Esu iš tų žmonių, kurie tikrai mėgsta treniruotis. Kiekvieną sekmadienį sėdžiu su savo kitos savaitės tvarkaraščiu ir išsiaiškinu, į kuriuos treniruotes eisiu savo sporto salėje ir kada. Rezultatas yra bootcamp užsiėmimų, HIIT užsiėmimų, asmeninių jėgos treniruočių, jogos ir bėgimo lauke prie mano buto Bruklino aukštumų derinys.
garbinimo giesmės
Tačiau nors sportuoju gana reguliariai ir dirbu sveikatingumo leidinyje, niekada nebuvau ypač siekiantis tikslo, kai kalbame apie kūno rengybą. Treniruojuosi daugiausia dėl naudos psichinei sveikatai ir todėl, kad iškart po to jaučiuosi gerai savo kūne. O lankantis tiek daug skirtingų užsiėmimų, kurių daugelis nėra paremti vienas kitu, dar lengviau išlaikyti šį „vienas ir padarytas“ mentalitetą.
Tačiau pastaruoju metu šiose mano smegenyse užkliuvo keistas dalykas: aš pradėjau persvarstyti savo požiūrį. Galbūt taip yra todėl, kad pagaliau atėjo pavasaris, o šilti orai privertė mane jaustis ypač energinga ir motyvuota; Galbūt taip yra todėl, kad perskaičiau per daug mokslinių tyrimų apie gyvenimą keičiančią magiją nustatant tikslus. Kad ir kokia būtų priežastis, aš žaisdavau su mintimi išsikelti fitneso tikslą – štai kodėl buvau toks sujaudintas, kai TRX Master Instructor Susan Pata pasiūlė man padėti tai padaryti.
Pirmiausia apsisprendėme dėl mano tikslo: pradėti treniruotis, kad galų gale galėčiau būti pakankamai stiprus ir padaryti tobulą atsispaudimą.Gerai, gerai, baigkime: aš, Annie Daly, sporto salės ir visokių antblauzdžių mėgėja, negaliu atlikti atsispaudimo. Aš visada juos modifikuoju pamokų metu arba tiesiog apgaudinėju juos ir tikiuosi, kad niekas nemato. Gah! Bet kokiu atveju, nemeluosiu, nustebau, kai ji man pasakė, kad TRX Suspension Trainer™ gali padėti man pagaliau atsitraukti (lol). Be abejo, visus metus lankiau TRX, įvairiose kūno rengybos pamokose, sporto salėje ir dar daugiau, bet visada galvojau apie tai kaip atskirą pratimą, o ne jėgos lavinimo įrankį, kurį galėčiau naudoti, kad padėtų pasiekti savo tikslą. savo asmeninius fitneso tikslus.
Oi kaip klydau.
„TRX yra puiki jėgos lavinimo priemonė, nes ji suteikia jums daugiau pinigų. Jūs darote daugiau, nei manote, kad stabilizuotumėte valdymą ir judintumėte savo kūną erdvėje, nei tuo atveju, jei naudotumėte grindis, kėdę ar ką nors, kas yra pataisyta“, – man sakė Pata. „Dėl to jūs gana lengvai pereinate iš vienos srities į kitą. Mes visada čia sakome, kad jūs išmoksite savo progresą, o tada - vieną kartą išmokti tai, jūs numetate „L“, taigi jūs turite uždirbo tai, - tęsė ji.
Pata parengė savaitės trukmės treniruočių planą, kuriame – palaukite – beveik nebuvo jokių atsispaudimų. Planas apėmė keturias TRX Suspension Training® sesijas Crunch Fitness , dvi poilsio dienos ir viena jogos diena. Kiekvienos sesijos metu padarėme kelis atsispaudimus, bet iš tikrųjų daugiausia dėmesio skyrėme TRX Suspension Trainer™ lentos įvaldymui. Ir taip yra todėl, lenta , pasak Pata, yra raktas į tobulą atsispaudimą.
