Daugeliui iš mūsų susibūrimas prie vakarienės (arba užkandžių) stalo yra viena džiaugsmingiausių atostogų sezono dalių, tačiau tai taip pat gali būti dviašmenis kardas. Viena vertus, maistas skanus ir gausus; kita vertus, dėl to galite jausti nerimą, kai valgote sočiai (ypač jei esate linkę apriboti tai, ką valgote likusius metus). Kad reikalai dar labiau apsunkintų, kokybiško laiko praleidimas su artimiausiais ir brangiausiaisiais gali atverti duris komentarams apie viską – nuo jūsų kūno iki karjeros iki santykių statuso.
Nors nesu ekspertas, kaip išvengti klausimų apie tai, kada ketinate įsikurti arba kodėl dar nebuvote paaukštintas, aš žinau keletą dalykų apie tai, kaip sustabdyti maisto ir kūno gėdinimą, kad ir koks būtų atsitiktinis gali būti netyčia. Kaip dietologė, kuri visų pirma dirba su žmonėmis, kenčiančiais nuo valgymo sutrikimo , pastaruosius kelis metų mėnesius praleidžiu daug laiko vaidindamas šias sudėtingas situacijas ir padėdamas savo klientams jaustis labiau pasiruošusiems jas spręsti.
Jei jau nerimaujate, kaip rasti nepageidaujamus komentarus apie tai, ką valgote ar kaip atrodote per šventes, tikrai nesate vieni. Štai kodėl aš paklausiau kitų svorio neturinčių ekspertų, kaip geriausiai reaguoti, kad galėtumėte tęsti ir vėl mėgautis šventėmis.
1. Šiuo metu labai daug dirbu, kad mažiau skirčiau dėmesio savo kūnui. Pakalbėkime apie ką nors kita.
Jei susikertate su žmogumi, kurio seniai nematėte, jis gali pakomentuoti jūsų kūną taip, kad, jų manymu, būtų malonu. Manau, kad atrodai puikiai! Ar numetei svorio? arba Oho, tu atrodai tokia mažytė su ta suknele! Jei praktikuojate kūno neutralumą ir nepritariate šiai idėjai plonas yra geriausias (taip nėra), šios sąveikos gali būti labai nepatogios. Taip pat gali kilti problemų dėl to, kaip reaguoti, nes asmuo, su kuriuo kalbate, tikriausiai neįsivaizduoja, kad tai, ką jis pasakė, buvo tik teigiamas.
Galite įvertinti kieno nors ketinimą pateikti, jų nuomone, teigiamą komentarą, o kartu maloniai pasiūlyti pataisymą ir nukreipimą, Amber Stevens, PsyD , licencijuotas psichologas ir klinikinis Galia Collaborative Sinsinatyje direktorius, pasakoja SelfGrowth. Dr. Stevensas teigia, kad šiuo atveju geriausias atsakymas yra toks, kuris pripažįsta komentaro tikslą, bet nutraukia tolesnį pokalbį.
Ji siūlo išbandyti kažką panašaus: Manau, kad tai turėjote omenyje kaip komplimentą, bet man tai jautri tema, kurios nenorėčiau aptarinėti. ka tu veikei pastaruoju metu? O gal: Šiuo metu labai sunkiai dirbu, kad mažiau skirčiau dėmesio savo kūnui. Pakalbėkime apie ką nors kita.
2. Visi kūnai laikui bėgant keičiasi dėl įvairių priežasčių, todėl logiška, kad jų kūnas gali atrodyti kitaip.
Net jei tavo kūnas šiais metais nėra pokalbio tema šventinis susibūrimas , kas nors gali pabandyti su jumis pasikalbėti apie tai, kaip pasikeitė kažkas kitas. Ir nors kai kurie žmonės gali manyti, kad šie gandai, iš tikrųjų yra neįtikėtinai žalingi.
