Nemiegate iki vėlumos ir slinkote net tada, kai jums reikia miego? Sužinokite apie keršto atidėliojimo prieš miegą požymius, priežastis ir poveikį. Be to, 6 patarimai, kaip atsikratyti įpročio.
Jei pastebite, kad be galo naršote telefoną ar besaikiai žiūrite mėgstamas laidas iki vėlumos, net kai žinote, kad jums reikia poilsio, tikriausiai kenčiate nuo keršto atidėliojimo prieš miegą.
Keršto atidėliojimas prieš miegą yra vis dažnesnis būdas, kuriuo žmonės bando susigrąžinti šiek tiek asmeninio laiko, net ir miego kaina. Natūralu, kad dienos pabaigoje norisi skirti laiko sau, bet jei tai pradeda daryti įtaką bendrai savijautai, gali būti laikas permąstyti savo slinkimą.
Kas yra keršto atidėliojimas prieš miegą?
Dauguma mūsų dienų yra užpildytos darbų sąrašais, socialiniais įsipareigojimais ir darbais, kurie užima didelę dienos dalį. Kai eina miegoti, galite jaustis taip, lyg neturėtumėte laiko daryti tai, ką norite padaryti, net jei tai reiškia poilsį. Taigi, jūs nusprendžiate pabusti šiek tiek vėliau, kad pasimėgautumėte negalvota veikla, bet kol to nesuprasite, laikas miegoti jau praėjo.
Norėti laiko atsigauti yra sveikas impulsas, kuris nusipelno jūsų laiko ir pastangų, tačiau miegas yra tai, ko mūsų kūnas turi tinkamai veikti ir išlikti sveikas. Taigi, kaip rasti pusiausvyrą? Sužinokite apie keršto atidėliojimo požymius, kurių reikia saugotis, ir kas labiau tikėtina, kad pateks į šį vėlyvą vakarą.
Keršto miego vilkinimo požymiai
Svarstote, ar negalite kovoti su keršto atidėliojimu prieš miegą? Štai ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
1. Nesąmoningas slinkimas socialinėje žiniasklaidoje: Jau praėjo jūsų miego laikas, bet jūs naršote socialinėje žiniasklaidoje ir pereinate nuo vieno įrašo prie kito. Galbūt net nesidomėsite turiniu, kurį žiūrite, bet susigaudyti tai, ko, jūsų manymu, per dieną praleidote, vyrauja prieš poilsį.
2. Besaikis televizoriaus žiūrėjimas: Noras pažiūrėti dar vieną televizijos laidos epizodą virsta maratonu, kuris neleidžia gerai miegoti ilgiau nei įprastai. Nors žinote, kad rytoj galėsite tęsti ten, kur baigėte, noras toliau mėgautis pasirodymu yra stipresnis nei noras gerai išsimiegoti.
prancūziškos pavardės
3. Užsiimti laisvalaikio veikla: Nesvarbu, ar tai skaitymas, žaidimai ar kūryba, jūs ir toliau mėgaujatės šia veikla, kai einate miegoti, nes mintis sustoti atrodo nesąžininga, tarsi uždirbtumėte šį papildomą laiką daryti tai, ką norite daryti.
4. Vėlavimo pasekmių suvokimas: Jūs žinote, kad jei nemiegate iki vėlumos, kitą dieną pavargsite, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir produktyvumui, tačiau noras praleisti daugiau laiko nugali.
5. Jokių išorinių priežasčių atidėti miegą: Kai nėra verkiančio kūdikio, kurį būtų galima paguosti, garsiai besikalbančio kaimyno, į kurį būtų galima nekreipti dėmesio, arba kai darbe nėra skubios situacijos, nemiegoti iki nakties tampa asmeniniu pasirinkimu (nebent yra medicininė priežastis arba jums sunku nemiga ). Kai išorinis veiksnys neleidžia jūsų miegoti, svarbu pažvelgti į vidų ir paklausti savęs, kodėl manote, kad reikia nemiegoti.
6. Įprotis atidėti poilsį: Jei pastebėjote, kad nakvynės iki vėlumos yra ne vienkartinis dalykas, o labiau įprasta jūsų nakties rutinos dalis, todėl laikas atsikratyti šio įpročio.
vyriški amerikietiški vardai
Kam paliečia keršto nemiga?
