Vienas iš būdų įrodyti, kad pasaulyje yra dviejų tipų žmonės, yra klausti nepažįstamų žmonių minčių apie konservuotą tuną. Dėl savo aštraus kvapo - tai neįmanoma ne Norėdami pastebėti, kai kažkas valgo tuno salotas ar tuno sumuštinį šalia - žuvies produktas yra liūdnai išsiskyręs: jūs arba dievinate, arba laikote nosį.
Visur, kur jūs stovite šiuo klausimu, tačiau vienas dalykas yra tikras: konservuotas tunas turi rimtą mitybos trauką. Tai ne tik turtinga baltymai Maždaug nuo 40 iki 48 gramų skardinėje (atsižvelgiant į tai Omega-3 riebalų rūgštys Vincci Tsui Rd Kanadoje įsikūręs sertifikuotas intuityvus valgymo konsultantas sako sau. Be to, jis tiekia svarbius vitaminus ir mineralus, pavyzdžiui, lygintuvas cinkas kalis magnis Seleno fosforo vitaminas B6 ir vitaminas B12. Taip pat svarstomas konservuotas tunas Širdies sveika Kadangi mažai sočiųjų riebalų Desiree Nielsen Rd Receptų kūrėjas, daugiausia dėmesio skirdamas augalinei mitybai, pasakoja apie save-dar vieną didelę jo naudai.
Be gausaus baltymo omega-3 ir vitaminų bei mineralų konservuotų tunų, taip pat yra prieinamas patogus ir stabilus laikymasis, todėl jis yra prieinamas tiems, kurie bando sutaupyti pinigų arba neturi daug laiko praleisti maistui ruošti. Kaip paaiškina TSUI, jis jau paruoštas, todėl ten nėra spėlionių. Tiesiog nusausinkite ir valgykite Nielseną. (Tiesiog pabandykite pasirinkti šviesos tuną, pavyzdžiui, „Skipjack“, o ne balta ar albacore, ji perspėja. Šviesos tunas yra žemas gyvsidabrio Taigi tai yra geresnis pasirinkimas reguliariai vartoti.)
Jei nenorite šaukštelės šaukštu savo tuno tiesiai iš skardinės (mes nekaltiname jūsų!) Klasikinis sumuštinis gali atrodyti akivaizdžiausias maršrutas. Vis dėlto prieš pradėdami keisti pokyčius, jūs galite valgyti tik tiek tunų sumuštinių, ir tai dar labiau prielaidą, kad jums net patinka. Taigi mes paprašėme Tsui ir Nielseną minčių apie galimas alternatyvas, jei norite bet kuriuo metu eksperimentuoti ar plėstis. Čia yra šešios galimybės, kurios įrodo, kad konservuotas tunas gali būti universalesnis, nei jūs manėte, ir netgi gali padėti išlaikyti jūsų meilės nuo išblukimo.
1. Kepkite jį į troškintuvą.
Šis retro receptas yra klasika dėl priežasties ir yra pakankamai jaukus, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti tikras komforto maistas. Tiesiog sujunkite konservuotą tuną su sūris pienas Žalieji žirniai virti kiaušinių makaronai ir grūdo grybų sriubos perkėlimas į troškinamą patiekalą ir kepkite maždaug 400 laipsnių pagal Farenheitą 15 minučių. ( Tikrai Vykstant 70-ųjų-80-ųjų branduolių, visada galite pakeisti sriubą, skirtą kreminiam padažui, pavyzdžiui, Alfredo.)
Nors šis pagrindinis receptas nebus daug pasiūlytas pluoštas Savo galite lengvai paversti casserole labiau subalansuotu patiekalu su keliais ingredientų sąrašo patarimais. Naudokite viso grūdo makaronus arba makaronus, pagamintus iš avinžirnių ar lęšių miltų. Taip pat galite pabandyti pridėti daugiau daržovių prie mišinio arba Padaryti šonines salotas suporuoti su galutiniu produktu. (Atsižvelgiant į tai, kad virtuvės formatas gali jaustis šiek tiek sunkesnis, o ypač nuoširdesnės salotos gali suteikti labai reikalingą lengvumą, kurį sako TSUI.)
daiktai su a raide
2. Duokite itališkam perdaryti.
Jei norite recepto, kuris jaustųsi taip pat kultūriškai nustatytas kaip tuno-noodle casserole, tačiau su Europos posūkiu bandykite makaronai ir tunas Italijos kuokštelinė kuokštelinė kuokštelinė dalis, tiesiogine prasme makaronais su tunu (ir iš esmės virsta būtent tai). Tiesiog virkite mėgstamą makaronų pakepinamąjį česnaką [ir] pridėkite mėgstamą Jarred Marinara ir konservuotą tuną Nielsenas. Pagaliau viršuje su petražolėmis ir čili dribsniais, kad būtų dar viena skonio dimensija.
3. Išmeskite jį su makaronais ir daržovėmis.
Norėdami labiau moderniai pasukti tuno-noodle casserole (arba kai per karšta, kad būtų galima susitvarkyti su krosnies ar viryklės laikotarpiu) Sumaišykite makaronus ir tuną su šviežiomis pjaustytomis daržovėmis Makaronų salotos Tsui sako. Jei neturite šviežių daržovių, tokių kaip „Edamame“ ir „Corn“, taip pat gali veikti. Kadangi šis požiūris į „Zero“ gamina tokį požiūrį, ji tikrai lengvai pažymi.
Taip pat galite tiesiog praleisti makaronus, pasak Nielseno. Vietoj to, sujunkite tuną su daržovėmis, kaip jūs kitaip, ir mesti su česnako vinaigrette. Arba, jei norite šiek tiek šilumos, „Harissa Vinaigrette“ taip pat būtų nuostabi! Ji sako.
4. Paverskite jį užpilu.
Dėl savo minkštos kalios formos konservuoto tuno veikimo kaip pagarda, beveik iškart nuo šikšnosparnio. Bet jūs galite padaryti daug geriau, tiesiog pridėdami šiek tiek daugiau majonezo arba galbūt net šiek tiek pulsuojant virtuvėje, taigi jis turi labiau plintantį nuoseklumą TSUI. Iš ten ji siūlo jį aptarnauti ant krekerių ar agurkų griežinėlių kaip užkandį ar užkandį. (Išbandyti tai kitame mano vakarienės vakarėlyje.)
5. Suformuokite jį į pyragus ar pyragus.
Jei jautieną galima paversti pyragais, o krabas galima paversti pyragais, kodėl gi ne tunas? Kodėl ne iš tikrųjų. Jei šaldytuve pradėkite likusius bulvių košę, pridurdami, kad tunai, siekdami maždaug 50–50 santykių, sako Nielsenas. Bulvės ne tik padeda surišti visus ingredientus, bet ir suteikia šiek tiek daugiau kūno ir Angliavandenių užpildymas Ji paaiškina, tačiau, jei neturite jokio turimo kiaušinio ar parmezano sūrio, gali veikti kaip rišiklis, pasak TSUI. Be to, per TSUI norėsite įtraukti žoleles, kad pagerintumėte skonį (ji rekomenduoja lengvesnes veisles, tokias kaip krapų petražolės ar žalias svogūnai, taip pat citrinos sulčių purslai), taip pat džiūvėsėliai, kad būtų galima prisidėti prie tam tikros tekstūros. Tada pagardinkite druskos ir pipirų formomis į diskus ir keptuvę.
Iš ten tarnaujate, kad ir kaip tau patinka. Ar siekiate „Crab Cake“ patirties? Apsvarstykite galimybę paslėpti šiek tiek tartaro padažo. Jei dar neturite parduotuvėje pirkto padažo, galite pasidaryti savo majonezą ir kaparėlius bei marinuotus agurkus, jei turite „Em Tsui“. Geriau mėsainių formatas? Tiesiog pridėkite standartinius priedus, tokius kaip salotų pomidorai ir svogūnai bei sumuštinis tarp dviejų bandelių.
automobilis su raide v
6. Apvyniokite.
Priklausomai nuo to, kaip griežtai norite būti sumuštinio apibrėžimas, šis įrašas gali būti laikomas apgaudinėjimu, tačiau mes vis tiek pasinaudosime savo galimybėmis. Norėdami gauti paprastą, tačiau tenkinantį tuno užpildą, paimkite maišą salotų mišinys Ir išmeskite žalumynus su tunu. Jei norite jį išplėsti toliau (ir pridėkite daugiau skonio proceso metu), galite pridėti kreminį avokadą, o gal keletą traškių marinuotų burokėlių, skirtų saldžiam dozei daržovių dozei Nielsen. Tada įkelkite mišinį ant tortilijos ar kito tipo plokščiakalnio ir sudėkite visą daiktą į kompaktišką mažą pakuotę. Pagrindinis, koks jis ateina, bet jūs žinote ką? Kartais tai geriausia.
Susiję:
- Paklausėme maisto saugos eksperto apie neapdorotos lašišos kirminus
- Ar juoda linija krevečių iš tikrųjų koja? Jei taip, ar nesaugu valgyti, ar tiesiog grubiai?
- Atsiprašau, kad sugadinote savo vasarą, bet žalios austrės gali sukelti šūdo priepuolius - ir dar blogiau
Gaukite daugiau puikaus „Self“ maisto turinio, pristatyto tiesiai į jūsų gautuosius .
