Ar tikrai slyvos yra natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo?

Išoriškai paprastos slyvos gali turėti slaptą supergalią: jos dažnai reklamuojamos kaip natūralios priemonė nuo vidurių užkietėjimo dėl jų tariamų vidurius laisvinančių savybių. Visos, supjaustytos griežinėliais arba paverstos sultimis, šios džiovintos slyvos turėtų padėti jums ištuštinti – ir tai nėra smulkmena, ką gali patvirtinti kiekvienas, kuris sunkiai valgo reguliariai. Amy Burkhart MD RD gydytojas ir registruotas dietologas, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, pasakoja SELF. Priklausomai nuo atvejo sunkumo, gali atsirasti vidurių užkietėjimas pilvo pūtimas diskomfortas ir net visiškas skausmas – ne visai linksmo laiko receptas.

Tačiau ne visos tradicinės namų gynimo priemonės iš tikrųjų veikia. Taigi, kalbant apie džiovintas slyvas, ar yra koks nors teisėtas mokslas, leidžiantis nuolat tikėti, kad jos gali padėti numesti didelę slyvą, kai visi kiti metodai nepavyksta? Ir jei taip, kiek džiovintų slyvų per dieną turėtumėte suvalgyti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų? Ar reikia nuleisti saujas, ar tai yra atvejis, kai daugiau ne visada yra geriau? Apkarpėme (atsiprašau) turimą mokslinę literatūrą ir konsultavomės su GI ekspertais, kad tai išsiaiškintume.

kūrybinių juostų pavadinimai

Kaip slyvos vis dėlto veikia jūsų žarnyną?

Pasirodo, viskas, kas jums buvo pasakyta, yra tiesa: džiovintos slyvos tikrai padeda išvalyti jūsų GI sistemą Lisa Ganjhu DO NYU Langone Health gastroenterologas pasakoja SELF. Ji sako, kad dėl savo sudėties slyvos stimuliuoja vidurius. (Skaityti: pajudinkite dalykus). Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad jie yra dar veiksmingesni nei gerai žinomas skaidulų papildas psyllium ahem skatinant evakuaciją. Kaip? Dr. Burkhartas paaiškina, kad viskas priklauso nuo trijų specifinių savybių, kurias turi ne visi vaisiai. Panagrinėkime kiekvieną šiek tiek išsamiau.

Dažnai žmonėms išsivysto vidurių užkietėjimas nes jie nevalgo pakankamai pluošto todėl nenuostabu, kad padidinus suvartojamų tų specifinių angliavandenių kiekį gali padėti spręsti problemą . Ir slyvos šiuo atžvilgiu tikrai pasiteisina. Dr. Ganjhu sako: [Juose] gausu skaidulų. Pavyzdžiui, pagal USDA tik viename ketvirtyje puodelio džiovintų slyvų yra apie tris gramus. Tai svarbu tualeto metu, nes skaidulos gali padėti suminkštinti ir sutirštinti išmatas, pagreitindamos jų eigą virškinimo trakte.

Dr. Burkhart sako, kad slyvos, kuriose gausu skaidulų, nėra vienintelė priežastis, kodėl jos tinka vidurių užkietėjimui gydyti. Kitas yra sorbitolis – cukraus alkoholis, kuris paprastai dedamas į saldainius ir kramtomąją gumą, kad pagerintų jų skonį, taip pat natūraliai randamas kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse. Be to, kad slyvos yra prisotintos joms būdingu saldumu, sorbitolis įtraukia vandenį į virškinamąjį traktą, kad suteiktų natūralų vidurius laisvinantį poveikį, o tai taip pat padeda padaryti išmatas minkštesnes ir lengviau praeinančias, – aiškina Dr. Burkhart.

Palyginti su daugeliu kitų rūšių vaisių slyvose, jose ypač gausu fenolinių junginių – antioksidantų, kurie gali sustiprinti skaidulų ir sorbitolio vidurius laisvinantį poveikį.

Be to, visi trys šie komponentai – skaidulinis sorbitolis ir fenoliai – taip pat gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu. pagerinti žarnyno sveikatą (pvz., didinant bakterijų įvairovę žarnyne). Kai jie suskaidomi jūsų organizme, šis procesas sukuria naudingų junginių, žinomų kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys. Tai gali padėti subalansuoti mikrobiomą, o tai taip pat sumažina vidurių užkietėjimo riziką, aiškina dr. Burkhartas.

diva su akiniais meme

Ar slyvos yra vieninteliai vaisiai, kurie gali padėti jums išmatyti, ar kiti taip pat turi tokį poveikį?

Nors slyvos turi ypatingų trigubų veiksnių, dėl kurių jos yra veiksmingos gydant vidurių užkietėjimą, tai nereiškia, kad jos yra vienintelė galimybė. Tiesą sakant, bet kokie džiovinti vaisiai daug cukraus ir skaidulų Dr. Ganjhu taip pat padės – pavyzdžiui, figos datulės, abrikosai ir razinos. Bet kokie vaisiai apskritai sąžiningai priduria Dr. Ganjhu. Kai kuriose šviežių vaisių rūšyse netgi yra daug sorbitolio, įskaitant obuolius, kriaušes, persikus, slyvas ir vyšnias. Pagaliau visada yra vaisių sultys kaip slyvų sultys ir obuolių sultys. Nors juose trūksta skaidulų, nes sulčių spaudimo procesas pašalina didžiąją jo dalį, jose vis tiek išlieka kiti svarbūs su vidurių užkietėjimu kovojantys komponentai (pvz., sorbitolis), todėl jie taip pat veiksmingi padeda pašalinti atsilikimus.