Dr. Stevensas sako, kad svarbu padėti normalizuoti faktą, kad visi kūnai keičiasi, nevertinant šių pokyčių nei gerų, nei blogų. Taip pat rekomenduoju paskatinti kitus sutelkti dėmesį į kitus požymius, kurie yra daug prasmingesni už tai, kaip kieno nors kūnas atrodo bet kurią dieną.
Tai gali skambėti taip: Na, visi kūnai laikui bėgant keičiasi dėl įvairių priežasčių, įskaitant jūsų ir mano, todėl logiška, kad jų kūnai gali atrodyti kitaip. Tačiau asmeniškai mane taip sužavėjo jų spindesys. Ar pastebėjote, kaip jie, atrodo, leidžia kitiems žmonėms taip lengvai jaustis patogiai?
3. Taip, jis kaloringas, ir aš mėgausiuosi kiekvienu kąsneliu.
Dėl kokios nors priežasties (tikriausiai dietos kultūra ), kai kurie žmonės tiesiog negali mėgautis maistu nesirūpindami, kiek jame yra kalorijų, angliavandenių ar gramų riebalų. Dar blogiau, kad jie gali sukelti nerimą jums, pateikdami pastabų apie tai, kas vyksta tavo lėkštė – tokie dalykai kaip „Žinai, tas įdaras tikrai kaloringas! arba galėčiau niekada valgyk tiek!
Žmonės patiria skirtingą komforto lygį, kai susiduria su konfrontacija, ypač atostogų metu, apsupti artimųjų, Leah Tsui, RD , dietologė ir „Limitless Nutrition“ Los Andžele savininkė, pasakoja SelfGrowth. Tsui sako, kad šioje situacijoje galite pabandyti tokį paprastą atsakymą: Ačiū, kad pranešėte!'' arba pridėkite šiek tiek nuobodulio sakydami: Neturėjau supratimo! Oho, ačiū! – ir toliau valgyti įdarą.
Taip pat galite būti tiesesni, sako ji, ir pasirinkti kažką panašaus: Kodėl taip, jis kaloringas, ir aš mėgausiuosi kiekvienu kąsneliu. Jei jums patogu, taip pat galite pasakyti: Būčiau dėkingas, jei nepasakytumėte komentarų apie maistą ir kalorijas aplink mane, arba Šiuo metu tobulinu savo santykius su maistu ir tokie komentarai nėra naudingi. Viskas priklauso nuo to, kas jums atrodo autentiška ir saugi, sako Tsui.
4. Sutinku, kad viskas skanu! Nors kol kas esu pilnas.
Reguliariai laikantis dietos draugas, šeimos narys ar bendradarbis gali jaustis visiškai nekontroliuojamas per šventinę vakarienę ar vakarėlį, kur maisto (dažnai tokio, kurio dietos besilaikantys stengiasi vengti) yra daug. Dėl šios priežasties jiems gali būti sunku suprasti, kaip žmogus, kuris labiau mėgsta valgyti, gali būti toks ramus, kai jį supa tiek daug skanių dalykų. Dėl to gali atsirasti tokių komentarų kaip „Kaip tu gali palikti pyragą lėkštėje!? arba, negaliu patikėti, kad negrįžote nė akimirkos!
Atsižvelgdami į jūsų santykius su asmeniu, galite pasirinkti iš įvairių atsakymų, Kate Regan, RD , dietologė ir „Wholesome Chick Nutrition“ Filadelfijoje savininkė, pasakoja SelfGrowth.
Jei nesate labai arti jų, Reganas sako, galite pabandyti kažką panašaus: Sutinku, kad viskas skanu! Nors kol kas esu pilnas. Kaip leidžiate likusią atostogų dalį? pakeisti temą. Jei jaučiatės įspraustas į kampą ir jie to nepaleis, pasakykite: Man reikia naudotis tualetu ir nueiti.
Tačiau jei tai kažkas, su kuriuo esate artimi, Reganas siūlo apsvarstyti išsamesnį atsakymą, pavyzdžiui: Aš stengiausi klausytis savo kūno ir šiuo metu jis man sako, kad man jau gana. Man patiko kiekvienas kąsnelis ir sugrįšiu daugiau, kai tik būsiu pasiruošęs. Nebevaržau savęs, todėl daug lengviau sustoti, kai esu patogiai sotus.
