Ar tikrai su Lagree treniruojatės geriau nei su pilatesu?

Atradęs a treniruotė, kuri suteikia jums džiaugsmo stiprus ir atletiškas gali atrodyti toks pat sunkus ir negailestingas, kaip susirasti partnerį visam gyvenimui. Bet kai pagaliau susikerta su vienas tai gali būti meilė iš pirmo prakaito.

A eksponatas: po trumpo išsiskyrimo su mankšta ir kai kuriais eksperimentais uždaras dviratis kantri dainininkė Kelsea Ballerini įsimylėjo Lagree Fitness – didelio intensyvumo ir mažo poveikio treniruočių metodą, skirtą raumenų ištvermei ugdyti.

Aš tai darau tiek, kiek galiu, pasak Ballerini Moterų sveikata praėjusį rudenį. Man patinka, kaip jaučiuosi tai darydamas – jaučiuosi stipri. Geri santykiai su tuo, kaip aš judinu savo kūną, viską pakeitė.

Ir tai tik tęsiasi. Keliaudama į savo naujausią albumą Raštai Šokėjai pasakojo Condé Nast keliautojas liepos mėn., kad ji laikėsi sumažintos tos įprastos versijos ir lankėsi vietinėse studijose, siūlančiose Lagree arba Pilates – du atskirus, bet dažnai painiojamus kūno rengybos būdus.

miestų pavadinimai

Konkreti Ballerini išnaša privertė mus susimąstyti: kuo vis dėlto skiriasi treniruotės? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie Lagree prieš pilatesą, įskaitant kiekvieno metodo naudą, ko tikėtis treniruotėse, ir atsakykite į deginantį klausimą. Ar Lagree iš tikrųjų yra geresnis už pilatesą?

Debatai Lagree prieš Pilatesą

Lagree Fitness (dar žinomas kaip Lagree) ir Pilatesas dažnai sujungiami, bet Sebastienas Lagree'as to paties pavadinimo metodo kūrėjas sako SELF, kad šie du mažai sutampa. Daugeliu atvejų jie turi vieną bendrą protėvį: stambią įrangą, vadinamą reformatoriumi.

Mano įranga įkvėpta reformatoriaus, bet ne jo sakomo metodo. Metodas neturi nieko bendra su pilatesu.

Grįžkime atgal. Lagree įkūrė savo bendravardį dar 1998 m., iš pradžių vadindamas jį „Pilates Plus“, dirbdamas Pilateso studijoje. Tuo metu jis buvo kultūristas ir trokštantis aktorius Los Andžele MacGyvering savo studijos reformatoriams padėti klientams pasiekti jų (dažnai estetinius) tikslus. Bėgant metams Lagree paleido daugybę savo įrangos – Megaformer – iteracijų ir pervadino savo metodą į SPX ir galiausiai Lagree Fitness. Nepaisant daugybės pavadinimo pasikeitimų bėgant metams, mintis, kad Lagree = Pilatesas įstrigo, ir toliau kyla klausimų, ar vienas metodas yra geresnis už kitą.

Taigi laikas išvalyti orą. Štai kaip Lagree prieš Pilatesą atsispiria keliais labai svarbiais veiksniais:

Ir Lagree, ir Pilatesas yra mažo poveikio treniruotės Tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie turi problemų dėl sąnarių problemų, pvz., artrito, arba atsigauna po traumų. Tačiau už jų slypinčios metodikos yra skirtingos.

Lagree apibūdina savo metodą kaip grandinėmis pagrįstą treniruotę, sujungiančią pasipriešinimo pratimus su kardio treniruotėmis „Megaformer“. Jis įsišaknijęs principus žinomas kaip „Magic 10“, kuris apima efektyvų judesio tempo trukmės pasipriešinimo formų diapazoną ir dar daugiau. Priklausomai nuo jūsų studijos, jūsų klasė gali būti viso kūno treniruotė arba skirta tam tikroms kūno dalims, sako Lagree. Tikėtis atlikti esminius judesius, pvz lentos įtūpstai ir pritūpimai taip pat Lagree specifiniai pratimai kaip super lunge šamas ir kiaušinienė. (Jei jums būtų įdomu: kiaušinienė primena vaivorykštės kojos pakėlimą, tik jūs klūpote ant Megaformer su spyruokliniu dirželiu aplink koją.)

