Uogienė, kurioje gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis ir cinkas, kepsnys tikrai gali būti sveikas pasirinkimas, jei tik pasirinksite liesą gabalėlį. O iš 29 liesų jautienos gabalų, iš kurių galite rinktis, neturėtų būti sunku rasti vieną iš šio supermaisto, kuris jums patiktų. Norite sužinoti, dėl ko jautiena tokia nuostabi? Žemiau peržiūrėkite pagrindines maistines medžiagas.
- Geležis: Šis svarbus mineralas padeda pernešti deguonį į smegenis ir raumenis ir yra būtinas baltymų komponentas medžiagų apykaitai ir bendrai sveikatai palaikyti. Vienas 3 uncijos. porcija (maždaug delno ar iPhone dydžio) liesos jautienos sudaro 12 procentų jūsų dienos vertės – tris kartus daugiau nei puodelyje špinatų! Kad gautumėte didžiausią naudą iš kepsnyje esančios geležies, patiekite jį su daug vitamino C turinčiomis salotomis (pagalvokite apie braškes ar paprikas): Vitaminas C padeda organizmui lengviau pasisavinti daugiau geležies iš maisto. Rezultatas.
- Baltymai: jei reguliariai mankštinatės (ir jūs žinoti mes rekomenduojame tai padaryti čia, SelfGrowth), baltymai yra ypač svarbi maistinė medžiaga jums. Taip yra todėl, kad baltymai padeda atstatyti raumenis po treniruotės, be to, yra labai svarbi pagalba metant svorį. Daugelis iš mūsų valgo pakankamai baltymų, bet ne tinkamu laiku. Svarbu tolygiai paskirstyti baltymų suvartojimą per dieną, taip pat per 30 minučių po treniruotės suvalgyti nedidelį užkandį, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Liesa jautiena suteikia 25 gramus baltymų 3 uncijose. patiekimas ( Sužinokite čia, kad pamatytumėte savo idealų baltymų kiekį per dieną ). Puikus būdas į savo dieną įnešti liesų baltymų ir nieko negalvojant – į sporto krepšį įsidėti jautienos košės ir pasimėgauti maloniu užkandžiu po prakaitavimo.
- Cinkas: Cinkas padeda sustiprinti imuninę sistemą, o tai ypač svarbu šiuo metų laiku. Kitas galimas privalumas visoms jūsų ponios? Neigiamo PMS poveikio mažinimas . (Kaip tu gali nemylėti daiktų?) Vienas 3 uncijos. porcija jautienos sudaro trečdalį jūsų dienos vertės – turėtumėte suvalgyti 13 trijų uncijų lašišos porcijų, kad gautumėte tą patį cinko kiekį; beprotiška, tiesa?
- B grupės vitaminai: geros naujienos, mieguistumas: gali būti ryšys tarp B grupės vitaminų (ypač tiamino, riboflavino, B-6, B-12 ir folio rūgšties) ir energijos lygio. Taip pat žinomi kaip „mikroelementai“, B grupės vitaminai padeda baltymus ir angliavandenius paversti energija. Tačiau B grupės taip pat naudojamos ląstelių atstatymui ir gamybai: Oregono valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad sportininkai, kuriems trūksta B grupės vitaminų, sumažina savo darbingumą (aukštu lygiu) ir yra mažiau pajėgūs atstatyti pažeistus raumenis ar auginti raumenų masę nei valgantys bendraamžiai. dieta, kurioje gausu B grupės vitaminų. Suvalgius jautienos porciją, šių maistinių medžiagų rekomenduojamos dienos vertės padidės nuo 10 iki 37 procentų (tačiau konkretų pasiskirstymą peržiūrėkite mūsų mitybos skaičiuoklėje).
Reikia gero kepsnio recepto? Išbandykite šį jautienos dubenį su žemės riešutais. Arba šie nuostabūs sūrio kepsniai.
Kaip jums patinka jūsų kepsnys? Parašyk man @sarahjaneRD arba @SelfGrowthmagazine ; arba suraskite mane SelfGrowth Facebook puslapyje!
SUSIJUSIOS NUORODOS:
- Sveiki garnyrai prie kepsnio
- Lengvi užkandžiai biure!
- Numeskite 8 kilogramus šį mėnesį laikydamiesi „SelfGrowth Jump Start“ dietos!
