Mano tėvui netikėtai mirus, niekas nepalietė emocinio ir fizinio jo svorio sielvartas . Jis gyveno mano kūne – suspaudęs krūtinę, sunkus skrandyje, skaudėjo raumenis. Tradicinė terapija atrodė tarsi kalbėjimas rate. Sielvarto konsultacijos žlugo. Bet smegenų dėmės? Tai kažką atidarė.
Pirmosios sesijos metu terapeutė paprašė manęs sutelkti dėmesį į konkretų tašką ekrane – iš pažiūros atsitiktinę vietą, kurią ji atpažino po to, kai aprašiau liguistus pojūčius, kuriuos jaučiau kalbėdamas apie pasikartojantį košmarą, susijusį su netekti tėvo . Spoksojau ir staiga pajutau: mano skrandis iškreipė kūną įsitempęs ir panikos banga apėmė mane. Atrodė, kad sielvartas buvo sustingęs mano nervų sistemoje ir dabar pagaliau atsirado vietos judėti.
Ta valanda pakeitė tai, kaip supratau traumą ir gydymą. Naujos traumų terapijos „Brainspotting“ sulaukia didelio susidomėjimo dėl jos gebėjimo padėti žmonėms apdoroti skausmingus emocinius išgyvenimus, nereikia jų detaliai perpasakoti. Bet kaip tai veikia? Ir ar už to slypi mokslas, ar tai tik dar viena terapijos tendencija be jokių tai patvirtinančių įrodymų? Štai ką sužinojau iš asmeninės patirties ir ekspertų, kurie tai naudoja klinikinėje praktikoje.
Kas yra smegenų taškas?
Trauminiai išgyvenimai gyvena ne tik jūsų prisiminimuose – jie gali palikti ilgalaikius pėdsakus jūsų kūne. Trauminio įvykio metu jūsų kūnas įjungia išgyvenimo režimą kaip apsaugos priemonę. Bet jei tos traumos atmintis per daug slegianti, jūsų nervų sistema gali ją išjungti, kol visiškai neapdorosite.
Tai reiškia, kad smegenys niekada nebaigia dirbti per patirtį. Dėl to trauma lieka neišspręsta ir kelia nerimą dar ilgai po to, kai praeina pirminė patirtis. Tai gali sukelti lėtinį fiziniai simptomai pavyzdžiui, raumenų įtampa, miego sutrikimai ar virškinimo problemos, taip pat padidėjęs nerimas.
Štai kur atsiranda somatiniai gydymo metodai. Užuot pasikliavę vien tik iškalbėjimu, šie metodai sutelkia dėmesį į prieigą prie kūno sukauptų traumų ir jų išlaisvinimą. Vienas iš tokių metodų yra terapinis metodas, padedantis susidoroti su neišspręsta trauma, nukreipiant žvilgsnį į konkretų regėjimo lauko tašką.
„Brainspotting“ yra terapinis metodas, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas trauminio įvykio perdirbimui Jeffrey Ditzell DO psichiatras, dirbantis privačioje praktikoje Niujorke, pasakoja SELF. Terapeutas nukreipia savo kliento akis į konkrečias pozicijas, kad „suaktyvintų“ psichofiziologinį atsaką į trauminę atmintį. Tam nereikia iš naujo išgyventi traumos, o išgyventi somatinę jos apraišką.
Paprasčiau tariant, jūsų išvaizda turi įtakos jūsų savijautai Leah Kaylor mokslų daktaras, MSCP Licencijuotas klinikinis psichologas privačioje praktikoje Pietvakarių Pensilvanijoje pasakoja SELF. O laikant žvilgsnį į tą konkrečią vietą, galima atskleisti fizinius pojūčius, susijusius su jūsų trauma – pojūčiais, kuriuos gali būti sunku pasiekti taikant vien pokalbio terapiją.
kūrybinių juostų pavadinimai
Šį metodą 2003 m. sukūrė psichoterapeutas David Grand PhD, kuris iš pradžių buvo apmokytas EMDR terapija (akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas). Per seansą su klientu Dr. Grand pastebėjo, kad kai jos akys fiksuoja tam tikrą vietą, atrodė, kad ji pasiekia daugiau emocinio gylio. Ryanas Sultanas, MD „SELF“ pasakoja valdybos sertifikuotas psichiatras ir „Integrative Psych“ Niujorke tyrimų direktorius. Dr. Grand paskatino klientę žiūrėti ten, kad galėtų pasiekti ir apdoroti tas emocijas ir pakilti: gimė „Brainspotting“.
Skirtingai nuo EMDR, kuris paprastai apima dvišalį akių judesį (pvz., terapeuto judantį pirštą pirmyn ir atgal), smegenų dėmės nuliai yra vienoje smegenų vietoje, kuri, atrodo, koreliuoja su neišspręstu emociniu turiniu. Iš ten jūs sulaikote savo žvilgsnį, o prisiderinate prie savo fizinių pojūčių.
Kaip veikia smegenų stebėjimas?
