Neapibrėžtumas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau nesunku jaustis visiškai priblokštas, kai daugelis nežinomų asmenų ateina jūsų keliu iš karto - panašiai kaip dabar. Tarp politinės įtampos ir didėjančio smurto ginklų vykstančios diskusijos Dėl sveikatos įgaliojimų ir bendrojo nenuspėjamumo, vykstančio jūsų asmeniniame gyvenime, nenuostabu, kad daugelis iš mūsų jaučiasi ant krašto.
Kai gyvenimas pakils ore, turite dvi galimybes: paslėpkite ant savo sofos ir apsimeskite, kad nieko blogo, arba raskite naujų būdų, kaip dirbti per netikrumą. Savaime suprantama, bet pirmasis nėra Tikrai pasirinkimas - ir galiausiai vienintelė išeitis yra.
Visi turime išmokti gyventi su netikrumu, tačiau tai nereiškia Protas „Podcast“ pasakoja apie save - todėl paprašėme šešių terapeutų pasidalyti psichinės sveikatos įsilaužimus, kuriuos jie asmeniškai pasiekia, kai susiduria su netikrumu. Štai ką jie prisiekia.
1. Sutelkite dėmesį į tai, ką tu gali kontrolė.
Kai oras yra storas su netikrumu, nesunku manyti, kad rezultatas bus siaubingas - ir tai gali greitai padaryti jus šiek tiek apsėstus. Neapibrėžtumai, dėl kurių nerimauja Nerimo ir moterų emocinės gerovės centras sako sau.
Amerikos moteriški vardai
Kai ji pastebi, kad nesugeba lengvai sukrėsti nerimo, dr. Amon sako, kad ji pirmiausia pristabdys ir tai pripažins. Tada aš trumpam sėdžiu su juo. Stengiuosi nesigilinti į mintis ar jausmus, kuriuos ji sako. Tai suteikia jai psichinę laisvę iš tikrųjų galvoti apie tai, kas jaudinasi dėl jos, palyginti su bandymu ignoruoti, tai galiausiai gali dar labiau pakenkti jūsų protui. Tada daktaras Amonas mano, kad naudinga sutelkti dėmesį į tai, kas yra jos kontrolė, ir išspręsti problemas, kurias ji iš tikrųjų turi. Tai netgi gali padėti žengti dar vieną žingsnį toliau ir sudaryti faktinį sąrašą to, kas jus jaudina, ir aspektus, kuriuos galite valdyti, kad žinotumėte, į ką atkreipti dėmesį.
Stebėdami šią pusiausvyrą, jūs sakote savo smegenims, kad galite toleruoti netikrumą ir pasitikėti savo ateities savimi, kad galėsite sutvarkyti galimus rezultatus, dėl kurių nerimaujate, ji sako. Nors tai nenuvalys jūsų smegenų, tai gali padaryti didelę įtaką padėti jums pakeisti savo energiją ir leisti kai kuriems * viso to * aspektams.
2. Pasivaikščiokite, kad išvalytumėte protą.
Natūralus gyvenimo chaosas gali padaryti netikrumą dar blogiau, kad dr. Gallagheris sako. Štai kodėl ji pradėjo kurti įprastus pasivaikščiojimus, kurie gali padėti jums išvalyti jūsų mintis, taip pat grįžti prie pagrindų, tiesiog padėdama vieną koją priešais kitą. Kitas daktaro Gallagherio rodyklė: Laikykitės savo minčių per šiuos pasivaikščiojimus, kad iš tikrųjų padidintumėte patirtį. Aš neturiu savo telefono ir neklausau muzikos, kurią ji sako. Aš tiesiog susieju stebėti ir būti su savo mintimis. Tai gali būti tikrai galinga.
funko pop baymax
Jei ji ypač jaudinasi dėl pasivaikščiojimo, daktaras Gallagheris sako, kad ji sutelks dėmesį į tai Gilus tyčinis kvėpavimas sugrąžinti savo mintis į čia ir dabar. Vėliau ji visada jaučiasi labiau įžeminta, ypač kai tie pasivaikščiojimai yra stebint gamtą . Rinkimas į savo pojūčius gali būti tikrai puikus būdas sugrąžinti save į dabartį ir nerimauti dėl to, kas gali nutikti ateityje, ji pabrėžia.
3. Prioriterinkite gerą miegą.
Miego trūkumas gali pabloginti nerimą, todėl prioritetas yra daug laiko, daug laiko, yra daug laiko Helen Lavretsky MD UCLA psichiatrijos katedros profesorius. (Iš tikrųjų vienas mokslinė analizė Praėjusiais metais paskelbta, kad net maždaug valandą vėliau, nei įprasta, gali sugluminti jūsų sugebėjimą jaustis laimingam ir Tai gali sukelti nerimą keliančius jausmus.)
Žinoma, liepdamas sau gauti daugybę uždarų akių ir iš tikrųjų tai padaryti-kai esate ne mažiau stresas-gali būti sudėtinga. (Ir dažnai tai hiperfokusuoja nemiga Blogiau.) Bet daktaras Lavretsky turi specifinę miego rutiną, kuria ji seka, kuri padeda jai pasitraukti, nepaisant to, kad vyko visas chaosas. Aš išsimaudau su „Epsom“ druska, ji sako. Tai sušildo mano kūną ir paruošia mane miegoti.