Tiesiog atminkite, kad šios parinktys gali netikti visiems. Dr. Burkhart žmonės, kurie seka a mažai FODMAP turinti dieta – kaip t žarna, kuri turi IBS ar kitų skrandžio problemų – gali tekti vengti valgyti maistą, kuriame yra daug sorbitolio, nes gali sutrikti virškinimas. Tai gali sukelti GI problemų – kartais gali atsirasti dujų pūtimas viduriavimas ji sako. Tokiu atveju geriau tiktų vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, bet mažiau sorbitolio, pavyzdžiui, kiviai ar avietės.

Kiek džiovintų slyvų per dieną turėtumėte suvalgyti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?

Du žodžiai: eik lėtai. Jei vienu metu suvalgote per daug džiovintų slyvų ir perpildysite žarnyną skaidulų, tikrai sukelsite nelaimių, sako dr. Ganjhu (būtent daug pilvo pūtimo ir viduriavimo.) Svarbu rasti pusiausvyrą – valgyti pakankamai džiovintų slyvų, kad užkietėtų viduriai, bet ne tiek daug, kad švytuoklė pasisuks per toli į kitą pusę.

Dr. Ganjhu sako, kad apskritai norite suvartoti apie 25–30 gramų skaidulų [per dieną], kad ištuštinimas būtų geras. Ne, tu nenori visi (ar net didžioji dalis) gaunama iš džiovintų slyvų – tai būtų per daug cukraus, – aiškina ji, – tačiau jos gali padėti pasiekti užsibrėžtą skaičių. Taigi kiek šaudyti? Paprastai turėtų pakakti kelių džiovintų slyvų, kad pamatytumėte pokyčius. Pasak Dr. Ganjhu, pabandykite pradėti nuo dviejų ar trijų (arba nuo pusės puodelio iki puodelio sulčių), nors galite gerti iki penkių, jei pradinė dozė nesumažina. Kadangi vienoje aštuonių gramų slyvoje yra šiek tiek daugiau nei pusė gramo ląstelienos, tai iš viso išsikratytų iki maždaug trijų gramų. Žinoma, visi yra skirtingi, todėl jūsų tolerancija gali būti mažesnė arba didesnė, tačiau tokia padėtis tiks daugeliui žmonių.

Jei nuspręsite padidinti lygį, padarykite tai palaipsniui. Padidinkite porcijos dydį po vieną slyvą vienu metu, kol simptomai pradės mažėti – kai pradeda laisvėti išmatos, patogesnis tuštinimasis ir reguliaresnis jausmas, sako dr. Burkhart. Tarp kiekvieno padidinimo palikite dvi ar tris dienas, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Jūs norėsite laikytis to paties protokolo su slyvų sultimis kiekvieną kartą didinant puse puodelio.

Koks yra geriausias būdas valgyti slyvas, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą?

Be to, kad pradedate lėtai, galite imtis kelių kitų priemonių, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą patirtį.

Pirmiausia suvalgykite slyvas anksti dieną. Kaip jau minėjome, staiga į savo mitybą įtraukite krūvą skaidulų sukelti virškinimo sutrikimus Taigi, pasak daktaro Burkharto, bet koks neigiamas poveikis neturės įtakos jūsų miegui. Nenoriu, kad neatsiliktumėte, nes turite dujų ir pilvo pūtimą, nes 21:00 valgėte džiovintas slyvas. ji sako. Nors laikas, kurio prireiks, kol pajusite, kad poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis – juk kiekvieno žmogaus virškinimo trakto greitis yra skirtingas – sako dr. Ganjhu, – paprastai jis gali svyruoti nuo kelių valandų iki dienos. Gailestingumo sveikata . O jei taip ir toliau? Taip pat galite pamatyti daugiau reguliarių privalumų. 2022 m. paskelbtame tyrime Amerikos gastroenterologijos žurnalas tyrėjai nustatė, kad 84 žmonės, kenčiantys nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, pastebėjo pastebimą išmatų konsistencijos ir dažnumo pagerėjimą per tris savaites po to, kai pradėjo kasdien gerti slyvų sultis.

grojaraščių pavadinimai

Ir nepamirškite gerti daug vandens kad jūsų išmatos būtų pakankamai minkštos, kad lengvai praeitų. Dr. Burkhart sako, kad jei nepadidinsite suvartojamo vandens ir skaidulų kiekio, pabloginsite vidurių užkietėjimą. Kasdien išgerkite slyvų dozę su stikline vandens, kad įsitikintumėte, jog taip neatsitiks.

Galiausiai nemanykite, kad slyvų daužymas gali kompensuoti kitų geriausių gyvenimo būdo praktikų sutaupymą, jei ieškote natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo. Džiovinti vaisiai yra tik viena galvosūkio dalis, sako daktaras Burkhartas. Gaunasi pakankamai mankšta gerai miega valdant stresą efektyviai ir valgant a subalansuota mityba visa tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų simptomus.

Susiję:

• 10 daug skaidulų turinčių vaisių, kad pusryčiai pietūs ir atskiri užkandžiai būtų sotesni
• Kas iš tikrųjų atsitiks, jei valgysite greipfrutą su savo vaistais?
• Palaukite, ar turėjau visą šį laiką plauti bananus?!

Gaukite daugiau SELF puikių maisto produktų pristatymo tiesiai į jūsų pašto dėžutę .