Iš pirmo žvilgsnio kobros poza ir į viršų nukreiptas šuo gali atrodyti kaip tas pats judesys. Juk abi jogos pozos apima gulėjimą ant pilvo, rankų padėjimą ant žemės po pečiais, o paskui spaudimą per delnus, kad pakeltumėte liemenį ir išlenktumėte stuburą. Laikykite bet kurią pozą ir greičiausiai pajusite malonų klubų ir krūtinės tempimą ir galbūt šiek tiek sumažinsite psichinę įtampą.
Tačiau ten yra subtilūs šių dviejų jogos pozų skirtumai. Ir šie skirtumai yra unikalūs jėgos ir mobilumo privalumai, kurie gali padėti jums nuspręsti, ar abi pozos, tik viena, ar nė viena, jums tinka.
senovės garbinimo šlovinimai
Norėdami visiškai suprasti skirtumą tarp į viršų nukreipto šuns ir kobros, paprašėme ekspertų nuomonės Candace Harding , DPT, integracinis kineziterapeutas ir registruotas jogos mokytojas Arlingtone.
Čia, padedant daktarui Hardingui, pateikiame informaciją, kurią būtina žinoti apie kobros pozą (sanskrito kalba vadinama bhujangasana), įskaitant jos naudą, laikymo laiką, saugos įspėjimus ir nuoseklias instrukcijas, kaip saugiai atlikti šią pozą. ir teisingai. Taip pat gilinamės į aukštyn atsukto šuns (sanskrito kalba žinomo kaip urdhva mukha svanasana) naudą ir kuo jie skiriasi nuo kobros pozos.
Tačiau pirma, svarbus atsisakymas: tikriausiai girdėjote, kad kobros poza ir į viršų nukreiptas šuo yra geros jogos pozos prigludusiems klubams ir kad jos taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą . Ir nors tai tiesa, šie du žingsniai gali padeda sumažinti įtampą jūsų kūne, jie nėra vaistas nuo visų. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms kobros poza arba į viršų nukreiptas šuo iš tikrųjų gali pabloginti pagrindines ligas, sako dr. Hardingas. Štai kodėl, jei atrodo, kad šios pozos sustiprina jūsų skausmą, turėtumėte nustoti jas daryti ir kreiptis pagalbos į gydytoją arba kineziterapeutą. (Daugiau apie tai, kaip sužinoti, ar kobros poza jums gali netikti!)
Štai viskas, ką reikia žinoti apie kobrą ir į viršų atsuktą šunį, dvi panašias, bet ir labai skirtingas jogos pozas.
Kam tinka kobros poza?
Kobros poza puikiai ištiesia klubų lenkiamuosius ir krūtinės raumuo s taip pat pratęsti stuburą, dr. Harding pasakoja SelfGrowth. Žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami (dauguma iš mūsų), ypač svarbu ištiesti klubų lenkiamuosius ir ištiesti stuburą, nes sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti spaudimą ir skausmą šiose srityse. Į savo kasdienybę įtraukę tokius judesius kaip kobros tempimas, galite neutralizuoti šį standumą.
Dr. Harding sako, kad kobros poza taip pat naudinga stiprinant tricepsą ir bicepsą, nes atliekant judesį reikia palaikyti liemenį šiek tiek sulenkus alkūnę, o tai suaktyvina šiuos rankų raumenis.
Kiti kobros pozos pranašumai apima jos gebėjimą padėti sumažinti psichinę įtampą, sako daktaras Hardingas, taip pat tai, kad tai gana prieinama poza. Tai reiškia, kad įvairaus lygio treniruokliai gali įtraukti kobros pozas į savo kasdienybę (galbūt kaip pradedančiosios jogos dalis) ir gauti naudos.
Kiek laiko turėtum laikyti kobros pozą?
Nėra stebuklingo skaičiaus, kiek laiko laikyti kobros pozą, tačiau paprastai galite pristabdyti viršuje tris įkvėpimus (apie 10 sekundžių) prieš nusileisdami žemyn. Pakartokite tai keturis ir septynis kartus, siūlo daktaras Hardingas. Kai ir toliau darysite pakartojimus, jūsų stuburo judrumas greičiausiai pagerės ir judesys turėtų pradėti jaustis lengviau.
Kas neturėtų pozuoti kobros?
Dr. Harding sako, kad žmonės, kuriems nepaaiškinamas skausmas kojos gale, neturėtų išbandyti kobros pozos. Taip yra todėl, kad jūsų skausmą gali sukelti būklė, žinoma kaip stuburo stenozė (iš esmės, kai susiaurėja tarpai stubure), tokiu atveju kobros poza greičiausiai pablogintų skausmą, aiškina dr. Hardingas.
vardo Julija reikšmė
Nėščios taip pat turėtų vengti kobros, nes tikriausiai nenorite daryti tokio didelio spaudimo savo skrandžiui, sako dr. Hardingas. Be to, žmonės, neseniai patyrę kaklo traumą, taip pat turėtų to vengti, nes kobra gali sukelti jų kaklą įtemptą padėtį, priduria dr. Hardingas.
Kuo skiriasi į viršų nukreipto šuns ir kobros poza?
Kobra yra į viršų nukreipto šuns atmaina, kuriai reikia mažiau stuburo ištempimo, sako dr. Hardingas. Kobros pozoje jūsų kojos, klubai ir pėdos laikosi ant grindų, o alkūnės yra šiek tiek sulenktos. Į viršų nukreipto šuns kojos, klubai ir pėdų viršūnės pakyla nuo grindų, o rankos tiesios, todėl galite labiau išlenkti nugarą.
Daugeliu atvejų į viršų nukreipto šuns pranašumai yra panašūs į kobros naudą. Abu judesiai ištiesia stuburą, ištempia krūtinės ir klubų lenkiamuosius raumenis ir gali būti geras pasirinkimas siekiant sumažinti psichinę įtampą. Tačiau į viršų nukreiptas šuo reikalauja daugiau kojų raumenų aktyvinimo ir kulkšnies judrumo nei kobros poza. Atvirkščiai, kobros poza apima šiek tiek daugiau tricepso ir bicepso aktyvinimo, nei į viršų atsuktas šuo.
Taigi kuri poza geriausia?
Nėra teisingo atsakymo, nes tai tikrai priklauso nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio, tikslų ir pageidavimų. Be to, kai kurių žmonių, ypač jogos praktikos pradžioje, į viršų nukreiptas šuo gali būti per daug intensyvus stuburui, sako dr. Hardingas. Tokiu atveju kobra yra geresnis pasirinkimas, nes tai labiau pradedantiesiems tinkamas variantas.
Kaip darai kobros pozą?
Norite išbandyti kobros pozą sau? Toliau slinkite, kad pamatytumėte vaizdinį demonstravimą ir rašytines instrukcijas, kaip saugiai ir teisingai atlikti tempimą. Tada patikrinkite geriausia joga „YouTube“. daugiau geros savijautos judėjimo galimybių.
- Atsigulkite ant pilvo taip, kad rankos būtų po pečiais, alkūnės nukreiptos tiesiai už savęs, delnai prigludę prie žemės, o dideli pirštai liestų vienas kitą. Lengvai prispauskite kojas į grindis. Tai yra pradinė padėtis.
- Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir patraukite bambą link stuburo.
- Dar kartą įkvėpkite ir paspauskite per delnus, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų.
- Pristabdykite, kai alkūnės yra šiek tiek sulenktos; visiškai neištieskite rankų. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, šiuo metu galite jausti tempimą per krūtinę, priekinę pečių dalį ir (arba) priekinę klubų dalį.
- Laikykite akis šiek tiek aukštyn maždaug 30 laipsnių kampu. Jūsų pečiai turi būti nuleisti žemyn ir toliau nuo ausų.
- Laikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo keturių iki septynių kartų. Atliekant daugiau pakartojimų, galite pastebėti, kad padidėja stuburo judrumas.
Kaip padaryti kobros pozą lengvesnę ir sunkesnę?
Šio žingsnio sunkumą galite reguliuoti atlikdami kobros pozų variantus. Pvz., pradedantiesiems gali lengviau atlikti kūdikio kobros pozą – iš esmės laikykite krūtinę žemiau žemės, kad sumažintumėte stuburo ištempimą. Arba, jei esate labai lankstus ir labiau pažengęs jogos dalyvis, galite padidinti iššūkį karališkosios kobros poza, kai padidinsite stuburo ištempimą bandydami liesti kojų pirštus prie galvos.
Kadangi karališkoji kobra yra pažangi poza, svarbu ją pasiekti ir užtikrinti gerą formą. Jei nesate tikri, ką reiškia gera forma, kreipkitės pagalbos į registruotą jogos mokytoją.
Aukščiau pateikto žingsnio demonstravimas yra Jessica Rihal , didelio dydžio jogos instruktorius (200 HR) ir stiprus visų kūno kūno rengybos / gerovės šalininkas.
Susiję:
- 12 jogos pozų pradedantiesiems, kuriuos turite žinoti
- 22 geriausių jogos kilimėlių, pasak jogos ekspertų
- 15 jogos privalumų, kai reikia nuraminti protą ir pajudinti kūną
