Kaip buvęs koledžo tinklinio sportininkas, aš visada buvau savotiškas fitneso narkomanas. Mano komandos draugai juokavo, kad aš pirmasis tapsiu kultūristu, kai baigsis koledžas, nes žinote, kad viskas iš tikrųjų yra apie juos gainz . Darbas koledže iš esmės buvo mano darbas, ir man labai patiko išlieti prakaitą. Man nereikėjo rasti šešių savaičių treniruočių plano, kad išlikčiau teisinga – treniruotis jau buvo planas. Pasibaigus šlovės dienoms, man nebuvo sunku eiti į sporto salę. Tačiau norėdamas pamatyti norimus rezultatus, žinojau, kad turiu laikytis nuoseklios, struktūrinės treniruočių programos. Aš tiesiog negalėjau savęs priversti to padaryti viena.
Du kartus persikėlus per šalį ir dirbant tris skirtingus darbus, buvo neįmanoma laikytis tikrosios programos. Aš pradėjau (ir nebaigiau) Kayla Itsines Bikini Body Guides maždaug šešis skirtingus kartus. Manau, kad pasiekiau septintąją savaitę (iš 12). Galbūt. Mano ankstesnis tinklinio treniruočių režimas reikalavo 12 savaičių alinančių treniruočių. Kalbu apie sprintą, vėmimo vertas HIIT trasas ir sunkų AF olimpinį kėlimą. Aš tai dariau kiekvieną vasarą ketverius metus. Tai kodėl dabar buvo taip sunku laikytis plano?
Aš sugalvojau visus įmanomus pasiteisinimus: esu įsipareigojimų fobas. Aš per daug užsiėmęs. Planai per sunkūs. Aš senstu. Tai buvo ne dėl susidomėjimo stokos, tai buvo logistikos problema. Taigi, kai praeitą pavasarį mano SelfGrowth bendradarbiai pakvietė (ahem, metė iššūkį) dalyvauti SelfGrowth programoje „6 savaitės į vasarą“, sugalvojau, kad pabandysiu. Sutikau padaryti viską, bet psichiškai ruošiausi tam, kad tikriausiai išsiregistruosiu maždaug trečią ar ketvirtą savaitę. (Jei ieškote savo programos, kurią norite sekti, dar ne vėlu registruotis į mūsų 2018 m. Naujųjų metų iššūkį! Jis tęsiasi iki sausio 28 d., bet jūs taip pat galite tai padaryti savo tempu – žiūrėkite visas keturias savaites iššūkis čia.)
Geros naujienos – įvykdžiau VISĄ šešių savaičių treniruočių planą. Kiekviena jėgos treniruotė, kūno rengybos pamoka ir kardio sesija tapo dideliu varnele mano kalendoriuje. Nesitikėjau didžiulės transformacijos ar iš tikrųjų kažko radikalaus. Tačiau dėl šio iššūkio pastebėjau daug pokyčių. Kai kurie yra fiziniai (sveiki, mažylio mažylio kūdikių pilvukai), kai kurie emociniai, bet svarbiausias dalykas man buvo psichinis. Štai ką sužinojau, kas padėjo man sėkmingai to laikytis.
1. PRIEŠ pradėdamas susitvarkiau treniruotes.Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai kalbate apie kūno rengybos iššūkius, yra susitvarkyti savo gyvenimą. Su kitais iššūkiais savo treniruotes visada rašydavau į sąsiuvinį, kurį kiekvieną dieną nešiodavausi su savimi į sporto salę. Nors juokinga, aš niekada neparašiau visos programos. Galbūt todėl tai neprilipo – išsiaiškinti, ką ir kada turiu daryti, buvo kasdienis reikalas. Vis dėlto visa šio iššūkio medžiaga buvo prieinama internete (dar žinoma, kad jos buvo parašytos man). Galėčiau perskaityti visą programą, kad apžvelgčiau (tai taip pat padėjo man planuoti į priekį). Kadangi esu sportininkas, man patinka žinoti, koks yra žaidimo planas – tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis. Atsisiunčiau visą treniruočių grafiką į savo telefoną, kad niekada neturėčiau pasiteisinimo „Meh. Nežinau, ką šiandien turiu daryti. Man taip pat kasdien buvo siunčiami el. laiškai apie tai, ką tiksliai turėjau padaryti tą dieną, kaip priminimą, kad tai padaryti!
Amerikos gaujų pavadinimai2. Savo treniruotėms skyriau prioritetą.
Pradėjau galvoti apie treniruotes kaip susitikimą su savimi. Lygiai taip pat, kaip niekada nesileisčiau į susitikimą darbo reikalais ar pietų pasimatymą su draugu, taip pat nereikėtų apsisaugoti nuo savęs. Kolegijoje vėluoti į treniruotę ar praktiką buvo praktiškai nuodėmė. Ir nepasirodyti...na aš niekada nesupratau, kokia už tai bus bausmė. *Šiurpuliukai.* Mano kasdienybė pradėjo virsti nediskutuojama.
