Naudokite savo protą, kad išgydytumėte savo kūną

Yra rimta priežastis, kodėl jautiesi kaip deivė, kai išeini iš jogos pamokos, ir ne todėl, kad pagaliau iš sporto salės atsipirkai pinigų. Taip yra todėl, kad joga ir panašūs proto nuraminimo metodai gali būti naudingi, kaip ir daugelis vaistų, gydant jus varginančias ligas. „Dabar turime įtikinamų mokslinių įrodymų, kad protas gali išgydyti kūną“, – sako Herbertas Bensonas, M.D., Masačusetso bendrosios ligoninės Bensono-Henry proto kūno medicinos instituto direktorius emeritas ir knygos autorius. Atsipalaidavimo revoliucija. Naujausi pažadai:

Jūsų kūnas mažina stresą. Dr. Bensono tyrimai parodė, kad proto/kūno praktikos – meditacija, joga, tai chi, gilus kvėpavimas, vizualizacija – sukelia atsipalaidavimo reakciją, slopina streso hormonų kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą. Jūsų širdis sulėtėja, sumažėja kraujospūdis ir palengvėja virškinimas.

Jūsų imunitetas pakyla. Dėl atsipalaidavimo atsako ląstelės išskiria azoto oksido, dujų, kurios plečia kraujagysles ir stabilizuoja imuninę sistemą, mikropūsles, pranešė dr. Bensonas Medicinos mokslo monitorius. Proto / kūno metodai veikė taip pat, kaip vaistai, sukurti tam pačiam dalykui, be šalutinio poveikio.

Jūsų smegenys auga. Senstant jūsų smegenys pradeda trauktis. Tačiau atlikus tyrimą NeuroReport, tyrėjai išsiaiškino, kad priekinė žievė ir priekinė dešinioji izoliacija, sritys, susijusios su dėmesiu ir jutimo apdorojimu, buvo storesnės ir tvirtesnės tiems, kurie medituoja. „Tai tarsi mankšta smegenims, stiprinanti jas“, – sako Rick Hanson, Ph.D., neuropsichologas iš San Rafaelio, Kalifornijos, ir knygos autorius. Budos smegenys.

Jūsų genai keičiasi. Štai tikros naujienos: „PLoS ONE“ tyrime daktaras Bensonas palygino 38 žmonių genus, kurių pusė meditavo reguliariai, o pusė – niekada. Kontroliuodamas kitus veiksnius, jis nustatė, kad genai, susiję su stresu susijusia liga, abiejose grupėse elgėsi skirtingai. „Šie genai kontroliuoja ne tik stresą, bet ir priešlaikinį senėjimą bei uždegimus“, – sako jis. Atrodo, kad meditatorių genai iš esmės liepė jų kūnui mažiau stresuoti ir lėčiau senti.

Nepaisant svarių įrodymų, 45 procentai jūsų vis dar skeptiškai žiūri į proto ir kūno mediciną, remiantis Self.com apklausa, o 2 procentai teigia, kad tai yra beprotiška. Skaitykite toliau ir garantuojame, kad pakeisite savo nuomonę ir kūną.

Kurias proto ir kūno procedūras patvirtina patikimiausias mokslas? Brentas Baueris, M.D., Mayo klinikos Ročesteryje, Minesotoje, Papildomos ir integruotos medicinos programos direktorius pateikia bendrą vaizdą.

__Už…__ Išbandykite… Nugaros skausmasJoga Aukštas cholesterolio kiekisQigong Depresija Muzikos terapija, čigongas, joga Valgymo sutrikimaiMeditacija, joga VaisingumasVizualizacija, joga Širdies sveikataGilus kvėpavimas, čigongas, joga ImunitetasKvėpavimas, giesmės, meditacija, qigong NemigaAkupunktūra, quigra, qpuigra, vizualizacija nktūra, joga### The #1 sveikatos įprotis, kurio dar nedarote...

Tik 13 procentų „SelfGrowth“ skaitytojų reguliariai medituoja, tačiau du trečdaliai teigia, kad norėtumėte tai išbandyti. Kas tave sulaiko? Venkite didžiausių kliūčių į vidinę ramybę ir suraskite savo kelią.