Atidėliojimas prieš miegą kerštas (kartais žinomas kaip kerštas nemiga ) gali paveikti bet ką, tačiau kai kurie yra labiau linkę į tai dėl savo kasdienių aplinkybių. Svarbu atpažinti, ar nepatenkate į keršto spąstus, atidėliodami prieš miegą, nes problemos nustatymas yra pirmas žingsnis teigiamų pokyčių link. Štai keletas panašumų tarp žmonių, kurie gali būti labiau linkę į šį įprotį nei kiti.
1. Pervargę žmonės: Jei dėl savo darbo dirbate ilgas valandas, palikdami mažai vietos asmeniniam laikui, galite atsibusti per vėlai, kad galėtumėte pasimėgauti laisvalaikio veikla, kad galėtumėte susigaudyti, ko praleidote tą dieną.
2. Tėvai ir globėjai: Kai rūpinatės kitais, nuo vaikų iki pagyvenusių šeimos narių, jūsų diena gali atrodyti kaip nesibaigiantis atsakomybės prieš kitus ratas. Nakties tyla, kai visi miega, o tu pagaliau esi vienas, gali atrodyti kaip puikus laikas atsipalaiduoti. Taigi, jūs tuo naudojatės.
3. Perfekcionistai: Jei siekiate tobulumo, jums gali būti sunku praleisti dieną neatlikus visko, kas nurodyta jūsų kontroliiniame sąraše. Tai gali pailginti jūsų budrumo valandas iki nakties.
4. Žmonės, patiriantys didelį stresą: Jei susiduriate su dideliu streso lygiu, jums gali būti sunku išjungti smegenis ir nuraminti tas lenktyniaujančias mintis. Atsipalaidavimo ar išsiblaškymo siekis gali lemti vėlesnes naktis.
5. Užsiėmusios bitės: Jei jūsų kalendorius pilnas nuo saulėtekio iki saulėlydžio, gali atrodyti, kad neįmanoma skirti laiko. Taigi, naktis tampa jūsų laisvalaikio laiku.
6. Studentai: Pamokų, užduočių ir darbo metu studentai dažnai pastebi, kad jų dienos yra užpildytos be daug vietos atsipalaiduoti. Laisvalaikio žavesys (kai jis turėtų būti prieš miegą) gali paskatinti jus nemiegoti vėliau.
Vėlyvo nakties poveikis
Vėlavimas gali suteikti laikiną palengvėjimą ar pasitenkinimą, tačiau ilgalaikis poveikis gali pakenkti kelioms jūsų gyvenimo sritims. Dėl keršto atidėliojimo prieš miegą gali atsirasti skolų už miegą, o tai turi įtakos ne tik jūsų savijautai, bet ir bendravimui su aplinkiniu pasauliu.
Svarbu rasti būdų pakeisti šį modelį ir siekti stipresnės pusiausvyros tarp jūsų asmeninio laiko ir miego, kurio jūsų kūnas turi veikti maksimaliai.
Nemiegojimas vėlai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai
Nemiegojimas vėlai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, nes didina nuovargį ir nuolat jaučiate nuovargį. Taip yra dėl greito akių judėjimo (REM) miego arba gilaus miego trūkumo.
Naktinė pelėda taip pat gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, nes nesigamina su infekcija kovojančios ląstelės.
Galiausiai buvo įrodyta, kad mieguistumas padidina apetitą. Miego trūkumas buvo matytas suaktyvinti smegenų dalis, iš kurių kyla maisto troškimas, o tai gali paaiškinti, kodėl miego trūkumo metu esame linkę dažniau užkandžiauti arba gauti daugiau cukraus turinčio maisto.
6 patarimai, kaip atsikratyti keršto atidėliojimo prieš miegą įpročio
Sulaužyti keršto atidėliojimo prieš miegą ciklą gali atrodyti sudėtinga, tačiau su keletu įrankių ir šiek tiek pastangų tai visiškai įmanoma. Štai keletas būdų, kaip optimizuoti savo laiką ir išsimiegoti.
1. Susikurkite prieš miegą rutiną ir jos laikykitės
Nustatykite nuoseklų miego ir pabudimo laiką net savaitgaliais. Sukurkite rutiną prieš miegą, apimančią atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, knygos skaitymą, šiltą vonią ar ramios muzikos klausymąsi.
Korėjos moteriški vardai
Sužinokite apie tai, kaip svarbu sukurti naujas procedūras per Daily Jay su Jay Shetty.
2. Praktikuokite sąmoningumą, kad nurimtumėte
Pakeiskite norą slinkti arba besaikį žiūrėti dėmesingumo praktikos pavyzdžiui, meditacija ar kvėpavimo pratimai prieš miegą, padėsiantys atsipalaiduoti.
Išbandykite šią praktiką patogiai gulėdami lovoje.
3. Prisiregistruokite pagal savo tvarkaraštį
Pažvelkite į savo dienos tvarkaraštį. Ar per daug rezervuojate save? Būtinai skirkite šiek tiek laiko sau per dieną, kad nejaustumėte poreikio jo atgauti naktį.
Sužinokite, kaip taupyti savo laiką ir tapti efektyvesniems naudodami „Daily Jay“ fiksuoto grafiko produktyvumą.
4. Gėrimus rinkitės išmintingai
Laikykitės atokiau nuo kofeino ir alkoholio prieš miegą, nes jie gali trukdyti jūsų miegui. Vietoj to rinkitės žolelių arbatą, kuri yra be kofeino ir gali padėti atsipalaiduoti.
5. Padėkite įrenginius
Vakare praleiskite laiką be technologijų, kad sumažintumėte pagundą be proto slinkti. Pabandykite perskaityti knygą arba užsiimti pomėgiu, kuriam nereikia ekrano. Jei jums reikia naudoti ekraną naktį arba lėtai trumpinate įrenginio naudojimo laiką, pabandykite telefone arba kompiuteryje nustatyti ekrano apribojimo priminimus.
Jei nuspręsite naudoti įrenginį norėdami leisti raminantį garsą arba miego istoriją, pvz., Sokoto traukinį , įsitikinkite, kad jūsų įrenginys nepasiekiamas, kad galėtumėte klausytis nesigundydami jo pasiimti.
moteriškų šunų vardai
6. Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei jums sunku atsikratyti įpročio nemiegoti iki vėlumos, pasikonsultuokite su konsultantu arba miego specialistu, kad gautumėte asmeninių strategijų, kaip pagerinti miegą.
DUK apie keršto atidėjimą prieš miegą
Ar kerštas prieš miegą atidėlioja ADHD?
Atidėliojimas prieš miegą ir dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra skirtingi dalykai. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad jie yra susiję, keršto atidėliojimas prieš miegą reiškia miego atidėjimą, kad būtų galima mėgautis asmeniniu laiku, o ADHD yra sveikatos būklė, paveikianti žmogaus gebėjimą sutelkti dėmesį ir kontroliuoti impulsus. Tačiau jei ADHD sergančiam asmeniui sunku laikytis įprasto miego grafiko, gali būti naudinga tai aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kodėl aš nemiegu visą naktį be jokios priežasties?
Nemiegant visą naktį gali atrodyti, kad tai vyksta be jokios priežasties, tačiau gali būti tokių veiksnių, kaip stresas, nerimas, perkrautas dienos grafikas, neramus miegas arba tokie įpročiai, kaip kerštas atidėliojimas prieš miegą. Labai svarbu apmąstyti savo dieną ir išsiaiškinti, ar tam tikri veiksniai ar įpročiai nenustumia jūsų miegojimo į naktį. Jų nustatymas gali būti pirmasis žingsnis geresnės miego higienos link.
Ar užtenka 4–5 valandų miego?
Dauguma sveikatos ir miego ekspertų mano, kad keturių ar penkių valandų miego nepakanka. Bendra rekomendacija yra nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų pailsėti ir atjaunėti. Miego trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip padidėjęs stresas, susilpnėjęs imunitetas ir net rimtos būklės, tokios kaip širdies ligos. Labai svarbu teikti pirmenybę miegui ir ieškoti būdų, kaip pagerinti miego grafiką, jei nuolat miegate mažiau nei rekomenduojama.
Ar ekstremalus vilkinimas yra psichinė liga?
Ekstremalus atidėliojimas nėra klasifikuojamas kaip psichikos liga, tačiau tai gali būti simptomas arba būdingas psichikos sveikatos sutrikimas, pvz., nerimas ar depresija. Jei atidėliojimas labai paveikia jūsų gyvenimo kokybę, gali būti naudinga pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Jie gali padėti suprasti ir spręsti pagrindines vilkinimo priežastis, nesvarbu, ar tai vyksta dienos metu, ar įprastą prieš miegą.
