Jūs traškėjote, aplenkėte lentas, išbandėte „pilvo raumenys gaminami virtuvėje“ ir sugebėjote nukalti kai kuriuos nuostabiai atrodančius viršutinius pilvo raumenis. Jūsų apatiniai pilvo raumenys? Na, jie yra kažkur po ... gal?
Kalbant apie matomo šešių rinkinių kūrimą, negalima paneigti, kad dažniausiai tai yra du (arba keturi) apatiniai, su kuriais daugeliui moterų sunkiau sekasi. Ir mes išsiaiškinsime, kodėl.
Tačiau prieš įsigilindami į visa tai, pirmiausia pakalbėkime apie pagrįstų tikslų ir lūkesčių sau išsikėlimą ir apie tai, kad kad ir kaip sunkiai dirbtumėte, kartais šešių paketų tiesiog nepavyks.
Labai svarbu suprasti, kad gauti šešių pakuotę arba tiesiog pamatyti daugiau savo pilvo raumenų apibrėžimo apskritai yra tikrai velniškai sunku ir reikia daug daugiau, nei tik kasdien daryti pilvo raumenų treniruotes. Mityba vaidina didžiulį vaidmenį; Taip pat turėtumėte atlikti viso kūno treniruotes, kurių tikslas - sumažinti bendrą kūno riebalų sudėtį. Be to, genetikos veiksnys, ir neišvengiama tiesa yra ta, kad kai kuriems žmonėms yra didesnė tikimybė sukurti matomus pilvo raumenis nei kitiems. Kai kurie žmonės (daugelis žmonių!) gali niekada nesugebėti, ir tai visiškai gerai. Šešių paketų turėjimas nėra jūsų bendro fizinio pasirengimo matas. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, skaitykite „Kodėl taip sunku, o kartais ir neįmanoma gauti šešių pakuotių pilvo pūtelių“.
daina ir pagyrimas
Bendras vaizdas yra toks, kad visiškai gerai turėti estetinius tikslus, susietus su kūno riebalų sudėtimi, tačiau turėtumėte suprasti, koks darbas gali būti susijęs ir kaip tas darbas vis tiek gali nenuvesti jūsų ten, kur norite būti. . Ir jūs tikrai turėtumėte savęs paklausti, ar tai jums to verta, ar šio konkretaus tikslo siekimas jums gali būti labiau žalingas nei naudingas. Tik jūs galite žinoti atsakymą į tai. Be to, jei anksčiau valgėte netvarkingą maistą, prieš pradėdami bet kokį naują kūno rengybos ar mitybos režimą turėtumėte pasitarti su gydytoju ir mitybos specialistu.
Visa tai pasakius, trumpam pakalbėkime apie biologiją.Grįžkime prie to, kad „viršutiniai pilvo raumenys“ yra labiau matomi nei „apatiniai pilvo raumenys“. Svarbu žinoti, kad kiek tai susiję su biologija, nėra viršutinių ir apatinių pilvo raumenų. Kalifornijoje dirbantis mankštos fiziologas yra tik pilvo raumenys, o konkrečiau šiuo atveju – tiesusis pilvo raumuo arba „šešių komplektų raumuo“. Pete'as McCall'as , M.S., C.S.C.S., C.P.T., pasakoja SelfGrowth.
Vienas didelis raumenų apvalkalas, einantis nuo krūtinkaulio iki dubens apačios, tiesusis pilvas yra virš kitų pagrindinių raumenų ir tiesiai po oda, todėl tai yra labiausiai matomas raumuo, sudarantis vidurį, sako McCall. Kieta, plati sausgyslė, vadinama linea alba, eina per raumens vidurį iš viršaus į apačią, o kelios sausgyslės taip pat eina iš vienos pusės į kitą. Tai reiškia, kad kai raumuo auga ir kaupiasi aplink sausgysles (ir jei jūsų kūno riebalų yra pakankamai mažai), kai kuriems žmonėms gali susidaryti šešių paketų.
moteriškų šunų vardai
Tą raumenį pirmiausia ugdote lenkdami stuburą – sulenkdami liemenį, kad priartintumėte šonkaulius prie dubens arba dubenį prie šonkaulių, sako jis. Taip pat galite jį bakstelėti atsispirdami stuburo tiesimui – judindami rankas ir (arba) kojas laikykite stuburą tiesiai.
Jei jūsų tikslas yra šiek tiek labiau apibrėžti pilvo raumenis, yra keletas būdų, kaip galite optimizuoti savo laiką sporto salėje, kad geriau pasiektumėte šį tikslą.Paprasčiau tariant, norėdami dirbti apatinę pilvo dalį, turite pradėti judėjimą iš apatinės raumenų dalies.
