Taip pat užburiantys, kaip ir jų bučiniai kilimo ir tūpimo tako pabaigoje, yra jų „Instagram“ paskyros daugybė treniruočių vaizdo įrašų ir prakaituotos asmenukės po treniruotės.
Žinoma, nesunku pažvelgti į tas nuotraukas ir iš karto atsisakyti pasiruošimo VS mados šou (#goodgenes). Tai negaliu būti sudėtingesnis nei treniruotis maratonui (pirmą bėgau šį rudenį) – tiesa? Neteisingai.
Dvi savaites daviau sau sportuoti ir valgyti kaip „Victoria's Secret“ modelis. Pasakysiu taip: tai nebuvo vakarėlis (tiesiog, aš negalėjau vakarėlio) ir aš vis dar neturiu tokių įtemptų ir tonuotų šlaunų kaip Adrianos Limos. Tačiau aš sužinojau keletą dalykų apie tai, ko reikia norint gauti modelio kūną (be laimėjimo DNR loterijoje). Taigi pasiruoškite užsirašyti keletą pastabų. Arba juoktis iš viso to beprotybės. O gal daryti abu.
Mano guru šioje kelionėje buvo Heather Marr. Instagrame ji praeina @modeltrainermarr ir dėl geros priežasties. Ji modelius treniruoja kiekvieną dieną, visą dieną. Jei rimtai, ji dirbs su klientais nuo 4 val. iki vidurnakčio, nes, kaip sako Heather, modeliai turi beprotiškus grafikus. Jei mergina turi įsėsti į lėktuvą, skrendantį į Brisbeną 7 val. ryto, Heather jos namuose pasirodys trimis valandomis anksčiau, kad įsitikintų, jog jos dinamiškos lentos ir pritūpimai pistoletu yra tinkami (ir baigti). Šiais metais Heather, kuri yra buvęs modelis ir kultūristė, pasiruošė Vita Sidorkina ir Eniko Mihalik laidai, nors jos klientų sąraše yra dešimtys kitų modelių.
Trumpai tariant, jos kūno rengybos filosofija yra tokia: „Turite treniruotis ir maitintis taip, kaip nori. Maistas ir mankšta kartu formuoja kūną, jie nėra nepriklausomi vienas nuo kito. Dirbu su savo klientais abiejose srityse, kad padėtų jiems pasiekti savo tikslus.
Ji taip pat dirba su savo klientais „estetikos, o ne atletikos labui“, todėl daugelis jos kūno rengybos judesių yra pritaikyti tam, kad iš tikrųjų iškaltų pilvą, šlaunis ir užpakaliuką, o ne padarytų jus stipresnius ir greitesnius. Kiekvienas turi skirtingus tikslus ir tai visiškai gerai – vaikščiojimas Victoria's Secret mados šou yra vienas iš tikslų.
Susiję: 8 dalykai, kuriuos registruoti dietologai valgo keliaudami
Pirmą kartą mes su Heather susitikome seansui 5:30 val. sporto salėje netoli mano buto. Ji leido man įveikti pritūpimus, plyos ir tinkamai pavadintą deathcrawl, vaikščiojimo lentą. Pabaigoje išpylė prakaitas.Nuo tos dienos Heather kiekvieną vakarą siųsdavo man treniruotę žinute arba el. paštu. Kitą rytą atlikčiau treniruotę ir tada jai praneščiau. Pavyzdžiui, vieną dieną turėjau atlikti tris serijas, vadinamus bulgarišku įtūpu , tris švelnių įtūpstų rinkinius , tada tris serijas pistoleto pritūpimai (kalbėk su manimi Instagramas jei norite pakalbėti apie tai, kokie juokingai sunkūs yra pritūpimai su pistoletu), o po to seka kai kurie ego trypčiojantys plyometrics . (Heather mėgsta šokinėti šuolius, pritūpimus, šuolius ir šuolius su žvaigždėmis.)
Kitą dieną man gali tekti užlipti ant laiptų malūno arba vaikščioti greituoju spaustuku, kai bėgimo takelio nuolydis pakeltas iki 14 ar 15. Daryčiau tai valandą. Taip, VALANDA. Ką tik nubėgęs maratoną buvau pripratęs prie ilgų treniruočių, bet ne prie tokio nuolydžio. Heather man el. paštu siųsdavo tokius dalykus kaip „tu rytoj jį nužudysi sporto salėje“ arba „žmonės mokės už tai, kad žiūrėtų, kaip treniruojasi“. Abi žinutės padėjo!
Tačiau treniruotės buvo tik pusė darbo. Kita pusė buvo maisto planas.Prieš pradedant, Heather liepė atsiųsti jai trijų dienų dienoraštį apie kiekvieną smulkmeną, kurią dedu į burną. Kaip maisto redaktorė maniau, kad valgau pakankamai sveikai, todėl jaučiausi gana gerai, ką jai siunčiau, tačiau Heather nebuvo sužavėta mano dieta, ypač visais angliavandenių užkandžiais, tokiais kaip sezamo sėklų trapučiai ir kanapių širdelės kąsneliai. . Taip pat nuolat norėjau savo mėgstamų saldumynų: sausainių, šokolado ir ledų.
Likus kelioms dienoms iki mano mokymo pradžios Heather atsiuntė man, kokia bus mano nauja maisto biblija. (Spoileris, buvo trumpas.) Kiekvieną rytą suvalgydavau puodelį kiaušinių baltymų, 1/3 puodelio avižų ir 1/2 banano. Tada, po kelių valandų, 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto ir puodelis uogų (aš dažniausiai rinkdavausi mėlynes). Pietūs buvo baltymų šaltinis (be aliejaus virta vištienos krūtinėlė arba šie puikūs kalakutienos ir cukinijų mėsainiai, kuriuos mėgau) ir tiek daržovių, kaip kopūstai, morkos, pomidorai, grybai, kiek tik norėjote.
Pietums taip pat buvo vienas obuolys, kriaušė ar persikas. Ir pasakysiu, aš ragavau tą obuolį per dieną. Vakarienė iš esmės buvo tokia pati kaip pietūs, atėmus obuolį, bet tada prieš miegą galėjau suvalgyti 1/2 puodelio neriebios varškės su 1 šaukštu riešutų sviesto (vienintelis ingredientas galėtų būti riešutai) ir 1 šaukštą kakavos miltelių. saldiklis, pvz., Splenda arba Stevia. Tai man labai patiko ir aš labiau nei bet kurio kito dienos valgio pradėjau laukti savo mažo dirbtinio šokolado putėsių.
Niekada nebuvau alkanas, o tai buvo gerai, nes man nesiseka jausti nepriteklių. O gal tikėjausi jaustis toks alkanas, kad buvau maloniai nustebintas, kai dvi savaites iš eilės negyvenau nuolatinio alkio priepuoliuose. Laikytis griežto plano buvo sunku (aišku), bet ir malonu, nes nereikėjo visiškai galvoti, ką valgysiu. Man taip pat patiko, kad de facto to rezultatas buvo tai, kad aš NETURĖJAU galvoti apie kalorijas, nes planas tuo pasirūpino už mane. Vienintelis planavimo iššūkis iš tikrųjų buvo išsiaiškinti, ką daryti, kai negaliu valgyti savo maisto.