1 kliūtis: „Nežinau, kaip“.
Dvidešimt devyniems procentams jūsų reikia tik nurodymų, taigi: išsirinkite ką nors paprasto ir pasikartojančio, į kurį susitelkite – mantrą. „Tai gali būti jūsų kvėpavimas, malda ar posakis, pavyzdžiui: „Tebūnie tai gera diena“, – sako Hansonas, mokantis meditacijos. Tada kartokite tai savo galvoje tol, kol galite, iki 20 minučių. „Jei blaškaisi, viskas gerai“, – sako jis. Švelniai susikoncentruokite, kol mantra vėl patrauks jūsų dėmesį.

2 kliūtis: „Aš neturiu laiko“.
Viską sustabdyti ir nieko nedaryti? Negalite, tarkime, 18 procentų jūsų. Laimei, galite gauti naudos iš meditacijos vos penkias minutes. Jei net ir tai yra ruožas, galite sumažinti stresą tiesiog atidžiau atlikdami kasdienius darbus. „Tvirtas buvimas, dėmesingas buvimas atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip indų plovimas ar dantų valymas, gali būti raminanti, neformali meditacija“, – sako Hansonas.

3 kliūtis: „Negaliu ramiai sėdėti“.
36 procentams jūsų rūpi kantrybė. Užuot skatinusi ramų protą, meditacija sukuria darbų ir darbų, kuriuos reikėjo padaryti, sąrašus. Jei esate nervingas ar nerimastingas, išbandykite vaikščiojimo meditaciją, sako Hansonas. Vaikščiodami sutelkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį arba žingsnius. Vaikščiojimas nepakankamai aktyvus? Joga, tai chi ir bėgiojimas gali sukelti atsipalaidavimo reakciją.

Gali būti, kad nėra greitesnio būdo sukelti magišką atsipalaidavimo reakciją (ir visus su tuo susijusius gerus genetinius pokyčius), kaip kontroliuoti kvėpavimą. Gilus kvėpavimas ne tik sumažins kraujospūdį, bet ir naujausi tyrimai rodo, kad vėjo siurbimas taip pat gali padidinti antioksidantų kiekį kraujyje, padėdamas apsaugoti jus nuo oksidacinio streso ir visų su juo susijusių niūrių būklių, įskaitant širdies ligas, hipertenziją. , Alzheimerio liga ir paprastas senėjimas. Kvaila manyti, kad jums reikia instrukcijų, kaip kvėpuoti, bet pasitikėkite mumis ir išbandykite šį pratimą iš daktaro Bauerio, kuris taip pat yra šio pratimo autorius. Mayo klinikos alternatyviosios medicinos knyga. Darykite tai du kartus per dieną ir jausitės geriau.

1. Užmerkę akis ir atpalaidavę pečius, įkvėpkite per nosį šešis kartus. Išplėskite pilvą, o ne krūtinę.

2. Pabandykite sulaikyti kvėpavimą keturis kartus.

3. Iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte šešis. Pakartokite seką nuo trijų iki penkių kartų.

Bet jo yra labai daug. Pasinaudokite nuostabia placebo galia.

52 procentai jūsų nuoširdžiai mano, kad proto ir kūno medicina veikia – ir vien dėl to tikėjimas gali paversti tai tiesa. Studijoje Neurologijos žurnalas rodo, kad jei jaučiate diskomfortą ir jums bus skiriamas placebas, kuris, jūsų manymu, yra skausmą malšinantis vaistas, jūsų protas nurodys jūsų kūnui išleisti gerą savijautą skatinančius endorfinus. Ir poveikis išlieka:

79 procentai depresija sergančių žmonių, kurie reagavo į vien placebą, išvengė atkryčio net po 12 savaičių. Psichiatrinių tyrimų žurnalas pranešimus. Tyrimuose fiktyvios tabletės buvo naudojamos kaip placebas, tačiau jūs galite naudoti proto ir kūno metodus. Tačiau atminkite: tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys tikrus vaistus ir placebą, jaučia didžiausią palengvėjimą. Daktaro Bensono nuomone? „Pasinaudokite savo prigimtinėmis galiomis ir tabletėmis“.

Tie saulės sveikinimai, žemyn nukreipti šunys ir čaturangos – tai jūsų bilietas į kur kas daugiau nei į seksualius išlinkimus ir liekną kūną. Pasirinkite tinkamą metodą ir galėsite išeiti iš…

Nugaros skausmas

Ką mes žinome Žmonės, kurie 16 savaičių lankė tik vieną 90 minučių jogos užsiėmimą per savaitę, sumažino nugaros skausmą dviem trečdaliais, o vaistų nuo skausmo – 88 procentais, rodo vienas taikliai pavadintame žurnale atliktas tyrimas. Skausmas.

