Kodėl aš taip pavargęs dėl savo mėnesinių?

Kartais svajoju, kaip malonus gyvenimas būtų toks, jei negaučiau savo laikotarpį kas mėnesį. man nereikėtų susidurti smegenų rūkas ir mėšlungis ar nerimas dėl to, ar namuose turiu tamponų, ar ne (arba grumtis, kai suprantu, kad tikrai neturiu). Taip pat neturėčiau savęs versti veikti, kai viskas, ką tikrai noriu padaryti bent dieną ar dvi jaukiai lovoje ir snausti. Kai prasideda mėnesinės, stinga energijos ir aš pavirstu tingesne savo versija – ir žinau, kad nesu vienintelis manija (gerai, nuobodžiai) googlinantis žmogus. Kodėl aš taip pavargau dėl mėnesinių?

Nenuostabu, kad tarp hormonų svyravimų, kraujavimo mėšlungio ir bemiegių naktų nuovargis – toks išsekimas, kuris, regis, paliečia visas jūsų esybės skaidulas – yra vienas dažniausių menstruacijų skundų. Kaip Lubna Pal MBBS reprodukcinė endokrinologė ir akušerinės ginekologijos bei reprodukcijos mokslų profesorė Jeilio medicinos mokykloje pasakoja SELF Jūsų kūne daug vyksta prieš mėnesines ir jų metu.

Visi šie pokyčiai gali būti visiškas energijos siurbimas, ypač jei simptomai kiekvieną mėnesį stumia jus į slenkstį. Štai kodėl jūsų mėnesinės gali būti tokios išsekusios, taip pat keletas būdų, kaip pasijusti mažesniu zombiu, kai, pasak Cher Horowitz, naršote raudoną bangą.

Skęstantys hormonai yra (didelė) problemos dalis.

Likus kelioms dienoms iki jūsų srauto pradžios, hormonų estrogeno ir progesterono kiekis jūsų kūne nukrenta. Estrogeno sumažėjimas ypač sukelia serotonino sumažėjimą - cheminę medžiagą, kuri veikia jūsų nuotaiką ir energiją. Dėl to galite jaustis silpni ir pavargę Abby Eblen MD sertifikuotas reprodukcinės endokrinologas su Nešvilio vaisingumo centras pasakoja SELF.

Gabrielle Whitmore MD MBS Kolorado universiteto Anschutz medicinos universiteto akušerė lygina šiuos hormoninius (ir psichologinius) pokyčius su kūdikių bliuzu po gimdymo, kurį daugelis žmonių patiria po gimdymo. Po nėštumo progesterono lygis mažėja, o tai gali sumažinti jūsų energijos lygį ir psichinę sveikatą. Pasak daktaro Whitmore'o, panašus poveikis pasireiškia mėnesinėms kiekvieną mėnesį. Nuovargis ir nuotaikos pokyčiai – visa tai taip pat gali atsitikti dėl progesterono sumažėjimo, kuris įvyksta prasidėjus mėnesinėms.

automobilių pavadinimai su b

Tuo pat metu gimdą dengiantis audinys (dar žinomas kaip endometriumas) pradeda irti, sako daktaras Pal. Jūsų gimda susitraukia, kad išsiskirtų gleivinė, sukeldama mėšlungį, menstruacinį kraujavimą ir moksliškai tariant, blasą. Dr. Pal sako, kad visas šis sunkus darbas, kurį atlieka jūsų kūnas, kartu su su juo susijusiu skausmu ir diskomfortu, gali jus išstumti.

Nepatogūs menstruacijų simptomai taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą.

Tai dar ne viskas (o kodėl taip būtų?!). Jei jūsų mėnesinės yra sunkesnės arba kovojate su siaubingais mėšlungiais, jums gali būti sunku naktį linktelėti. Pasak daktaro Ebleno, yra žinomas skausmas sutrikdyti miegą – Gera žinoti, kad aš ne vienintelis, kuris atsibunda nuo skausmo, kuris smogė pilvo apačioje 3 valandą nakties. O kas kada nors jautėsi gerai pailsėjęs ir blaivus po to, kai visą naktį mėtėsi ir vartėsi?

