B12 papildai ir IV žada energijos padidėjimą. Štai ką sako mokslas

B₁₂vitaminas, natūraliai randamas gyvūniniuose produktuose, tapo mėgstamiausiu interneto sprendimu mažo energijos nuovargiui ir bendram vangumui. Jis jau seniai naudojamas multivitaminuose ir atskirose tabletėse, tačiau šiais laikais atrodo, kad jo pėdsakas auga. Energetiniai gėrimai ir šlakeliai sumaišomi su ingredientu, taip pat IV lašeliai, žadantys gyvybingumo ir pagirių malšinimo. Ir, žinoma, auganti paprastų B rinka₁₂tabletės ir guminukai skelbia panašius teiginius, teigiančius, kad vitaminas gali akimirksniu suteikti energijos. Bet kaip ir su dauguma papildų rinkodara gali būti apgaulinga ir tiesa apie B₁₂nėra taip lengva pasiimti, kaip galėtumėte (beviltiškai) patikėti.

B₁₂yra tikrai svarbus vitaminas, kurį reikia vartoti. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius (kurie perneša deguonį į jūsų organus) ir padeda maistą paversti energija, todėl suprantama, kodėl žmonės tai gali sieti su pastiprinimu. Gary Sofferis, MD Jeilio medicinos mokyklos Integracinės medicinos programos direktorius pasakoja SELF. Jis taip pat padeda kurti naujas DNR molekules (kurios būtinos ląstelėms atkurti ir formuoti naujas) ir palaikyti sveikus nervus (todėl B.₁₂trūkumas yra susijęs su neuropatija ir net pažinimo nuosmukis ). Be to, kūnas negali to padaryti mes turėti gauti iš išorės šaltinių, pvz., mėsos žuvies kiaušinių ir pieno produktų.

išgalvotų miestų pavadinimai

Tačiau tuo pat metu mums nereikia daug B₁₂Norint pasinaudoti jo teikiama nauda – rekomenduojamas kiekis suaugusiesiems yra 2,4 mikrogramai per dieną, kurį dauguma JAV žmonių paprastai suvartoja su maistu. Taigi ar yra naudos vartojant papildomą jo formą? Ir kaip jūs galite pasakyti, ar iš tikrųjų galite būti B₁₂trūkumas? Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie B vartojimą₁₂ir kada tai gali būti kažkas, ką rekomenduos jūsų gydytojas.

Įspėjimas apie spoilerį: nėra jokių įrodymų, rodančių, kad reikia įkelti B₁₂suteiks jums energijos, jei jums netrūksta.

Tiesa, kad trūksta vitamino B₁₂Jūsų sistemoje – mažiau nei maždaug 150 pikogramų viename mililitre kraujo – gali pasireikšti kaip nuovargis ar silpnumas. (Nors verta paminėti B₁₂trūkumas ne visada sukelia simptomus.) Be pakankamai B₁₂gali atsirasti didesnių nei įprasta raudonųjų kraujo kūnelių, kurie efektyviai neperneša deguonies į jūsų organus, o tai yra anemijos forma. Plius žemas B₁₂lygis gali trukdyti įprastam jūsų organizmo energijos išskyrimo iš maisto procesui, o tai gali sukelti mieguistumą. Ir galiausiai tai gali susilpninti apsauginę jūsų nervų dangą ir sukelti neurologinius simptomus, tokius kaip rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas bei nuotaikos pokyčiai. Taigi, jei gydytojas nustato, kad turite B₁₂trūkumas priimant B₁₂papildas gali atkurti jūsų energiją ir pašalinti kitus susijusius simptomus. Tačiau tik 6% žmonių JAV, jaunesnių nei 60 metų, turi B₁₂trūkumas.

Jei esate kaip dauguma gyventojų, kurie iš esmės nepraleidžia B₁₂suvartojus daugiau, nei rekomenduojama paros norma, nepakeis – nesvarbu koks tu gali būti pavargęs . Juk yra krūva ne B₁₂– susiję nuovargio priežastys nuo dehidratacijos streso ir prastų miego įpročių iki medicininių sąlygų, tokių kaip depresija ir hipotirozė . Tai ta pati priežastis, kodėl imamasi daugiau geležies kai jums netrūksta geležies, jūsų energija taip pat nepadidės Elisabeth Fowlie Mock MD MPH šeimos gydytojas Bangor Meine ir Amerikos šeimos gydytojų akademijos direktorių tarybos narys pasakoja SELF. Jau nekalbant apie tai, jūsų kūnas tiesiog išplaus bet kokį papildomą B₁₂tavo šlapime. Jis veikia kaip degalų bakas, kaip paaiškina daktaras Sofferis, todėl jei išgersite daugiau [nei reikia], jis tiesiog išsilies.

