Kalbant apie jūsų dabartinę sveikatingumo rutiną, rūpintis savo smegenimis, greičiausiai nėra toks aukštas sąraše, kaip sakyti, kad jūsų oda ar pagrindinė jėga. Bet taip turėtų būti.
daiktai su a raide
Geros žinios yra tai, kad įpročiai, palaikantys jūsų pažintinę sveikatą, tikriausiai jau yra jūsų radare dėl kitų priežasčių, todėl jums nereikia pridėti visiškai naujo režimo prie jau perpildyto darbų sąrašo. Šiek tiek mažiau gera žinia yra ta Claudia Muñoz MD MPH Valdybos sertifikuotas neurologas ir neurohospitalistas pasakoja sau.
Nors mes galbūt neišgydysime Alzheimerio ar demencijos, dar dr. Muñoz pažymi, yra daugybė mokslo remiamų gyvenimo būdo įpročių, kuriuos ekspertai prisiekia išsaugoti savo pažintinę sveikatą. Norėdami išsiaiškinti, kas mums turėtų būti prioritetas, kad mūsų smegenys ir atmintis būtų aštrūs, paprašėme neurologų sveikų įpročių, kuriuos jie įtraukia į savo gyvenimą. Štai ką jie pasakė.
1. Jie skiria laiko judėjimui.
Man absoliutus įprotis numeris vienas yra fiziškai aktyvus, sako daktaras Muñozas. Gali atrodyti, kad sutelkti dėmesį į savo kūną bandote pasirūpinti savo protu, tačiau šis įprotis buvo sąrašo viršuje kiekvienam ekspertui, su kuriuo kalbėjome.
Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas padeda skatinti neuroplastiškumą ar smegenų gebėjimą pritaikyti ir suformuoti naujas ryšius Ayushi chugh md faan Barrow Neurologijos instituto neurologijos klinikinis docentas pasakoja sau. Ji nurodo į a 2011 m. Straipsnis iš „Mayo“ klinikos procesas Sudarant tyrimų plotį, rodantį, kad reguliarus aerobinis pratimas gali apsaugoti nuo pažinimo sutrikimų ir sumažinti demencijos riziką.
Ir kardio nėra vienintelė galimybė padidinti tą saldų neuroplastiškumą. Stiprumo treniruotės, nes tai susiję su svoriais ir koordinacija, taip pat padeda sudygti daugybę ryšių. Dr. Chugh sako.
Jei jūs galite nukreipti bent 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštą, tiek bendrai, tiek smegenų sveikatai Myrna Cardiel MD Bendras „NYU Langone Neurology Associates“ neurologas sako sau. Norėdami padėti išlaikyti jos ir šeimos veiklos lygį, ji neseniai pritraukė narystę į tą pačią sporto salę, kur jie visi gali vesti juos dominančias kūno rengybos užsiėmimus.
2. Jie meta iššūkį savo protui.
Jei jums įdomu, ar neurologai iš tikrųjų deda kokius nors atsargas į smegenų žaidimus, tokius kaip „Sudoku“, ar kryžiažodžiai, kuriuos jie daro. Tačiau dr. Chugh greitai pabrėžia, kad jums nereikia išleisti daug pinigų naujausioms smegenų stiprinimo tendencijai. Aš sakau savo pacientams, kad galite eiti į savo vietinę dolerių parduotuvę ir gauti kryžiažodžius. Tai nebūtinai turi būti brangi, ji sako. Be struktūrizuotų žaidimų, tai gali būti realios gyvenimo veikla, pavyzdžiui, mokytis naujos kalbos mokymasis naujo recepto arba išbandyti paprastą dalyką, pavyzdžiui, dantų valymas priešinga ranka.