Veikla ar įvykių serija, dėl kurios jaučiatės atsipalaiduoti ir pasirengę nustoti, gali būti kitokia, tačiau svarbiausia yra rasti a prieš miegą Tai tinka jums ir paverčiant tai standartine naktinės rutinos dalimi - kad abu jūsų kūnas ir smegenys tiksliai sužino, kada atėjo laikas įjungti.
4. Pagalvokite apie savo inkarą.
Daugelis žmonių trokšta stabilumo, kuris gali padaryti netikrumą dar labiau niūrų Arianna Gallitor Lisw Žvaigždžių traumos atkūrimo centro direktorius ir Gabbe gerovės biuras Ohajo valstijos universitete Wexner medicinos centre pasakoja „Self“. Tačiau nusileidimas į paniką ar paralyžių nieko nepadės ir niekas, ką ji nesako. Štai kodėl Galligheris rekomenduoja galvoti apie jūsų gyvenimo dalykus, kurie yra nuoseklūs, kuriuos ji vadina jūsų inkarais.
Jūs turite daugybę skirtingų variantų, iš kurių galite rinktis, tačiau santykiai yra dideli Galligheriui. Kai aš pradedu jaustis priblokštas leisti laiką su žmonėmis, kurie man rūpi, ir praktikuojasi būti tikrai su jais, o ne apsėstas Apie tai, kas tai yra, aš nusiminusi ar nerimauju dėl to, kad ji sako, kad ji sako daug palengvėjimo. Bendravimas su tais, kuriuos myliu ir pasitikiu, taip pat sukuria galimybę apdoroti tai, kas vyksta, ir ištirti mano galimybes judėti į priekį taip, kad sunkiau tai padaryti, kai mintys tiesiog sukasi mano galvoje. Turėti tokią garso lentą kartais yra tikrai naudinga.
5. Paspauskite veiklą, kuri leidžia jaustis gerai.
Svarbu ir toliau daryti dalykus, kurie jums yra svarbūs net tada, kai per ilgą suirutės laikotarpį Lindsey C. McKernan PhD MPH Vanderbilto universiteto medicinos centro psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros docentas pasakoja „Self“. Štai kodėl ji virš savo stalo laiko lipnią pastabą, kurioje išvardytos penkios veiklos, padedančios jai jaustis geriausiai - tai ji nurodo, kai jaučiasi ypač priblokštas.
objektai su raide u
Jūsų sąraše esantys daiktai gali būti tokie dalykai kaip jogos klausymasis garso knygų ir maisto gaminimo srityje. Aš, kaip dirbanti trijų mažų vaikų motina, nesu ten, kur galiu padaryti visus šiuos dalykus tuo pačiu metu, kai sako daktaras McKernanas. Tačiau ji bando į savo dieną įšvirkšti net mažus jų fragmentus - gurkšnodama keletą minučių garso knygos, kai ji gali arba per pietų pertrauką daro jogos seką prie savo stalo, kad padėtų pakelti savo nuotaiką ir priversti ją jaustis labiau įžemintą net tada, kai ją supa Chaosas.
6. Pasinerkite į patikimą rutiną.
Išlaikyti struktūros jausmą gali būti raminanti, kai atrodo, kad viskas yra ore Nora Brier Psyd „Penn Medicine“ klinikinės psichiatrijos docentė sako sau. Tai suteikia jums kuo pasikliauti net tada, kai visa kita aplinkinė atrodo pernelyg nenuspėjama.
Jai tvirta Rytinė rutina yra raktas į savo dienos tvarkos jausmą: ji gąsdina savo rytinę kavą ir daugiausia dėmesio skiria savo šuns vaikščiojimo ritmui ir rutinai. Jei po to viskas bus ramios ir nuspėjamumo laikotarpis, jei viskas padeda išlaikyti ją įžemintą. Dr McKernan taip pat bando į savo gyvenimą įtraukti „GuidePosts“, kurie jaučiasi įprastesni, pavyzdžiui, klausydamasis savo mėgstamo grojaraščio pakeliui į darbą ar naktį surengti rutiną.
Apskritai terapeutai pabrėžia, kad svarbu priminti sau, kad jūs galite padaryti tik tiek, kai reikia numatyti ateitį - ir kad anksčiau tai elgiatės tam tikru lygiu. Vienintelė konstanta gyvenime yra pokyčiai ir netikrumas. Kontrolė yra iliuzija, padedanti mums visiems geriau jaustis, kaip sako dr. Brier. Tai gera perspektyva, kuri gali jaustis labai laisva.
Susiję:
- 6 socialinio nerimo požymiai, kuriuos lengva suklysti dėl „drovumo“
- 5 geriausi maisto produktai, skirti valgyti geresnei psichinei sveikatai
- „Nerimą„ Windows “mane privedė vienu iš stresinių metų
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
