Blauzdų įtvarai sugadina jūsų bėgimus? Šie sportbačiai gali padėti

Blauzdų įtvarai yra vienas iš tų, kurie kankina bėgimo traumos kad dažnai praeina tik pailsėjus. Netgi geriausi bėgimo bateliai su blauzdų įtvarais jų visiškai nepanaikins, bet juos valios padarykite savo bėgiojimą patogesnį, kol atsigaunate, ir ilgainiui palikite blauzdas laimingas. Tinkami batai gali žymiai sumažinti blauzdų įtvarų atsiradimo riziką Nutekėjimas Ung DPM Hartford HealthCare Connecticut Ortopedijos instituto podologas pasakoja SELF.

Pagalvokite apie juos kaip apie vieną ginklą savo arsenale: vis tiek turėsite pasiimti kitą prevencinės priemonės (daugiau apie tuos žemiau), bet važiuodami į kelią su sportbačiais, kurie sugeria žingsnių poveikį ir palaiko pėdas, jūsų kojos gali būti gaivios ir be skausmo. Čia mes kalbėjome su ekspertais apie blauzdų įtvarų priežastis, kaip rasti tinkamą bėgimo batelį blauzdos skausmui malšinti ir pasirinkome geriausius bėgimo prekių ženklų variantus, kuriuos galite išbandyti.

Mūsų geriausi pasirinkimai

Geriausia apskritai: Saucony vadovas 18 Geriausias stabilumui: „Cloudflyer 5“ svetainėje Geriausias Cross Trainer: Nobull Drive Knit 9Geriausias padų fascitui: Asics Gel-Nimbus 27 Geriausiai tinka plačioms pėdoms: Brukso glicerinas 22 5Geriausiai tinka takams: Hoka Mafati X 5

• Įsigykite geriausius bėgimo batus su blauzdų įtvarais
• Kas sukelia blauzdos įtvarus?
• Kaip išvengti blauzdų įtvarų
• Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis bėgimo batelius, jei susiduriate su blauzdų įtvarais?

Įsigykite geriausius bėgimo batus su blauzdų įtvarais

Įtempus blauzdų skausmus nebūtina nusivilti – ne su šiais pliušiniais prilaikančiais sėlinukais.

Geriausias apskritai: Saucony vadovas 18

Saucony

senovės pagyrimai

18 vadovas

Sukurta su pagrindinis amortizatorius judesio valdymo technologija ir plati bazė Saucony vadovas 18 yra palaikomas viduje ir išorėje. Jo pliušinė, bet ne per daug gležna, platforma plūduriuoja jūsų žingsnius, o vidinės šoninės sienelės išlaiko pėdą ištiestą judant. Tai puikiai tinka ne tik blauzdų įtvarų šalinimui, bet ir perpronacijai (kai pėda ir kulkšnis pasisuka į vidų). Pagal Jordanas Gruskay MD Chirurginės sporto medicinos specialistas iš Hartford HealthCare Connecticut Ortopedijos instituto, kai kuriems žmonėms šios dvi sąlygos gali būti susijusios, todėl gali būti naudinga avėti batus, pagamintus, kad būtų išvengta riedėjimo į vidų.

Kadangi vadovas 18 yra tvirtas, jis vis tiek leidžia judėti. Taip yra daugiausia dėl jo svirties formos pado, kuris padeda sklandžiai pereiti nuo laiptelio prie laiptelio, ir patikimai prigludusio kulno (pats, būdamas išdidus „Guide 18s“ savininkas, niekada nesusidūriau su jokiu paslydimu).

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 12 | Plotiai: Vidutinis platus ir ypač platus | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 6 milimetrai

Geriausias stabilumas: „Cloudflyer 5“.

Įjungta

Cloudflyer 5

Štai dar vienas stabilumo batas, kuris yra ant paminkštinimo. On's Cloudflyer 5 priglunda prie kulno ir išlaiko pėdą bei kulkšnį. Jo vidurinė pėda yra tvirta ir kietesnėje pusėje, todėl puikiai tinka bėgikams, kuriems reikia papildomos arkos atramos.

„Cloudflyer“ taip pat naudoja sudėtingą putų tipą, kad užtikrintų tikslinį smūgio sugertį (kaip SELF anksčiau pranešė, kad dvigubo tankio amortizacija sukuria tvirtesnę užpakalinę pėdą ir minkštesnę priekinę pėdą). Jame nėra tokio zefyro jausmo, kokio galite tikėtis iš „max-cushion“ sportbačių, o jo dizainas teikia pirmenybę stabilumui.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 11 | Plotiai: Vidutinis | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 9 milimetrai

Geriausias Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobulas

Drive Knit

masinės gildijos pavadinimas

Gimnastikos bateliai paprastai būna plokšti, su mažesniu kulnu iki kojų pirštų atmetimo nei bėgimo bateliai, dėl kurių kai kuriems žmonėms gali atsirasti blauzdų įtvarai, sako dr. Ungas. Tačiau išbandykite Nobull's Drive Knit sportbačius ir galbūt pastebėsite, kad jums nereikės prisiekti kryžminės treniruotės iš viso.

Šie batai turi žemą (bet ne nulis ) numeskite didelio sukibimo padą ir daug amortizatorių, palyginti su kitais kryžminiais treniruokliais. Tai laimėjo a SELF Sneaker apdovanojimas praėjusiais metais dėl stabilaus, tačiau spyruokliško jausmo, dėl kurio mūsų testeris HIIT pamokų metu lengvai stovėjo ant kojų. Po mano kojomis yra tiek daug pagalvėlės, bet ji nesijaučia didelė arba tarsi vaikščiočiau milžiniškomis platformomis, sakė ji. Jis itin lengvas ir po kelių dėvėjimo neturėjau pūslių, atsitiktinių skausmų ar blauzdų įtvarų.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 11 | Plotiai: Vidutinis | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 4 milimetrai

Geriausias padų fascitui: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Padų fascitas kuriai paprastai būdingas dūrimo pojūtis kulne ar skliaute, yra dar vienas dažnas bėgikų diskomforto šaltinis. Laimei, tie patys dizaino elementai, palengvinantys blauzdų įtvarus, gali padėti išvengti padų fascito skausmo.

Paimkite Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Ilinojaus kaulų ir sąnarių instituto podologas anksčiau rekomendavo jį pacientams, sergantiems padų fascitu, nes jame yra smūgius sugeriančios putos, kurios padeda sušvelninti jūsų kulnų spaudimą. Šis aukštas amortizatorius taip pat apsaugo jūsų kojas nuo kietų paviršių, o tai yra labai svarbi norint išvengti blauzdų įtvarų atsiradimo ar pablogėjimo.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 13 | Plotiai: Vidutinė ( yra plati versija ) | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 8 milimetrai

Geriausiai tinka plačioms pėdoms: Brooks Glycerin 22

Brooksas

Glicerinas 22

Brooksas yra žinomas dėl to, kad siūlo savo geriausiai parduodamus įvairių pločių bėgimo batelius Glicerinas yra vienas iš populiariausių jo stilių. Jo važiavimas yra minkštas, bet sklandus, todėl galite nuvažiuoti mylias nebėgdami, o pėdos nesudužusios. Nicole Freels FACPM Sertifikuotas pedortologas iš Lexington Podiatry Kentukio valstijoje anksčiau sakė SELF, kad ši amortizavimo ir atšokimo pusiausvyra padės jūsų kūnui ilgą laiką padėti geresnę eisenos ciklo metu.

automobiliai su raide e

Be tikrojo pločio, glicerinas taip pat turi plačios pėdos gražiai turėti, pavyzdžiui, megzta viršutinė dalis ir minkšta kulno apykaklė. Šiek tiek pasitempus ir padėjus kur reikia, lengviau apsiauti ir nusiauti batą.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 12 | Plotiai: Vidutinis platus ir ypač platus | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 10 milimetrų

Geriausiai tinka takams: Hoka Mafate X

Hopple

Mafatas X

Galbūt negalvotumėte apie maksimalų amortizaciją, kai įsivaizduojate bėgimo batelius, nes daugelis bekelės bėgikų nori mažiau paminkštinimo, kad geriau jaustų reljefą. Tačiau naujasis Hoka Mafati X yra pliušinis, tačiau apsauginis – puikus derinys bėgikams, kurie susiduria su blauzdų įtvarais.

Jis sukurtas taip, kad tvirtai laikytų jūsų pėdą (nenorite, kad ji ten slystų ir slystų naršydami po akmenis ir šaknis), o jo vidurinis padas yra stebėtinai minkštas ir šokinėjantis. Savo apžvalgoje pažymėjo Lauren Wingenroth. Patogumas ir stabilumas, dėl kurių Mafate X idealiai tinka ilgiems atstumams, taip pat yra puikus kasdienis bėgimo batas, kurį ji rašė. Man taip pat patiko, kaip anglies plokštė pridėjo stabilumo ir padėjo man pakelti tempą, kai norėjau, bet kitaip buvo vos pastebimas.

Privalumai ir trūkumai

Produkto specifikacijos

funko pop baymax

Dydžiai: JAV nuo 5 iki 11 | Plotiai: Vidutinis | Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų: 7,60 milimetrų

Dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimo batelius blauzdų įtvarams

Kas sukelia blauzdos įtvarus?

Blauzdų įtvarai (dar žinomas kaip blauzdikaulio streso sindromas) yra dažna bėgikų sužalojimas dėl per didelio krūvio, o tai reiškia, kad jie dažniausiai atsiranda dėl persitreniravimo ar staigaus bėgimo greičio (pvz., padidinus atstumo greitį ar dažnį), sako dr. Gruskay. Dėl pasikartojančio judesio jungiamasis audinys tarp blauzdos raumenų ir blauzdikaulio (blauzdikaulio) gali suirti ir uždegti. Kai tai atsitiks, pajusite skausmą ir veržimą vidinėje arba išorinėje blauzdų pusėje.

Dr. Gruskay pažymi, kad kai kuriems žmonėms dėl esamų pėdos ir apatinės kūno dalies problemų gali atsirasti blauzdų skilimų. Būtent žmonėms, kurių plokščiapėdystė yra perpronacija, silpnesni klubai ir įtemptos blauzdos, kyla didesnė rizika. Kaip jau anksčiau SELF pranešė, kad nusidėvėję bėgimo bateliai arba staigus keitimas prie kitokio stiliaus sportbačių taip pat gali sukelti blauzdų įtvarus.

fred flintstone pop funko

Kaip galite išvengti blauzdų įtvarų?

Jei esate naujas bėgikas, nesistenkite per greitai – pradedantiesiems blauzdų įtvarai ypač jautrūs, nes jie nėra pripratę prie streso, kurį bėgimas sukelia apatinei kūno daliai. Tačiau visi bėgikai turėtų ištempti ir sustiprinti savo klubus sėdmenų veršeliai ir kulkšnis. Apsilankymas pas kineziterapeutą padės rasti geriausius pratimus, bet jei yra vienas judesys, turėtumėte pradėti nuo paprasto blauzdos pakėlimo. Tai sustiprins jūsų raumenis ir sustiprins apatinį kaulą Turtingas Willy PT daktaras Montanos universiteto docentas ir direktorius Montanos bėgimo laboratorija anksčiau sakė SELF.

Ir, kaip jau minėjome, laikykite savo avalynę šviežią. Daktaras Ungas paprastai rekomenduoja pakeisti savo batus kas 350–400 mylių, kad nebėgtumėte su batais, kuriuose nėra pakankamai paminkštinimo ir atramos.

Jei po šių prevencinių veiksmų pastebėsite, kad jūsų skausmas progresuoja ir pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti streso lūžio požymis. Dr. Gruskay sako, kad jums reikės kreiptis į gydytoją, kad padarytumėte rentgeno nuotrauką, kad būtų galima tai atmesti ir paskirti tinkamą gydymą.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis bėgimo batelius, jei susiduriate su blauzdų įtvarais?

Amortizacija

Vėlgi, nė viena bėgimo batų pora stebuklingai nepašalins jūsų blauzdų įtvarų, tačiau dėvint batus, kurių amortizacija yra vidutinio ar didelio kiekio, turėtų padėti dr. Ungas. Tai ypač svarbu, jei turite aukštus skliautus, nes pėdos rutulys ir kulnas tiesiogiai darys didesnį jūsų žingsnių poveikį.

Palaikymas

Vidpadžiai su lanko atrama o stabilumo savybės, pvz., standžios šoninės sienelės, sumažins perpronaciją ir neleis jūsų skliautams griūti. Dr. Ungas sako. Jei galite lengvai pasukti arba sulenkti savo bato vidurį, tai tikriausiai nepakankamai palaiko. Ji priduria, kad standus kulno skaitiklis (bato dalis, kuri apgaubia pėdos nugarą) neleis pėdai slysti ir padės visa pėda geriau jaustis.

Nuleidimas nuo kulno iki kojų pirštų

Bato kulnas iki nukritimo reiškia aukščio skirtumą tarp kulno ir priekinės pėdos. Daktaras Ungas sako, kad blauzdų įtvaras yra nuo 8 iki 12 milimetrų (tai laikomas vidutinio sunkumo kulno kritimu). Šis dizainas yra mažiau reiklus blauzdos raumenims nei modeliai su mažu arba nuliniu kritimu.

Šis kulno kritimas vis dar yra asmeninio pasirinkimo reikalas, pavyzdžiui, kai kurie žmonės nugaros skausmas pastebėjo, kad žemesni kulniukai padeda jį sumažinti, o kiti jaučia didesnį palengvėjimą, dėvėdami batus su aukštesniais kulnais. Jei galite išbandyti kelias skirtingas poras su skirtingais kulnais, tai turėtų suteikti jums aiškesnį supratimą apie tai, koks aukštis tinka jūsų pėdoms ir kojoms.

Susiję:

• Netinkami batai gali sustiprinti kelių skausmą, bet jie iš tikrųjų padeda
• Geriausi šiais metais išbandyti „Adidas“ bėgimo bateliai
• Geriausi bėgimo takeliai padės jums bėgti lyjant ar šviečiant

Gaukite daugiau PATS' Žvaigždžių produktų rekomendacijos pristatomos tiesiai į jūsų pašto dėžutę (nemokamai!).