Bet koks paskatinimas, kurį galite pajusti užspaudęs B₁₂priedas paprastai yra placebas. Kai kalbama apie šūvius ir energetinius gėrimus, pripildytus daiktų, yra didesnė tikimybė, kad reaguodami į kitas ingredientų, tokių kaip kofeinas ir cukrus. O akimirksniu sušvirkštus IV lašintuvo atgaiva dažnai siejama tiesiog su skubiu drėkinimu.

B₁₂trūkumas yra gana retas, nors kai kurie GI sutrikimai gali padidinti jo tikimybę.

Dauguma žmonių JAV gauna daug B₁₂per savo mitybą. (Viena porcija jautienos ar graikiško jogurto arba du dideli kiaušiniai gali pasiekti maždaug pusę rekomenduojamos paros normos, o vienos porcijos lašišos arba konservuoto tuno pakanka, kad ją viršytų.) Taigi gydytojai paprastai neįtaria, kad B.₁₂trūkumas (bent jau ne iš karto), jei kas nors ateina pas juos su negalavimu ar nuovargiu, daktaras Mockas sako, kad ir jie reguliariai netikrina B₁₂lygius atlikus kraujo tyrimą. Tačiau gydytojas gali įtarti trūkumą, jei pranešate ne tik apie nuovargį, bet ir apie pirmiau nurodytus neurologinius ar pažinimo simptomus. Tas pats pasakytina ir apie kitus anemijos simptomus, tokius kaip dusulys, galvos svaigimas, blyški oda ir dažnas širdies plakimas. Dr. Mock sako, kad geležies trūkumas yra labiau tikėtinas kaltininkas, tačiau gydytojas vis tiek gali patikrinti jūsų B₁₂lygį, kad būtų saugus.

Kitas scenarijus, galintis paskatinti juos įvertinti B₁₂mažos energijos atveju, jei turite trūkumo rizikos veiksnį. Didelis dalykas yra būti vegetaru ar veganu. Juk B₁₂natūraliai randama tik gyvūninės kilmės produktuose. Nors ten yra daržovėms palankus maistas, praturtintas B₁₂kaip ir kai kurių javų augalų pieno ir maistinės mielės vis tiek lengviau nusileisti, jei esate šioje stovykloje, pažymi daktaras Sofferis.

Dėl būdo B₁₂yra absorbuojamas per skrandžio rūgščių trūkumą, taip pat dažniau tiems, kurie turi su GI susijusių sutrikimų. Ypač didelė rizika gali būti žmonėms, vartojantiems įprastus vaistus nuo rėmens, vadinamus protonų siurblio inhibitoriais (kurie mažina skrandžio rūgšties gamybą), kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie paprastai turi mažiau skrandžio rūgšties. (Žmonių, turinčių B, skaičius₁₂trūkumas šokteli nuo 6% iki beveik 20 proc. vyresniems nei 60 metų žmonėms.)

Visų tipų B₁₂gyvūninės kilmės ar praturtintas maistas taip pat turi būti sinchronizuojamas skrandyje su baltymu, vadinamu vidiniu faktoriumi, kad būtų visiškai absorbuojamas. Ir kai kurie žmonės gali nepagaminti pakankamai šio baltymo, kad šis procesas veiktų. Taip gali nutikti tiems, kurie serga būkle, vadinama žalinga anemija, taip pat žmonėms, turintiems tam tikrų virškinimo trakto sutrikimų (pvz., celiakija ar Krono liga) arba alkoholio vartojimo sutrikimu (AUD), ir tiems, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija ar kita procedūra, kurios metu buvo pašalintas kai kurių arba viso skrandžio. Taigi, jei priklausote vienai iš šių grupių, yra pagrindo įtarti, kad galite turėti reikalų su sąžiningu B.₁₂trūkumas. (Bet jei tai jūs, yra didelė tikimybė, kad jau žinote apie maistinių medžiagų trūkumą, dr. Mock nurodo, kad nuovargis bus toli gražu ne vienintelis simptomas.)

Jei *turite* B₁₂papildo trūkumas ne visada yra sprendimas.

