Aš esu kūno rengybos redaktorė, kuri niekada nelankė karštosios jogos pamokų. Vis dar negaliu nuspręsti, ar tai įspūdinga, ar gėdinga, nes mano darbas yra išbandyti naujas treniruotes. Tai nereiškia, kad man nepatinka joga – man labai patinka retkarčiais lankyti Vinyasa srautą ar jėgos jogos užsiėmimus. Tačiau priežastis, kodėl iki šiol savo gyvenime ir karjeroje vengiau karštosios jogos, kad ir kiek pagyrų už praktiką girdžiu iš visų aplinkinių, yra ta, kad mąstymas mankštinantis 105 laipsnių kampu, aš prakaitu ir jaučiuosi nejauku.
Labai greitai pakalbėkime apie tai, ką iš tikrųjų reiškia karštoji joga. Karšta paprastai reiškia daugiau nei 100 laipsnių. Paprastai šildoma kažkur nuo žemiausios iki 90-ųjų vidurio, Jessica Matthews, M.S. , jogos instruktorė, Amerikos pratimų tarybos atstovė ir ACE sertifikuota asmeninė trenerė bei sveikatos trenerė, pasakoja SelfGrowth. Nors karštoji joga gali būti bet kokia joga, daugelis žmonių yra girdėję apie karštosios jogos rūšį, vadinamą Bikram, kuri yra specifinis jogos pozų rinkinys, atliekamas šildomoje patalpoje. Nors matau, kad terminai dažnai keičiami, paprastai kai sakote karšta, jūs turite omenyje Bikramo arba Bikramo tipo klasę. Šildomas labiau panašus į galingą Vinyasa [klasę].
Įkūrėjas Bikramas Choudhury pradėjo Bikramo jogą 1972 metais San Franciske. Choudhury mokė jogos Japonijoje ir naudojo erdvinius šildytuvus, kad sušildytų šaltą kambarį. Jis tikėjo, kad karštis padeda mokiniams lengviau išsitiesti, o po praktikos jaučiasi labiau euforiški – todėl jis tapo neatsiejama jogos mokyklos, kurią pradėjo septintajame dešimtmetyje persikėlęs į JAV, dalimi. Dabar „Bikram“ studijas galite rasti visame pasaulyje. 2013 m. pasklido žinia, kad buvęs studentas apkaltino Choudhury seksualiniu priekabiavimu, diskriminacija ir šmeižtu. „New York Times“. . Iki 2016 m. dar šešios moterys buvo pateikęs ieškinius, kaltindamas jį netinkamu seksualiniu elgesiu. 2017 m. lapkritį jis pateikė bankroto bylą, kai teisiniais sprendimais surinko 16,7 mln. Reuters pranešė . Galbūt, reaguodamos į kaltinimus, kai kurios Bikram studijos pakeitė savo pavadinimus, tačiau tai vis dar yra žodis, kurį žmonės dažnai vartoja norėdami paminėti karštosios jogos rūšį.
Šiame straipsnyje galite daryti prielaidą, kad karštoji joga reiškia Bikramo arba Bikramo tipo jogą, kai patalpa įkaista iki 100 laipsnių ar daugiau.
Kaip žmogus, kuris kuo dažniau vengia pernelyg karštų scenarijų visose savo gyvenimo srityse, man buvo labai sunku suprasti, kodėl žmonės renkasi mankštą 100 ir daugiau laipsnių. Aš to nesuprantu, bet žinau, kad yra priežasčių, dėl kurių tiek daug prakaituojančių, lipnių užsiėmimų. Taigi nusprendžiau pasikalbėti su kai kuriais ekspertais, kad pabandyčiau gauti atsakymą į savo degantį klausimą ir taip pat išsiaiškinti, ar ši mazochistinė praktika iš viso to verta.
Pirma, būkime aiškūs: tariamos karštosios jogos detoksikacijos ir svorio mažinimo privalumai yra tik mitai.
Daugelis žmonių teigia, kad karštoji joga detoksikuoja. Pažįstu saujelę dvidešimtmečių, kurie eis į karštą jogą po nakties išgertuvių, nes sako, kad nori išprakaituoti visus toksinus. Matthews sako, kad ji taip pat sutinka daug žmonių, kuriems buvo pasakyta, kad tai yra dalykas, kad daugiau prakaituojant padeda jūsų kūnui geriau arba greičiau detoksikuoti.