„Norint geriau atlikti atsispaudimus, jums, žinoma, reikės treniruotis atsispaudimus, bet jei negalite atsilenkti iš karto, jį sulaužyti yra puiki idėja“, – man pasakė Pata.Jos patarimas: Padalykite jį į dvi atsispaudimo dalis, kurios yra lentos dalis ir stūmimo dalis. „Tobulos lentos treniruotės yra pirmas žingsnis link atsispaudimo, o tada, kai pradėsite stūmimo veiksmą, būsite daug arčiau savo tikslo“, – sakė ji.
Žinoma, Pata taip pat aiškiai pasakė, kad mūsų savaitės trukmės treniruotės tikriausiai nepakaks laiko tobulam atsispaudimui, bet tai padėtų man treniruotis ir sustiprėti, todėl būtų žingsnis teisinga linkme. . „Priklausomai nuo to, koks yra jūsų fizinio pasirengimo lygis, kai pradedate, galite jaustis stipresni po maždaug dviejų savaičių nuo trijų iki keturių dienų treniruočių“, – sakė ji. Ji taip pat pasakė, kad po maždaug keturių savaičių I galėtų turi pakankamai tvirtą lentą, kad mano atsispaudimas būtų nuostabios formos. Tačiau tai taip pat gali būti nebaigtas darbas. Turėjau nuojautą, kad pateksiu į pastarąją kategoriją (įspėjimas apie spoilerį, tai ir padariau), bet vis tiek jaudinausi mintimi, kad galėčiau panaudoti TRX Suspension Trainer™, kad padėtų man sustiprėti – ir tada remtis tuo. jėgos, kad galų gale galėčiau atlikti atsispaudimą.
Taigi štai kaip viskas baigėsi...
Pirma diena: ištempėme jį ir pajutome judesius.
Pata mane pradėjo nuo švelnios rutinos, kad pripratintų prie dirželių. „Pirmoji diena buvo skirta suvokti savo kūną, kai jis juda su TRX Suspension Trainer™“, – vėliau ji man pasakė. Apšilimui atlikome nemažai judrumo pratimų, o tada ant grindų atlikome keletą įprastų lentų, o po to – kelios lentos, naudodami dirželius. Viso to metu jaučiausi taip, lyg daugiausiai pasitempčiau, bet Pata patikino, kad judumo judesiai, kuriuos darome, iš tikrųjų buvo labai dinamiški. Be to, jie padėjo jai nustatyti mano silpnąsias vietas ir vietas, kur man buvo viskas gerai.
Pabaigoje atlikome atsispaudimų testą, kuriame Pata iš pirmų lūpų pamatė, kokie iš tikrųjų yra mano atsispaudimai (man nėra gėda pripažinti šį faktą, nes tai 100% tiesa). Kai bandau tai padaryti, panardinu nugarą, o ne laikau ją tiesiai. Taip pat per daug pakeliu pečius, o ne laikau juos tiesiai:
vyriški itališki vardai
Ir būtent šis derinys per žemai nugara ir per aukštai pečiai, pasak Pata, neleidžia man daryti atsispaudimų. Ji patikino, kad galime ir ištaisysime situaciją, todėl išėjau iš sporto salės pasitikėdamas savimi, išsitempęs ir atsipalaidavęs.
Antra diena: reikalai tapo šiek tiek sunkesni.
