Perėjimas į tėvystę yra pakankamai sunkus – pridėkite prie jo galimą negalią sukeliančią būklę, pvz., migrenos ligą, ir tai gali atrodyti kaip kasdienė kova. Žinau, nes gyvenu su lėtine migrena, kuriai būdinga 15 ar daugiau galvos skausmo dienų per mėnesį, iš kurių mažiausiai aštuonios yra visiški migrenos priepuoliai. ir Turiu 11 mėnesių kūdikį. Daugeliu dienų pabundu nuo pulsuojančio galvos skausmo ir, kad galėčiau veikti, turiu gerti receptinius vaistus nuo migrenos (kurie turi ne tokį linksmą šalutinį poveikį).
Žmonės, sergantys migrena, neurologine liga, kuri, kaip manoma, paveikia mažiausiai 39 milijonus amerikiečių, patiria daugybę simptomų, tarp kurių gali būti stiprus galvos skausmas, pykinimas , vėmimas ir jautrumas šviesai, garsams ir kvapams. Migrena apibūdinama jos negalia, Teshamae Monteith, MD , klinikinės neurologijos docentas ir Majamio universiteto galvos skausmo skyriaus vadovas, pasakoja SelfGrowth. Tai yra pirmoji moterų [iki 50 metų] negalios priežastis ir antra pagal negalią sukelianti būklė pasaulyje.1
Žinoma, sekinantys simptomai nesibaigia vien dėl to, kad namuose gimė naujagimis. Jei kas, jie gali pablogėti – nėra nieko panašaus į rėkiantį kūdikį, kuris sustiprintų migrenos priepuolį. Štai kodėl, jei esate naujas tėvas, sergantis migrena, labai svarbu žinoti, kaip suvaldyti priepuolius, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo mažyliu (ir savimi). Štai ką siūlo ekspertai.
1. Anksti gydykite įtariamus migrenos simptomus.
Kad išvengtumėte migrenos priepuolio, dėl kurio visą dieną esate susirangę vaisiaus padėtyje, geriausia ją gydyti prieš prasidedant skausmui. Bet kaip žinoti, kada ateina priepuolis? Daugumai žmonių, sergančių migrena, simptomai pasireiškia per pirmąją priepuolio fazę, prodromą, kuris gali trukti nuo vienos iki dviejų dienų iki galvos skausmo pradžios.2
Ši fazė prieš galvos skausmą paprastai sukelia tokius simptomus kaip neįprastas potraukis arba didžiulis nuovargis, Janas Brandesas, MD „SelfGrowth“ pasakoja Vanderbilto universiteto Medicinos mokyklos Neurologijos katedros klinikinio profesoriaus asistentas ir Nashville Neuroscience Group įkūrėjas. Svarbu atpažinti šią fazę, nes jei gydysite priepuolį jos metu, galite išvengti kitos fazės, ty galvos skausmo fazės.
automobilių markės su raide e
Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra žiovulys, nuotaikos pokyčiai, jautrumas šviesai ir garsui, pykinimas ir raumenų sustingimas (ypač kaklo ir pečių). Amerikos migrenos fondas . Daugelis šių simptomų taip pat būdingi, kai esate naujas tėvas, tačiau daktaras Brandesas sako, kad jis ypač atkreipia dėmesį į pasikartojantį žiovavimą (ne tik kelis žiovavimus čia ar ten) ir nuovargį, kuris yra neproporcingas jūsų tikėtis. Galite manyti, kad esate tiesiog išsekę dėl to, kad kūdikis pabunda kas kelias valandas maitinti, bet tada sužinosite, kad ištiko migrenos priepuolis ir nesupratote, kad turėtumėte jį gydyti, pažymi ji.
Kad išsiaiškintumėte, ar jūsų simptomai signalizuoja apie priepuolį, stebėkite juos ir ar gydymas profilaktiniais ar abortą sukeliančiais vaistais padėjo išvengti pulsuojančio galvos skausmo. Tai neturi būti sudėtinga – galite greitai užsirašyti kur nors, pavyzdžiui, telefone, sako dr. Brandesas. Tai padeda tik geriau suvokti savo atakų etapus.
2. Rūpinkitės savo kaklu.
Vienas dalykas, kurio nesitikėjau būdamas tėvais, yra tai, koks fizinis krūvis, ypač jūsų viršutinė kūno dalis. Viskas, nuo žindymo iki kūdikio siūbavimo valandų valandas, gali skaudėti galvą ir kaklą ir sukelti migreną. Viena didžiausių problemų, kurias matau pagimdžiusiems žmonėms, yra kaklo įtempimas, kuris kai kuriems asmenims gali sukelti migrenos priepuolį. Jennifer Evan, MD , Kolorado universiteto galvos skausmo medicinos katedros neurologijos docentas, pasakoja SelfGrowth. Bet koks kaklo įtempimas – nesvarbu, ar tai būtų dėl didelio žvilgsnio į kūdikį, ar sužalojimas dėl plakimo – gali sukelti pakaušio nervą pakaušyje, kuris gali stimuliuoti trišakį nervą, pagrindinį nervą, sukeliantį migrenos skausmą.3
Norėdama nuraminti skaudantį kaklą (ir galbūt išvengti migrenos priepuolio), ji siūlo kelis kartus per dieną patempti kaklą ir pečius. Jei maitinate krūtimi, pasirūpinkite, kad jus palaikytų daug pagalvių, ir stenkitės daryti pertraukas, nežiūrėdami į kūdikį (taip, tai labai sunku). Taip pat gali padėti kaitinti kaklą arba išsimaudyti karštoje vonioje. O kai draugai ar šeimos nariai ateina aplankyti, leiskite jiems laikyti kūdikį, kad galėtumėte pailsėti, pataria daktaras Evanas.
3. Stenkitės teikti pirmenybę miegui.
Miego trūkumas yra dažnas migrenos veiksnys, sako daktaras Evanas. Deja, sunku to išvengti pirmosiomis kūdikio gyvenimo savaitėmis, kai jam reikia valgyti kas kelias valandas. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai išsimiegotumėte.
Stenkitės miegoti kas dvi valandas, kad galėtumėte išgyventi visą miego ciklą ir pabusti labiau atsigavę, pataria daktaras Evanas. Tai gali reikšti, kad reikia atskirti maitinimą su savo partneriu arba patikimu draugu ar giminaičiu. Jei maitinate krūtimi, apsvarstykite galimybę išsiurbti bent vieną buteliuką per dieną, kad kas nors kitas galėtų pamaitinti; arba, jei nenorite siurbti, naudokite formulę. Nėra nieko blogo, jei kūdikiui duodate mišinių, kad galėtumėte daugiau miegoti, sako daktaras Evanas. Ne savanaudiška galvoti apie save ir savo poreikius. Negalite būti gerais tėvais, jei nesijaučiate taip gerai, kaip galite.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę miegoti savo kūdikį. Tai asmeninis pasirinkimas, bet labai džiaugiuosi, kad tai padarėme su vyru. Naudojomės knygoje pateiktais patarimais Dvylikos valandų miegas iki dvylikos savaičių , ir (mūsų nuostabai ir palengvėjimui) jie iš tikrųjų dirbo. Kūdikio gimimas pagal nustatytą grafiką ir žinojimas, kad jis miegos visą naktį, suteikė man ramybę ir padėjo daug lengviau valdyti migrenos priepuolius.
4. Laikykitės tinkamos migrenos higienos.
Namuose gimus naujagimiui lengva tiek daug dėmesio skirti jam, kad pamirštate pasirūpinti savimi. Tačiau labai svarbu išlaikyti gyvenimo būdo įpročius, kurie palaiko jūsų bendrą gerovę, kai gyvenate su migrena. Pirmiausia įsitikinkite, kad geriate daug skysčių, ypač jei maitinate krūtimi. Išlikti hidratuotas gali padaryti didžiulį įdubimą jūsų migrenos slenksčiui, sako daktaras Evanas. Siekite išgerti bent 12 stiklinių vandens per dieną. Taip pat galite gerti pieną ar sultis – tiesiog venkite sodos.
Taip pat labai svarbu nepamiršti valgyti reguliariai, nes valgio praleidimas kai kuriems žmonėms sukelia migreną, pažymi dr. Brandesas. Ir tai ypač svarbu, jei maitinate krūtimi, nes jūsų organizmui reikia 500–700 papildomų kalorijų per dieną, kad pagamintų pieną. Valgykite bent tris kartus per dieną ir valgykite daug baltymų turinčių užkandžių, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius, sako daktaras Brandesas. Gali būti sunku turėti pilną šaldytuvą ir gaminti maistą gimus naujagimiui, todėl nebijokite prašyti bendruomenės pagalbos. Turėjau draugą įsteigti a Maisto traukinys kai gimė sūnus ir tai buvo didžiulė pagalba, kad kelis kartus per savaitę nereikėjo sugalvoti, ką valgyti vakarienei.
5. Būkite malonūs sau.
Kaltės jausmas yra daugelio tėvų kova, o tai gali būti dar blogesnė, kai turite lėtinę sveikatos būklę. Jaučiuosi kaip mama, todėl turėčiau sugebėti viską, 33 metų Shruti Shivaramakrishnan, serganti lėtine migrena, pasakoja SelfGrowth. Man sunku prašyti pagalbos, net kai tai darau, jaučiuosi kaltas ir kartais galų gale pasidarau pats.
31 m. Laura Hughes, kuri serga lėtine sunkiai įveikiama migrena (sunkia migrena, kuri tęsiasi ilgiau nei 72 valandas ir yra atspari įprastam gydymui) ir yra ne pelno siekiančios organizacijos pacientų advokatė. Kilometrai nuo migrenos , gali susieti. Kartais jaučiuosi kalta dėl to, kad negaliu visiškai būti kartu su savo dukra, sako ji SelfGrowth. Bet aš stengiuosi rasti būdų, kaip būti su ja, kurie man tiktų net tada, kai man skauda, pavyzdžiui, pasidėti pagalves ant grindų ir atsigulti šalia jos žaidžiant.
Vienas iš būdų sustabdyti kaltės jausmą – nelyginti savęs su kitais tėvais, kurie neserga migrena. Nesu kaip kiti darbingi tėvai, sako Shivaramakrishnanas. Turėjau pripažinti, kad migrena yra liga, su kuria turiu gyventi, ir išmokau sutelkti dėmesį į tai, ką galiu padaryti dėl savo dukros, o ne į tai, ko negaliu.
Šaltiniai:
- Galvos skausmo ir skausmo žurnalas , Migrena išlieka antra tarp negalios priežasčių pasaulyje ir pirmoji tarp jaunų moterų: GBD2019 išvados
- StatPearls , Migrena Galvos skausmas
- Indijos neurologijos akademijos metraščiai , Migrenos patofiziologija