Deja, tai tikrai neveikia taip. (Jei tik.) Tiesiog nėra įrodymų bazės, kuri tai patvirtintų, sako Matthewsas. Prakaito tikslas yra neleisti mums perkaisti; mūsų inkstai ir kepenys filtruoja toksinus, kad galėtume juos išskirti su šlapimu ir išmatomis. Prakaitavimas itin karštoje jogos studijoje nepagerins šių organų darbo. (Ir tai, jei esate pagirios ir jau esate dehidratuotas, gausiai prakaituodami greičiausiai nepasijusite taip puikiai.)
Kalbant apie svorio metimą? Matthewsas sako, kad prakaitas nėra lygus sunaudotų kalorijų skaičiui. Ji priduria, kad tai klaidinga nuomonė, kuri peržengia tik jogą. Nors po karštosios jogos galite numesti maždaug kilogramą, nes išprakaitavote vandenį, kai rehidratuosite, atgauti jį iš karto .
Daugelis žmonių mano, kad karštoji joga yra puikus streso malšintuvas ir sveikintinas psichinis bei fizinis iššūkis.
Karšta joga yra streso mažinimas, užmaskuotas kaip treniruotė, Samantha Scupp, jogos instruktorė ir įkūrėja Šilumai jogos studija Brukline, pasakoja SelfGrowth. Valanda gilaus prakaito, judėjimas pagal muziką taip, kad jaustumėtės gerai ir atlaisvintumėte įtampą jūsų kūne, viską ištemptumėte ir maksimaliai padidintumėte kraujotaką – visa tai jus įveda į savotišką transą. Tai geriau nei bet koks vaistas.
Kai kuriems žmonėms taip pat patinka, kad tai sunku, sako Matthewsas. Vienas iš dalykų, kurį gana dažnai girdžiu [iš studentų], yra tai, kad jiems patinka fizinis ir psichinis iššūkis. Ji sako, kad yra tam tikras iššūkio elementas, kuris patinka žmonėms ir gali būti patrauklus daugeliui skirtingų treniruočių. Galiu susitaikyti su tuo. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl aš bėgu pusmaratonį, yra ta, kad tai yra iššūkis ir kai kas ypač teikia pasitenkinimą, kai ištveriu diskomfortą ir išeisiu iš kitos pusės. (Esu tikras, kad yra daug žmonių, kurie į tai žiūri ir stebisi, kodėl aš tai išgyvenu – iš tikrųjų žinau, kad žmonės tuo stebisi, nes turėjau draugų, kurie teisėtai klausia.)
Scupp sako, kad gebėjimas įveikti sunkią karštosios jogos pamoką taip pat gali padėti žmonėms jaustis labiau pasirengę susidoroti su kasdienio gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais. Žinodami, kad varvėdami prakaitą galite kvėpuoti patiriant nemalonų sudėtingą pozą, žmonės nešiojasi su savimi visą dieną. Praktika gali pasireikšti įvairiais naudingais būdais: kvėpuojant sugedus F traukiniui, keliaujant į darbą miesto centre, važiuojant per daugybę žmonių, arba akimirką stabtelėti prieš ką nors reaguodama.
Viena iš fizinės naudos, su kuria dažniausiai sutinka ekspertai, yra ta, kad karštoji joga gali geriau padidinti lankstumą nei įprasta joga.Tiesa, geriausia ištempti raumenis, kai jie šilti. Žinome, kad šiltas raumuo yra lankstesnis, o tempdami šiltą raumenį turime geresnę lankstumo naudą, mankštos fiziologas Dustinas Slivka , Ph.D., C.S.C.S., Nebraskos universiteto Omahoje Sveikatos ir kineziologijos mokyklos docentas, pasakoja SelfGrowth. Štai kodėl prieš lankstumo treniruotę turėtumėte atlikti bendrą apšilimą. Iš esmės tai darote karštojoje jogoje, nes tempiate karštyje.
Matthewsas pažymi, kad nors ryšys tarp karščio ir padidėjusio lankstumo karštojoje jogoje nebuvo plačiai ištirtas ( tyrimai rodo lankstumo naudą praktikuojant jogą apskritai), ji anekdotiškai patvirtina, kad žmonės mano, kad gali įsigilinti į pozas karštose ar karštose pamokose.
Ji taip pat įspėja neperžengti savo ribų. Tiesiog būkite atidūs karštoje aplinkoje, kad raumenys ir sausgyslės bus lankstesni, todėl taip pat turite būti labiau sąmoningi, kad nepersistengtumėte, nepriverstumėte, nestumtumėte ir neįsitemptumėte į laikyseną.
Nustebau, kad karštoji joga paprastai laikoma gana saugia, jei tik imatės tam tikrų atsargumo priemonių.Nors mintis treniruotis labai karštoje patalpoje skamba pavojingai, ekspertai teigia, kad daugumai žmonių karšta joga tikriausiai yra maža.
Duomenys, kuriuos mačiau, rodo, kad pagrindinė kūno temperatūra, kurią žmonės pakyla karštosios jogos metu, yra ne didesnė už tą, kurią kas nors pasiektų 30 ar 40 minučių bėgiodamas ant bėgimo takelio sporto salėje, sako Slivka, moksliniai tyrimai pirmiausia skirti pratybų poveikiui ekstremalioje aplinkoje. Kai mes intensyviai sportuojame, gaminame šilumą, o mūsų kūnas gana gerai su ja susidoroja, priduria jis. Skirtumas nuo karštosios jogos yra tas, kad pratimas yra ne toks intensyvus, o karštis yra išorinis. Kalbant apie bendrą temperatūrą, rezultatas paprastai būna toks pat.
Tai gali kelti nerimą dėl drėgmės patalpoje. Kai treniruojatės karštoje ir drėgnoje aplinkoje, mums kyla didžiulis susirūpinimas, sako Slivka. Problema ta, kad dėl drėgmės ore yra mažiau vietos prakaitui išgaruoti nuo jūsų kūno – ir dėl to galite perkaisti, nesvarbu, kiek hidratuotas esate.
Geriausias būdas apsisaugoti yra klausytis savo kūno ir priimti geriausią sprendimą. Skirtingi žmonės skirtingai toleruoja šilumą, o tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam, sako Slivka. Mes, tyrinėtojai, iš tikrųjų nežinome tikslių veiksnių, [kurių lemia], kodėl vieni susirgs karščiu, o kiti ne. Ten yra daug individualių skirtumų. Jei jaučiatės karšta ir svaigsta galva, pailsėkite ir pailsėkite ant kilimėlio. Jei greitai nesijaučiate geriau, tikriausiai turėtumėte sustoti, siūlo Slivka. Taip pat galbūt išeikite iš kambario, kad galėtumėte įkvėpti vėsaus oro (taip, žinau, jog jogos etiketas sako, kad nekelkite ir netrukdykite pamokos, o tiesiog darykite tai, jei turite).
Taip pat gera idėja pradėti lėtai ir keisti pozas, jei esate pradedantysis, kad galėtumėte leisti savo kūnui priprasti prie karščio. Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., registruotas sporto dietologas ir mitybos bei mankštos mokslų docentas Centriniame Vašingtono universitete. Tai gali padėti sumažinti perkaitimo riziką.
Ir tiesiog atminkite, kad kai reikia drėkinti, daugiau ne visada yra daugiau.Pritchettas, bendraautoris a mažas tyrimas iš 21 dalyvio, kuris nagrinėjo skysčių netekimą Bikram jogos metu ir nustatė, kad vidutinis skysčių netekimas sudarė tik 1 procentą kūno masės, o tai nėra didelis susirūpinimas, nes „dehidratacija“ apibrėžiama kaip 2 procentų kūno svorio netekimas mankštos metu, sako ji. . Dauguma tiriamųjų taip pat negėrė daug.
Slivkos pasiūlymas klausytis savo kūno skamba ir čia. Gerkite, kai jaučiate troškulį, ir neverskite savęs gurkšnoti vandens vien todėl, kad manote, kad reikia. Tai gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija , kuris gali nutikti, kai per daug hidratuojate tiek, kad kraujas praskiedžiamas ir natrio koncentracija sumažėja pavojingai žemai. Kai jis lengvas, galite net nesuprasti, kad jį turite, tačiau sunkus atvejis gali sukelti simptomus, panašius į dehidratacijos simptomus – pykinimą, sumišimą ir dirglumą – ir būti mirtina, jei nebus greitai gydoma. Tai yra reta apskritai ir daug dažniau ištvermės sportininkams nei kasdien treniruojantiems, tačiau Pritchett pažymi, kad ji žino vieną lengvą vidutinio amžiaus moterų hiponatremijos atvejį, kurį sukėlė karšta joga. (Be to, jei patalpoje drėgna, o jūsų kūno aušinimo mechanizmas negali veikti taip, kaip turėtų, gerdami daugiau vandens, jūs vis tiek nesušalsite.)
Apatinė eilutė: pradėkite lėtai, klausykite savo kūno ir gerkite, kai esate ištroškęs. Kuo daugiau užsiimsite karštąja joga, tuo geriau jūsų kūnas galės toleruoti karštį. Tai gera žinia karštosios jogos bhaktams – ko gero, nemanau, kad kada nors būsiu. Bet aš tikrai jus nudžiuginsiu ir žavėsiuosi jūsų sugebėjimu atlaikyti karštį iš vestibiulio su oro kondicionieriumi.