Tačiau Pilatesas buvo sukurtas Josepho Pilateso XX a. 20-ajame dešimtmetyje, pavadintas korekciniais pratimais (tinka, nes šis metodas dažnai buvo naudojamas kaip šokėjų reabilitacija), o vėliau - Contrology. Khetanya Henderson klasikinio pilateso instruktorius ir įkūrėjas KKRU Pilates studija ir sveikatingumas Atlantoje pasakoja SELF. Iš tikrųjų ši idėja yra jūsų stiprybė – jūsų šerdis – tai visų tavo jėgų šaltinis, aiškina ji. Ir jei galime tai sustiprinti, visa kita organizme gali susijungti į vientisą vienetą. Jis pagrįstas šešiais principais: koncentracijos valdymas, sutelkiantis tikslų kvėpavimą ir srautą, sako Hendersonas.

Hendersonas sako, kad iš klasikinio pilateso atsirado daugybė krypčių, įskaitant šiuolaikines modernias ir atletiškas interpretacijas. Kiekvienoje klasikinio pilateso klasėje atliksite pratimus tam tikra tvarka (šimtas ridenimas per vienos kojos ratą ir t. t.) tik ant kilimėlio ar treniruoklio. Pasak jos, šiuolaikiškesni ar modernesni pasiūlymai gali nukrypti nuo nustatytos pratimų sekos ir įtraukti į šokius panašius elementus.

stiprūs vyriški vardai

Klasikinis Pilateso reformatorius susideda spyruoklinių trosų su rankenomis arba kilpomis vežimėlis su pečių ir galvos atramais, kurie slysta aukštyn ir žemyn per rėmą, kojelė ir nedidelė platforma. Užsiėmimo metu dalyviai gali sėdėti ar gulėti ant vežimo, įsikišti rankas ar kojas į diržus ir atlikti pratimus, pavyzdžiui, varlytės ratu ar erzintuvu, stūmimą prieš spyruoklių pasipriešinimą arba kovą su jos traukimu.

Tai skiriasi nuo Lagree Megaformer, kuris, kaip minėjome aukščiau, iš pradžių buvo gautas iš Pilateso reformatoriaus. Siekdamas padėti „Megaformer“ naudotojams kuo greičiau patekti į teisingą padėtį (ir užtikrinti, kad atliekant tam tikrą pratimą jie gautų norimą pasipriešinimą), Lagree sako, kad jis pridėjo skaičių simbolius ir linijas ant vežimo bėgių ir platformos. Taip pat yra rankenos ir keli tvirtinimo taškai, skirti patraukti rankomis arba padėti kojomis pamokos metu. Dėl to, skirtingai nei su reformatoriumi, dalyviai turi daugiau stabilumo (ir ramybės) atlikdami sudėtingus pusiausvyros pratimus, tokius kaip bėgiko įtūžis arba meškos lydekos .

Svarbu paminėti, kad nors kilimėlis ir reformeris dažniausiai naudojami grupinėse pilateso nustatymuose, Hendersonas sako, kad čia yra daugiau. Taikant metodą taip pat naudojami aparatai, tokie kaip Cadillac kėdės trapecijos stalo stebuklingo apskritimo pėdų ir pirštų korektoriai ir kopėčių vamzdis, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir gali būti naudojamas individualiems užsiėmimams.

Dėmesys kontroliuojamam kvėpavimui ir galingam Pilateso branduoliui siekia palaikyti stabilizuotą stuburą ir tinkamai išlyginti dubens klubus ir pečius, kad pagerintumėte kasdienį gyvenimą, sako Hendersonas. Tai integruotas viso kūno požiūris, todėl ji taip pat pažymi, kad yra sąmoningumo elementas. Tai sumuštinis iš mobilumas lankstumas jėgos stabilizavimas kvėpavimas protinis aiškumas proto ir kūno ryšys sako Hendersonas. Tai tarsi visas sumuštinis iš viso to.

Kita vertus, Lagree sako, kad jo metodas yra pagrįstas raumenų ištvermės ugdymu laikui bėgant esant įtampai arba kiek laiko jūsų raumenys gamina jėgą . Jūs praleisite bent visą minutę aktyvindami tam tikrą raumenų grupę, kurią jis pažymi. Treniruotės daugiau laiko patiriant įtampą yra ne tik raktas į jūsų funkcinį pasirengimą (tiesiog pagalvokite, kiek laiko turi būti įtempti viršutinės kūno dalies raumenys, kol nešate šviežius skalbinius iš skalbyklos į butą), bet ir veiksminga strategija raumenų auginimui.

Tiek Lagree, tiek Pilatesas gali jaustis intensyviai, tačiau patirtis yra visiškai kitokia.

Žaidėjo vardas

Dauguma Lagree yra lėtas deginimas. Įprastoje klasėje galite atlikti vieną judesį 2–12 minučių iš eilės, sako Lagree. Patys pakartojimai jaučiasi taip, lyg jie vyksta sulėtintai; vienam pakartojimui, atliekamam standartiniu keturių kartų tempu, gali prireikti 16–20 sekundžių. Poilsio pertraukėlės tarp pakartojimų? Nesitikėkite jais. Tikėkitės, kad dėl šio nenutrūkstamo judėjimo jūsų širdies ritmas pakils.

Lagree yra raumenų ir psichinės ištvermės treniruotė, nes vienu metu supranti, kad „Gerai, aš galiu tęsti arba galėčiau sustoti“. Neturiu sustoti, bet noriu, nes tai [dega]“, – sako jis. Tada pradeda pasirodyti visi Lagree pranašumai. Lagree yra neįtikėtinai protinė treniruotė.

Tačiau pilateso užsiėmimų intensyvumas ir tempas labai skiriasi priklausomai nuo jūsų atliekamo pilateso tipo (klasikinio ar šiuolaikinio) ir nuo to, kaip instruktorius parengė jų sekas. Klasikinių užsiėmimų metu nenustosite judėti – juk srautas yra vienas iš pagrindinių Pilateso principų, sako Hendersonas. Pasak jos, jūs sklandžiai pereisite nuo vieno pratimo prie kito, atlikdami šiuos perėjimus labiau kaip darbą, o ne atsikvėpimą. Kai aš mokau, mes prakaituojame nuo antros minutės iki 50 ar 60 minutės, sako Hendersonas.

Kita vertus, šiuolaikinės klasės gali neturėti tiek daug srauto iš vieno žingsnio į kitą; perėjimai iš prigimties nėra įtraukti į nustatytą pratimų seką, todėl keisdami spyruokles ar perjungdami židinius galite turėti daugiau tuščiosios eigos laiko (skaitykite: poilsio!). Kai kuriose šiuolaikinėse studijose taip pat siūlomi lengvi užsiėmimai, kurių centre – tempimas tradiciniu pilateso aparatu.

slapyvardis Natario

Taigi ar Lagree geriau nei Pilatesas?

Ne! Nė viena treniruotė savaime nėra geresnė už kitą. Tiesą sakant, pats Lagree siūlo atlikti ir savo metodą, ir Pilatesą, jei galite jį siūbuoti. Turiu daug mokinių, kurie užsiima Lagree ir tikru pilatesu, ir jie pasiekia puikių rezultatų. Taigi aš visada pasisakau už kryžmines treniruotes ir pilatesą arba užsiimti Lagree ir joga.

Jei reikėjo pasirinkti vieną iš dviejų būdų, apsvarstykite savo tikslus ir tai, kaip judate kitur savo kūno rengybos rutinoje.

Pilatesas gali būti naudingas, jei visą dieną sėdite susikėlęs prie stalo ir dėl to turite griežti klubai ir prasta laikysena sako Hendersonas. Tas pats pasakytina ir apie žmones, kurie reguliariai avi nepatogius batus ar aukštakulnius. Henderson sako, kad „Pilates“ taip pat yra pagrindinis, tačiau jis taip pat integruoja ir atkuria viso kūno pusiausvyrą. Taigi mes netgi kreipiamės į pėdas ir rankas. Turime įrangą pėdoms ir rankoms bei kojų pirštams ir nugaros pertvarkymui.

Galite pastebėti pilateso naudą, jei kovojate su judrumu ar pusiausvyra arba esate sportininkas, per daug treniruojantis konkrečias raumenų grupes, kurias ji prideda. Yra daug sportininkų užsiima pilatesu Šiuo metu ir iš dalies todėl, kad vienoje treniruočių režimo pusėje jie dirba su šiais didesniais raumenimis. Pilatesas veikia mažus raumenis – raumenis, kurie, mūsų manymu, nėra svarbūs, bet padeda vaikščioti, bėgioti, stovėti, šokinėti, atsisėsti, atsigulti, apsiversti. Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.

Kita vertus, galite pabandyti mažo poveikio Lagree, jei esate įpratę treniruotis dideliu intensyvumu ir norite, kad senstant ar kiltų problemų su sąnariais, sako įkūrėjas. Galite pasirinkti Lagree, jei norite padidinti savo raumenų ištvermę ir išbandyti kai kuriuos nepažįstamus judesius ( milžiniškas šaukštas kas nors?).

Dar geriau sako, kad Hendersonas išbandykite juos visus. Išbandykite atletišką išbandykite šiuolaikinį išbandykite Lagree – išbandykite viską ir tiesiog pažiūrėkite, kas jums atrodo geriausia. Manau, kad galiausiai mes tiesiog norime, kad žmonės judintų savo kūnus.

Susiję:

• 10 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant Pilateso užsiėmimus
• 13 pilateso privalumų, dėl kurių norėsite pakeisti treniruotę
• Pradedančiojo pilateso treniruotė, kurią galite atlikti namuose

Gaukite daugiau SELF puikaus kūno rengybos turinio, pristatomo tiesiai į gautuosius .