Kai įsivaizduojate terapiją, galite įsivaizduoti, kad gulite ant sofos ir kalbate apie savo problemas, o terapeutas linkteli ir užsirašinėja. Tačiau smegenų dėmės paprastai vyksta lėtesniu tempu ir suteikia daugiau erdvės organizmo atsakams, kad būtų galima vadovauti procesui. Abrah Sprungas, mokslų daktaras licencijuotas klinikinis psichologas ir Parkview Counseling Englewood New Jersey įkūrėjas pasakoja SELF.
Paprastai pradedate nuo trumpos registracijos, kad terapeutas žinotų, kas jus pastaruoju metu vargina – sielvartas nerimas arba konkretus trauminis įvykis. Man dažnai dėmesys buvo skiriamas prisiminimams, susijusiems su mano košmarais, nemiga ir prisiminimais. Tada prasideda smegenų dėmės. Terapeutas nukreipia akis per regėjimo lauką, naudodamas žymeklį arba pirštą; manasis naudojo skaitmeninę žymeklį ekrane, nes mūsų seansai buvo virtualūs. Kai pajutau poslinkį savo kūne, pavyzdžiui, kaip plaka širdis ar smunka skrandyje, liepiau jai sustoti. Ji užfiksavo žymeklį, o aš spoksojau.
Kai sutelkiate dėmesį į smegenų tašką, fiziniai pojūčiai, susiję su jūsų trauma, pradeda ryškėti, sako daktaras Kayloras. Man tai dažnai reiškė, kad širdies plakimas suspaudžia raumenis, pykinimą ir rijimo sunkumą. Tada mano terapeutas paskatino mane pastebėti vardo jausmą ir sėdėti su šiais pojūčiais, nebandydamas jų atstumti.
Kodėl? Manoma, kad neurologinis smegenų dėmių tyrimas paliečia smegenų subkortikinius regionus, atsakingas už emocijų atmintį ir instinktyvų atsaką, sako dr. Sprungas. Būtent šiose gilesnėse vietose trauma dažnai „užstringa“. „Brainspotting“ suteikia švelnų būdą prieiti prie saugomos medžiagos ir pradėti ją išleisti.
Nors smegenų dėmių tyrimai vis dar atsiranda vienas tyrimas rodo, kad fiksuojant žvilgsnį taip pat gali būti įtrauktos smegenų dalys, vadinamos viršutiniais kolikulais, kurios padeda apdoroti tai, ką matote, orientuoti dėmesį ir koordinuoti akių ir galvos judesius. Smegenų dėmės suaktyvina šias smegenų struktūras, kurios gali iš naujo nustatyti, kaip jūsų smegenys reaguoja į tam tikrą atmintį. Tai moko jūsų smegenis, kad trauma nebėra, todėl idealiu atveju jūsų kūnas nustoja reaguoti taip, lyg būtų.
Sąmoningumas čia taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį. „Brainspotting“ reikalauja įsijausti į dabartinę akimirką ir prisiderinti prie to, kaip jaučiatės. Iš esmės tai dar vienas būdas praktikuoti sąmoningumą tyrimai parodos gali padėti sumažinti PTSD simptomus. Leisti sau jausti šiuos fizinius pojūčius ir leisti jiems judėti per tave (užuot jų vengti) yra tiesiogine prasme. traumos apdorojimas veikiant. Galų gale atmintis vis tiek išliks, bet idealiu atveju ji nebesukels tos pačios didžiulės fizinės ir emocinės reakcijos.
Galima smegenų dėmių analizė
Nors smegenų dėmių tyrimai vis dar riboti, daugelis terapeutų ir pacientų atkreipia dėmesį į kai kuriuos galingus padarinius, ypač traumų nerimui ir sielvartui.
Dr. Kaylor sako, kad klientai dažnai praneša, kad jaučia gilų emocinį atsipalaidavimą, padidino savimonę ir sumažino traumų simptomus, tokius kaip hiperbudrumo vengimas ir emocinis potvynis. Daugelis patiria ilgalaikius pokyčius vos po kelių seansų.
Preliminarūs tyrimai tai patvirtina: vienas mažas tyrimas nustatė, kad tik trys smegenų dėmės seansai sumažino PTSD simptomus (pvz., širdies prakaitavimą ir su trauma susijusius sapnus) po trauminio įvykio taip pat veiksmingai, kaip 8–12 EMDR seansų. Dar vienas nedidelis tyrimas parodė, kad šeši seansai padėjo palengvinti PTSD ir depresijos simptomus, tuo pačiu pagerindami kasdienę veiklą.
daiktai su
Nors prireikė daugiau laiko, kol pasinaudojau „smegenų apibrėžimo“ pranašumais, laukti buvo verta. Po keturių mėnesių kassavaitinių smegenų stebėjimo sesijų mano prisiminimai ir košmarai pastebimai sumažėjo – tai, kas anksčiau nutikdavo kiekvieną savaitę, dabar vyksta tik kas kelis mėnesius. Sušvelnėjo ir intensyvios sielvarto bangos. Užuot sustabdę mane, jausmai tapo kažkuo, su kuriuo galėjau sėdėti ir išgyventi, o tai leido man grįžti į savo dieną be visiškos panikos reakcijos.