Taip pat visiems sakiau, ką darau. Kai pasakiau savo bendradarbiams, artimiems draugams ir taip asmeniškai „Insta“ publikai, buvau gana atsidavęs. Tai panašu į skystą akių pieštuką: kai tik pradėsite, turite baigti.
3. Išmokau nustoti patekti į savo kelią.Viskas, ką darome, kiekvienas sprendimas, kurį priimame gyvenime, yra kažkuo motyvuotas. Sunkiausia yra išsiaiškinti, kas tas kažkas tikrai yra. Kalbant apie kūno rengybos iššūkius, kuriuos išbandžiau anksčiau, mano kodėl buvo gana sekli. Norėjau Kaylos Itsines abs, Katrinos Scott rankų, Tasho Okaley grobio, Emily Skye kojų, supranti. Aš tikrai norėjau atrodyti tam tikru būdu arba dar labiau nepasiekiamai, atrodyti kaip kažkas kitas. Visiškai gerai norėti tų dalykų, bet aš darau didelį spaudimą, kad viską atlikčiau tobulai, greitai pamatyčiau rezultatus ir turėčiau beprotišką transformacijos nuotrauką.
Na taip niekada nebuvo. Būčiau perdegęs, nusivylęs ar tiesiog susierzinęs, kad visą laiką sportuoju ir neturėjau dem abs dar.
Palyginkite tą mąstymą su tuo, kai treniravausi tinklinio, mano kodėl neturėjo nieko bendra su tuo, kaip aš atrodau. Treniruotės buvo apie tai, kaip galėtų funkcionuoti mano kūnas. Norėjau pašokti aukščiau, bėgti greičiau, nugalėti savo komandos draugus ir galiausiai nugalėti save. Nieko apie tai kodėl buvo estetiška.
Įpusėjus šiam iššūkiui supratau savo kodėl nebenorėjo atrodyti gerai, kai užsisakiau vasaros atostogas, tai buvo įrodyti, kad galiu vykdyti įsipareigojimą, kurį prisiėmiau sau. Neapsunkinau savęs lūkesčiais. Leidau viskam įvykti. Treniruodavausi diena iš dienos, nes žinojau, kad turiu baigti. Nekenčiu nuvilti žmonių, bet kodėl anksčiau man buvo taip patogu nuvilti save?
Gili mintis, tiesa? Tačiau tai buvo geras klausimas užduoti sau, nes atsakymas buvo aiškus – neturėčiau būti. Taigi ketinau tai sustiprinti ir būti gera savo kūnui ir protui. Pirmą kartą iššūkis buvo ne toks, kaip atrodyti kitaip, o labiau didžiuotis savo sunkiu darbu.
4. Aš laikiau save atsakingas – taip pat ir mano būrys.Ta pamaina nepavyko lengva nors. Vis dar buvo velniškai sunku laikytis to šešias savaites. Jei nebūčiau pasiryžęs parašyti šio straipsnio arba nebūčiau pasakojęs draugams, ką darau, galbūt nebūčiau to padaręs. Paprastai nemėgstu pasakoti žmonėms apie treniruotes, nes nenoriu pasirodyti kaip tas erzinantis fitneso draugas. Mankšta visada buvo mano dalykas, kurį man patiko daryti sau ir nejaučiau poreikio įtraukti ką nors kitą.
Kai nenorėjau treniruotis arba abejojau, ar taip tikrai to verta, mano bendradarbiai pastūmėjo mane įsigilinti ir laikytis savo kodėl . Šis iššūkis buvo nepaprastai svarbi atskaitomybės ir galios įtraukti kitus į savo tikslus pamoka. Klasikiniu socialinės žiniasklaidos redaktoriumi man patiko žiūrėti į #KomandosSelfGrowth Instagrame. Yra rimta bendruomenė, kuri dirba savo užpakalius ir beveik neįmanoma neįkvėpti.
5. Mano geriausias patarimas būtų susirasti savo kodėl .Skirkite šiek tiek laiko atsisėsti ir pasiruošti. Peršokimas į daiktus be a kodėl paprastai palieka jus teisintis kodėl tu nenori. Be aiškios vizijos kodėl Norite ką nors padaryti, dažnai leisite kitiems trukdžiams trukdyti jūsų kelyje.
Pokytis mano kodėl man buvo nepaprastai galingas. Ir manau, kad grįšiu ir ateityje dar kartą išbandysiu kitas kūno rengybos programas, nes galiu lengvai pritaikyti šią mąstyseną tose treniruotėse.
Galbūt klausiate: „Kodėl nėra nuotraukos prieš ir po?“ Taip yra todėl, kad aš nebemėgstu fizinio lyginimo. Kiekvieno žmogaus kūno rengybos kelionė yra skirtinga ir tai, ką šis iššūkis padarė mano kūnui, bus visiškai kitoks nei jūsų. Galiausiai sužinojau, kad kūno rengybos iššūkiai yra daug daugiau nei tik fizinis. Tai buvo apie tai, kad aš esu atsakingas, paįvairinsiu laiką sporto salėje ir išeisiu iš komforto zonos. Padaryta ir padaryta.
automobiliai su raide d
Jums taip pat gali patikti: 13 neįtikėtinų kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose
