18 fitneso patarimų, kuriuos šie treniruokliai visada duoda savo pradedantiesiems klientams

Jei sportuojate pirmą kartą (arba jei tik galvojate apie kūno rengybos įtraukimą į savo gyvenimą), pirmas dalykas – sveikiname. Sprendimas būti aktyvesniam yra neįtikėtinas pirmas žingsnis siekiant išgryninti visus nuostabius mankštos privalumus – nuo ​​geresnės nuotaikos iki geresnio miego iki visapusiško didesnio pasitikėjimo savimi.

moteriškų šunų vardai

Bet kai tik apsisprendei pradėti sportuoti , čia viskas gali būti šiek tiek stulbinanti. Kai kalbama apie stebuklingą treniruotę ar tobulą laiką, kurį reikia praleisti sporto salėje, sunku žinoti, nuo ko pradėti. Ir jei nesate aišku, ką darote (ar kodėl tai darote), gali būti lengva mesti rankšluostį, kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota.

Tegul šie 18 žvaigždučių treneriai būna jūsų vadovas. Jie padeda klientams nuolat tobulėti nuo pradedančiųjų iki kūno rengybos fanatikų, todėl jie žino, ko reikia norint pasiruošti sėkmei. Ir, ei, jie visi kadaise taip pat buvo pradedantieji. Čia pateikiami įpročiai, strategijos ir mąstymas, kuriais jie prisiekia žmonėms, kurie pradeda sportuoti.

„Pirmasis žingsnis yra tikrai skirti laiko išsiaiškinti, kodėl, ką ir kaip. Klausimai, kuriuos užduodu savo klientams: Kodėl ar dabar įtraukiate į savo gyvenimą kūno rengybos ir sveikatingumo? Į ką kaip jūsų gyvenimas skirsis, kai reguliariai sportuosite? Ir kaip ar ketinate įtraukti fitnesą į savo gyvenimo būdą šiandien ir šią savaitę? Kai žinote, kodėl, ką ir kaip, mąstymas yra „tiesiog daryk tai“. „Nike“ su tuo susitvarkė. – Amelia DiDomenico, savininkė Amrose fitneso studija , @amrosefitness

„Jei tik pradedate naują treniruočių programą, neįsipareigokite ir per daug neatidėkite! Pabandykite pradėti nuo trijų dienų per savaitę ir suplanuokite tai savaitei, pavyzdžiui, gydytojo paskyrimą. Nereikia lankyti visos pamokos – pasilikite 30 minučių arba išbandykite trumpą privačią treniruotę arba treniruotę namuose. Norite įsitikinti, kad saugiai ir efektyviai kuriate formą. Tada po ketvirtos savaitės pabandykite pridėti dar 30 minučių kas antrą savaitę. Nustebsite, kokie stiprūs jausitės! -Anna Kaiser, įžymybių trenerė ir įkūrėja AKT , @theannakaiser

„Geriau tris kartus per savaitę atlikite 45 minučių trukmės vidutinio intensyvumo jėgos pratimus, nei šešis kartus per savaitę atlikite dviejų valandų trukmės didelio intensyvumo treniruotes, o paskui per tris savaites perdegsite, nes tai nėra tvaru. Ir atminkite, kad norint sukurti savo kūną reikia laiko ir nuoseklumo, tačiau viena treniruotė gali pagerinti nuotaiką. Viską paliekate sporto salėje: erzinantį viršininką, ginčą su geriausiu draugu, įstrigimą eisme... Atrodo, kad turite paspausti Reset. – Valerie Waters, įžymybių trenerė ir kūrėja Valslidės , @valeriewaters

„Motyvacija yra tai, kas paskatina jus pradėti, tačiau viską pavertę įpročiu išsaugosite aktyvaus gyvenimo būdo ilgaamžiškumą. Draugai, šeima ir bendradarbiai, kurie mankštinasi su jumis, gali padėti jums ištverti. Pabandykite susirasti treniruočių bičiulių, kad kartu padarytumėte sveikus dalykus. Be to, tai, ką darote ne sporto salėje, turės didelę įtaką treniruotėms, kurias atliekate sporto salėje – teigiami mitybos, hidratacijos, miego ir streso lygio pokyčiai duos puikių rezultatų. – Noamas Tamiras, įkūrėjas TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mano geriausias patarimas pradedantiesiems yra rasti tai, kas jums patinka, ir kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į nedidelę, laipsnišką pažangą. Tikiu, kad geriausių rezultatų pasiekiame nuosekliai, o norėdami būti nuoseklūs, turime mėgautis kelione. Štai kodėl man patinka sutelkti dėmesį į mažus kasdienius tikslus – kiekvieną dieną įgyvendinami maži tikslai ilgainiui daro didelę pažangą ir suteikia mums kasdieninio pasiekimo jausmą. – Milanas Costichas, įžymybių treneris ir savininkas bei įkūrėjas VYKSTA Boksas , @milancostich

„Senų, sugedusių batų dėvėjimas gali neigiamai paveikti jūsų sąnarius ir raiščius, ypač jei bėgiojate, sprukote ar atliekate plyometriją. Taigi svarbu pasirinkti tinkamus batus treniruotei: Pavyzdžiui, teniso bateliai yra skirti šoniniams judesiams. Jei keliate svorius, norėsite kietesnio, plokštesnio bato apačios, kad jaustumėte didesnį ryšį su grindimis. O jei esate bėgikas, dauguma specializuotų bėgimo parduotuvių pateiks žingsnio įvertinimą, padėsiantį nuspręsti, kokie batai geriausiai tinka jūsų skliautai, kulnui ir pėdos pločiui. Investuokite į batus, kurie gali būti kuo įvairesni treniruoklių salėje ir lauke, tačiau suteikia jums reikiamą atramą jūsų pėdai. – Ashley Borden, įžymybių trenerė, @ashleybordenfitness

„Pradėkite lėtai, užsibrėžkite realius tikslus, būkite švelnūs savo kūnui ir darykite pertraukėles taip dažnai, kaip reikia. Įsipareigojimas pradėti naują treniruotę yra pakankamai sunkus, todėl jei nesate sąžiningas dėl savo fizinio pasirengimo lygio ir einate per sunkiai, ruošiatės perdegti ar susižaloti, ir tai toli gražu nėra numatyta. tikslas.' -Lauren Kleban, įžymybių treneris ir kūrėjas LEKfit , @lekfit

„Būk kantrus su savimi – tu valios turi nesėkmių, ir kiekviena diena nebus tobula. Svarbiausia yra būti atkakliam ir judėti į priekį. Vienintelis pastovus dalykas gyvenime yra pokyčiai, todėl turėtume būti pasirengę keistis, kad būtume geriausia savo versija. – Latrealas Mitchellas, įžymybių treneris ir Previnex fitneso ambasadorius, @latrealmitchell

senovės pagyrimai

„Visada noriu, kad mano nauji klientai žinotų, jog kelionė, į kurią jie ruošiasi, yra mažiau nuvažiuojamas kelias. Tos psichinės kovos yra sunkiausios pradinėse stadijose, todėl išlikite nuolankūs, išlikite įsipareigoję ir žinokite, kad nauda gerokai viršija bet kokius sunkumus. Pabuskite kiekvieną dieną ir priminkite sau, kad visų formų rūpinimasis savimi yra geriausias sprendimas, kurį galite priimti. – Nickas Malizia, pagrindinis instruktorius „Burn 60 Studios“. , @burn60studios

Apšilimas prieš pradedant savo rutiną – tinkamas apšilimas [su dinaminiu tempimu] yra svarbus, kad kūnas būtų paruoštas judėjimui be traumų. Po treniruotės skirkite laiko pasitempimui ir skirkite poilsio dienų. Yra daug laiko kurti ir tobulėti. Kiti mano patarimai: imkitės naujos įmonės su linksmu, darbščiu mentalitetu. Nustatykite tikslus ir apdovanokite save juos pasiekę, pavyzdžiui, masažą, naują įrangą ar savaitgalį. Laikykitės skysčių ir susikurkite gerą mitybos planą – kad pasisektų, jūsų kūne reikia tinkamo kuro. – Julie Diamond, pagrindinė instruktorė „Burn 60 Studios“. , @burn60studios

„Laikykitės pagrindinių dalykų ir per daug neapsunkinkite savo treniruočių. Labai dažnai žmonės praleidžia pagrindinius pratimus treniruotėms, kurios atrodo šauniai ir yra madingos. Įsisavinti pagrindus tikrai reikia laiko, todėl neskubėkite. Progresyvi pagrindinė treniruočių programa, apimanti tokius pratimus kaip pritūpimai, eilės, įtūpstai ir krūtinės spaudimas, visiškai veikia ir pasiekia puikių rezultatų. – Hannah Davis, įkūrėja Hannah kūnas , @bodybyhannah

„Būkite pasirengę atrodyti kvailai ir klysti, nesmerkdami savęs. Stenkitės toliau ir su kiekviena treniruote būsite vis geresni. Atminkite, kad tikslas yra pažanga, o ne tobulumas. O grupės aplinkoje nelyginkite savęs su niekuo kitu kambaryje. Nors kiti gali judėti sklandžiai ir atrodyti turintys antžmogiškų jėgų, atminkite, kad kažkada jie taip pat buvo pradedantieji. Nelyginkite savo pirmojo skyriaus su kieno nors kito vienuoliktu skyriumi. -Franci Cohen, įkūrėjas ir generalinis direktorius Spiderbands , @francifit

Žmonės ateina tikėdamiesi, kad ilgalaikiai rezultatai pasieks greitai, tačiau žmonės turėtų žiūrėti į kūno rengybą kaip į bendrą vaizdą ir padaryti mankštą savo gyvenimo rutinos dalimi, o ne į ūmų, trumpalaikį mąstymą. Taip pat atminkite, kad mankšta yra įvairiapusė, o sveikos mitybos ir treniruočių derinys sukuria geriausius rezultatus. -Jasonas Walshas, ​​įžymybių treneris ir įkūrėjas Kyla tauta , @kilimas judėjimas

„Sutelkite dėmesį į jausmus. Dauguma kūno rengybos tikslų yra ilgalaikiai projektai, tačiau vienintelė išimtis yra mūsų savijauta, kuri gali iš karto ir labai pagerėti po vienos treniruotės. Jei tik pradedate sportuoti, įsijauskite į teigiamą nuotaiką, kurią jaučiate po mankštos, ir tai bus jūsų atlygis. Atsiminkite, kad net ir būdamas naujokas, iki geros nuotaikos jums tereikia vienos treniruotės. – Robas Sulaveris, įkūrėjas treneris Rumble boksas ir Bandanos treniruotės , @bandanatraining

„Kažkam, pradedančiam nešioti širdies ritmo monitorių, sakau, kad žinotų, kaip jų kūnas reaguoja į fizinį krūvį, kurį patiria treniruotės. Treniruotės yra daug smagesnės, jei jos turi prasmę. Tai dera su mano šūkiu: treniruokitės protingiau, o ne sunkiau. Greita pastaba: širdies ritmo monitorius yra jūsų nešiojamas prietaisas, rodantis širdies susitraukimų dažnį per minutę, todėl treniruotės metu galite tai patikrinti realiu laiku. Tai suteikia objektyvios informacijos apie tai, kaip sunkiai dirba jūsų kūnas, nepaisant to, kaip sunkiai dirbate jausti kaip jūs dirbate, o tai žinoma kaip jūsų suvokiamas krūvis. Tai, kaip sunkiai jaučiatės treniruotės metu, gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip mėgavimasis ja, kambario, kuriame esate, temperatūra ir drėgmė ir kt., tačiau jūsų savijauta ne visada visiškai atspindi, kaip sunkiai iš tikrųjų dirba jūsų kūnas. – Michelle Lovitt, įžymybių trenerė ir įkūrėja Lovitfitness , @mlovitt

„Nustatykite ką nors kita nei estetinis tikslas. Tai gali būti tam tikras svoris, kurį norite pabandyti pritūpti, atstumas, kurį norite nubėgti, o gal tiesiog norite, kad galėtumėte atlikti atsispaudimą ant kojų pirštų [o ne kelių]. Estetinių tikslų problema yra ta, kad jie yra trumpalaikiai ir neužteks jūsų aktyvumo, kad galėtumėte tęsti darbą tais sunkiais laikais, kai norite mesti. Nėra geresnio jausmo nei pasiekti šį tikslą. Pasitikėk manimi – taip aš pradėjau sportuoti! – Diana Mitrea, viena iš įkūrėjų Stipresnis su laiku , @diana.fitness

„Padarykite sau lengviau nerasdami pasiteisinimų. Išsidėliokite drabužius išvakarėse arba susipakuokite krepšį. Savaitės pradžioje užsiregistruokite į užsiėmimus ar pas trenerį ir įtraukite tai į savo kalendorių. Užsisakykite patiekalus ar ruošinį arba suplanuokite savaitės patiekalus ir sudarykite sąrašą vietų, kuriose galima rasti sveiko maisto šalia jūsų darbo, namų ir sporto salės. Taip pat galite užsiregistruoti lenktynėms – tai suteikia jums konkretų treniruočių laiką. Žinau, kad galiu įsipareigoti, kai yra aiški pradžios ir pabaigos data. Tai verčia mane dėti visas pastangas, o peržengęs finišo liniją labai džiaugiuosi, kad tai pasiekiau ir pasiruošęs kitam iššūkiui. – Rebecca Kennedy, įkūrėja A.C.C.E.S.S. , @rksolidnyc

„Būkite dėkingi už tai, kur šiuo metu esate, ir turėkite aiškų vaizdą, kur norėtumėte būti. Tada imkitės paprasto plano, kuris atitiktų jūsų tikslus ir nenuobodžiautų… ir imkitės jo žingsniu vienu metu. Ir nepamirškite mėgautis procesu. Pernelyg įsitraukus ten, kur nori būti, šiandien gali atimti džiaugsmą. Ir tai tiesiog nemalonu. Laimė nėra kažkas, ką reikėtų rezervuoti kokiai nors įsivaizduojamai ateičiai. Jūsų kūnas yra be galo nuostabus dalykas. Kiekvieną dieną skirkite kelias akimirkas, kad tai įvertintumėte. Tikėkite ar ne, bet paprastas dėkingumas gali padėti jums sukurti stipriausią jūsų gyvenimo kūną“. -Adamas Rosante, įkūrėjas Dolerių prakaito klubas , @adamrosante

dalykai su h