Amerikos vyriški vardai

Kaip tai veikia Viena iš daugelio teorijų: spaudimas į grindis suaktyvina jūsų slėgio receptorius, blokuoja nervinius kelius, kurie signalizuoja apie skausmą, siūlo Tiffany Field, Ph.D., Majamio universiteto Touch Research Institute direktorė.

Kurį tipą išbandyti Praleiskite sunkią jogą ir pabrėžkite meditaciją bei tempimą. „Įtempti raumenys gali būti skausmo veiksnys, o nervų sistemos nuraminimas padės juos atsipalaiduoti“, – sako Timothy McCall, M.D., knygos autorius. Joga kaip vaistas.

Migrenos

Ką mes žinome 2007 m. žurnale atliktas tyrimas – dar daugiau įrodymų, kad joga gali palengvinti skausmą: migrena sergantys asmenys, kurie tris mėnesius perėmė šį įprotį, pranešė apie mažiau ir ne tokius intensyvius galvos skausmus. Galvos skausmas rodo.

Kaip tai veikia Pirmiausia joga sumažina kortizolio kiekį atpalaiduodama. „Bjaurūs streso hormonai tik sustiprina skausmą“, – sako Fieldas. Joga taip pat skatina geresnį miegą, o kuo kietiau snūduriuosite, tuo mažiau skausmą malšinančių cheminių medžiagų išskiria jūsų smegenys.

Kurį tipą išbandyti Kaip ir gydant nugaros skausmą, rinkitės raminančią praktiką, pataria dr. McCall. Padės pamokos pabaigoje užsiimant ilga Savasana (lavono poza). Taip pat bus sutelktas dėmesys į iškvėpimus. Jei jaučiatės gerai, kiekvieną kartą padarykite du kartus ilgiau nei įkvėpkite.

Depresija

Ką mes žinome Kalifornijos universiteto Los Andželo tyrime pažymima, kad antidepresantus vartojantys žmonės, kurie du mėnesius vartojo jogą tris kartus per savaitę, teigė, kad jaučiasi mažiau prislėgti, nerimauja ir pikti. 65 proc. jų depresija pasidarė remisija.

Kaip tai veikia Jūsų hormonai čia taip pat veikia. „Joga padeda jūsų kūnui gaminti serotoniną, natūralų antidepresantą, ir padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris yra padidėjęs depresija sergantiems žmonėms“, - sako Fieldas.

Kurį tipą išbandyti Jei esate nuosmukio būsenoje (bet vis tiek pakankamai tinkamas), energijos suteikiančios pozos, tokios kaip sveikinimai saulei, gali jus ištraukti. „Klaidinga nuomonė, kad joga yra tik atsipalaidavimas“, – sako dr. McCall. „Kai kurios praktikos gali jus paskatinti“.

Valgymo sutrikimai

Ką mes žinome Ar jogas galėtų išgydyti jūsų valgymo problemas? Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 50 paauglių mergaičių, turinčių valgymo sutrikimų, mokslininkai nustatė, kad valanda jogos per savaitę aštuonias savaites sumažino tiriamųjų simptomus ir bendrą jų rūpestį maistu.

Kaip tai veikia Nerimas ir depresija dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems valgymo problemų, sako tyrimo bendraautorė Amber Frye-Johnson, Abbott Northwestern ligoninės Mineapolyje mokslininkė. Jogos gerbėjai turi mažesnius abiejų rodiklius.

Kurį tipą išbandyti „Visa joga verčia žmones labiau priimti ir mylėti save ir savo kūną“, – sako dr. McCall. Atsižvelgiant į simptomus, jums gali prireikti atpalaiduojančios ar energijos suteikiančios pamokos. Pasitarkite su gydytoju ir YogaAlliance.org rasti tinkamą.

Melas B.

Gydymas Reiki nuo streso

Ką ji sako Buvusi Spice Girl sako, kad Reiki, kai gydytojas lengvai jus paliečia, tariamai perduodamas energiją, padėjo jai susidoroti su jos jauniausios dukters, dabar 3 metų, gimimu. „Kartais galite sukelti daug panikos ir problemų“, – sakė ji britų gerai! „Manau, [Reiki] padėjo man atsipalaiduoti.

Ką sako mokslas Išbandykite, jei norite, bet nesitikėkite didelių rezultatų. 2008 m. apžvalga Tarptautinis klinikinės praktikos žurnalas nustatė, kad nėra pakankamai patikimų tyrimų, kurie įrodytų, kad Reiki veikia. Vis dėlto terapijos dalis ramiai guli nuo 30 iki 90 minučių gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

Mariah Carey

Gydymas Akupunktūra vaisingumui skatinti

Ką ji sako Carey ėmėsi adatų kirpimo po persileidimo 2008 m. Laimei, jos pirmas vaikas gims šį pavasarį. „Žmonės, kurie mane pažįsta, būtų, pavyzdžiui, „Tu suplanavote akupunktūrą kiekvieną dieną tam tikru laiku? Pasiekite Holivudą.

Ką sako mokslas Tyrimai yra įvairūs, o tiriamosios buvo moterys, kurios naudojo tik apvaisinimą in vitro. (Carey teigia, kad to nepadarė.) 2008 m. apžvalgoje padaryta išvada, kad akupunktūra padidino nėštumo tikimybę. Tačiau po penkių mėnesių buvo pateikta didesnė apžvalga Tarptautinis akušerijos ir ginekologijos žurnalas rastos adatos neturėjo jokio poveikio.

Courtney Love

Gydymas Giedojimas nuo nerimo ir depresijos

Ką ji sako Buvo žinoma, kad meilė praleidžia dvi ar tris valandas per dieną kartodama senovės jogų sukurtas maldas. „Tai nužudo nerimą ir depresiją“, - sakė ji Telegrafas.

Ką sako mokslas Dooo tai. Dooo tai. Giedojimas suteikia visus meditacijos privalumus ir padeda kraujui tekėti dviejose smegenų dalyse, kurios reguliuoja stresą, Branduolinės medicinos komunikacijos pranešimus. Bet nereikia mėgdžioti Courtney (prašau!). Vos 12 minučių per dieną pagerina atmintį, energiją ir nuotaiką, sako Dharma Singh Khalsa, M.D., Alzheimerio tyrimų ir prevencijos fondo medicinos direktorius Tuksone, Arizonoje.

Uma Thurman

Gydymas Brangakmenių terapija nuo nuovargio

Ką ji sako Pranešama, kad Thurman pasipuošė oranžiniu karneolio karoliais, kad padidintų gyvybingumą. Idėja yra ta, kad brangakmeniai įkūnija energiją, kuri skatina ląsteles gydyti.

Ką sako mokslas „Ar galime moksliniu požiūriu pasakyti, kad brangakmenis gali padėti jūsų kūnui? Ne“, – sako daktaras Baueris iš Mayo klinikos. „Taigi, jei norite pakabinti ametistą prieš savo pusryčių dubenį, negaliu per daug ginčytis. Tai gražu.

Daugiau nei pusė jūsų sako, kad niekada negirdėjote apie čigongą. Tačiau senovės Rytų praktika, taip pat žinoma kaip kinų joga, gali palengvinti ilgą negalavimų sąrašą, įskaitant širdies ligas, kaulų retėjimą, aukštą cholesterolio kiekį ir 2 tipo diabetą. Išbandykite šiuos DVD žvaigždės Samuelio Barneso žingsnius Elementas: Tai Chi pradedantiesiems. (Tai chi yra čigongo forma.) „Sustiprinsite savo imuninę sistemą ir pajusite energijos antplūdį“, – sako jis. Užkabino? Raskite mokytoją adresu QigongInstitute.org .

Rankų pakėlimas Atsistokite aukštai, kojos klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos pakabintos prieš šlaunis. Įkvėpkite ir pakelkite abi rankas iki krūtinės lygio, veskite riešais (kaip parodyta). Tada iškvėpkite ir sugrąžinkite rankas prie šlaunų, pirštų galiukais nutapydami sieną. Pakartokite dvi minutes.

Universalus paštas Atsistokite suglausdami kulnus, pirštus iškelkite 45 laipsnių kampu. Šiek tiek sulenkite kelius; perkelti svorį į kairės pėdos centrą; žingsnis dešinėn, nesvarus, koja į priekį. Atpalaiduoti pečiai, apsimeskite, kad prie krūtinės glaudžiate milžinišką paplūdimio kamuolį (kaip parodyta). Užmerkti akis; giliai kvėpuokite dvi minutes. Perjunkite kojas. Pakartokite.

