Pamirškite angelo sparnus – ilgametis „Victoria's Secret“ modelis Adriana Lima turi įspūdingą sėdmenų jėgą, kuria galima stebėtis. Treniruotės metu Šuo Niujorke (dažna pagrindinių modelių, sportininkų ir įžymybių trypčiojimo vieta) Lima buvo parodyta, kaip Instagram tinkle treniruoja apatinę kūno dalį su vaivorykštėmis su tiek lazerio fokusavimo, kiek tikitės.
Lima šį žingsnį demonstravo vaizdo įraše, kurį paskelbė Dogpound įkūrėjas ir generalinis direktorius Kirkas Myersas , kuris „SelfGrowth“ sako: „Tai nuostabu, nes izoliuoja jūsų grobį“. Štai kaip tai atrodo:
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
„Vaivorykštė yra neįtikėtinas būdas apdirbti grobį iš visų pusių neperkraunant keturračių ar pakaušio sąnarių“, – treneris. Katie Dunlop , kūrėjas Mėgstu Sweat Fitness bendruomenė ir kasdienes treniruotes , pasakoja SelfGrowth.
Greitas atsakomybės atsisakymas: nė vienas užpakaliuko pratimas nesuteiks jums bandelių kaip Victoria's Secret modelis. Jūsų užpakalinės dalies forma priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, kūno tipą, mitybą ir fizinį pasirengimą. Būtinai išlaikykite savo tikslus realistiškus. Be to, yra daugybė priežasčių, kodėl reikia treniruoti sėdmenų raumenis: stiprūs sėdmenys padės pakelti daugiau svorio, geriau judėti ir išlaikyti tinkamą kūno padėtį mankštos metu.
Vaivorykštės yra ypač gerai suapvalintos užpakalio pratimas, nes jie verčia jus judinti sėdmenis aukštyn ir žemyn ir pirmyn ir atgal. „Jūs dirbate visus tris sėdmenų raumenis: vidurinį sėdmeninį, didžiausią ir mažąjį“, - sako Dunlopas. Visiškai stiprūs sėdmenys padeda apsisaugoti nuo sužalojimų ir sustiprina judesius nuo bėgimo iki svarmenų kilnojimo, todėl svarbu mesti iššūkį visi sėdmenų raumenų, o ne tik vieno kūno rengybos rutinoje.
Kaip premija, vaivorykštės taip pat treniruoja jūsų pilvą. „Šis pratimas yra stabilumo iššūkis, o tai reiškia, kad taip pat dirbsite visą savo pagrindą“, - sako Dunlopas.
Norite patys išbandyti vaivorykštes? Pradėkite nuo stalo, įsitikinkite, kad pečiai yra sukrauti ant riešų, o klubai - per kelius. Laikykite savo šerdį įtemptą, pečius nuleiskite nugarą ir žiūrėkite į grindis. „Ištiesk vieną koją ilgai už savęs. Perkelkite tą koją į šoną, kiek galite patogiai. Įtraukdami sėdmenis, nukreipkite kojų pirštus, kai keldami koją aukštyn ir perkelkite į priešingą pusę, suspausdami viršuje“, – sako Dunlopas. Pakartokite, tęsdami vaivorykštės judesį pirmyn ir atgal.
Myersas rekomenduoja atlikti 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje per tris serijas. Norėdami jį sustiprinti, galite išbandyti ant dėžutės, pavyzdžiui, Lima. „Atliekant tai ant dėžutės, pasiekiamas didesnis judesių diapazonas, o tai labiau iššūkis jūsų lankstumui ir jėgai, nei tiesiog atliekant tai keturiomis ant grindų“, – sako Dunlopas. Judesio apačioje galėsite nuleisti koją dar žemiau, nes jūsų nesustabdys grindys. Ir jei tikrai norite pagydyti užpakalį, galite pridėti svarmenų kulkšnies, sako Dunlop.
Štai dar vienas žvilgsnis į pratimą, kurį demonstravo modeliai Chase'as Carteris ir Camila Morrone „Dogpound“ (jie yra ant dilbių).
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
vardo Julija reikšmė
Be jokios abejonės, Lima taip pat galėtų jį sutraiškyti su tais kulkšnies svarmenimis. Nes šis prakaituotas žaidimo veidas nemeluoja.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