5. Mėgstu prisipildyti lėkštės, bet mėgstu ir likučius, todėl likusį visada galiu parsinešti su savimi namo.
Ypač neriboti šeimos nariai gali net kritikuoti, kiek maisto mėgaujatės, su tokiais komentarais kaip: Ar tikrai valgysite visa tai? Kai taip nutinka, vienas iš veiksmų yra nekreipti dėmesio į pastabą ir judėti toliau. Arba galite stumti atgal.
Kiekvieno žmogaus santykis su maistu, asmenybė ir komforto lygis su dalyvaujančiais žmonėmis yra skirtingi, Katy Gaston, RD , San Franciske įsikūrusi dietologė, pasakoja SelfGrowth. Lengvesnis atsakymas į šį komentarą gali būti: Aš dar nesu tikras! Atleiskite, kol einu atsigerti vandens. Pasak Gastono, atsakymas, kuris yra ir praktiškas, ir mokomasis, yra kažkas panašaus į: Mėgstu pildyti lėkštę, bet mėgstu ir likučius, todėl likusį visada galiu parsinešti su savimi namo.
Kadangi tai iš pradžių toks niūrus komentaras, taip pat turiu pasiūlyti įmantrų variantą, kaip gerai, priduria Gastonas. Jos pasiūlymas: Gal padarysiu, o gal ne, manau, turėsime pamatyti, ar ne? Bet kokiu atveju žinokite, kad neprivalote niekam pagrįsti, kiek ar ką valgote! ji sako.
6. Aš stengiuosi neužsidirbti maisto mankštindamasis arba treniruodamasis kaip būdas „sudeginti“ tai, ką suvalgiau.
Visiškai gerai kitą dieną po Padėkos dienos būti aktyviam – jei didžiąją ketvirtadienio dalį praleidote viduje, gali būti tikrai gera išeiti į lauką ir judėk! Bet jūs neprivalote mankštintis vien todėl, kad valgėte daugiau nei įprastai, ir jums nereikia leistis į komentarus, pavyzdžiui, rytoj po viso šio maisto man reikės atlikti sukimosi užsiėmimus! arba Ar norite rytoj leistis į žygį ir sudeginti?
Jei nenorite užmegzti ar pradėti platesnio pokalbio, visada galite atsakyti į tokius klausimus paprastu „taip“ arba „ne“. Samantha Barash, RD , dietologė ir „Tap Into Nutrition“ Detroite savininkas, pasakoja SelfGrowth. Abu sakiniai yra išbaigti, ir jūs niekada neprivalote kam nors paaiškinti, kodėl jie yra. Jei norite pasiūlyti daugiau įžvalgų ir žygis ar mankštos pamoka skamba kaip geras būdas dalyvauti kokiame nors džiaugsmingame judėjime, Barashas sako, galite atsakyti: Nors rytojaus žygis skamba smagiai, stengiuosi „neužsidirbti“ mankštos iš maisto ar panaudoti jas kaip būdą „sudeginti“ tai, ką suvalgiau. Pastebėjau, kad dėl šio mentaliteto aš turiu nesveiką ryšį su maistu ir judėjimu.
Jei jums neįdomu arba norėtumėte palaukti, kol įvertinsite, kaip jaučiatės kitą dieną, Barashas priduria, kad visada galite atsakyti: Ačiū, kad galvoji apie mane! Norėčiau palaukti iki rytojaus, kad pamatyčiau, kaip jaučiuosi, ir toliau! Arba: Ne, ačiū, aš stengiuosi gerbti savo kūną ir pertvarkyti savo santykius su maistu. Rytoj eidamas į žygį su tokiu mentalitetu nesijaučia tam pritariantis.
Susiję:
- Pasak terapeutų, kaip kovoti su šeimos stresu per šventes
- Ar galiu pasiūlyti apsimestinį atostogų miegą?
- Kodėl emocinis valgymas yra visiškai normalus, pasak dietologo
