Šaltas bhaktas prisiekia, kad sveikatingumo praktika gali padaryti viską, pradedant nuo mažesnės depresijos rizikos, kad sumažintų raumenų skausmą, ir yra šiek tiek tyrimų, leidžiančių manyti, kad jie gali būti prie kažko. O kas, jei šalti pūkai iš tikrųjų kenkia moterims? Tas stebinančias žinutes staiga pasirodo visur.
Paimkite neseniai „Instagram“ vaizdo įrašas Iš akupunktūro Katie Pedrick, kuris tapo virusinis. Aš tai sakau metų metus. Ir dar kartą Kinijos medicina yra tik savo laikas, kurį ji pasakė vaizdo įraše. Šaltos pūkai nėra puikūs moterims.
Amerikos vyriški vardai
Tada Pedrickas cituoja neseniai studijuoti Apie šaltą vandenį panardinant moterims, pažymint, kad tyrimo dalyviams ji nerado jokios naudos (daugiau apie tą tyrimą per sekundę). Tačiau tai padarė „Spike CortiSol“ ir pabrėžė, kad moterų kūnai tęsėsi Pedrickas. Štai kodėl jums reikia naudoti sveikatingumo duomenis, kurie iš tikrųjų buvo tiriami su moterimis, o ne tik nukopijuoti ir įklijuoti iš vyrų. Mūsų kūnai nėra vienodi.
Tai taip pat atsirado naujausiame epizode Mel Robbins podcast Kur mankštos fiziologas Stacy Sims PhD teigė, kad iš esmės moterims nereikia tokios šaltos temperatūros kaip vyrai, kuriems šalta. Kai moterys patenka į šaltą ar šaltą vandenį ... tai sukelia tokį stiprų stiprų streso reakciją, daug stipresnę nei vyro reakcija, kad jos kūnas pereina į išjungimo fazę. (Ji pasiūlė moterims sutelkti dėmesį į šiltesnę 55 laipsnių Farenheito temperatūrą.)
Su tuo teisinga stebėtis, ar jūsų šalto įpročio įprotis daro daugiau žalos nei naudos. Stebėjome tyrėjus moterų sveikatos ekspertą ir du sporto medicinos specialistus, kad patektume į tai.
Keletas dalykų nutinka moters kūne per šaltą.
Šaltų pūkų tyrimai tęsiasi ir sunku atlikti bet kokius galutinius pareiškimus apie bet kurį jo aspektą. Bet Ron Clijsen PhD To tyrimo bendraautorius yra patikrintas pavadinimu ir tyrimų vadovas Reabilitacijos ir mankštos mokslo laboratorijos (RESLAB), Pietų Šveicarijos taikomųjų mokslų ir menų universitete.
Atsakymas į šaltą šoką . Kai kas nors iš lyties pasineria į šaltą vandenį (paprastai esant 59 laipsniams arba žemiau, Fahrenheit), jūsų kūnas greitai reaguoja. Galite pradėti kvėpuoti greičiau arba gurkšnoti staiga sako, kad dr. Clijsenas. Tai suaktyvina jūsų kūno reakciją į stresą, atleidžiantį adrenaliną ir kitas chemines medžiagas, dėl kurių jūsų širdis plaka greičiau, o jūsų kraujospūdis padidėja. Jūsų odos ir galūnių kraujagyslės siauros-procesas, žinomas kaip kraujagyslių susiaurėjimas-, siekiant padėti išlaikyti jūsų pagrindinę kūno temperatūrą Vanessa Wellauer tyrimo bendraautorė ir tyrėja Pietų Šveicarijos Reabilitacijos ir mankštos mokslo laboratorijos (RESLAB) bendraautorėje.
Jūsų kūno temperatūra prisitaiko . Tyrėjams tai atsitinka nuo kelių minučių iki 10 minučių ar daugiau. Kūnas pradeda gaminti savo šilumą drebant ir suaktyvindamas rudąjį riebalų audinį Michaelas Swartzonas MD Sporto medicinos gydytojas, turintis baptistų sveikatos ortopedinę priežiūrą, „Baptist Health Pietų Floridos“ dalis, pasakoja „Self“. (Šis procesas vadinamas termogeneze FWIW.)
Streso hormonų smaigai . Pamatysite trumpus streso hormonų, tokių kaip kortizolio ir katecholaminų, smaigaliai kiekvienam Wellauer. Tai sukelia trumpalaikį baltųjų kraujo kūnelių padidėjimą ir imuninės aktyvacijos žymenis, kurie yra normalūs ūmūs atsakai, o ne kenksmingi, sako, jos teigimu. (Kai ir toliau darote šaltą, jūsų kūnas prisitaiko ir sumažina šį atsakymą, kurį ji sako.)
Širdies kamienas . Šaltos pūkeliai jūsų širdžiai laikinai įtempė. Kūno kova ar skrydžio reakcija sukelia hormoninius pokyčius, kurie padidina širdies ritmą Sherry Ross MD „Ob-Gyn“ ir „Providence Saint John“ sveikatos centro Santa Monikos CA „Providence Saint John“ sveikatos priežiūros ekspertas pasakoja „Self“. Anot dr. Clijseno, taip pat gali padidėti kraujospūdis.