Trigubas šildytuvas Stimuliatorius Suglauskite pėdas, suplokite rankomis prieš kaktą ir 10 sekundžių patrinkite delnus, kad sukurtumėte šilumą (kaip parodyta). Tada ploji ir patrinkite priešais širdį, tada pakartokite prieš bambą. Įkvėpkite, pakelkite rankas maldos padėtyje prie galvos. Užtraukite smakrą ir sulaikykite kvėpavimą trindami apatinę nugaros dalį nuo dviejų iki penkių sekundžių. Iškvėpkite.

Adatos kraujospūdžiui
Akupunktūra mane taip išgąsdino, kad turėjo pabloginti mano kraujospūdį. Tačiau čia aš buvau, kai vyras atlieka užduotį, kuri turėjo tikrą žodį punkcija joje. Buvau antrajame nėštumo trimestre, o mano kraujospūdis OB kabinete buvo nerimą keliantis 140/100. Buvau pasiruošęs išbandyti bet ką, kad tai ištaisyčiau.

Aš pradėjau susitikti su Jasonu du kartus per savaitę. Jis priderino man pagalves ir antklodes. Jis išklausė mano istoriją ir paklausė mano šeimos. Prisiekiu, kad girdėjau spragtelėjimą, kai jis pradūrė (taip) mano odą. Bet kambarys buvo šiltas ir jaukus. Kai grįžau į savo OB, laikiau popieriaus skiautę, rodančią normalų 110/80 rodmenį.

Esu girdėjęs apie balto chalato sindromą, kai gyvybinės funkcijos pablogėja vien dėl to, kad esi gydytojo draugijoje. Manau, kad dalis to, dėl ko mano spaudimas Jasono kabinete sumažėjo, buvo priešingai – savotiškas gerumo sindromas, kai medicinos specialistas skiria tau reikiamo laiko, uždeda ant tavęs rankas, žiūri tau į akis ir bando tave suprasti. . Džiaugiuosi, kad akupunktūra padėjo sumažinti kraujospūdį. Bet dar labiau esu dėkingas, kad tas kelias valandas, per tuos kelis mėnesius, man tai padėjo. -Taffy Brodesser-Akner

Čigongas nuo vėžio
Man buvo 32 metai ir penktą mėnesį nėščia, kai gydytojai man pasakė, kad sergu gaubtinės žarnos vėžiu. Tuo metu, 1996 m., tai atrodė kaip mirties nuosprendis. Vis dėlto pasakiau jiems, kad noriu pagimdyti kūdikį ir tada sutelkti dėmesį į vėžį – patyriau aštuonis persileidimus ir šį kartą tikrai gimdžiau. Tai viskas, apie ką norėjau pagalvoti.

Gimus sūnui, man buvo atlikta šešių valandų trukmės storosios žarnos pašalinimo operacija. Tačiau po šešių mėnesių sužinojau, kad vėžys išplito: mano kepenyse buvo didžiulis auglys. Chirurgija buvo sunki – buvo pašalinta 40 procentų mano kepenų. Gydytojai pasiūlė chemoterapiją, bet sakė nuoširdžiai nežinantys, ar tai padės. Aš jiems pasakiau: „Per daug laiko praleidau ligoninėse, toli nuo sūnaus. Aš nenoriu.

Tada aš sutikau Shane'ą. Jis buvo neįtikėtinas sportininkas, kuris niekada nerūkė, tačiau sirgo plaučių vėžiu. Jis papasakojo man apie čigongą, ir aš nuėjau į mūsų vietinį sveikatingumo centrą ir prisijungiau prie klasės Chi-Lel Qigong. Meistras išmokė nukreipti gyvybinę energiją: qi nukreipėme į savo kūno dalis meditacija ir rankų judesiais. Esmė ta, kad pasitelkite savo protą, kad įveiktumėte savo „materialą“. Tai ramino, kartu privertė jaustis esanti ir budri. Energija, kurią išdavė 20 žmonių, buvo tokia teigiama. Galėjai tai jausti!

