Ne taip seniai mano pasirinkimas mankštintis vėsioje erdvėje buvo paprastas sprendimas: aš atsisakiau karšta joga . (Skubu švituoti ir man labiau patinka blizgėti, o ne lašinti.) Tačiau pastaruoju metu karštos treniruotės priartėjo prie normos ir šiltų užsiėmimų banga – nuo barre iki Pilatesas į HIIT dviračių ir jėgos treniruotes. Jų populiarumą pabrėžia idėja, kad karštesnė reiškia geriau . Dabar pasirinkimas kepti sportuojant, matyt, yra sportinio griežtumo, netgi dvasinio tvirtumo įrodymas. O karščio atsisakymas atrodo šlykštus.
Visa tai privertė mane (tik šiek tiek!) apsiginti. Turėjau įtarimą, kad pamišimas buvo labai karštas oras, ir, pasirodo, ekspertai sutinka: Prakaituota treniruotė nelygu sėkmingai . Ir nėra jokios priežasties vengti kambario temperatūros kūno rengybos užsiėmimų. 70 laipsnių kampu galite treniruotis taip pat gerai, kaip ir 100 laipsnių, nepaisant to, kiek prakaituojate. Tokia drėgmė tiesiog rodo, kad jūsų kūno arba odos temperatūra pakilo, o tai gali nutikti tais atvejais, kai fizinis aktyvumas yra nulinis, pavyzdžiui, gulėjimas saunoje.
slapyvardžiai vaikinui
Ten yra ryšys tarp prakaito ir treniruotės intensyvumo Craigas Crandallas, mokslų daktaras Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Šiluminės ir kraujagyslių fiziologijos laboratorijos direktorius pasakoja SELF. Jei palyginsite asmenį, einantį bėgimo takeliu 70 laipsnių kampu patalpoje, su žmogumi, kuris sprunka tame pačiame kambaryje, pastarasis lašės daugiau, tačiau jei vienas iš šių žmonių yra karštoje patalpoje, tai nuo obuolių iki apelsinų. Dabar to žmogaus prakaitavimas priklauso ne tik nuo to, kiek šilumos jis išskiria fizinio krūvio metu, bet veikiau tai ir šilumos, kurią jie gauna iš aplinkos, derinys. Tai reiškia, kad jie greičiau užges be spaudžiant bet ką stipriau.
Be prakaito faktoriaus, karštų treniruočių šalininkai dažnai nurodo faktą, kad po to jaučiasi itin išsekę, kaip įrodymą, kad tai daro daugiau. Ir tiesa, kad stresą savo kūnui per mankšta ir karštis ima papildomą rinkliavą J. Luke'as Pryoras, mokslų daktaras SELF pasakoja Bafalo universiteto Specialiosios aplinkos tyrimų ir švietimo centro elitinio atleto veiklos direktorius. Širdis turi padidinti kraujotaką, kad išsklaidytų šilumą, taip pat aprūpintų mūsų raumenis daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Dėl to per pamoką karštoje studijoje patirsite staigesnį širdies susitraukimų dažnio šuolį, todėl greičiau pavargsite. Laikui bėgant jūsų kūnas ims reaguoti į šią reakciją: jūs greičiau ir gausiau prakaituosite, kad išlaikytumėte žemesnę temperatūrą, o tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis nepadidės taip, kaip sako dr. Crandall.
Tai leis jums išgyventi ilgesnius karštus seansus – tai pripratimo reakcija, kuri gali būti naudinga, jei sakote ruošiasi lenktynėms tvankioje vietoje . (Nors, jei tikrai norite pagerinti savo našumą tam tikrai veiklai, treniruotės geriau paruošite savo kūną, nei pripratinsite prie karščio visiškai kitokiu būdu.) Tačiau kitaip retkarčiais mankštinantis karštyje jūsų bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai ar fiziniam pasirengimui nepasikeis, palyginti su panašiomis treniruotėmis vėsesnėje erdvėje, sako dr. Crandall.
