Kad ir kaip norėčiau kiekvieną rytą gaminti avižinius dribsnius nuo nulio, realybė yra tokia, kad ne visada turiu laiko. Vis dar noriu pusryčių, kurie būtų tokie pat patenkinti ir energingi, kaip įprastai daro avižiniai dribsniai, tačiau tai turi būti kažkas, ką galėčiau išplakti iš karto ir greitai.
diva su akiniais meme
Įveskite greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelius. Nors ir dažnai piktinamasi, jų patogumo neneigia. Tereikia įpilti karšto vandens, palaukti kelias minutes ir jie bus paruošti valgyti. Vis dėlto prisipažinsiu, kad ne visada jaučiuosi tokia patenkinta išvalgęs greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelio, kaip po dubenėlio naminių avižų, o registruoti dietologai man sako, kad tai tikriausiai yra dėl kelių priežasčių.
Greitai paruošiami avižiniai dribsniai labiau tinka užkandžiui, o ne valgiui, nes jie suteikia energijos, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., pasakoja SelfGrowth. Lopez rekomenduoja, kad patiekalai suteiktų daug daugiau kalorijų, nei gali suteikti vienas greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelis. Tačiau ne tik kalorijų trūkumas viename greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelyje verčia jus alkani. Paprastai juose taip pat yra mažai maistinių medžiagų, kurios leidžia jums pasitenkinti, pavyzdžiui, skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, „SelfGrowth“ pasakoja Abbey Sharp, R.D. ir Mindful Glow Cookbook autorė.
Laimei, yra keletas itin paprastų būdų greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelį paversti sočiu patiekalu, net jei trūksta laiko arba ruošiatės jį iš biuro. Čia R.D. suskirsto savo mėgstamus būdus, kaip patogiems pusryčiams suteikti maistingo postūmį.
Virkite avižas ne vandenyje.
Tai, kad galite virti greitai paruošiamas avižas verdančiame vandenyje, nereiškia, kad tai yra vienintelė galimybė. Jei skubate, Lopez sako, kad įdėjus maistinių medžiagų turinčių skystų bazių yra paprastas būdas padaryti savo pusryčius sotesnius, nereikalaujant daugiau darbo.
masinės gildijos pavadinimas
Abby Langer , R.D., primygtinai rekomenduoja naudoti pieninį pieną, jei dėl kokios nors priežasties nevengiate pieno produktų. „Jis prideda kalorijų, baltymų ir riebalų, kad avižos būtų sotesnės“, – aiškina ji, „be to, su pienu jos tampa 100 procentų kreminės“.
Jei vengiate pieno produktų, Lopez teigia, kad tokį patį efektą galite pasiekti pridėję maistinių medžiagų turinčio ne pieno skysto šaltinio, pavyzdžiui, žirnių pieno, kurio 8 uncijų porcijoje yra 8 gramai baltymų.
Jei ruošiate avižas namuose, naudokite maistingus paimkite ir išneškite ingredientus iš šaldytuvo, kad jas pastiprintumėte.
Puikus avižinių dribsnių dalykas yra tai, kad tai puikus paprastas pagrindas, į kurį galima pridėti beveik bet ką. Be to, yra daugybė paruoštų naudoti ingredientų, kurie padarys jį maistingesnį ir sotesnį ir kuriuos galėsite paimti tiesiai iš šaldytuvo ar šaldiklio.
Sharp mėgsta pridėti šlakelį graikiško jogurto ir šiek tiek šaldytų uogų, bet taip pat galite naudoti varškę ir šaldytus ananasus arba bet ką, ko norite. Kai skubate, viskas pavyksta.
Jei neturite laiko pusryčių ruošti prieš išeidami į darbą, prie savo stalo laikykite ingredientus, kurie stabiliai išsilaiko.
Karts nuo karto nutinka kas nors netikėto ryte, o tada tu neturi pakankamai laiko pasigaminti pusryčių prieš darbą. Laimei, greitai paruošiami avižiniai dribsniai yra vienas iš tų dalykų, kuriuos nesunkiai pasigaminsite biure, be to, yra daugybė lentynoje stovinčių priedų, kuriuos galite pasilikti prie savo stalo toms akimirkoms.
„Riešutai, sėklos ir riešutų sviestas yra puikūs laikymosi priedai, kurie prideda papildomų baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų“, – sako Sharpas. Džiovinti vaisiai taip pat yra puikus pasirinkimas, paaiškina Langeris. Ir švieži vaisiai, kurių nereikia šaldyti, pavyzdžiui, bananai ar obuoliai, taip pat yra sąžiningi žaidimai.
Nesivaržykite pridėti pikantiškų ingredientų, tokių kaip kietai virti kiaušiniai ar daržovės.
Jei esate vienas iš tų laimingųjų, kurie savo biure turi šaldytuvą, tai atvers daugybę pikantiškų galimybių jūsų avižiniams dribsniams. Pabandykite įdėti kietai virtą kiaušinį ir šlakelį alyvuogių aliejaus bei parmezano sūrio arba užpilkite bet kokiomis namuose paruoštomis skrudintomis daržovėmis.
grojaraščių pavadinimai
Svarbiausia atsiminti, kad greitai paruošiamų avižų beveik nėra galimybės sujaukti. Taigi, nesvarbu, kaip tai padarysite, skonis bus puikus.
