Jei iš tikrųjų skaitote tai šiandien, yra didelė tikimybė, kad grįšite į darbą, kol daugelis jūsų draugų ir kolegų vis dar mėgaujasi savo atostogomis. Taip pat yra didelė tikimybė, kad per ilgąjį savaitgalį mėgavotės maisto gaminimu namuose, šventiniais sausainių padėklais ir ramiu treniruočių grafiku (palaukite, tai buvau ne tik aš, tiesa?), ir žinote, kad artėjantis savaitgalis to nepadarys. būti daug geresnis.
Taigi, kodėl gi kelias ateinančias dienas nepasinaudojus savo nedalyvaujančiu viršininku, tuščiu biuru ir atpalaiduojančiu aprangos kodu ir treniruotis būdami savo kube? Šie judesiai, sukurti Shay Kostabi – trenerio Smagračio sportas Niujorke ir kūno rengybos ekspertas Moore Trainer jėgos apyrankės visa tai galima padaryti biure (dažniausiai prie jūsų stalo!) naudojant tik pasipriešinimo juostą. Norite plokščio tipo, kuris sudaro kilpą, o ne apvalių vamzdelių su rankenomis kiekviename gale. ARBA galite Gaukite Moore Trainer keturių Velcro juostų paketą už 90 USD. Nes nėra nieko panašaus užbaigti tuos metų pabaigos terminus, o taip pat pradėti nuo 2013 m.
KOJŲ pagrobimai
automobilis su i raide
Sėdėdami prie stalo kėdės, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink abi kojas, pusiaukelėje tarp klubų ir kelių. Atsukite pečius atgal ir atsisėskite aukštai. Tvirtai prispauskite kulnus į grindis maždaug klubų atstumu ir ištraukite juostą, naudodami pagrobimo raumenis. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
VERŠYS KELIA
Laikykite pėdas tarp klubų atstumu vienas nuo kito, kelius laikykite vienoje linijoje su klubais, švelniai spausdami juostą į išorę. Pakelkite kulnus nuo grindų ir spauskite atgal, įsivaizduokite, kad stumiate žemyn mažą suglebusį rutulį, kad sukurtumėte tam tikrą pasipriešinimą. Siek 100.
KARDIO LAIKAS!
Padarykite pertrauką ir bėkite arba bėgiokite aukštyn ir žemyn biuro laiptais su Moore Trainer juostomis aplink kojas. Nustatykite laikmatį ir atlikite kuo daugiau skrydžių per 10 minučių; Jei turite iPod, susikurkite 10 minučių grojaraštį, kad išlaikytumėte motyvaciją.
KELINIAI
automobilių pavadinimai su ir
Grįžkite prie savo stalo, be juostos: jei jūsų kėdė turi ratus, pakeiskite ją į kėdę be. Slyskite žemyn iki priekinio kėdės krašto ir apvyniokite rankas aplink šonus, 2 colius už klubų. Atsiloškite kelis centimetrus, pečiai atgal, su ilgu stuburu. Suspauskite vidines šlaunų dalis, kelius šiek tiek sulenkdami ir įtraukite bambą. Pakelkite kojas nuo grindų, naudodami tik pilvo raumenis, keldami kelius link krūtinės. Atlikite 3 rinkinius po 10–12 pakartojimų. Kaip jums sekasi šią šventinę savaitę? Parašykite mums „Twitter“ adresu @amandaemac ir @SelfGrowthmagazine ir praneškite mums!
Vaizdo kreditas: Moore'o treneriai
- Daugiau būdų, kaip išlaikyti gerą formą darbe
- Tai mano darbas? FML.
- Lengviausias būdas pradėti 2013 m.!
