nekalbant apie galimą reaktyvinį atsilikimą ir savo kasdienybės pokyčius, dar labiau tikėtina dehidratuoti kuris gali leisti jums jaustis pavargusiam ar galvos skausmui.

Kaip sumažinti savo galimybes jaustis sergančiam laisvalaikio metu

Mes žinome, kad ilgainiui stresas sukelia jūsų imuninę sistemą. Taigi abu ekspertai siūlo atlikti keletą paprastų streso-kaupimo strategijų pagal jūsų dienos tvarkaraštį. Tokiu būdu labiau tikėtina, kad jis taps įpročiu, kuris prilimpa-net kai spoksojate į monstrų išankstinio apsisprendimo darbų sąrašą.

objektai su raide o

Daktaras Parikhas siūlo skirti laiko atsipalaiduoti ir atjungti kiekvienos dienos pabaigoje, kad suteiktumėte savo protui reikalingą psichinę pertrauką. Dar viena idėja? Per visą dieną imkitės tyčinių pauzių tarp intensyvumo laikotarpių, kai daktaras Lee siūlo. Dar geriau juos užpildykite trumpai Pratimas apie stresą kaip keli raundai Dėžutės kvėpavimas (Įkvėpkite keturių skaičiavimų, kad keturi būtų iškvė Progresyvus raumenų atsipalaidavimas kuris apima tensyvėjimą ir kiekvienos kūno dalies išleidimą nuo jūsų kojų pirštų.

Daugybė jūsų kasdienių įpročių gali Skolinkite ranką savo imuninei sistemai Taip pat per trumpą laiką pasiūlykite palaikymą jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Ir, pasak daktaro Lee, jie yra visi dalykai, kuriuos galite intuityviai žinoti: valgykite subalansuotą mitybą, gaudami pakankamai miegą ir judindami savo kūną. Nors jūs idealiu atveju reguliariai darytumėte visą „Trifecta“, ypač naudinga nusistatyti tai, kaip rūpinatės savimi, nes dr. Lee sako išankstinis apsisukimas. Netgi atkreipkite dėmesį į daržovių pasivaikščiojimą 15 minučių kiekvieną dieną arba laikrodis porą aštuonių valandų miego per savaitę prieš jūsų laisvą laiką gali pakeisti, kurį jis pažymi.

Bendrosios ligos, vengiančios taktikos, be abejo, taip pat taikoma ir dr. Lee priduria. Reguliariai plaukite rankas (ypač prieš valgant) Laikydami rankas nuo veido Ir išlaikant tam tikrą erdvę tarp jūsų ir bet kurio sergančiųjų, galite padėti sumažinti jūsų galimybes sugauti bet kokią klaidą.

Gerti daug vandens yra dar vienas iš tų gerų dalykų, kurie gerai jaučiasi ir palaiko jūsų imuninę sistemą, tačiau jis tikrai pradedamas žaisti, nes kelionės yra labai dehidratuojanti renginys, kurį sako daktaras Lee. Jūs keičiate savo tvarkaraštį - tai reiškia, kad jūs negalite gurkšnoti taip įprastai - ir jūs galite susidurti su sausu lėktuvo oru.

Taigi daktaras Lee sako, kad padvigubinsite skysčių suvartojimą prieš kelionę ir jo metu, kad būtų išvengta neigiamų fizinių dehidratacijos padarinių. Nėra vieno vandens kiekio Aštuoni puodeliai per dieną yra mitas ) Tačiau laikykite buteliuką šalia ir reguliariai gurkšnokite iki taško, kur vengiate troškulio jausmo, o jūsų šlapinimasis yra šviesios spalvos, panašios į limonadą, palyginti su obuolių sultimis.

Išlaikant a nedaug Tipiškos rutinos aspektai, kai einate į prastovą, gali padėti išlyginti jūsų perėjimą: galbūt vis tiek einate miegoti ir atsibundate palyginti arti savo įprasto laikų (bent jau per pirmąsias porą ilgų atostogų dienų) ir dirbate šiek tiek mankštos, net jei tai tik pasivaikščioja. Gražus laisvalaikio dalykas yra tai, kad jūs turite laiko daryti tokius dalykus, kaip pailsėti ir judėti savo kūną, sako daktaras Lee. Jis taip pat siūlo nepadaryti didžiulio savo raciono pakeitimo ar per daug persistengti ant šuolio tiesiai iš šuolio, ypač jei reguliariai negeriate alkoholio.

Tai nereiškia, kad jūsų laisvas laikas negali būti a Tikra pertrauka ir tempo pasikeitimas; Tai gali ir turėtų būti. Šiaip ar taip, mes norime, kad visi mėgautųsi laisvalaikiu, sako daktaras Lee. Bet jis priduria, kad nedaro a užbaigti 180 iš įpročiai, kurie paprastai jus sveika Gali padėti maksimaliai padidinti savo OOO laiką ir neleisti ligos nuo grubiai trukdyti.

Susiję:

• Ne, jūs negalite tik „banko“ poilsio per atostogas ir pertraukas
• 11 patarimų visiems, kurie nežino, kaip atsipalaiduoti
• Štai tada, kai daug susirgs, gali reikšti pagrindinę imuninės sistemos problemą

Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .