Jūs, be abejo, girdėjote Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, ar jis pasireiškia avokado skrebučiai Plokštė Kiaušiniai Iš javų dėžutės pagrobtas sviestas arba saujelė „Cheerios“, kai išstumiate pro duris. Bet kas, jei tavo skrandis Atrodo, kad neturite žinios, kad laikas valgyti?
Daugelis žmonių susiduria su ta dilema Lizzy popiežius Phd Rd Vermonto universiteto bakalauro dietologijos docentas ir bakalauro dietos programos direktorius pasakoja „Self“. Tai nėra nenormalu ar unikali, kad ryte ji nesijaučia alkani. Mažame 2020 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 193 paaugliai, išleisti žurnale BMC mityba Tyrėjai nustatė, kad tik 32% pranešė apie pusryčius visus metus valgyti ištisus metus dėl priežasčių, kurios įtrauktos - jūs atspėjote - tai būtinai.
Tiesiai iš šikšnosparnio, padarykime vieną dalyką tiesiai: jei tai apibūdina, jūsų apetito trūkumas nebūtinai yra svarbi rūpesčio priežastis, tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių galbūt nepabusite pažadinti. Gal esate mažiau jautrus bado užuominoms, pasak dr. Popiežiaus. Galbūt jūs patiriate tam tikrų hormonų svyravimus, nes dėl streso dėl jūsų menstruacinio ciklo laiko ar net kietos rytinės treniruotės. (Pavyzdžiui, epinefrinas a.k.a. Adrenalinas ir estrogenas gali veikti kaip apetito slopintojai, o progesteronas ir testosteronas gali turėti priešingą poveikį, dr. Popiežius. Ir Aktyvus mankšta gali apnuoginti alkio hormono ghreliną Kelias valandas po to, kai anksčiau pranešta apie save.) O gal jūs tiesiog daug valgėte prieš eidami miegoti. (Tačiau bet kokį staigų apetito poslinkį gali būti verta diskutuoti su gydytoju ar dietologu daktaras popiežius.)
Taigi, atsižvelgiant į jūsų biologijos rutiną ir gyvenimo būdą, nesijaučiate alkanas ryte, jums gali būti natūralu. Bet štai posūkis: net jei jūs neturite daug apetito iškart po to, kai išsiveržęs iš lovos, vis tiek puiki idėja pabandyti valgyti kažkas Netrukus po to, kai atsibunda - kartu per valandą ar dvi Anna Maria Merz Ms Rd - registruotas dietologas Ohajo valstijos universitete Wexner medicinos centre pasakoja „Self“. Tai nebūtinai turi būti didžiuliai išgalvotai pusryčiai. Tai gali būti net užkandis, kurį ji sako.
Yra keletas šios rekomendacijos priežasčių. Pirmiausia ryto valgis padeda pradėti jūsų Metabolizmas Tą dieną, kad jūsų kūnas turi energijos, kurios reikia atlikti, kad būtų galima įveikti užduotis, pasak Merzo. Antra, tai gali pateikti svarbias maistines medžiagas dr. Popiežius. Pavyzdžiui, kai kurie pusryčių maisto produktai - pagalvokite Chia Pudding Vaisių salotos arba kiaušiniai, sukrėsti daržovėmis - yra turtingi pluoštas Tipo angliavandenių rūšis, kuri turi daug virškinimo privalumų, pasak jos. Trečia, tai gali užkirsti kelią vėliau jaustis pernelyg alkaniems, pasak gydytojo Popiežiaus. Pagaliau valgyti ryte gali padėti išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje Visą dieną stabilesnis, kuris gali atsikratyti to, kai sako, kad Merzas sako. Be to, jei turite tokią sveikatos būklę kaip diabetas ar vartokite vaistus, kuriuos reikia vartoti su maistu, tai gali būti ypač svarbu dėl sveikatos priežasčių valgyti anksti, sako Merzas.
Trumpai tariant Tikrai Jei įmanoma, norite vengti praleisti pusryčius. Laimei, tai turėtų būti gana lengva padaryti, nes, kaip sako Merzas, pusryčiai nereiškia, kad sudėtingas plitimas, pavyzdžiui, krūva blynų ar lėkštės ant lašinių ir kiaušinių. Ieškokite paprastų kombinacijų, tiekiančių angliavandenius baltymai Kai kurie riebalai ir mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir mineralai, pasak dr. Popiežiaus. Jogurtas su granola Avižiniai dribsniai Su uogomis, žemės riešutų sviestu ir bananu ant skrebučio yra trys tvirtos parinktys, kurias palyginti lengva plakti, bet net ir kažkas tokio, koks yra toks mažas, kaip a Baltymų juosta Gali padėti pristatyti degalus, reikalingus pažadinti jūsų sistemą, ji sako.
Tiesą sakant, pusryčiai net neturi būti kietas maistas, jei nenorite, kad taip būtų. Jei norite patenkinti variantą Graikų jogurtas padaryti a kokteilis . Kai kurie žmonės sako, kad šiek tiek lengviau gerti ką nors, nei valgyti, jei jie nesijaučia ypač alkani, pasak jos. (Jei norite, kad tai būtų ypač tvirta, galite pridėti baltymų miltelių.) Viena pastaba: norite tik įsitikinti, kad tai, ką valgote, ar geriate, turi puikų makrokomandų pusiausvyrą: valgant ypač saldžius variantus, jūs patys gali sukelti jūsų cukraus kiekį kraujyje, o jūsų energijos lygis gali nugrimzti netrukus po Merzo.
Išskyrus tai, kas beveik viskas. Taip net gabaliukai… giliai? Aš turėjau draugą, kuris pusryčiams visada valgys likusį šaltą picą. Bet jei mintis įsigilinti į dienos „Domino“ nepatikrinkite tai, patikrinkite tai sąrašas Greitų ir lengvų pusryčių savarankiškų redaktorių iš tikrųjų sukuria papildomą „Inspo“.
Susiję:
- Remiantis naujais tyrimais, laikytis ankstyvų pusryčių galėtų padėti gyventi ilgiau
- 12 aukšto baltymų grūdų, kad jūsų pusryčių pietūs ar vakarienė būtų labiau patenkinami
- 15 pusryčių patiekalų paruošimo receptų, kurie yra įdaryti ir lengvai supakuoti
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