Pirmiau nurodytais ypatingais atvejais, kai B₁₂Jūsų gydytojas pirmiausia gali atlikti įprastą kraujo tyrimą. Tai apima vidutinį raudonųjų kraujo kūnelių dydį, vadinamą vidutiniu korpuskuliniu tūriu (MCV). Aukštas MCV gali paskatinti juos patikrinti jūsų B₁₂lygis su papildomu kraujo tyrimu, sako daktaras Mockas. (Įprastas MCV, priešingai, yra patikinimas, kad B₁₂tikriausiai ji ne ta problema.)

Jei jūsų B₁₂iš tiesų yra žemiau normos, svarbu kartu su gydytoju išsiaiškinti, kaip padidinti savo lygį. Galbūt tai pavyks padaryti valgydami, galbūt valgydami daugiau B₁₂- sustiprinti daiktai. Ekspertai sutinka, kad geriausia vartoti bet koks vitaminų ir mineralų su maistu, nes jūsų organizmas gali juos lengviau panaudoti nei papildų pavidalu. Jau nekalbant apie tai, kad papildų pramonė yra miglota ir nereguliuojama. Šiems nereceptiniams produktams nereikia atlikti to paties griežto FDA patvirtinimo proceso kaip ir vaistams, todėl gali būti sunku žinoti, ar gaunate tai, kas nurodyta etiketėje. Tai sakė, jei jūsų gydytojas daro Siūlykite vartoti geriamąjį priedą, kad pašalintumėte spragą, kurią jie gali nukreipti link geros reputacijos prekės ženklo, kurį išbandė trečioji šalis. Jie taip pat gali patarti dėl idealios dozės ir formos (tabletės ar pastilės po liežuviu) ir ar verta vartoti B grupės preparatą (įskaitant B grupės vitaminų mišinį) ar atskirą B grupės produktą.₁₂papildyti.

Verta atkreipti dėmesį: jei trūkumą sukelia GI ar sveikatos būklė, kuri trukdo absorbcijai, tiesiog sumažėja B.₁₂papildymo forma problemos gali neišspręsti. Juk B₁₂tabletėse (arba energetiniuose gėrimuose) vis tiek reikia susieti su vidiniu veiksniu žarnyne, kad būtų absorbuojamas. Štai kodėl šiose konkrečiose situacijose gydytojas gali rekomenduoti papildyti B₁₂naudojant receptines injekcijas arba nosies gelius, kurie visiškai apeina GI ir patenka tiesiai į jūsų kraują.

Apatinė eilutė: daugumai nuovargio žmonių netrūksta B₁₂taigi papildai nėra išeitis.

Žemas B₁₂yra nedažna nuovargio jausmo priežastis. Tikėtina, kad jei turite trūkumo, jis sutampa su viena iš aukščiau nurodytų konkrečių gyvenimo būdo ar su sveikata susijusių situacijų. Kažkas, kuris neturi žinomų rizikos veiksnių ir tikrai turi vitamino B₁₂trūkumas yra adata šieno kupetoje, sako daktaras Mockas. Daugumai žmonių, vartojančių papildomą B₁₂tiesiog duosiu tau B₁₂- turtingas šlapinimasis... o ne koks nors pastebimas padidėjimas.

Taigi, ką daryti, jei jaučiatės išsekę ir trokštate energijos? Daktaras Mockas rekomenduoja kreiptis į išbandytus ir tikrus dalykus gyvenimo būdo pokyčiai pvz., sutrumpinti laiką prie ekrano, kai dažniau būnant lauke gamtoje, kasdien judant (bent kelias valandas prieš miegą) ir valgyti subalansuotą mitybą, į kurią įeina pusryčiai. Šie patarimai gali būti ne tokie seksualūs kaip naujausi B₁₂- lašinamas gėrimas ar tabletė, bet jie tikrai jums padės geriau išsimiegoti naktį ir jaustis labiau pailsėjęs ir pasiruošęs eiti dieną. Jei išbandysite keletą šių ir vis dar negali pabėgti nuo nuolatinio nuovargio? Verta kreiptis į savo gydytoją. Žemas B₁₂gali būti ne pagrindinė priežastis, bet jie tikrai gali padėti išsiaiškinti, ar gali slypėti sveikatos būklė, ir ką galite padaryti, kad grįžtumėte į savo žingsnį.

Susiję:

grojaraščių pavadinimai

• 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai esi toks pavargęs, bet daugiau miegoti nėra išeitis
• Kaip jaustis mažiau išsekusiam iki darbo savaitės pabaigos
• 6 ne tokie akivaizdūs perdegimo požymiai, į kuriuos tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį

Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .