Raumenų skausmas paveikia ne tik sporto salės lankytoją, kuris atliko per daug mirties traukos pratimų, ar bėgiką treniruojasi pirmajam maratonui . Profesionalūs sportininkai taip pat susiduria su tuo – iš tikrųjų gana reguliariai. Ta pati priemonė, kuri gali padėti jų raumenims jaustis geriau, gali būti naudinga ir jums.
Paimkite WNBA žaidėjus: daug žaidimo minučių reiškia daug laiko ant kojų didelio intensyvumo judesiai — Pagalvokite: daugybė bėgimo ir šokinėjimo, greitai keičiant kryptis ir kontaktuojant su kitais žaidėjais, kurie gali daug paveikti savo kūnu, ypač keliais, šlaunies ir klubų sąnariais, kaip sako Katie Buria ATC CSCS, „Atlanta Dream“ vyriausioji atletikos trenerė ir reabilitacijos vadovė SELF. Skausmas taip pat gali turėti įtakos žaidėjams, kurie aktyviai bando auginti raumenis (todėl labai sunkiai dirba svorio salėje), taip pat tuos, kurie yra patyrę traumų, dėl kurių jie turi kompensuoti judesių modelius ir perkrauti tam tikras vietas iki skausmo.
kūrybinių juostų pavadinimai
Buria sako, kad mes su tuo susiduriame gana dažnai.
Skausmo tipas, apie kurį kalbame, oficialiai vadinamas uždelstu raumenų skausmu. DOMS kuris paprastai šliaužia maždaug po 12–24 valandų po treniruotės. Pratimai sukuria mikroskopinius plyšimus jūsų raumenų audiniuose, kurie vėliau sukelia uždegiminį procesą jūsų kūne, kuris sukelia tą skausmingą pojūtį kaip anksčiau pranešė SELF. Tam tikro tipo pratimų atlikimas, įskaitant sprogstamuosius šokinėjimo judesius, pvz pliometrija didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės ir jums naujos judėjimo formos – labiau tikėtina, kad atsiras DOMS.
Jei kada nors tai patyrėte, tikriausiai gerai žinote tą jausmą: įtempti sustingę ir skausmingi raumenys, kurie gali paveikti labiau išsklaidytą sritį, o ne lazeriu sutelkti dėmesį į vieną konkrečią vietą. (Kita vertus, sužalojimas dažniausiai pasireiškia skirtingais požymiais, pvz., aštriu veriančiu skausmu mažoje srityje; tirpimas ar dilgčiojimas ; arba skausmas, kuris pasireiškia blogiau su judesiu.)
Ir nors skausmas yra profesionalaus sportininko darbo dalis, tai būtų sudėtinga niekada patirti tai, kai stipriai stumiate savo kūną – labai svarbu rasti būdų, kaip tai palengvinti. Juk skauda visi dėl laiko gali būti sunku jaustis ir atlikti savo darbą geriausiai.
Buria perspėja, kad „Dream“ yra 11 sportininkų, o skausmo sprendimo strategija kiekvienam žmogui skiriasi, nes visi jie šiek tiek skirtingai reaguoja į skirtingus metodus ir turi asmeninių pageidavimų. Tačiau apskritai didžiausias dalykas, kurį jie daro norėdami nuraminti savo lojantį kūną, yra… būgnų virimas… aktyvus atsigavimas. Dažniausiai aktyvios atsigavimo dienos būna tarp žaidimų ir intensyvių pratimų.
Aktyvus atsigavimas yra judesys, kuris yra ne toks intensyvus nei įprastos treniruotės. Tai gali apimti daugybę skirtingų veiklų nuo pastovaus važiavimo dviračiu iki jogos iki lengvo pasipriešinimo treniruočių. Tačiau „Dream“ dažnai pagrindinis dėmesys skiriamas švelniems baseino užsiėmimams ir Pilatesas mažo poveikio mankštos forma, kuri yra susijusi su kūno išlyginimo kvėpavimu ir pagrindinių aktyvinimu.
Pilates Buria paaiškina, kad mums buvo didžiulis. Pratimai atliekami lėtai kontroliuojamu būdu, o tai yra kontrastas visiems greitiems sprogstamiesiems šokinėjimams ir žaidėjų suvaržymams aikštėje. Tai tik būdas jų kūnams treniruotis kitaip, nei sako Buria, ir suteikia žaidėjams atstatymą.
Komanda dirba su Pilateso instruktoriumi, kuris pateikia vaizdo treniruotes, kurias „Dream“ galėtų sekti, įskaitant treniruotes, skirtas tempimui, o kitas – šerdies ir sėdmenų aktyvavimą. Pasak Buria, šios sesijos suteikia papildomos naudos, nes padeda žaidėjams protiškai atsipalaiduoti.
Taip pat yra Buria vadinamų geros savijautos seansų, kurių metu sportininkai naudoja putplasčio volelius, lakroso kamuoliukų juostas ir pagalbinį tempimą, kad švelniai judintų savo kūną ir atpalaiduotų įtemptas vietas.
Buria sako, kad aktyvus atsigavimas yra kažkas, ką Dream žaidėjai nusipirko. Jie pastebėjo, kad tai darydami jie jaučiasi geriau nei sėdėdami ir nieko nedarydami. Jiems patinka tai daryti, o judėjimas iš tikrųjų padeda išstumti tą skausmą, sako ji.
automobilis su raide s
Tam yra priežastis: Aktyvus atsigavimas padidina kraujotaką į jūsų raumenis ir audinius, kurie perneša maistines medžiagas (pvz., aminorūgštis ir deguonį) į jūsų raumenis, kad jie galėtų patys susitvarkyti, taip pat išplauna uždegimo likučius, kaip SELF pranešė anksčiau.
prancūziškos pavardės
Mums patinka tai manyti, kad judėjimas yra vaistas, sako Buria.
Greitas įspėjimas: kad būtų aišku, kad yra kur aktyviai atsigauti labai svarbus absoliučiam poilsiui . Būna atvejų, kai grynas poilsis tikrai būtinas, sako Buria. Tiesą sakant, „Dream“ skyrė tam tikras užtemimo dienas, kai sportininkai neįleidžiami į treniruočių centrą, nes nenorime, kad jie galvotų apie Dream Buria. Vietoj to, jie raginami imtis šių dienų laisvalaikio ir tiesiog nieko nedaryti, kaip ji paaiškina.
Be to, miego mityba ir hidratacija taip pat yra dideli prioritetai. Taip yra todėl, kad jei šie trys veiksniai yra nepaisomi, niekas kitas iš tikrųjų neturi reikšmės, aiškina Buria. Iš tiesų, tai, ką valgote ir geriate, gali turėti įtakos jūsų skausmui, nes jūsų raumenims reikia kokybiškos mitybos ir hidratacijos, kad po sunkios treniruotės jie galėtų efektyviai atstatyti ir atsistatyti. Miegas taip pat yra svarbiausias: 2023 m studijuoti paskelbtas žurnale Miego medicina padarė išvadą, kad nepakankamas jo vartojimas gali padidinti DOMS skausmą.
Apskritai, daug dalykų įtakoja tai, kaip jaučiatės skausmingai ir kiek laiko tas diskomfortas tęsiasi, įskaitant tai, kokią treniruotę atlikote; kaip gerai miegate, valgote ir maitinatės; ir jūsų individuali biologija. Tačiau apskritai laiko skyrimas švelniems judesiams yra vienas geriausių būdų, kaip padėti skaudantiems raumenims atsigauti. Ir tai galioja, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pasiekti atkrintamųjų varžybų sėkmę, ar tiesiog pereiti į kitą trečiadienio vakaro sukimosi klasę.
Susiję:
- 25 sėkmingos treniruotės požymiai, kurie neturi nieko bendra su prakaitu ar skausmu
- Ar skausmingų raumenų tempimas iš tikrųjų padeda skausmui išnykti?
- Kaip vėl pradėti mankštintis, kai praėjo šiek tiek laiko
