Jogos studijos daugiausia yra erdvė, kurią galite padaryti. Vis dėlto, jei pasikalbėtumėte su instruktoriais, yra keletas smulkmenų, kurias mokiniai daro klasėje, kurių... jie galbūt norėtų, kad to nedarytų. Kai kurie iš šių įpročių gali kelti pavojų sau pakenkti. Kai kurie gali susimaišyti su kitais studentais klasės patirtis . O kiti tiesiog reiškia, kad negaunate tiek daug iš savo srauto, kiek galėtumėte.
Paklausėme saujelės ilgamečių jogos instruktorių, kad sužinotume apie dažniausiai pasitaikančius dirbtinius dalykus, kuriuos jie mato studijoje. Ne, mes nesame čia tam, kad niekam būtų gėda už tai, kad joga neužsiima tobulai – nes tai neįmanoma ar net esmė. Tikslas yra paprasčiausiai padėti jums kuo veiksmingiausiu būdu priartėti prie kilimėlio, kad galėtumėte įsisavinti viską, ką gali pasiūlyti geras srautas.
1. Jūs bandote priversti pozas į tai, ką jūs galvoti jie turėtų atrodyti.
Daugumoje kūno rengybos užsiėmimų mokinių prašoma iš esmės suderinti tai, ką daro instruktorius, kol visi dirba siekdami tokių tikslų kaip kelti sunkesnius svorius arba atlikite daugiau pakartojimų. Taigi nesunku suprasti, kodėl žmonės klaidingai į jogos studiją atsineša tą patį mąstymą. Tačiau joga iš tikrųjų turėtų būti jūsų prisitaikymas savo kūno. Tai, kaip poza jaučiasi, yra daug svarbiau nei tai, kaip poza atrodo. Visi mūsų kūnai yra sukurti gražiai skirtingi, o tai, kas veikia, jaučiasi gerai ir yra tinkama tau, tikriausiai skiriasi nuo tavo kaimyno ar mano registruoto jogos mokytojo Rachelė Hirsch Los Andželo įkūrėjas Įgalinta jogos studija ir The Femme Portfolio podcast'o bendražygis pasakoja SELF.
Kai žmonės įsitraukia į asaną arba pozuoja netinkamai jų kūnui, jie gali ištempti audinius, kurie nėra pasirengę tokiam judesių diapazonui, ir susižaloti. Tai taip pat menkina jogos Sietle registruoto jogos instruktoriaus ir mokytojo trenerio paskirtį Elena Cheung pasakoja SELF. Praktikos esmė yra susijungti su savimi ir pažvelgti į vidų bei peržengti kai kuriuos iš šių mažiau naudingų estetinių prioritetų.
Ką daryti vietoj to: Kad ir kur būtų jūsų kūno rengybos lygis ir energija, kiekvieną kartą, kai užlipate ant kilimėlio, o ne sutelkite dėmesį į tai, kaip lyginatės su šalia esančiu asmeniu (ar net savo praeities sugebėjimais). Svarbu iš tikrųjų būti ten, kur esate dabartyje, ir nelyginti savęs su registruotu jogos instruktoriumi Paryžius Aleksandra įkūrėjas Bruklino sveikatingumo klubas pasakoja SELF. Ji rekomenduoja lankyti jogos užsiėmimus, kad parodytumėte gerumą ir neatsižvelgtumėte į savo individualią patirtį, net jei esate kolektyvinėje erdvėje. Profesionalo patarimas: jei iš prigimties esate konkurencingas žmogus, gali būti naudinga lankytis studijoje be veidrodžio arba bent jau įsitaisyti kambaryje, kur nekyla pagunda žiūrėti į savo atspindį.
