Kad ir kaip bandytume, mums niekada nepavyko išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Bet ar tai net būtina?
Kaip gegužę pranešė SelfGrowth, dalis problemos, susijusios su garsiąja aštuonių 8 uncijų stiklinių per dieną taisyklėmis, yra ta, kad neatsižvelgiama į vandens, kurį gauname natūraliai su maistu, kiekį.
O neseniai išleistoje redakcijoje bendrosios praktikos gydytojas iš Škotijos tvirtina, kad senas patarimas išgerti nuo šešių iki aštuonių puodelių vandens yra „nesąmonė“.
Taigi, kiek vandens jums iš tikrųjų reikia?
slapyvardis Natario
Kitaip tariant, kai kuriems žmonėms (ypač tiems, kurie gyvena beveik vien patalpoje ir vos nepajuda nuo sofos), gali pakakti keturių puodelių skysčio per dieną (su maistu ir skysčiais), o kitiems gali prireikti 10 ar daugiau puodelių.
masinės gildijos pavadinimas
Esmė: nėra aiškaus atsakymo, kiek vandens iš viso reikia kiekvienam iš mūsų. Taigi, užuot nerimavęs dėl to, ar geriate pakankamai vandens, Stokes rekomenduoja pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai skysčių (visų formų), kad išliktumėte hidratuoti.
Štai kaip:
Neapgalvokite, kiek stiklinių išgersite: dauguma iš mūsų galvoja apie taurę, kai ekspertai liepia išgerti puodelį. Puodelis yra tik 8 uncijos; kai kurie akiniai yra 16 uncijų ar daugiau. Išgerkite tris 16 uncijų taures (vieną su pusryčiais, vieną su pietumis ir vieną su vakariene) ir jūs jau įvykdėte apatinį vadinamojo standarto ribą.
Valgykite maistą, kuriame gausu vandens: nekenčiate vandens ir negalite išgerti trijų stiklinių per dieną? Valgykite maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, jogurto, greipfrutų, salotų, brokolių ir arbūzų (visuose jų vandens kiekis yra 85 ar daugiau procentų)! Sriuba, pienas ir net ledukai taip pat yra geras pasirinkimas.
Patikrinkite savo šlapimą: jei jis blyškus arba šiaudų spalvos, tikėtina, kad esate pakankamai hidratuotas. Jei jis tamsiai geltonas arba oranžinis, tikriausiai turėtumėte paspausti vandens aušintuvą. Siekite dar daugiau skysčių, jei esate aktyvus, jei lauke karšta arba abu. Moterys turėtų išgerti papildomai 8–16 uncijų vandens arba elektrolitų pripildyto gėrimo kas pusvalandį, kai prakaituoja dėl veiklos ir karščio.
moterų bibliniai vardai
Nerimaujate dėl vandens įmirkimo? Stokesas sako, kad nebent treniruojatės maratonui, senyvo amžiaus ar nepatekote į ligoninę dėl gyvybei pavojingos būklės arba vienu prisėdimu išgeriate litrus vandens, hiponatremija (arba perteklinė hidratacija) yra beveik neįmanoma. Jei esate atletas treniruojantis arba sportuojate daug pastangų reikalaujantį sportą, gerdami skysčius, kuriuose yra elektrolitų (vietoj paprasto vandens), galite apsisaugoti nuo šios būklės.
Susijusios nuorodos:
Numesti 8 svarus per 1 mėnesį
5 receptai, nepaisantys senėjimo
grojaraščio pavadinimo idėjos
Gaukite plokščius pilvo raumenis per 5 minutes!
--
Kasdienių sveikatos patarimų sekite SelfGrowth Facebook ir Twitter .
Gaukite SelfGrowth savo iPad!
