Ninos Dobrev požiūris į kūno rengybą yra ir griežtas, ir sporto įkvėptas.
Taip sako Emilė Samuel , Dobrevo treneris Niujorke įsikūrusioje garsenybių mėgstamoje sporto salėje „Dogpound“. Man labai patinka Nina tai, kad ji yra be galo šauni ir mėgsta sportuoti, – SelfGrowth pasakoja Samuelis. Dovanoju jai labai atletiškas treniruotes, kurias atlikčiau tikram [profesionaliam] sportininkui.
A eksponatas: an Instagram vaizdo įrašas Vakar paskelbtame Dogpound paskyroje parodyta, kaip aktorius visą laiką bėga bėgimo takeliu, o Samuelis traukia ją atgal su pasipriešinimo juosta. (Pastaba: Dobrevas naudoja bėgimo takelį, kuriame yra galimybė valdyti diržą rankiniu būdu, dažnai vadinamas „dinaminiu režimu“. Šio žingsnio negalima atlikti naudojant automatinį motorizuotą bėgimo takelio diržą.)
Vaizdo įrašą galite peržiūrėti per @dogpound čia:
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Šis juostinis sprintas padeda treniruoti sprogstamąjį greitį ir jėgą, taip pat sustiprina kelis pagrindinius apatinės pusės raumenis.
Šis žingsnis pagerina sprogstamumą, pagreitį ir maksimalų greitį, sako Samuelis, o didžioji dalis naudos gaunama iš pasipriešinimo juostos komponento.
moterų bibliniai vardai
Pasipriešinimo juostos yra visiškai neįtikėtinos, sako Samuelis. Jie padeda greičiau ir labiau sprogti. Atsparumo juostos vaidmuo atliekant šį konkretų pratimą yra apsunkinti sprintą ir priversti kūną greičiau įdarbinti raumenų skaidulas, sako Samuelis.
Kitaip tariant, judesys su juostomis moko jus, kaip greitai pereiti nuo 0 iki 100, Stephanie Mansour , Čikagoje įsikūręs sertifikuotas asmeninis treneris, pasakoja SelfGrowth. Šis greitis vietoje yra naudingas tokiose sporto šakose kaip trekas, futbolas, krepšinis ir futbolas, kur sportininkai turi įtempti raumenis, kad galėtų atlikti pilną sprintą. Mansour priduria, kad tai moko save sprogti turint daug galios ir gali pagerinti jūsų reakcijos laiką. Šis sprogstamumas taip pat gali reikšti greitesnį greitį trumpų nuotolių lenktynėse ir (arba) stipresnę finišo jėgą bet kokių distancijos lenktynių pabaigoje.
Šis juostinis sprintas taip pat turi daug stiprinimo pranašumų. Bėgimas apskritai puikiai tinka apatinės pusės raumenims sustiprinti, o papildomas pasipriešinimas kilpinės juostos forma padidina šią naudą. Šis judesys pirmiausia veikia keturračius ir klubus, sako Mansouras, ir, antra, blauzdas ir šerdį.
Kaip tikriausiai galite įsivaizduoti, šis intensyvus judėjimas yra labai sudėtingas ir apima keletą svarbių atsargumo priemonių.Šio žingsnio sudėtingumas ir niuansai reiškia, kad tai nėra puikus pasirinkimas pradedantiesiems treniruokliams. Neduosiu to žmogui, kuris nesitreniruoja tris ar keturis kartus per savaitę, sako Samuelis. Tai labai pažangus žingsnis.
Be to, saugumo sumetimais tai tikrai turėtų būti prižiūrima veikla, sako Mansour – pageidautina su sertifikuotu treneriu. Sprintas turėtų būti atliekamas tik ant nemotorizuoto bėgimo takelio, kaip Dobrev demonstracijoje, arba ant žemės, sako Samuelis. Jis neveiks ant motorizuoto bėgimo takelio, kuriame diržas verčia jus važiuoti tam tikru greičiu.
Štai keli būdai, kaip galite patys pabandyti perkelti – ir dar dvi regresijos pradedantiesiems.Pradėkite pasirinkdami ilgą atsparumo juostą, esančią šviesesnėje pusėje. Per sunkios juostos naudojimas visiškai sugadins jūsų formą, sako Samuelis, todėl iš pradžių pradėkite nuo lengvo. Kai turėsite tinkamo dydžio pasipriešinimo juostą, griebkite partnerį ir atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Stovėdami ant nemotorizuoto bėgimo takelio arba ant žemės, apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink klubų kaulus, kol jūsų partneris tvirtai laiko juostos galus.
- Šiek tiek palenkite liemenį į priekį ir pajuskite lengvą juostos įtampą. Krūtinė turi būti pakelta, o nugara lygi.
- Išlaikydami tvirtą šerdį ir pailgą stuburą, pradėkite bėgti kuo greičiau, dėdami visas pastangas. Jei esate ant bėgimo takelio, sprukkite 15–20 sekundžių, kai jūsų partneris stovi fiksuotoje padėtyje už jūsų ir laiko pasipriešinimo juostą įtemptą. Jei esate ant žemės, sprukkite, kai partneris eina už jūsų, išlaikydamas pakankamą atstumą, kad išlaikytumėte įtampą juostoje.
- Baigę sprintą, atlikite kitų pratimų rinkinį, pavyzdžiui, pritūpimus ar įtūpimus, kad aktyviai atsigautumėte, rekomenduoja Samuelis.
- Kai atsigausite, atlikite iki keturių papildomų visiškų sprintų – ir ne daugiau, siūlo Samuelis – aktyviai atsigaunant tarp kiekvieno sprinto. Kadangi šis konkretus žingsnis yra toks sudėtingas, norite, kad garsumas būtų mažas, aiškina ji.
Bėgdami sprukdami turėkite omenyje įprastus bėgimo ženklus, sako Mansour, pavyzdžiui, atsipalaidavę pečiai ir reguliarus kvėpavimas. Niekada nenorite sulaikyti kvėpavimo, kai darysite tokio tipo sprinto, sako Mansour. Ji priduria, kad jūsų pasvirimas į priekį turi būti ne didesnis kaip 45 laipsniai.
Jei nesate visiškai pasiruošę Dobrevo versijai, galite atšaukti žingsnį, pritvirtindami juostą prie stabilaus objekto (pvz., stulpo ar sunkaus baldo) ir šiek tiek pasilenkę į priekį, kad užbaigtumėte trumpus, greitus aukštų kelių pliūpsnius. Samuelis. Tai darydami laikykitės „ypač griežto branduolio“, – sako ji.
Taip pat galite tiesiog pabandyti vaikščioti ant bėgimo takelio, kol kažkas už jūsų laiko pasipriešinimo juostą, sako Mansour. Ji neugdys jūsų sprogstamumo ir jėgos, – aiškina ji, bet vis tiek suteiks pirmiau minėtų apatinės kūno dalies stiprinimo pranašumų.