Jis priduria, kad karštis jus sulėtins ir sumažins našumą. Apsvarstykite, kaip jei įpusėjus pamokai būsite permirkęs prakaito baseine, visą likusį laiką negalėsite mygti pedalų taip stipriai ar pritūpti taip giliai. Arba, jei planavote nubėgti 10 mylių bėgimo takeliu, galite nuvažiuoti tik aštuonias niūrioje sporto salėje. Tai reiškia, kad galite gauti mažiau širdies ir kraujagyslių apkrova per karščius. Dr. Crandall paaiškina. Taigi jokia šildoma pamoka nepadidins jūsų kūno rengybos, palyginti su treniruotėmis su oro kondicionieriumi, taip pat nesudeginsite daugiau kalorijų ar greičiau numesite svorio karštomis treniruotėmis (jei tai paskatino jus padidinti karštį). Bet kokie kilogramai, numesti per pamoką, tik atspindi vandens praradimą. O dehidratacija, kuri gali būti labiau tikėtina karštų treniruočių metu, taip pat gali pabloginti našumą.
Nors ekspertai teigia, kad šildomos treniruotės dažniausiai nėra pavojingos daugumai žmonių, nes kūnas yra pasirengęs prisitaikyti prie šilumos iš aplinkos ir to, ką jūs sukuriate judėdamas. gali stumia jus link karščio ligų zonos, ypač jei nesate pakankamai hidratuotas Rathna Nuti MD sertifikuotas šeimos ir sporto medicinos gydytojas Dalase pasakoja SELF. Tas pats pasakytina ir apie itin drėgną patalpą: tai gali neleisti prakaitui išgaruoti, o tai riboja jo vėsinimo galią.
Taigi, jei pasirinksite apšilusią treniruotę, jums reikės daugiau hidratuoti nei įprasta tiek prieš, tiek per visą dr. Nuti sako. Ir nebijokite padaryti pertraukos, jei jus užklups karštis, ji priduria, ypač jei jaučiate pykinimą, galvos skausmą arba hiperventiliaciją – tai visi šilumos išsekimas . Pagal šį scenarijų norėsite iškeisti dusinantį kambarį į kintamosios srovės ir gerti daug vandens. (Ir jei simptomai išlieka ilgiau nei valandą arba apalpstate, būtinai kreipkitės į gydytoją.)
Nors didžioji dalis karštų treniruočių yra ne tiek kapitalis-B Blogas, kiek nereikalingas ir perdėtas – tendencija, kurią mielai apeisiu. Pagrindinis šokinėjimo ar siurbimo karštoje aplinkoje privalumas vėlgi yra galimybė dirbti geriau ir saugiau karštyje laikui bėgant. Kaip teigia daktaras Crandall, vienintelis neigiamas poveikis treniruotėms vėsioje erdvėje būtų, jei nuspręstumėte rugsėjį vykti į valstijos mugę Teksase – nepakęsite karščio taip gerai, kaip tas, kuris reguliariai mankštinasi per karštį.
lėtumo prasmė
Atrinktiems mazochistams gali būti ir psichologinis pranašumas. Galbūt tu mėgautis fizinio judėjimo kankinimas aplinkoje, kuri palieka šlapią ir kvėpuojančią orą. Jei tai yra geros treniruotės ženklas, dėl papildomo karščio gali grįžti ir daugiau, o tai gali padėti ugdyti mankštos įprotį, sako dr. Pryor. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, treniruotės nebūtinai turi priversti jus jaustis kaip mirtis, kad būtumėte to vertas. O visiems kitiems, kurie, kaip aš, neieško kančios? Jei patalpoje, kurioje karšta, velniškai karšta, galite atgrasyti jus nuo pamokų, todėl prarasite visus mankštos privalumus, kurių taip pat gausu esant silpnai temperatūrai.
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei dėl karščio pradėsite jaustis fiziškai blogai
- Ar dėl sūraus prakaito reikia nerimauti mankštinantis?
- Geriausi karšti jogos kilimėliai jūsų kitam aukštos temperatūros srautui
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
