Yra tikimybė, kad dabar lauke taip smirda, kad reguliariai geriate daugiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Bet, pasirodo, galite per daug hidratuoti , taip pat. Perteklinė hidratacija yra būtent tai, kas skamba: ji atsiranda, kai suvartojate per daug skysčių, ir tai gali būti rimta būklė. Dabar, kai vasara, visi yra apsėsti dehidratacijos, bet jei sunkiai sportuojate ir geriate daug vandens, perteklinė hidratacija taip pat turėtų būti jūsų radaras, ypač jei esate moteris. Karen Ansel , R.D.N., autorius Skubėkite sveikai: paprasti, naudingi receptai kiekvienam dienos patiekalui , pasakoja SelfGrowth.
Štai kodėl tai toks didelis dalykas: perteklinė hidratacija gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija, kuri atsitinka, kai natrio kiekis kraujyje tampa neįprastai mažas. Jūsų kraujyje reikia sveiko natrio kiekio, kad jūsų ląstelės sulaikytų vandenį, bet kai geriate per daug vandens, jūsų natrio lygis atskiedžiamas ir ląstelės tampa vandeniu, aiškina Ansel. Kaip teigia Mayo klinika .
Nors yra didesnė tikimybė, kad esate dehidratuotas, o ne pertekęs (ypač vasarą), perteklinė hidratacija vis tiek yra rimta. Be to, kad jaučiatės kaip šūdas, jis taip pat gali sukelti traukulius ir sukelti komą, jei nepagausite laiku.
Sportininkai turėtų būti ypač atsargūs, Markas Leavey, M.D., Baltimorės Mercy medicinos centro internistas, „SelfGrowth“ sako: „Per daug hidratacijos atvejų pastebima tarp sportininkų, bėgikų ir tų, kurie sportuoja ir bando vartoti daugiau vandens.
Tačiau net jei nesate sportininkas, kuris reguliariai treniruojasi lauke, vasarą mankštindamiesi lauke verta saugotis perteklinės hidratacijos. Geriant per daug vandens, kai mankštinatės karštu, drėgnu oru, atsiranda puiki hiponatremijos audra, nes per prakaitą netenkate natrio ir dar labiau atskiedžiate natrio kiekį kraujyje vandeniu, sako Anselis. Jei esate moteris, esate dar labiau linkę į per didelę hidrataciją, nes moteriški hormonai gali sutrikdyti natrio pusiausvyrą organizme.
Tai atrodo pakankamai paprasta problema, kurios reikia vengti – tiesiog negerkite per daug skysčių, bet Jessica Cording , Niujorke įsikūrusi R.D., „SelfGrowth“ sako, kad tai ne visada taip paprasta. Turite klausytis savo kūno, bet labai sunku pasakyti, kada užteko vandens, kai lauke karšta, sako ji.
Sunku pasakyti, koks turėtų būti skysčių kiekis, nes tokie veiksniai kaip jūsų dydis, aktyvumo lygis, vartojami vaistai ir karštis, turi įtakos tam, kiek turėtumėte išgerti, sako Leavey. Geriausias būdas sumažinti riziką yra neskubėti geriant skysčius ir įsiklausyti į kūno troškulio signalus. Jei esate ištroškęs, eikite į priekį ir išgerkite, bet jei ne, jums nereikia dėl to įkyrėti, sako Anselis. Jei treniruojatės karštyje ilgiau nei valandą, ji rekomenduoja išgerti sportinio gėrimo su elektrolitais, kad išlaikytumėte natrio kiekį kraujyje.
Jei įtariate, kad turite per daug skysčių arba esate ant jo, Cording rekomenduoja apriboti geriamų skysčių kiekį ir valgyti ką nors sūraus. Jei vis dar jaučiatės suglebę arba jūsų simptomai pradeda blogėti, Leavey sako, kad laikas nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Susiję:
- Štai kiek tiksliai vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną
- 5 keisti ženklai, rodantys, kad esate dehidratuotas
- 12 paprastų būdų gerti daugiau vandens kiekvieną dieną
Žiūrėkite: ką reiškia eiti į „Tone It Up“ rekolekciją...kai niekada nesportuojate
