Visada erzina jaustis taip, lyg kažkas jus prikabino prie pompos ir taip išpūtė, kad jūsų džinsai iš esmės juokiasi į veidą, kai bandote juos užsegti. Jei bandote numesti svorio, nesijaudinkite – tokia insta-infliacija niekada nėra susijusi su svorio padidėjimu. Vietoj to, tai tiesiog pilvo pūtimas yra įprastas baisus aš, nes nesvarbu, kaip patogiai jaučiatės su savo kūnu, staigus patinimas išlieka blogiausias dalykas. Laimei, yra būdų, kaip kuo greičiau atsikratyti pilvo, ir kai kurie iš jų apima skanaus maisto, ypač turinčio kalio, įdėjimą į burną.
Kalis, mineralas ir elektrolitas, yra puiki pilvo pūtimą mažinanti priemonė, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Niujorke įsikūrusios įmonės įkūrėja. BZ mityba , pasakoja SelfGrowth. Taip yra todėl, kad jis padeda reguliuoti skysčių kiekį ir atsveria per daug natrio valgymo ar gėrimo poveikį (pagrindinis pilvo pūtimo kaltininkas). Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje . Suaugusieji turėtų gauti apie 4700 miligramų kalio per dieną, sako The USDA 2015–2020 m. mitybos gairės , o bananai gali būti vienas paprastas būdas padidinti suvartojamo maisto kiekį. Žinoma, vienas vidutinis bananas turi 422 miligramus kalio ir 105 kalorijas, todėl jis yra tinkamas pasirinkimas. Tačiau galite praplėsti savo kalio akiratį su šiais devyniais maisto produktais, kurių kiekvienoje porcijoje yra daugiau kalio nei tuose, žinoma, skaniuose geltonuose vaisiuose.
1. Šveicariškas mangoldas
Jūs jau žinote, kad žalios lapinės daržovės yra sveikos, tačiau kopūstų nuovargis yra lengvas. Štai kodėl taip svarbu jį pakeisti, be to, čia atsiranda šveicariški mangoldai. Puodelyje šios tamsiai žalios spalvos lapų yra 961 miligramas kalio, o tai yra tik 35 kalorijos, be to, jame yra daug vitaminų A, C ir K.
2. Kepta bulvė su oda
Bulvės sulaukia blogo repo iš dalies dėl to, kad yra tiek daug nuostabiai nesveikų būdų jas valgyti – keptas ir paskendusias druskoje, pripildytas ir sutrintas sviesto, jūs patiriate dreifą. Tačiau, kaip sakėme, kai vienas vyras laikė metus trunkančios bulvių dietos (koks laikas gyventi), bulvės iš tikrųjų gali būti gana sveikos. O kalbant apie kalį, vienoje vidutinio dydžio odelė keptoje bulvėje yra didžiuliai 926 miligramai medžiagos ir tik 161 kalorija.
3. Gilė moliūgai
Nuo kokteilių iki salotų – yra daugybė būdų mėgautis šia daržove, kurios kiekviename puodelyje yra 896 miligramai kalio ir 115 kalorijų. Viename puodelyje taip pat yra devyni gramai skaidulų, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir reguliuoja virškinimą.
4. Špinatai
Panašiai kaip šveicariniai mangoldai, špinatai yra kalio konkurso nugalėtojai. Viename iškeptame puodelyje yra 839 miligramai ir 41 kalorija, bet jei mėgstate jį naudoti žalią kokteiliuose, jums vis tiek pasisekė – viename puodelyje šio žalio gėrimo žalio yra tik 7 kalorijos, bet 167 miligramai kalio. vis dar nemaža suma.
5. Lašiša
Ši žuvis paprastai vertinama dėl baltymų ir širdžiai naudingų riebalų. Be šių privalumų, keturios uncijos lašišos turi 704 miligramus kalio ir 204 kalorijas. Receptų įkvėpimo ieškokite, kaip registruoti dietologai gamina lašišą savo mėgstamoms daug baltymų turinčioms vakarienėms.
6. Edamame
Jei ieškote kąsnio, kurį būtų lengva paruošti, kuris būtų gana universalus ir kuris būtų maistingas, sutikote savo atitikmenį. Viename puodelyje edamamo, kurį dažnai galite rasti šaldytų maisto produktų koridoriuje, yra 676 miligramai kalio ir 189 kalorijos. Pabandykite kepti edamamą popietės užkandžiui, tada eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kurie prieskoniai jums labiausiai patinka.
7. Paltusas
Žmonės, kurie nekenčia žuvies, kurios skonis yra neįtikėtinas, dažnai yra šios galimybės gerbėjai. Keturios uncijos šios dribsnių, švelnios žuvies turi 644 miligramus kalio ir 156 kalorijas. Peržiūrėkite šiuos 16 paprastų žuvies receptų, kad gautumėte idėjų, kaip iškepti otą pagal savo skonio receptorius.
8. Kepta saldi bulvė su odele
Galbūt jums patinka oranžinė spalva, kuri rodo, kad saldžiosios bulvės yra su antioksidantu beta karotinu. O gal jums labiau patinka saldžiosios bulvės, nes jų glikemijos indeksas yra mažesnis nei įprastų bulvių, o tai reiškia, kad jų angliavandeniai į jūsų sistemą patenka lėčiau, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Bet kuriuo atveju vienoje vidutiniškai keptoje saldžiojoje bulvėje yra 541 miligramas kalio ir 103 kalorijos, todėl valgykite.
9. Kantalupa
Apsvarstykite, kad tai skanus būdas išlaikyti hidrataciją karštomis vasaros dienomis. Be to, kad viename puodelyje yra 473 miligramai kalio ir 60 kalorijų, kantalupa yra vienas iš tų vaisių, kuriuose yra tona vandens, todėl tai yra naudingas draugas kovojant su dehidratacija. Privalumas yra tai, kad skysčių laikymasis visada yra dalis pilvo pūtimo mažinimo, todėl šią problemą sprendžiate iš kelių skirtingų, labai veiksmingų kampų.
Jums taip pat gali patikti: 8 dalykai, kuriuos kiekvienas turėtų laikyti savo sandėliuke
Nuotraukų kreditas: Brett Stevens / Getty
