Tikėtina, kad tikriausiai jau girdėjote, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o fiziologiniu lygmeniu tai tikrai tiesa. Pavyzdžiui, kai kurie kūnai yra paruošti užsidėkite raumenis lengviau nei kiti. Aktorė Brittany Snow sako, kad patenka į tą stovyklą, tačiau prireikė šiek tiek laiko, kol ji tai įvertino.
„Kai man sukako 30 metų, pažvelgiau į savo gyvenimą ir supratau, kad visada laikiausi dietos ir sportavau, kad būčiau modelio dydžio. Maniau, kad man 5'3 colių, ir paveldėjau gražų savo mamos raumeningą kūną – to tiesiog nebus“, – pasakojo ji. Forma .
automobiliai su raide u
Sniegas nėra vienas – kai kuriems žmonėms tikrai lemta turėti atletišką, raumeningą kūno tipą, o kiti turi daugiau dirbti, kad padidintų savo raumenis. „[Polinkis] daugiausia yra genetikos ir hormoninių veiksnių derinys“, – sako mankštos fiziologas Jonathanas Mike'as, C.S.C.S.
Nors kūno rengyba ir mitybos įpročiai yra akivaizdžiai svarbūs norint pasiekti treniruočių rutinos rezultatus, hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gebėjimui priaugti raumenų masės.Testosteronas, žmogaus augimo hormonas ir į insuliną panašus augimo faktorius čia yra ypač svarbūs, aiškina Cedric Bryant, FACSM mokslų daktaras, vyriausiasis mokslo darbuotojas Cedric Bryant. Amerikos pratybų taryba .
Nors vyrai turi daug daugiau testosterono nei moterys, jo yra kiekviename ir jis keliais būdais veikia raumenis. 'Testosteronas sąveikauja su nervų ir raumenų sistema, kad padėtų stimuliuoti baltymų sintezę', - aiškina Bryantas. Baltymų sintezė iš esmės yra tai, kaip auga raumenys (priešingai baltymų skaidymui, kai raumenys suyra). „Baltymų sintezės gerinimas įjungia tam tikrus molekulinius kelius, kurie padidina raumenų masę“, - sako Mike'as.
Testosterono poveikis raumenims yra dvigubas. Be savo poveikio baltymų sintezei, jis taip pat skatina hipofizę gaminti augimo hormoną. „Pagrindinis augimo hormono poveikis yra tas, kad jis padidina aminorūgščių, reikalingų baltymų sintezei, prieinamumą“, - sako Bryantas. „Augimo hormonas taip pat skatina į insuliną panašaus augimo faktoriaus išsiskyrimą iš skeleto raumenų, o šie du kartu skatina raumenų augimą.
Šie hormonai taip pat padeda reguliuoti palydovinių ląstelių, kurios suaktyvėja, kai yra raumenų pažeidimai (pavyzdžiui, treniruotės), veikimą“, – aiškina Mike'as. Šios palydovinės ląstelės padeda atkurti ir sukurti pažeistas raumenų skaidulas, kad jos būtų stipresnės ir didesnės.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kuo daugiau šių hormonų turėsite, tuo didesnį poveikį jie turės jūsų raumenų dydžiui (ir stiprumui).
Kiekvieno kūnas sukonstruotas skirtingai. Pavyzdžiui, jūsų raumenų skaidulų tipas turi įtakos jūsų raumenų auginimo gebėjimui.
Hormonų lygis iš dalies yra genetinis, tačiau tam įtakos gali turėti ir treniruočių programos. „Galite turėti treniruočių programą, kuri gali sukelti stresą ir manipuliuoti endokrinine sistema, kad padidintumėte šių raumenis formuojančių hormonų gamybą“, – sako Bryantas. Konkrečiai, pamatysite didžiausius raumenis auginančius hormonus, kai keliami sunkūs pratimai, įskaitant kelių sąnarių pratimus, kurie įdarbina dideles raumenų grupes, pvz., pritūpimus, traukimus ir spaudimą ant suoliuko. (Verta pažymėti, kad apskritai hormonus taip pat gali įtakoti tokie veiksniai kaip miegas, stresas ir mityba svyruojant.)
Tačiau kiti veiksniai, turintys įtakos raumenims, yra visiškai ne mūsų valdomi. „Mūsų raumenų skaidulų tipų sudėtis skiriasi priklausomai nuo genetikos“, – aiškina Bryantas. 'Kai kurie žmonės yra linkę turėti daugiau greitai trūkčiojančių raumenų skaidulų, o kiti turi daugiau lėtų raumenų skaidulų.' Greitai trūkčiojantys pluoštai skatina sprogstamuosius, didelio intensyvumo judesius, tokius kaip sprintas, jie iš pradžių yra fiziškai didesni, be to, jie turi didesnį augimo potencialą, palyginti su lėtai trūkčiojančiais pluoštais. „Jei esate žmogus, turintis didesnį sparčiai trūkčiojančių skaidulų procentą, galėsite įgyti daugiau hipertrofijos [arba raumenų augimo], nes turite tam reikalingos genetinės medžiagos“, – sako Mike'as.
Genetika taip pat nustato, kaip jūsų kūnas reaguoja arba jautriai reaguoja į raumenų formavimo procesą, tačiau mokslas dar negali tiksliai paaiškinti, kaip tai padaryti.„Dviejų asmenų bet kurio iš šių [hormonų ar raumenų skaidulų] koncentracija gali būti tokia pati, ir jie gali skirtingai reaguoti į treniruotes, nes vieno asmens sistema gali būti jautresnė“, – aiškina Bryantas. „Tai viena iš naujų tyrimų sričių – žmonės pradeda domėtis, kodėl matote šiuos atsakymų skirtumus. Jis sako, kad tai gali būti bet kur įvykių grandinėje. Pavyzdžiui, gali skirtis hipofizės jautrumas testosteronui, palydovinės ląstelės reaguoja į pažeidimus ir kt.
Ką mes daryti Žinokite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o bandymas pakeisti savo kūno tipą gali būti varginantis (jau nekalbant, dažnai neveiksmingas). Snow turi teisingą idėją: geriausia, ką galite padaryti, tai įvertinti tai, ką jūsų kūnas iš prigimties yra puikus. Juk tai vienintelis, kurį turite.
