Po to, kai paleistas animacinis Gnomeo ir Džuljeta , Emily Blunt rimtai susimąsto Koregavimo biuras kaip baleto šokėja, bandanti sužlugdyti likimą. Koks reikalas su visomis šiomis didelio ekrano balerinomis?
Natalie Portman ką tik laimėjo „Oskarą“ už geriausią aktorės vaidmenį už šokėjos vaidmenį Juodoji gulbė (metus ji treniravosi nuo penkių iki aštuonių valandų per dieną, numetusi 20 svarų). Dabar Blunt apsiauna puikuojančius batus kaip šiuolaikinė balerina priešais Mattą Damoną mokslinės fantastikos trileryje.
Tai nėra tas pats alinantis šokio spektaklis, kurį pateikia Portmanas, tačiau Bluntas vis tiek šešias savaites intensyviai treniruodavosi vaidmeniui – ir skirtingai nei Portmanas, kuris anksčiau studijavo šokį, Bluntas niekada anksčiau nešokęs kruvinas “. Siekdama pasiruošti, aktorė ištvėrė dvi valandas trukusias treniruotes, po kurių sekė dar dvi valandos šokių pamokos. „Tai buvo varginantis, tikras ištvermės išbandymas“, – Bluntas pasakojo Moterų sveikata žurnalas . „Atrodžiau kaip aerobikos mokytoja. Mano pečiai išsipūtė. Mano nugara atrodė taip, lyg joje būtų gyvačių statinė. Aš turėjau aštuonių pakuotę!
grojaraščių pavadinimai
Baletas gali būti žiaurus (tik žiūrėkite Juodoji gulbė !), tačiau yra priežastis, kodėl mus taip žavi šie sportininkai – balerinos turi ilgus, liesus raumenis, kurie perteikia jėgą be masės, ir jos visada visiškai kontroliuoja savo kūną. Kaip sužinojome iš Portmano trenerės Mary Helen Bowers, yra būdų, kaip įtraukti baleto judesius į treniruotę, neskirdami viso gyvenimo sportui.
Šie trys šokio įkvėpti judesiai ištemps ir sustiprins jūsų raumenis, naudodami jūsų kūno svorį, sukurdami ilgus, supaprastintus raumenis.
Dviejų žingsnių pakėlimas
Atsistokite su kaire koja, dešinė koja ištiesta į priekį, pirštai nukreipti į grindis, rankos šiek tiek pakeltos už klubų. Sulenkite dubenį, sulenkite kairįjį kelį, pakelkite dešinįjį kelį prie krūtinės ir ištieskite rankas į šonus pečių lygyje. Grįžkite į pradžią. Pakartokite 30 sekundžių. Perjungti šonus; kartoti.
Klūpo vyriai
grojaraščių pavadinimai
Atsiklaupkite keliais šiek tiek plačiau nei klubų plotyje, pirštai liestųsi. Pakelkite rankas į pečių aukštį; suglausti rankas. Sutartis abs; pasukite liemenį pirmyn ir atgal 10 kartų. Atsiloškite kiek galite. Laikykite, tada atleiskite rankeną. Pasukite liemenį į kairę ir vieną kartą palieskite grindis kaire ranka, dešine ranka virš galvos; tada pasukite liemenį į dešinę ir vieną kartą bakstelėkite grindis dešine ranka, kaire ranka aukštyn, atlikdami vieną pakartojimą. Atlikite aštuonis pasukimo bakstelėjimo pakartojimus.
Baltoji gulbė
Atsistokite pėdas klubų plotyje, po 1–2 svarų svorį kiekvienoje rankoje. Švelnus, dešine koja žingsniuojantis atgal ir į kairę, kai keliate rankas virš galvos, riešai šlubuoja. Grįžkite į pradžią. Atlikite 16 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.
Daugiau įžymybių įkvėptų kūno rengybos judesių:
- Pakeiskite savo kūną su Olivia Wilde TRON treniruokliu
- 6 žingsniai į Lady Gagos Grammy Abs
miestų pavadinimai
Prisiregistruokite dabar į SelfGrowth'S Drop10 programą!