Be to, „smegenų apibrėžimas“ siūlo unikalų išgijimo kelią, kuriam nereikia vien žodžių. Kai kurie klientai vertina šį ne tokį direktyvų požiūrį, ypač jei jie yra jautrūs pernelyg dideliam stimuliavimui arba yra patyrę sudėtingų traumų, sako dr. Sprungas. [Tai] dažnai gali sukelti gilų emocinį išlaisvinimą ir įžvalgą, nereikia sakyti kiekvienos detalės.
Galimi smegenų dėmių trūkumai
Vis dėlto tai nėra stebuklingas sprendimas. Smegenų dėmės gali būti intensyvios – kartais per intensyvios, jei nesate pasiruošę. Seansai gali sukelti netikėtus prisiminimus, kūno pojūčius ar emocines bangas, kurios jus išsekina. Smegenų dėmės gali sukelti intensyvių emocijų ar fizinių pojūčių seansų metu arba po jų, kurie gali būti didžiuliai be tinkamos paramos, sako dr. Sprungas. Štai kodėl labai svarbu dirbti su apmokytu terapeutu, kuris gali turėti saugią erdvę.
Dr. Sultanas sutinka: Kadangi smegenų dėmės kartais gali sukelti stiprų emocinį atpalaidavimą, jis gali būti netinkamas žmonėms, turintiems mažą nerimo toleranciją, nebent terapeutas yra įgudęs stimuliuoti emocinį intensyvumą.
šekina garbinimo tv
Galiu patvirtinti: daugumą seansų išėjau emociškai išsekęs ir išsekęs, todėl dažnai prireikė likusios dienos, kad atsigaučiau. Ir jums gali tekti kurį laiką kovoti su šiomis pagiriomis. Nors daugelis praneša apie greitus rezultatus, dėl sudėtingų traumų disociacijos ar giliai įsišaknijusių modelių gali prireikti ilgesnio darbo, kuris prasideda lėtai ir ilgainiui vystosi, sako dr. Kaylor. Potencialiems klientams geriausia žinoti, kad tai nėra greitas sprendimas.
Be to, mokslas vis dar vejasi. Nors EMDR yra plačiai remiamas dešimtmečius trukusių mokslinių tyrimų. Smegenų aptikimas yra naujesnis būdas, kurio empirinių tyrimų skaičius auga, bet mažesnis, sako dr. Sultanas. Taigi, nors yra daug žadančių preliminarių įrodymų, norint geriau suprasti šios terapijos poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Ar „brainspotting“ jums tinka?
Pasak daktaro Kaylor, terapija pasirodė esanti daug žadanti įvairioms psichikos sveikatos sąlygoms, įskaitant traumą, PTSD panikos sutrikimus, nerimo depresiją lėtinis skausmas spektaklio blokai ir sielvartas. Tai taip pat gali padėti gydyti obsesinis-kompulsinis sutrikimas nerimas ir depresija priduria daktaras Sultonas.
„Brainspotting“ gali būti ypač naudingas jei jaučiatės įstrigę tradicinėje pokalbių terapijoje arba sunku išreikšti savo emocijas žodžiais. Pagalvokite apie žmogų, kuris žino, kad jaučia nerimą arba užsisklendžia, bet negali paaiškinti, kodėl sako dr. Sprungas. „Brainspotting“ siūlo kitokį supratimo ir gydymo būdą, kuris nesiremia žodžiais. Tai tikrai buvo tiesa man. Pokalbių terapijos nepakako, kad būtų galima suvaldyti intensyvų emocinį ir fizinį ankstyvo sielvarto pervargimą, todėl man reikėjo kitokio požiūrio.
Galiausiai, nors sprendimas priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir pageidavimų, sako dr. Sultanas. Tiems, kurie nori išbandyti, paprastai siūlau pasikonsultuoti su a sertifikuota smegenų stebėjimo specialistė Norėdami sužinoti, ar jų požiūris atliepia, sako daktaras Sprungas. Tai ne tradicinės terapijos pakeitimas, o priemonių rinkinio išplėtimas, ypač tiems žmonėms, kurie mano, kad jų istorija yra „ne tik žodžiai“ arba kurie nori kitaip dalyvauti gydymo procese.
Iš tikrųjų smegenų dėmės nepanaikino mano sielvarto, bet suteikė mano kūnui taip reikalingą palengvėjimą nuo streso, kurį sukelia jo nešiojimas. Iš visko, ką išbandžiau, manau, kad tai yra paveikiausia priemonė mano gydymo kelionėje. Dabar sielvartas ne toks kaip žaizda, o labiau kaip patirtis, kurią galiu išlaikyti atsargiai.
Susiję:
- Kaip rasti puikų terapeutą, kurį iš tikrųjų galite sau leisti
- 6 smulkmenos, kurias terapeutai daro norėdami išlikti ramūs, kai viskas atrodo neaiški
- Štai kada laikas pamatyti ką nors apie jūsų sielvartą
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