Instruktorius man pasakė, kad tai nėra atsitiktinis dalykas; Kad išgydyčiau save, Čigongas turėtų būti mano gyvenimo dalis. Ir taip jau 13 metų. Aš nesergau vėžiu, o mano kepenys atsinaujino. Kasmet einu kraujo tyrimui, ir onkologai sako, kad tai viskas, ką man reikia padaryti. Esu labai dėkinga, kad galėjau pasilikti ir stebėti, kaip auga mano sūnus. Kas žino, kodėl žmonės iš tikrųjų gerėja? Bet štai kas man pasiteisino. – Crisas Epsteinas, kaip pasakė Elizabeth DeVita-Raeburn

Hipnozė nuo skrandžio skausmo
Karščiuojantis pilvo skausmas atėjo vieną rytą ir nesiliauja. Kai vienas po kito specialistas nepadėjo, mano terapeutas pasiūlė hipnozę. Sėdėjau ant jos sofos, užsimerkusi. „Pajusk, kaip sofa palaiko tavo kūną“, – pasakė ji. Pasijutau lengviau, nes leidau sofai, o ne raumenims mane laikyti. Tuo pačiu monotonu ji nurodė man atpalaiduoti kūną. Įsivaizdavau mirgančią liepsną, kai puolu į užmarštį.

Tačiau vis tiek girdėjau ją kalbant. Apie psichikos skambutį galėčiau atmesti. Apie žodį, kurį galėčiau pasirinkti, kai pasakysiu vėliau, numalšinčiau skausmą. Po 45 minučių ji skaičiavo atgal nuo 10 ir aš nebebuvau. Agonija nedingo, bet nublanko.

Mano terapeutas man pasakė, kad tą patį pratimą galėčiau atlikti ir namuose – savihipnozę. Naudojau jį tol, kol po penkerių metų skausmo naujas gydytojas pagaliau tiksliai nustatė priežastį: žarnyno parazitą. Po kelių antibiotikų jaučiausi gerai.

Aš vis dar naudoju savihipnozę, kartais, kai noriu nuraminti savo mintis. Man patinka tas pabudimo-užmigimo jausmas. Taip pat man patinka turėti įrankį, kuriuo galėčiau padėti sau, kai medicina negali – arba kai man nepatinka tai, ką siūlo medicina. -Elizabeth DeVita-Raeburn

Įsitaisykite patogiai, keletą kartų įkvėpkite ir įsivaizduokite save paplūdimyje. Pajuskite minkštą, rausvą smėlį ir klausykite plieninių būgnų. Vizualizacija nukelia jus į atostogas: „Kai įsivaizduojate ramų vaizdą, optinė žievė suaktyvinama taip pat, kaip ir iš tikrųjų matant vaizdą“, – sako dr. Baueris. Smegenys perduoda jūsų palaimą endokrininei ir autonominei nervų sistemoms, sumažindamos širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei silpnindamos imunitetą. Įsivaizduok tai.

Esant galvos ar sąnarių skausmui, ištraukite griovelį. Remiantis Klivlando klinikos vyresniosios slaugytojos, mokslų daktarės Sandros L. Siedlecki tyrimo duomenimis, sergantieji lėtiniu skausmu, septynias dienas po valandą per dieną klausydavosi muzikos, savo skausmą sumažino 20 proc. Svarbiausia yra pasirinkti melodijas, kurios primena laiką, kai buvote laimingas ir be skausmo. „Paprastai klausomės muzikos, kad patvirtintume, kaip jaučiamės. Štai kodėl po išsiskyrimo grojame liūdnas dainas“, – sako Siedlecki. 'Tačiau norėdami naudoti muziką terapiškai, turite klausytis dainų, kurios leidžia jaustis taip, kaip norite.' Užpildykite šį lapą, kad sukurtumėte nepakartojamą grojaraštį.

Daina, kurios paprašiau iš kiekvienos mano sutiktos vestuvininkės: ___________________________________________

Aš šokau nuoga savo miegamajame prie ______________________________

vietos su q

Negaliu nepalenkti galvos prieš _________________________

Melodija, kurią greičiausiai išgirsčiau savo plaučiais kelionėje: _________________________________________

Daina, kuri kartais mane įkvepia daryti robotą: _________________________________________

Aš visai nesigėdiju tau pasakyti, kad žinau kiekvieną žodį __________________________________________________________

Mano išleistuvių* teminė daina: __________________________________________

Mano nepakartojama viliojimo daina: ______________________________

Daina, kuri mane užmigdo (gerąja prasme): __________

*Jei gerai praleidai laiką!

Nuotraukų kreditas: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic / Getty Images, skirti IMG. Tomas Belcheris / „Capital Pictures“ / „AdMedia“ / „Sipa Press“. Andrew H. Walker / WireImage. George'as Pimentelis / „WireImage“. Lulu*/www.cwc-i.com. Terry Doyle'as