Išnaudokite daugiau iš savo kardio treniruotės naudodamiesi šiais patarimais PureWow .
Pažvelk į tave, laikydamasis savo įsipareigojimų! Džiaugiamės, kad vis dar einate į sporto salę, šokate ant bėgimo takelio ir iš tikrųjų bėgimas (na, dažniausiai). Tačiau visada yra kur šiek tiek patobulinti. Išvenkite šių šešių bėgimo takelio spąstų ir išliksite sveiki, nesužeisite ir sudeginsite daugiau kalorijų. Tikrai.
1. Sukite kaklą, kad galėtumėte žiūrėti televizorių
Arba valgyti ledus. Arba iš esmės tiesiog per daug užsiima keliomis užduotimis. Mes tai žinome Kaip aš sutikau tavo motiną epizodas tikrai jaudinantis. Žinote, kas ne? Įtempkite kaklą ir likusią savaitės dalį praleiskite lovoje su karšto vandens buteliu.
2. Laikymasis už rankenųKol bėgate, galite daryti ką norite su rankomis, tiesa? Ne. Kai laikote už bėgimo takelio rankenų ar šonų, kad pailsėtumėte, apgaudinėjate save, kad nesudegintumėte 20–25 procentais daugiau kalorijų, pasak asmeninio trenerio Tomo Campbello . Jei reikia, paleiskite ir sulėtinkite tempą – tiesiog įtraukite visą kūną.
Susiję: 7 būdai, kaip išvengti pilvo pūtimo
3. Būkite per arti priekio
Taip, mes žinome, kad bijote nukristi. Taip pat ir mes. Bet tai nesuteikia jums dingsties bėgti ant priekinės diržo pusės. Galų gale imsite mažesnius žingsnius, kurie iš tikrųjų gali padidinti sužalojimo riziką, o ne ją sumažinti. Pailginkite žingsnį ir laikykitės diržo vidurio, kad bėgtumėte greičiau ir saugiau.
4. Svorio metimas ant kulnųBėgdami įsitikinkite, kad kojos viduriu atsitrenkėte į bėgimo takelio diržą, tada atsiriečiate iki kojų pirštų. Nusileidus ant kulnų, keliai be reikalo apkraunami ir gali atsirasti blauzdų įtvarai. Oi.
Susiję: 10 priežasčių, kodėl nenumetate paskutinių 10 svarų
5. Per stačios nuolydžio nustatymas
Jei bėgsite maksimaliu nuolydžiu, kurį laiką gausite puikią treniruotę. Bet jei kiekvieną kartą bėgate maksimaliai, kiekvieną kartą dirbate tuos pačius raumenis. Bėkite įvairiais nustatymais, kad sudegintumėte daugiausiai kalorijų ir judėtų visi raumenys.
6. Niekada nenustatykite nuolydžioTai vis tiek geriau nei sėdėti ant sofos valgant Doritos, bet kiekvieną kartą bėgimas nuliniu nuolydžiu po kelių savaičių nustoja kelti iššūkių jūsų raumenims. Be to, ar tau nenuobodu?