Įrodymai rodo, kad tai labai dažna problema. Tiesą sakant, kai kurios apklausos apskaičiavo, kad iki 71 % menstruacinių žmonių susiduria su miego sutrikimais prieš mėnesines ir jų metu. Tyrimai taip pat rodo, kad PMS yra viena iš pagrindinių miego problemų, tokių kaip nemiga ir pakartotinai pabudęs vidury nakties žmonėms, kuriems prasideda mėnesinės. Nereikia nė sakyti, kad kuo labiau sutrikęs jūsų poilsis, tuo lėčiau jausitės, sako daktaras Eblenas.

Kitos sveikatos problemos gali pabloginti situaciją.

Nors galima tikėtis, kad esate šiek tiek labiau pavargęs nei įprastai, tai nėra normalu super truktelėjo mėnesinėms. Per didelis mieguistumas – t.y. jaučiate, kad tai turi įtakos jūsų gebėjimui dirbti, atlikti darbus ar net miegoti naktį – tai gali būti susiję su kita sveikatos problema.

Kraujavimas, ypač jei yra *daug* raudonos spalvos, gali pabloginti (ar net sukelti) anemijos simptomus, o tai būklė, kuri savaime sukelia nuovargį ir silpnumą, sako dr. Pal. Kas tiksliai laikomas gausiu menstruaciniu kraujavimu? The Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas apibrėžia tai kaip laikotarpį, kuris trunka ilgiau nei savaitę arba kai kas valandą kelias valandas mirkstate per įklotą ar tamponą.

Tačiau, kaip pažymi daktaras Whitmore'as, daugelis žmonių nenaudoja įklotų ir daugelis iš mūsų čia nematuoja, kiek mililitrų kraujo netenkame kasdien. Jos patarimas? Jei manote, kad kraujuojate dažniau nei anksčiau arba kiekvieną dieną nešiojate kelis Diva Cups tamponus ar apatinius apatinius periodiškai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Net jei nesate tikri, kad neskauda – ir netgi gali padėti – paklausti, ar netenkamo kraujo kiekis yra normalus.

reiškiantį vardą Julija

Jei sergate lėtine liga, pvz., nerimo depresija ar fibromialgija, ir manote, kad ji sustiprėja maždaug mėnesinių ciklo pradžioje, galite susidurti su priešmenstruacinis paūmėjimas arba PME. Tai apibūdina reiškinį, kai lėtinė liga (psichinė ar fizinė) linkusi paūmėti antroje mėnesinių ciklo pusėje, kai artėjate prie mėnesinių.

Jei kovojate su depresija, pavyzdžiui, tuo metu gali padidėti bevertiškumo ir vangumo jausmas arba gali padidėti baimė ir nerimas, jei turite nerimo sutrikimą. Šios sąlygos dažnai jau vargina, o svyruojantys hormonai gali dar labiau sustiprinti nuovargį, sako daktaras Pal. PME dar nėra diagnozuojama būklė, todėl reikia atlikti daug daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kodėl taip nutinka arba kaip jis paplitęs, bet kai kurie Tyrimai rodo, kad tam tikri žmonės dėl tam tikrų priežasčių yra jautresni hormoniniams pokyčiams, dėl kurių menstruacijų metu jie jaučiasi ypač šiurpi.

Išsekimo ir mieguistumo jausmas taip pat eina koja kojon PMDD sunki PMS forma, kuria serga maždaug 5–8 % menstruacijų turinčių žmonių. Dauguma žmonių menstruacijų metu patiria tam tikrą diskomfortą, tačiau PMDD ir nuovargis, kurį jis gali užsidegti, gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę ir kasdienę veiklą. Su PMDD tuo mėnesio laiku galite lengvai pavargti arba jaustis mieguisti ir nuolat priblokšti. O galbūt staiga užklupo nemiga, dėl kurios dienos metu jaučiatės pavargę. Dr. Whitmore'as sako, kad yra įvairių PMDD simptomų įtakos žmonėms. Tačiau tam tikru mastu padidėjęs nuovargis yra dažnas reiškinys.

vyriško charakterio vardai

Jūsų skydliaukė – maža liauka, esanti priekinėje kaklo dalyje ir kontroliuojanti virškinimą, kvėpavimo pulsą ir nuotaiką – taip pat gali turėti įtakos mėnesinių ciklui. Pavyzdžiui, jei turite hipotirozė skydliaukė negamina pakankamai hormonų, kurie gali turėti įtakos hipofizės bendravimui su kiaušidėmis. Dėl to jūsų estrogeno ir progesterono lygis gali neįprastai mažėti ir tekėti, o tai tikrai gali sukelti išsekimą, ypač menstruacijų metu, sako dr. Whitmore'as.

Taip pat yra keletas reprodukcinė sveikata būklės, kurios gali būti nepaprastai skausmingos ir sukelti didesnį nei įprasta kraujavimą, dėl kurio galite jaustis išsekę.

Endometriozė būklė, kai į gimdos gleivinę panašus audinys auga už gimdos ribų, o adenomiozė, kai šis audinys įauga giliai į gimdos raumenis, gali sukelti sunkias itin skausmingas mėnesines. Tai gali būti taip blogai, kad nemiegate naktį, o tai kitą dieną gali išsekti. Kaip ir bet kuri kita situacija, kai sunaudojate toną kraujo, tai gali padidinti tikimybę, kad susirgsite anemija.

Tas pats pasakytina ir apie fibroidus, kurie yra nevėžiniai augliai gimdoje. Pasak daktaro Whitmore'o, iki 80 % moterų jais susirgs tam tikru savo gyvenimo momentu. Ir nors daugelis miomų nesukelia problemų, kai kurios iš jų sukelia stiprų kraujavimą ir sumažina kraujo kiekį jūsų kūne – nenuostabu, kad dėl to galite taip pavargti, sako ji.

Taip pat dažnai pranešama apie mažą energijos suvartojimą tarp žmonių, sergančių policistinių kiaušidžių sindromas ( PCOS) – sutrikimas, sukeliantis hormonų pusiausvyros sutrikimą, nereguliarias mėnesines ir kitus simptomus, tokius kaip per didelis plaukų augimas ir spuogai. Nors neaišku, kodėl PCOS gali priversti jus jaustis vangiai tyrimai rodo, kad ši būklė gali sutrikdyti jūsų miego endokrininę sistemą ir psichologinį funkcionavimą... Visa tai gali prisidėti prie sumažėjusio energijos lygio. Dėl PCOS taip pat galite praleisti menstruacijas, dėl kurių gimdos gleivinė gali sustorėti labiau nei įprastai, aiškina dr. Whitmore'as. Tada, kai pagaliau prasidės menstruacijos, tai bus kaip potvynis, kuris gali padidinti nuovargį, sako ji.

Kaip susidoroti su nenumaldomu mėnesinių nuovargiu

Jei artėjant mėnesinėms visada jaučiatės prislėgti, svarbu atkreipti dėmesį į galimus veiksnius, dėl kurių galite jaustis taip išnaikinta, sako daktaras Pal. Kadangi energijos trūkumą gali lemti kiti simptomai, su kuriais galite susidurti, pvz., dubens skausmas, žema nuotaika, pakilusi kūno temperatūra ar prastas miegas, tai gali padėti pirmiausia nustatyti ir išspręsti šias problemas.

Jei turite sunkios mėnesinės Dr. Pal rekomenduoja pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad pamatytų, ar jūsų geležies kiekis yra mažas. Jei tai yra, gydytojas gali patarti pakoreguoti savo mitybą, kad įtrauktumėte daugiau maisto produktų, kuriuose gausu būtinų mineralų, arba pradėti vartoti papildus, kurie gali padidinti geležies atsargas ir padėti sumažinti menstruacinių moterų nuovargį.

gražūs seni pagyrimai

Jei pajuntate žiaurius mėšlungius ar dubens skausmas apsvarstykite galimybę juos gydyti nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas ar naproksenas. Dr. Pal siūlo. Naudojant a šildymo padas arba karšta vonia taip pat gali padėti temperamento periodo mėšlungis kurie neleidžia miegoti naktį.