Reikalas tas, kad atlikdamos specialų pilvo raumenų darbą, dauguma moterų sutelkia dėmesį į pirmąjį judesį, priartindamos šonkaulius prie dubens su traškėjimu ir sėdėjimu. Esant traškėjimui, apatiniai tiesiojo pilvo priedai yra fiksuoti ir neveikia, sako McCall. Tuo tarpu dauguma moterų praleidžia daug mažiau laiko (jei yra) pritraukdamos dubenį iki šonkaulių, atlikdamos tokius pratimus kaip atbulinės eigos traškėjimas, o tai padidina tiesiosios pilvo dalies apatinių galų susitraukimą, sako jis.
Bet palauk. Ar mes tiesiog nenusprendėme, kad nėra tokio dalyko kaip viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys? Taip. Tačiau, kad viskas būtų dar labiau sudėtinga, raumenų ląstelės (dar žinomos kaip skaidulos) yra unikalios nuo kitų kūno ląstelių, nes yra daugiabranduolės, o tai reiškia, kad jos turi kelis branduolius arba ląstelių komandų centrus, kurie eina išilgai kiekvienos raumenų skaidulos. Kiekvienas mikroskopinis komandų centras savo nedidelei raumenų skaidulos daliai nurodo, ką daryti ir kada susitraukti. Taigi, nors tiesiosios pilvo raumenų skaidulos eina nuo krūtinkaulio iki dubens, šiaurinės dalys gali sunkiai dirbti, o apatinės tik vėsina, ir atvirkščiai, sako McCall.
Geriausias būdas treniruoti pilvą yra atlikti pratimus, kurie apima ir viršutinę, ir apatinę dalis.McCall rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie paliečia abu raumenų galus. Dauguma jo skaidulų yra aerobinės (dažnai vadinamos „ištvermės raumenimis“), tai reiškia, kad galite dažnai jas treniruoti nepertempdami.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Viršutiniams pilvo raumenims išbandykite crunch variantus, medienos smulkintuvus ir medicinos kamuoliuko smūgiai . Apatiniams pilvo raumenims, atbulinės eigos traškėjimui , alpinistams ir kojų kėlimui (tiek gulint, tiek kabant). Tuo tarpu negyvos klaidos , stūmokliai, rato išlenkimai ir valties pozos variantai paveiks abi dalis.
Atliekant šiuos judesius, labai svarbu teikti pirmenybę kokybei, o ne kiekybei, „SelfGrowth“ sako Vankuveryje dirbanti jėgos trenerė Meghan Callaway, C.P.T.. Tai ypač aktualu, kai reikia bakstelėti į sunkiai pasiekiamą apatinę dalį. Ji sako, kad kai leidžiate nugaros lankui ir šonkauliai išsiplėsti atliekant pratimus, pvz., kojų pakėlimą ir nešvarumus, sumažinate įtampą tiesiojoje pilvo dalyje, o ypač apatinėje pilvo dalyje, šalia dubens tvirtinimo.
Kai tikrai atkreipiate dėmesį į tai, kad nugara, ypač apatinė nugaros dalis, būtų plokščia ir stabili atliekant pilvo pratimus, tikrai pajusite, kaip suaktyvėja visas tiesiosios pilvo dalies ilgis, sako Callaway. Ji taip pat rekomenduoja sutelkti dėmesį į įkvėpimą atliekant lengvą pratimo dalį ir stiprų iškvėpimą per pastangų fazę, kad būtų toliau įtraukiami apatiniai pilvo raumenys.
Be to, jums tikrai reikia įdėti savo mintis. Pagalvokite apie tą abs dalį, į kurią bandote pataikyti, ir sutelkite dėmesį į įtraukimą ir judesių inicijavimą iš tos raumenų dalies.
automobiliai su raide d
Galiausiai, nesijauskite blogai, jei laikysitės visų šių patarimų ir vis tiek neturėsite matomų apatinių pilvo raumenų. Kaip aptarėme aukščiau, dėl genetikos kai kurie žmonės tiesiog nešioja papildomų riebalų žemiau bambos, net jei jų kūno riebalų procentas yra palyginti mažas. Visiškai gerai, jei norite pasiekti tam tikrą estetiką, bet susitelkite į tai, kad būtumėte geriausi, kokia tik galite būti (taip, kad ir kaip tai skambėtų kukliai). Vis dar yra daug kūno rengybos pranašumų, susijusių su treniruotėmis, pavyzdžiui, geresniu stabilumu ir jėga.
Jums taip pat gali patikti: Pradedančiojo pilvo raumenų treniruotė, kurią galite atlikti savo svetainėje