Turiu pasakyti, kad pirmoji diena privertė mane jaustis taip, lyg iš esmės būčiau TRX čempionas. Bet, deja, antrąją dieną supratau, kad taip yra todėl, kad Pata tiesiog nesisekė su manimi, kai mes pradėjome. Turėjo žinoti. Daugiausia dirbome ties klubų jėgomis, nes Pata sakė, kad man reikia suaktyvinti daugiau jėgos per klubus – tai savo ruožtu padėtų man nusmukti ir nugrimzti apatinę nugaros dalį. Pasibaigus savo klubų jėgos dienai, mes reguliariai darėme ne atsispaudimus be dirželių.
dalykai su h
Vienas dalykas, kurį šiandien pastebėjau ir kuris man labai patiko, yra tai, kad TRX Suspension Trainer™ reikalauja neįtikėtino tikslumo. Žingsnis, kuris atrodo itin sunkus, iš tikrųjų gali būti atliktas tik menkiausiu pakeitimu. Atsižvelgiant į tai, kad treniruočių metu esu linkęs kažkaip rasti lengvą išeitį, ypač kai kalbama apie atsispaudimus, tai yra geras tikslumo ir teisingo pratimo pratimas. Taip pat man buvo naudinga jausti ir matyti matomą pagerėjimą, kai ėjau link savo tikslo. Net po dviejų seansų Pata pasakė, kad buvau daug stipresnis ir labiau kontroliuojamas nei pirmą dieną – daugiausia dėl to, kad pradėjau suprasti, kaip „pats save taisyti“, t. y. pakoreguoti savo formą. kaip Dariau tai neteisingai, jai manęs nepaskubėjus. Pažanga!
Trečia diena: Ibeveikpadarė atsispaudimą ir iš esmės jautėsi kaip karalienė.
VAIKINAI. Šiandien buvo mano DIENA. Jaučiausi tikrai gerai, kai atsikėliau ryte, patyriau tą tobulą derinį, kai skauda, bet ne per daug skauda. Ir kai nuėjau į sporto salę, buvau pasiruošęs. Šiandien daugiausia dirbome su pečių valdymu, o tai, Pata patikino, padės išlaikyti pečių ašmenis žemyn ir nugarą aukštyn atsispaudimo metu (be to, nuo antros dienos atliksime daugiau klubų jėgos judesių).
Ir atspėk ką: kai šiandien Pata paprašė padaryti atsispaudimą po mūsų peties pratimų, aš...tiesą sakant...beveik...padariau vieną. Buvau TAIP arti; Aš tiesiog nenuėjau pakankamai žemai. BET TAČIAU! Jaučiausi daug stipresnė ir labiau kontroliuojanti savo judesius nei bet kada anksčiau. Mes su Pata atsistojome ir stipriai apsikabinome, o kai išėjau iš sporto salės – nubraukite, staigiai iš sporto salės – tiesiog negalėjau nustoti šypsotis. Tai buvo labai išdidus momentas.
Ketvirtoji diena: baigėme tai, kurdami mano proto ir kūno ryšį.
Galbūt vienas didžiausių priminimų, kad tavo kūnas keičiasi kiekvieną dieną, šiandien įėjau į studiją jausdamasis šiek tiek vangus. Nors vis dar jaučiausi stipresnis nei tada, kai pradėjau, naktį nebuvau geriausiai išsimiegojęs ir, nepaisant gerų ketinimų, iki seanso 15 val. dėl itin užimtos dienos nevalgiau pakankamai. . Dėl to Pata nusprendė nukreipti mūsų energiją į kitą, bet ne mažiau svarbią judėjimą: TRX Power Pull. „Žinojau, kad per pastaruosius keletą seansų TRX Suspension Trainer™ sukūrėte žaibišką kūno ir proto asociaciją, todėl nusprendžiau nesiimti šio žingsnio, nes jis yra toks pat psichinis, kaip ir fizinis. Be to, tai tik a smagu judėkite, kad treniruotumėte savo branduolį atsispaudimui, kuris yra sudėtingas, bet ne atgrasantis, o tai svarbu, kai nesijaučiate 100 proc.“, – sakė ji man po mūsų užsiėmimo. Pata strategija pasiteisino, o pasibaigus mūsų seansui pasijutau daug geriau ir stipriau.