Nors nelabai ką galite padaryti dėl hormonų svyravimo ir to, kaip jie jus verčia jaustis gali būkite ypač stropūs dėl gerų miego įpročių, kad bent jau pagerintumėte savo galimybes gauti kokybišką akis. Pavyzdžiui, daktaras Eblemas rekomenduoja vengti kofeino po 14 val. ir daryti viską, kad streso lygis būtų žemas – bandydami a dėmesingumo pratimas galbūt ar kitaip raminanti veikla . Taip pat gali padėti išlaikyti miegamąjį vėsioje pusėje (ekspertai rekomenduoja 60–70 laipsnių, kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas), nes jūsų pagrindinė kūno temperatūra pakyla prieš mėnesines.

Mažas judėjimas taip pat gali padėti. Pasak daktaro Ebleno, tokie pratimai kaip jogos vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai padidina jūsų širdies ritmą ir išskiria endorfinus, kurie gali pakelti nuotaiką ir jaustis energingesni, kai užklumpa PMS. Žinoma, mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite daryti, jei jau jaučiatės kaip kvailai – jei taip, pabandykite užsiimti kitokia veikla, kuri jums teikia džiaugsmo, siūlo daktaras Vitmoras. Galbūt tai yra menas ir amatas, klausantis audioknygos lovoje arba gaminant naują receptą.

Galiausiai, jei jaučiatės bejėgiai, tiesiog pailsėkite, daktaras Eblenas sako – žinote, būkite ramūs tikrai pailsėkite porą dienų ir leiskite savo kūnui daryti savo.

Štai kada kreiptis į gydytoją dėl mėnesinių nuovargio

Jei menstruacijų metu esate toks pavargęs, kad tai pablogina jūsų gyvenimo kokybę, galbūt negalite atsikelti iš lovos arba turite laikytis planų atšaukimas – svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba akušeriu. Kaip sako daktaras Whitmore'as. Jei abejojate, tiesiog eikite paklausti. Kai susiduriate su šia problema, pasakykite gydytojui, kaip tai jaučiasi ir kaip tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Jei esate per daug išsekęs, kad galėtumėte reguliariai dirbti, jie gali pasiūlyti gydymo būdus, pvz., hormoninius gimstamumo kontrolė pvz., tabletes ar IUD, kad sureguliuotų progesterono kiekį ir sumažintų nuovargį (kas, pasak dr. Pal, tikrai gali pakeisti kai kurių žmonių gyvenimą).

Jūsų gydytojas taip pat gali atlikti tyrimus, kad nustatytų pagrindinę ligą, pvz., PCOS, skydliaukės anomaliją arba endometriozę, kurią gali prireikti gydyti ar valdyti galimais vaistais ar operacija. Kai kurie žmonės, įskaitant tuos, kurie turi varginančių PMS simptomų ar PMDD, gali jaustis mažiau išsekę vartodami serotonino reabsorbcijos inhibitorius ( SSRI ) net ir su trumpu dviejų savaičių mėnesiniu kursu, priduria daktaras Eblenas. Pokalbių terapija su sertifikuotu psichikos sveikatos patarėju taip pat gali būti neįtikėtinai naudinga, jei jaučiatės nuliūdę, kai atsiranda srautas, priduria dr. Whitmore'as.

Apatinė eilutė: jums tikriausiai amžinai buvo sakyta, kad yra normalu intensyviai kentėti mėnesinių metu, ir aš noriu jums pasakyti, kad taip nėra. Nors mažas nuovargis kelias dienas nekelia nerimo, neturėtumėte jausti poreikio praleisti gyvenimo savaitę kiekvieną mėnesį, nes dėl mėnesinių jaučiatės per daug užsikimšę, kad galėtumėte ištverti dieną.

Susiję:

• Ar tinka treniruotis naktį, ar tai turi įtakos jūsų miegui?
• 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad miegamasis būtų ramaus miego prieglobstis
• Kaip sužinoti, ar nereguliarios mėnesinės yra didesnių sveikatos problemų požymis

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .

senovės pagyrimai