Kas yra trauminis ryšys ir kaip žinoti, ar esate viename?

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Ne kiekvienas toksiški santykiai skelbiasi su akivaizdžiomis raudonomis vėliavėlėmis. Kai kurie iš jų yra daug subtilesni: jūs susitikinėjate su žmogumi, kuris paprastai yra šiltas ir dėmesingas, kol netikėtai nušąla, kai yra nusiminęs. Kažkas, kuris planuoja ekstravagantiškus pasimatymus ir demonstruoja jus... bet taip pat flirtuoja su kitais ar meluoja apie smulkmenas taip, kad verčia jus nuspėti savo vertę. Iš išorės buvimas šioje netolygioje dinamikoje gali atrodyti kaip pasyvumas ar net žema savigarba. Tačiau tai, kas dažnai sulaiko žmogų, nėra silpnumas – tai daug sudėtingesnis prisirišimas, žinomas kaip trauminis ryšys.

Galbūt jau esate susipažinę su šiuo madingu madingu žodžiu, dažniausiai naudojamu apibūdinti ryšį su kuo nors per bendrą neigiamą patirtį (pvz., išgyventi tas pats nepakenčiamas bosas arba būti apgautas to paties niekšelio). Tačiau tai nėra teisingas apibrėžimas – traumos ryšys yra terminas, kurį psichologai vartoja apibūdindami įžeidžiančius santykius ir tai, kodėl žmonės nesąmoningai lieka su žmogumi, kuris juos skaudina.

Tiksliau tariant, traumos ryšys yra stiprus emocinis prisirišimas su žmogumi, kuris yra ir jūsų paguodos, ir skausmo šaltinis. Sienna Chu LMHC Licencijuotas terapeutas, įsikūręs Niujorke, pasakoja SELF. Taip yra todėl, kad biologiškai esame linkę ieškoti saugumo ir paramos iš šių prisirišusių asmenų – tėvų draugų, romantiškų partnerių – ir tai apsunkina reikalus, kai tas pats asmuo subtiliai mumis manipuliuoja arba atleidžia.

Šis dinamiškas Chu sako, kad gali užmegzti nepakartojamai galingus santykius – tokius, kurie jaučiasi labai intymūs ir aistringi, bet taip pat yra neįtikėtinai sunkiai nutraukiami. Svarstote, ar jus sieja trauminiai santykiai? Štai patys subtiliausi ženklai ir tai, ko reikia, kad pradėtumėte nuo jų atsiriboti.

automobiliai su raide h

Kokie yra trauminio ryšio požymiai?

Traumos ryšiai tokie sudėtingi yra tai, kad santykiai nėra manipuliavimas ir emocinis chaosas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Terri Messman PhD Majamio universiteto psichologijos profesorius ir bendraautoris Mindfulness integravimas į traumų psichoterapiją pasakoja SELF. Tai taip pat apima širdį glostančias akimirkas – meilės pažeidžiamus pokalbius ir aistringus atsiprašymus, panašius į alpimo vertą romantiką.

Tiesą sakant, daugelis trauminių ryšių paprastai prasideda medaus mėnesio faze – artumo antplūdžiu, kuris, pasak daktaro Mesmano, gali jaustis ypatingai retas, net lemtas. Bet kai įvyksta neigiamas incidentas – kova yra pasyvus-agresyvus smūgis mikroapgaulė – jūsų smegenys neregistruoja šių žalingų veiksmų kaip raudonų vėliavėlių. Vietoj to, jis laikosi tų gerų laikų kaip įrodymo, kad santykius verta išlaikyti. ( Prisimeni, kokie saldūs jie buvo praėjusią savaitę? Kaip jie gailėjosi po paskutinio sprogimo? ) Kai iš tikrųjų tai tik kito meilės ciklo, po kurio seka netinkamas elgesys, pradžia.

Traumos santykių metu tas pats asmuo gali suteikti šilumos ir patvirtinimo, kad jus užkabintų – tai yra tik tuo atveju, jei tai uždirbate elgdamiesi teisingai. Elena Welsh daktarė licencijuota klinikinė psichologė ir autorė Traumas išgyvenusių asmenų gydymo strategijos pasakoja SELF.

Taigi, užuot matę jų protrūkius kaip raudoną vėliavėlę, kaltinate save, sako daktaras Welshas. Jei tik būtum kitaip elgęsis su tuo pokalbiu...jei nebūtum toks jautrus ir pavydus...jei mažiau laiko praleistum su draugais...tada viskas būtų geriau. Dėl šio internalizavimo taip pat įprasta vaikščioti ant kiaušinių lukštų, kad išvengtų jų pykčio) arba nesąžiningai aukotis (pvz., atsiriboti nuo draugų, kurie užmerkia akis). sukčiavimas ), kad būtų išlaikyta ramybė. Tačiau toks savęs kaltinimas yra pagrindinė traumos ryšių dalis, sako daktaras Welshas, ​​įtikinantis jus, kad turite iškęsti netinkamą elgesį, kad sulauktumėte gerumo.

Chu teigimu, pagrindinis traumos požymis yra tai, kad pradedi atsitraukti. Pavyzdžiui, galite vengti susisiekti su draugais ar šeimos nariais, nes bijote, kad jie nepritars santykiams arba pasiūlys patarimų, kurių nesate pasirengę išgirsti (Tai nėra gerai. Jūs nusipelnėte geresnio). O galbūt jūsų partneris yra tas, kuris jus skiria, vadindamas jūsų draugus bloga įtaka pykčiui, kai leidžiate laiką su kitais, arba kaltės jausmą, kad atsiremiate į ką nors kitą.

Kai visas jūsų pasaulis ir palaikymo sistema susitraukia iki vieno žmogaus (to paties, kuris verčia jus abejoti savimi), tampa beveik neįmanoma suprasti, kaip viskas tapo nesveika. Dar blogiau baimė likti vienam, jei tu daryti atostogos gali jus įtikinti, kad likti lengviau (ir saugiau), priduria Chu.

Patyrus traumą, jūsų tapatybė ir savivertė gali taip įsipainioti į santykius, kad net trumpas išsiskyrimas sukelia stiprią baimę, sako dr. Messman – ne tik prarasti. juos bet prarasti save.

Į sveiki santykiai jūsų meilės gyvenimas yra vienas iš jūsų buvimo aspektų, bet jis neturėtų būti toks tik vienas. Idealiu atveju jūs vis tiek turėtumėte savo draugų pomėgius ir rutiną, nesusijusią su tuo, su kuo bendraujate. Tačiau esant trauminiams saitams, nepriklausomybė paprastai išnyksta ir įprasta pradėti identifikuoti save per „aš esu“ objektyvą. tiesiog jų partneris“, – sako daktaras Messmanas. Dėl šių priežasčių net nedideli atstumo atvejai (nesvarbu, ar tai būtų uždelstas teksto tono pokytis, ar praleistas skambutis) gali sukelti paniką: Ar jie mane paliks ? O jei jie manęs nebemylės? Ir galbūt gilesnis klausimas: Kas aš be jų?

Kaip nutraukti trauminį ryšį ir palikti santykius

Lengva romantizuoti tuos meilius prisiminimus ir supainioti juos su aistringu intymumu ar meile. Tačiau atminkite, kad taip nėra – ir to pripažinimas (su aukščiau pateiktais ženklais) yra pagrindinis pirmas žingsnis norint judėti toliau, Chu pabrėžia.

grojaraščio pavadinimo idėjos

Pavyzdžiui, savo patirties įvardijimas padeda ją perfrazuoti: o ne pasakyti sau Aš myliu šį žmogų, man reikia šio žmogaus, jaučiuosi tokia kalta ir atsakinga pereinate prie kažko objektyvesnio, pavyzdžiui Aš patiriu šiuos jausmus, nes esu su jais susijusi trauma Chu paaiškina. Šis skirtumas gali būti neįtikėtinai negaliojantis priminimas, kad nesate silpnas ar palūžęs, nes stengiatės paleisti – jūsų smegenys yra tiesiog pripratusios prie tų atsitiktinių vilties ir saugumo akimirkų.

Pati trauminių ryšių problema yra ta, kaip vienišus jie verčia jus jaustis, o tai tik sustiprina baimė, kad kiti nesupras arba, dar blogiau, pasmerks jus.

Chu sako, kad santykiuose su traumomis dažnai būna daug paslapties, nes norisi išsaugoti pozityvesnį kito žmogaus įvaizdį. Tačiau pagalbos iš išorės ieškojimas yra vienas iš svarbiausių (ir nepastebimų) žingsnių išsilaisvinimo link. Objektyvesnė trečiosios šalies perspektyva ne tik gali padėti jums aiškiau pamatyti dalykus, bet ir jų parama gali būti labai reikalingas priminimas, kad esate mylimas, jums užtenka ir galite rasti laimę be šios nesveikos dinamikos.

Nesunku sumenkinti akimirkas, kurios atrodė netinkamos – šauksmas, vaiduoklis, pravardžiavimas – kai tik jūsų partnerio meilė romantiška pusė sugrįžta. Bet kaip tik todėl kiekvienas ekspertas, su kuriuo kalbėjomės, rekomenduoja sekti elgesį, kuris jus įskaudino ar supainiojo.

Tai gali būti tuo žiauriu vardu, kuriuo jie tave vadino per smulkmenišką muštynią dėl patiekalų, arba nuojauta, kad jie susirašinėjo savo buvusiajam. Šioje emociškai audringoje dinamikoje ypač svarbu būti kiek įmanoma objektyvesniam ir įrašyti savo slapčiausias mintis bei jausmus, kai jie ateina, sako dr. Welsh. Taip galėsite pamatyti visą savo santykių vaizdą, išvengdami instinkto romantizuoti tas kelias mielas akimirkas.

Ši mintis tiesiog išvykti nėra tiesiog didžiulė – ji tikriausiai skamba nerealiai. Štai kodėl daktaras Messmanas rekomenduoja suskaidyti procesą į mažesnius, lengviau valdomus žingsnius (o ne tikėtis, kad iš karto prarasite jausmus). Galite pradėti pildydami savo tvarkaraštį veikla, kuri nėra susijusi, pavyzdžiui, jūsų SO, arba susitarti dėl reguliarių registracijų (o galbūt ir nakvynių) su draugais. Palaipsniui daktaras Messmanas sako, kad taip pat galite visiškai apriboti kontaktus – nerašyti žinučių ar bendrauti socialiniuose tinkluose, kad priprastų gyventi be nuolatinio jų buvimo (ir patvirtinimo).

Kadangi traumų ryšiai yra labai psichologiškai sudėtingi, darbas su licencijuotu terapeutu gali pakeisti žaidimą: šie specialistai yra išmokyti įveikti chaosą – sumaištį, kaltę ir ilgesį, baimę. Tačiau jei jūsų saugumui gresia pavojus, pavyzdžiui, kas nors grasino ar kitaip pakenkė, kuo skubiau susisiekite su smurto artimoje aplinkoje karštąja linija.

Išsivaduojant iš žmogaus, kuris abu guodžia ir sunaikinti jus yra žinomai sunku, ekspertai kalbėjome ramindami, kad tai yra ir šio straipsnio skaitymas jau yra galingas pirmasis žingsnis.

Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, gali turėti smurtinių santykių, yra konfidenciali pagalba. Norėdami tai išsiaiškinti, susisiekite su planu, kaip išlikti saugūs arba išsiaiškinti tolesnius veiksmus Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija . Skambinkite 1-800-799-SAFE (7233) arba 1-800-787-3224 (TTY) siųsdami pranešimą START numeriu 88788 arba kalbėkitės tiesiogiai čia .

prancūziškos pavardės

Susiję:

• Pasak terapeutų, kaip padėti draugui, turinčiam toksiškų santykių
• 6 blogi santykių įpročiai Porų terapeutai prašo nutraukti
• Jūs tikrai negalite „pataisyti“ kitų žmonių – štai kaip su tuo susitaikyti

Gaukite daugiau SELF patarimų apie santykius, pristatytus tiesiai į gautuosius – nemokamai .