Vos po keturių TRX pakabos treniruočių seansų esu daug stipresnis, nei buvau tada, kai pradėjau – ir greitai įvaldau tobulą atsispaudimą.Kai mes su Pata pradėjome treniruotes, ji man pasakė, kad jei kas savaitę treniruodamasis naudočiau diržus, tikriausiai galėčiau išlaikyti tvirtą lentos poziciją per keturias savaites po treniruotės, tris ar keturis kartus per savaitę. Turėdamas stiprią lentą, būčiau greitesnis tobulo atsispaudimo kelyje. Bet dabar, praėjus vos vienai savaitei, Pata man pasakė, kad aš jau gerai einu. Taip!
„Jūs tapote daug stipresni savo kūno ir proto ryšiu, ir tai savaime lemia didesnę jėgą. Mūsų treniruočių pabaigoje tiksliai žinojote, kur turi būti jūsų pečiai ir koks turi būti jūsų lentų išlyginimas, nes žinojote, kur esate erdvėje. Diržai tikrai priverčia jus suvokti. Šis kūno ir proto ryšys įvyko per keturis užsiėmimus, ir tai tikrai didelis! Tu tikrai greitai sukūrei geresnes jėgas, – pasakė ji man, kai aš paraudau kaip išdidi studentė.
Bet apskritai, savaitę treniruojantis su TRX Suspension Trainer™ padėjo man patekti į treniruoklio tikslą. Man patinka visos skirtingos kūno rengybos pamokos, nesupraskite manęs klaidingai, bet man buvo tikrai gera eiti į sporto salę, apsiginklavusia ilgalaike misija sustiprėti, o ne tiesiog sportuoti per pamoką tą dieną. . Ir tai tikrai šauni TRX dalis. Jau žinojau, kad tai viena gera treniruotė, bet sužinojau, kad tai taip pat nepaprastai naudinga jėgos treniruočių priemonė, padedanti tobulėti. Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, galite pradėti jį naudoti norėdami sustiprėti, o tada kiekvienas mažas judesys ir kiekvienas nedidelis patobulinimas priartina jus prie šio tikslo. Kaip man pasakė Pata: „Kai lygiuojiesi su tikslais, treniruojiesi turėdamas daugiau tikslo – tai padeda suprasti, kodėl“.
Galų gale, aš ne tik sėkmingai pasiekiu tobulą atsispaudimą, bet ir pradėjau vertinti tikslų nustatymo džiaugsmą. Ir tai gali būti geriausias rezultatas.
Būkite stipresni su TRX
Mes bendradarbiaujame su TRX, kad galėtumėte mesti sau iššūkį naujais būdais! Žinoma, visos „Strongest SelfGrowth Ever Challenge“ treniruotės gali būti skirtos tik kūno svoriui, bet jei ieškote kažko naujo, įtraukėme ir TRX judesį, kurį galite išbandyti kiekvienoje treniruotėje. Ir šiuo metu TRX siūlo visiems iššūkio dalyviams 15 dienų nemokamą sporto salės abonementą dalyvaujančiose Crunch vietose. Norėdami gauti daugiau informacijos apie dalyvaujančias sporto sales, spustelėkite čia .
moteriškų šunų vardai
Bilietas galioja tik pasirinktame klube akcijos laikotarpiu ir tik 15 dienų iš eilės. Į leidimą įeina galimybė naudotis visa kardio, svorio ir jėgos treniruočių įranga. Į bilietą įtraukta galimybė lankytis grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose tik kartu ir pagal grafiką. Į bilietą neįeina „Hydromassage®“, deginimasis, svečio privilegijos ir galimybė lankytis keliuose klubuose. Bilietas turi būti aktyvuotas iki 5/31/17. Turi būti vietinis gyventojas ir parodyti galiojantį vietinį ID. Turi būti 18 metų ar vyresni arba lydimi suaugusiojo. Galioja tam tikri apribojimai. Pasiūlymas negali būti derinamas su kitais pasiūlymais. Bilietas galioja tik dalyvaujančiose „Crunch“ vietose. © „Crunch IP Holdings, LLC“, 2017 m