Atminkite, kad šiuos atsakymus dažniausiai patiria vyrai ir moterys Bertas Mandelbaum MD Sporto medicinos specialistas Regeneracinio ortobiologinio centro „Cedars-Sinai“ ortopedijoje Los Andžele pasakoja „Self“.
Šaltos pūkai nėra „blogi“ moterims, tačiau yra keletas lyčių skirtumų, kuriuos reikia pabrėžti.
Dr Clijsenas, kuris vėl yra to tyrimo, cituojamo, bendraautorius leidžia suprasti, kad jo tyrimas padarė ne Nustatykite, kad šaltose pūkelyje moterims kenkia bloga. Tai, kad po mankštos po mankštos nėra objektyvios naudos šalto vandens, nereiškia, kad šalto vandens panardinimas yra blogas ar kenksmingas moterims, jis sako, kad jis sako. Ar šalto vandens panardinimas yra blogas moterims, dar vienas klausimas, kuris nebuvo tikslas ar atsakymas mūsų tyrime.
Tačiau nors vyrai ir moterys gali panašiai reaguoti į šaltas pūgas, jų reakcijose yra keletas skirtumų. Visų moterų kūno riebalai yra daugiau nei vyrai, kurie paprastai turi daugiau raumenų masės ir yra didesnės, dr. Ross sako. Moterys turi daugiau izoliacijos, kurią ji sako. Dėl geresnės izoliacijos moterys gali pajusti intensyvesnį šaltą pojūtį pasinėrimo metu ir būti jautresni šaltos temperatūrai nei vyrai.
Priklausomai nuo moters kūno dydžio ir riebalų sudėties, jos kūno temperatūra gali būti labiau linkusi sumažėti greičiau nei vyro, sukeliančio didesnę hipotermijos riziką - medicininės pagalbos atvejis, kai kūnas praranda daugiau šilumos, nei gali padaryti, - beatodairiškiau nei vyras dr. Clijsenas.
Jūsų menstruacinis ciklas daro įtaką pradinei šerdies kūno temperatūrai ir jis linkęs šiek tiek pakilti po to, kai jūs ovuliuojate dr. Clijsen. Šis pokytis gali paveikti tai, kaip mes jaučiamės temperatūra ir mūsų slenksčio slenkstis, jis sako.
Kalbant apie tą smaigalį kortizolyje, dr. Swartzonas pabrėžia, kad tai yra normalus streso atsakas. Šaltų pūkų mokslas rodo, kad kontroliuojami kortizolio smaigaliai gali būti naudingi, o ne kenksmingi lėtinis stresas. Daugiau kortizolio nėra geresnis; Tačiau trumpas šaltas pasmerkimas gali padėti išmokyti kūną atsigauti ir būti atsparesni.
Vyksta šaltų pūkų tyrimai.
Yra keletas mažų tyrimai Siekiant manyti, kad šaltieji pūkai gali padėti sumažinti jūsų ląstelių stresą ir padaryti jūsų kūną atsparesnį būsimam stresui. Taip pat yra keletas duomenų, leidžiančių manyti, kad šaltieji pūkai galėtų Palaikykite raumenų atsigavimą Ir gal net Padidinkite savo nuotaiką . Tačiau daug šio tyrimo yra išankstinis.
daiktai su a raide
Šaltos moterų pūkai gali būti pervertintos, kai kalbama apie sveikatą, dr. Rossas sako. Nors jūs galite pasidaryti išdrįsimą ir pasinerti, šokas ir padidėjęs jūsų odos šalčio jautrumas gali sukelti padidėjusį širdies ritmo hipotermijos stresą ir nerimą, kuris gali pakeisti raumenų skausmo ir uždegimo mažinimo naudą.
Bet jei jums patinka šaltas, plintantis dr. Rossas sako, kad tai nėra kenksminga tai daryti tol, kol jūs kitaip esate sveikas, o ne nėščia ir neturite širdies ligų. Dr Swartzon sutinka, kad šalti pūkai nėra blogi moterims. Jis priduria, kad dauguma dalykų gyvenime priklauso nuo žmogaus. Reiškia, nėra jokios būdingos priežasties sustabdyti šaltį, jei jums tai patinka.
Jei esate šaltas naujokas dr. Swartzonas, tiesiog rekomenduoju pradėti lėtai. Pirmiausia išbandykite trumpesnį laiką arba aukštesnę temperatūrą. Kitą kartą visada galite išbandyti ilgesnę sesiją šaltesnėje temperatūroje. Leiskite savo kūnui prisitaikyti ir pažiūrėkite, ar pastebite, kad pagerėjo nuotaikos streso cirkuliacija ir atsigavimas. Jei ne arba jei pastebite, kad tai jums tiesiog nesijaučia gerai, nėra jokios priežasties priversti save tai padaryti dar kartą.
Susiję:
