Kai trūksta laiko, yra formulė, padėsianti užtikrinti, kad maksimaliai išnaudotumėte viso kūno jėgos treniruotės naudą, – aiškina kūno rengybos ekspertas ir sertifikuotas treneris. Mike'as Donavanikas . Ta treniruotės lygtis atrodo taip:
1 Tradicinis jėgos judėjimas
1 pagrindinis judesys
1 Dinaminis jėgos judėjimas
Tiesiog pasirinkite tris judesius, atitinkančius tuos poreikius, ir pakartokite grandinę tris kartus. Tai paprastas formatas, kuris pateikia viską, ko jums reikia efektyvioje grandinėje, aiškina jis. Siekdamas pašalinti visus spėliojimus iš lygties (ir sutaupyti laiko), Donavanik sukūrė viso kūno jėgos treniruotę, naudodamas šią formulę. Štai jo laimėjęs pratimų derinys:
šekina garbinimo tv
Taurės pritūpimai viso kūno jėgai ugdyti.
Atvirkštinės malkos, skirtos absoliučiai nutaikyti ir stiprinti pagrindinę jėgą.
Burpiai su griežtais atsispaudimais, skirti dirbti su sprogstamąja jėga ir viršutinės kūno dalies stiprumu.
„Kadangi ši rutina atliekama grandinės formatu, širdies susitraukimų dažnis bus padidintas visą laiką, todėl taip pat sudeginsite daugiau kalorijų“, – sako Donavanikas. 'Jūs gaunate viską, kas geriausia.'
Štai kaip atlikti šią treniruotę:Atlikite kiekvieną iš toliau nurodytų judesių nurodytą pakartojimų skaičių.
Pailsėkite 1 minutę.
Užbaikite grandinę iš viso 3 kartus.
Šią rutiną atliksite maždaug 10 minučių. Nepamirškite išsaugoti smeigtuko apačioje, kad vėliau galėtumėte lengvai peržiūrėti šią tvarką!
Reikalinga įranga: Vienas vidutinio svorio hantelis arba virdulys. Štai kaip pasirinkti jums tinkamą svorį.
Išmokite judesius naudodami šiuos naudingus GIF. 1. Taurės pritūpimas – 20 pakartojimų
Laikykite svorį prie krūtinės abiem rankomis ir atsistokite pėdas per klubų plotį į pečių plotį.
Laikydami krūtinę pakeltą, nuleiskite užpakaliuką atgal ir žemyn.
Važiuokite per kulnus, kad atsistotumėte ir suspauskite sėdmenis viršuje.
Atlikite 20 pakartojimų.
zuar palmeirense
Atsistokite pėdas plačiau nei klubų plotyje, abiejose rankose po vieną hantelį. Nuleiskite svorį link kairiosios pėdos ir sulenkite kelius.
Atsistokite sukdami liemenį į dešinę ir pakelkite dešinįjį kulną, perkeldami svorį per kūną įstrižai.
Apverskite judesį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atlikite 15 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje pusėje.
Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų nutolusios nuo klubų, ir pakelkite delnus prie grindų.
Šokinėkite kojomis atgal, kad atsidurtumėte aukštoje lentoje, laikydami įtemptą šerdį ir pakeldami klubus.
Sulenkite alkūnes ir nusileiskite į atsispaudimą, tada stumkite atgal į aukštą lentą.
Dabar šokinėkite kojomis į rankų išorę. Atsistodami sprogkite ir šokite kuo aukščiau, iškeldami rankas virš galvos.
automobiliai su raide v
Atlikite 10 pakartojimų.
Jums taip pat gali patikti: 10 minučių trukmės hantelių „Tabata“ treniruotė