Nes dr. Cardielis, iššūkis savo smegenims šiomis dienomis, atrodo, tarsi pasirinks instrumentą, kurio ji nežaidė per dešimtmečius. Panašiai daktaras Muñozas turi savo motiną mokantis naują kalbą „Duolingo“. Esmė yra bandyti įtraukti tam tikrą mokymosi ir naujumo aspektą į savo dienas, kad jūsų smegenys būtų ginčijamos reguliariai.
Jei jūs kada nors mokėsi šešias valandas iš eilės, sakote, kad daktaras Muñozas. Jūsų smegenys iš tikrųjų visą tą laiką apdorojo. Tai yra gana nemažai vargonai ir statybos jungtys. Tai naudoja energiją naujiems takeliams formuoti.
3. Jie teikia pirmenybę tinkamoms maistinėms medžiagoms.
Aš nemeluosiu ir nesakysiu, kad nemėgstu savo skanėstų, sako daktaras Muñozas. Bet aš pasisakau už tai, kad daug vaisių ir daržovių daug sveikų grūdų ir liesos mėsos. Taip yra todėl tyrimai rodo, kad sveika maistinių medžiagų turtinga dieta yra susijusi su mažesne pažinimo nuosmukio rizika.
Nors nėra jokios konkrečios dietos, kuri visiems būtų tinkama keliems smegenims sveiki kabės, kurios vėl ir vėl atsirado mūsų interviu. Antioksidantų turtingi produktai kaip mėlynės ir lapiniai žalumynai priešuždegiminis maistas kaip alyvuogių aliejus ir Maistas, supakuotas su omega-3 riebalų rūgštimis kaip lašišos graikiniai riešutai ir chia sėklos.
Tiesiog nesijaudinkite, kad visą laiką bandytumėte puikiai valgyti. Aš nerašau jokio maisto, nes manau, kad tai taip pat sukelia problemų, sako daktaras Muñozas. Jei jums nepatinka tai, ką valgote, tai nėra geras egzistavimas ir nesiruošiate jo laikytis.
Neseniai daktaras Cardielas gerai pažvelgė į savo mitybos įpročius ir padarė tam tikrų patarimų, atsižvelgiant į savo smegenų sveikatą. Aš tikrai pradėjau valgyti daugiau daržovių ir iš esmės nustojau valgyti kas savaitę. Tai sakė, kad ji prisipažįsta, kad maksimaliai išnaudoti savo maistą namuose reikia daugiau laiko ir pasiruošimo, todėl ji yra didelė „Meal Prep“ gerbėja: savaitgaliais kepant naminius paukščius ir garuojanti šviežias ar šaldytas daržoves, kad su ja būtų su ja visą savaitę. Prieš miegą ji taip pat gamina avižus per naktį, kurią ryte reikia greitai papusryčiauti su šviežiomis uogomis.
4. Jie teikia pirmenybę miegui.
Už „Med School“ ribų greičiausiai sugausite neurologą, traukiantį „All-Nighter“. Miegas yra raktas, sako daktaras Chugh. Pagalvokite apie savo smegenis kaip išmanųjį telefoną. Jei pamiršite įkrauti savo išmanųjį telefoną naktį prieš tai, kai jis ketina susilieti, arba jis mirs dienos viduryje. Tai nebus efektyvu.
Visi žinome, kad vieną blogą nakties miegas kitą dieną gali sukti su jūsų smegenų galia, tačiau ekspertai perspėja, kad senstant taip pat gali būti siejama su kognityviniu nuosmukiu. Laikui bėgant pastebime, kad žmonėms, kuriems nėra pakankamai miego, labiau rizikuojame išsivystyti neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip demencija, sako dr. Muñoz. Iš tikrųjų 2021 m. Tyrimas žurnale Gamtos ryšiai Nustatė, kad nuolat nemiega jūsų 50 -ųjų 60 -ųjų ir 70 -ųjų miego yra susijęs su 30% padidėjusia demencijos rizika.
Miegas yra tada, kai įvyksta daug regeneracijos, sako daktaras Chugh. Tai taip pat laikas, kai mūsų smegenys konsoliduoja informaciją, kurią visą dieną sužinojome, į savo ilgalaikę atmintį, kurią ji sako. Tuo tikslu ji siūlo savo miegamąjį paversti vėsiai tamsios ramios ir be prietaisų oazės, o siekdama septynias-aštuonias valandas uždaryti akis.
5. Jie praleidžia laiką su savo žmonėmis.
Socialiniai ryšiai yra naudingi sielai, tačiau jos taip pat yra gana gyvybiškai svarbios jūsų smegenims, ypač senstant. Tai yra kažkas, ką mes, deja, matėme „Pandemic“ padarinius, nes daugelis pagyvenusių asmenų nesugebėjo išlaikyti savo socialinės rutinos ar net praleisti laiką su savo artimaisiais daktaras Cardielis. Vienas Sisteminė apžvalga ir metaanalizė, paskelbta 2023 m. nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji tiek su demencija, tiek be jos patyrė blogėjantį kognityvinį funkcionavimą socialinės izoliacijos metu.
Socialinės pratybos yra tikrai svarbios daktaro Muñozo pažymi. Ne tik vyresnio amžiaus suaugusiesiems, bet ir mums visiems - mes esame socialinė rūšis. Sąveika yra tai, ko nori smegenys, paaiškina dr. Chugh. Pirmyn ir atgal. Būtent tai padeda išlaikyti tuos neuronus.
Taigi laikykite tai pasiteisinimu šį savaitgalį sudaryti planus su draugu kaip savo pažinimo savigydos dalį. Išvykimas ten, kur išgeria kavos su draugu, kreipiantis į jūsų vidurinės mokyklos bičiulį, kad priartintų savanoriškos veiklos, prisijungusios prie sodo klubo dr. Muñoz. Nesvarbu, kas tai yra tol, kol jis jus išleidžia ir įsitraukia į kažkokią bendruomenę.
6. Jie neatsilieka nuo savo patikrinimų.
Kalbant apie prasmingus santykius, neurologams atrodo ypač svarbu: jūsų ir patikimo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo partnerystė.
Pradedantiesiems valdyti lėtines ligas yra labai svarbu, kai reikia apsaugoti jūsų smegenis, todėl įsitikinkite, kad reguliariai tikrinate, kokius reguliariai tikrinate, ir gydykite tokius dalykus kaip aukšto kraujospūdžio aukšto cholesterolio ir 2 tipo diabetas, sako dr. Chugh. Aukštas kraujospūdis yra numeris vienas tylusis jėga dėl atminties praradimo. Taip yra todėl, kad aukštas kraujospūdis gali pakenkti ir susiaurinti jūsų kraujagysles laikui bėgant, o tai gali apriboti smegenų kraujotaką pagal Amerikos neurologijos akademija .
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali išbandyti bet kokius trūkumus, dėl kurių gali pateisinti priedas, sakoma, kad dr. Muñozas, kuris pažymi, kad vitaminas B12 ir folatai yra tie, kurie stebi smegenų sveikatą. Bet jei neturite jokių specifinių maistinių medžiagų trūkumų, jums greičiausiai nereikia tų smegenų stiprinančių vitaminų, kuriuos matėte „Instagram“.
automobilis su raide w
Pagaliau jie gali būti jūsų atskaitomybės bičiulė ir garso lenta, kai reikia kurti savo smegenų sveikatos įpročius ir laikytis jų. Norėdami turėti šias sąvokas ir įgyvendinti jas visą likusį gyvenimą, tai daro skirtumą, sako daktaras Muñozas. Kaip ir centai banke po 20 metų, jūs turite nedidelę likimą.
Susiję:
- 7 būdai, kaip apsaugoti savo smegenų sveikatą senstant
- Aš esu neurologas. Štai vienas dalykas, kurį darau kiekvieną dieną dėl savo ilgalaikės smegenų sveikatos
- 6 dalykai, kuriuos reikia padaryti 30 -ies
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