2. Savasanos metu darote kitus dalykus arba anksti kylate.
Tai lengva nurašyti Savasana atkuriamoji laikysena pamokos pabaigoje, kai tiesiog guli ant nugaros. Fizinis krūvis yra tai, ko žmonės dažniausiai ieško registruoto jogos mokytojo Michelle Salvatore jogos ir operacijų viceprezidentas CorePower joga pasakoja SELF. Ir žmonės jaučiasi nejaukiai sėdėdami toje ramybėje. Todėl kartais mokiniai susisuka kilimėlį, kad išliptų pro duris šios paskutinės pozos ar darymo metu ab darbas arba stovės ant galvos vietoj to. Tačiau šis įprotis reiškia, kad jūs ne tik patys prarandate Savasanos privalumus, bet ir gali sugadinti šią galingą meditacinę akimirką aplinkiniams žmonėms.
stiprūs vyriški vardai
Savasana yra vienas iš šventiausių praktikos aspektų, sako Cheungas. Tai laikas, kai kiekvienas gali iš tikrųjų integruoti savo nuveiktus darbus. Tai ramybės akimirka, kurios link kyla klasės lankas. Nors galite manyti, kad esate tylūs, dėl papildomo maišymosi (ir energijos antplūdžio) kitiems mokiniams gali būti sunku visiškai atsipalaiduoti.
Ką daryti vietoj to: Idealiu atveju geriausia likti iki pamokos pabaigos ir mesti sau iššūkį būti ramiam. Prisiminkite: Aleksandra sako, kad tai tiesiog dvi ar trys jūsų gyvenimo minutės. Suteikite sau vietos tiesiog atsipalaiduoti. Jei jums būtinai reikia išeiti anksti, padarykite tai gerokai prieš Savasaną, kad išeitumėte iš kambario, kol visi kiti įsitvirtins Cheungo pasiūlytoje pozoje. Išsaugokite stovėjimą ant galvos ir pagrindinius pratimus, kol pasibaigs pamoka (daugiau apie tai žemiau).
3. Jūsų telefonas tampa pagrindiniu jūsų praktikos veikėju.
Mes tai suprantame: gali būti labai viliojanti žvilgtelėti į telefoną tarp saulės sveikinimų. Tačiau tai nutraukia sąmoningą pabėgimą, kurį gali pasiūlyti joga. Kai kurie instruktoriai, tokie kaip Hirschas, netgi prašo studentų palikti savo telefonus už studijos ribų, tačiau vis tiek susiduria su šia problema. Yra žmonių, kurie kaskart išeis ir patikrins savo telefoną, sako ji.
Hirschas vertina, kad mūsų telefonai gali sukelti priklausomybę. Bet tai yra dalykas, kurį turėtumėte dirbti savo jogos praktikoje – kiek laiko galiu jaustis saugus ir nesijaudinti nepatikrinęs telefono? ji sako.
Kiti mokiniai naudoja telefonus pamokoms įrašyti. Kuris nėra būtinai blogas dalykas. Tačiau kartais fone yra kitų žmonių, sako Cheungas. Ji sako, kad neprašant sutikimo iš kitų, dalyvaujančių kadroje, ar mokytojo, gali pasijusti nepatogiai ir sutrikdyti kitų žmonių praktikos šventumą.
Ką daryti vietoj to: Pabandykite naudoti klasę kaip atjungimo laiką. Jei jums būtinai reikia, kad jūsų telefonas būtų šalia jūsų kritiniais atvejais, įjunkite jį tyliai ir sukonfigūruokite nustatymus, kad vibruojantys pranešimai būtų tik tie, kurie yra būtini.
Taip pat geriausia filmuoti turinį ne pamokoje kad nesukeltumėte nepatogumų kitiems mokiniams. Bet jei tu tikrai nori užfiksuoti pačią klasę Cheungas siūlo pirmiausia paprašyti instruktoriaus leidimo. Tada įsitaisykite kampe, kur neįtrauksite kitų mokinių.
Žmonės mėgsta dalytis savo praktika socialinėje žiniasklaidoje – mums patinka tai, ką sako Salvatore. Nors pagarba, kad kiekvienas yra šalia savo kelionės ir ko jums reikia iš jos, kai užlipate ant savo kilimėlio, skiriasi nuo to, ko reikia kažkam kitam, ir to, ko jie nori.
4. Jūs dėvite drabužius, kurie veikia prieš jus.
Kad ir kaip mes mylime a mielas derantis rinkinukas tikrai nėra tinkamos aprangos, kurią būtų galima dėvėti jogai. (Cheung sako, kad ji dažnai mėgaujasi savo pj'ais arba pasirodys studijose su sportinėmis kelnėmis.) Tačiau tam tikri drabužių pasirinkimai gali jus sulaikyti. Dažniausia drabužių spintos klaida yra mūvėti kojines, dėl kurių galite paslysti ir slysti ant kilimėlio. Tai pakeičia visą jūsų praktiką, jūsų gebėjimą daryti tiek daug dalykų, kuriuos sako Hirschas. Tuo tarpu per kietos ar sunkios kelnės gali slopinti jūsų judesius. O netinkamai prigludę drabužiai, pavyzdžiui, per mažas viršutinis drabužis, gali reikšti, kad norint pakoreguoti audinį reikia nuolat išeiti iš pozos, o tai niekam nepadeda patekti į plūduriuojančią būseną.
Ką daryti vietoj to: Suteikite pirmenybę tam, kam būtų malonu persikelti (ir galbūt išbandykite bet kokius naujus drabužius, kad įsitikintumėte, jog prieš eidami į pamoką galite visiškai išsitiesti). Cheungo teigimu, jums nereikia pirkti itin brangių kelnių. Tiesiog įsitikinkite, kad rengiatės taip, kad jaustumėtės patogiai. Arba, kaip sako Alexandra, dėvėkite viską, kas leidžia gerai jaustis savo kūne.
senovės garbinimo šlovinimai
Cheung rekomenduoja, jei dėl higienos nerimaujate dėl vaikščiojimo basomis, apsvarstykite galimybę atsinešti savo kilimėlį arba nusišluostyti tokį, kurį pasiskolinote iš studijos. Arba apsvarstyti sukibusios kojinės tai suteiks jums daugiau sukibimo – kai kurie netgi leidžia išlįsti kojų pirštams.
5. Jūs ignoruojate kvėpavimo signalus.
Jogos pamokoje reikia daug galvoti. Taigi lengva leisti kvėpuoti ir nepaisyti mokytojo užuominų apie įkvėpimus ir iškvėpimus, ypač kai srautas tampa sudėtingas. Tačiau Hirschas sako, kad kai jis tampa tikrai intensyvus, tada jums reikia [to], kad galėtumėte tęsti. Jei išmoksite kvėpuoti sunkesnėmis jogos pozomis, ji sako, kad galite geriau pasiruošti įtemptoms gyvenimo situacijoms, kai įkvėpimas gali padėti nuraminti nervų sistemą.
Be to, sulaikius kvėpavimą viskas tik dar labiau apsunkina. Mūsų kvėpavimo mechanika Cheungas sako, kad gali iš tikrųjų sukurti pagrindą tam, kaip jaučiamės savo kūne ir smegenyse.
Ką daryti vietoj to: Jei pastebėjote, kad praradote kvėpavimą, Cheung siūlo pabūti. Išbandykite švelnesnę modifikaciją arba eikite į vaiko pozą, kol galėsite reguliuoti kvėpavimą.
Taip pat galite nustatyti tinkamą kvėpavimą kaip savo ketinimą pamokoje. Tai išliks galvoje, sako Hirschas. Ir kai jūsų smegenys pradeda klajoti, grįžtate prie savo ketinimo ir susikoncentruojate į kvėpavimą.
6. Vengiate rekvizitų ar modifikacijų.
Per lengva patekti į spąstus, kai rekvizitai ir modifikacijos laikomi ramentais. Tačiau realybė tokia, kad šios priemonės iš tikrųjų gali padaryti jūsų srautą daug galingesnį. Atrama yra skirta padėti patobulinti asaną, kad galėtumėte pereiti prie gilesnės jos versijos, sako Salvatore. Pavyzdžiui, Hirsch sako, kad ji naudoja blokus, kad pagilintų savo įtūžį. Kitais atvejais ji pasirinks sukimąsi nuo kelių, o ne įtūpstą, kad nepertemptų raumenų prieš ar po didelės jėgos treniruočių dienos.
Cheungas pabrėžia, kad jei jūsų ego neleidžia jums pasinaudoti rekvizitais ar variacijomis, galite pakenkti sau. Tai taip pat gali sugadinti jūsų praktiką. Mes taip pasimetame fiziniame iššūkyje, kad gali nutrūkti mūsų ryšys su kvėpavimu, protu, kūnu ir dvasia, sako Cheungas.
Ką daryti vietoj to: Paklauskite savęs, kas tą dieną suteiks jums efektyviausią pozos versiją. Ir atminkite, kad kitokio varianto pasirinkimas yra tik dar viena galimybė, sako Hirschas. Tai nereiškia, kad tai mažiau sunku, mažiau gera ar mažiau sudėtinga. Galbūt vieną dieną jausitės stiprūs ir galingi visiškai ištiesę liemenį, kai šuo yra aukštyn, o kitą dieną norėsite susidoroti su bicepsu ir tricepsu. gyvatės poza . Pripažinkite mūsų kūno atoslūgius ir atoslūgius, sako Alexandra. Tai daro jogą tvarią kaip ilgalaikę praktiką visą mūsų gyvenimą.
7. Eini nesąžiningai su savo pozomis.
Taip, daugelis pozų yra skirtos padidinti arba sumažinti. Tačiau kai ištraukiate išgalvotą apverstą aukštyn kojomis arba rankos balansą, kuris yra beprotiškai atsietas nuo to, ką daro likusi klasė, jūs negerbiate mokytojo ketinimų ir galite atitraukti aplinkinių mokinių dėmesį. Mane, kaip mokytoją, tai tikrai vargina, kai man nekyla mintis pritaikyti praktiką jums, o labiau – kaip aš galiu parodyti šį stovėjimą ant rankų vidury pamokos? Cheung sako. Rezultatas: tai gali rimtai sutrikdyti kambario energiją.
Ką daryti vietoj to: Daugelis mokytojų siūlo kelias minutes jogo pasirinkimui pamokos pabaigoje prieš įsikuriant Savasanoje. Tai jūsų metas išbandyti bet kokius įgūdžius, kuriuos jus domina dirbant su Cheung. Jei niekada nepasieksite tokios galimybės, apsvarstykite galimybę ieškoti kitos klasės, kuri galėtų labiau tikti tai, kas jus domina, priduria ji.
Taip pat galite pasinaudoti perėjimo tarp pamokų laiku. Pasikalbėkite su mokytoju prieš pamoką arba po jos Hirsch siūlo. Geras instruktorius pateiks jums individualų atsiliepimą, jei poza pasirodys pamokos metu, arba bent pasiūlys pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti savo laiku.
8. Jūs visada slepiasi gale arba šernas priekyje.
Gana įprasta, kad patalpoje atsiranda vieta, kur nuolat lankomės toje pačioje klasėje. Gal eik į galą arba į priekį, sako Aleksandra. Nors nebūtinai nieko negerai tai gali būti praleista galimybė.
Daugelis iš mūsų mano, kad kai esame priekyje, visų žvilgsniai krypsta į mus. Tačiau aš tikrai manau, kad dauguma žmonių galvoja tik apie save, sako Alexandra. Tačiau net mintis, kad esate kitų žmonių regėjimo lauke, gali turėti įtakos jūsų požiūriui – ir tai gali būti naudinga jums. Jei jums patinka „Žinai ką? Šiandien aš eisiu priekyje ir įsipareigoju nebūti tobula, bet pasirodysiu“, – sako ji.
Ką daryti vietoj to: Pakeiskite vietą studijoje. Aleksandros teigimu, pasirodymas priekyje gali būti proga užimti vietą. Ir tada kai kurie žmonės, kurie visada yra priekyje, turi galimybę suteikti erdvės kam nors kitam. Ji siūlo rasti pusiausvyrą ir suabejoti, ar jūsų komforto zona jums tarnauja. Tai tik kvietimas išbandyti naujus dalykus, o ne lyginti, sako ji.
Jei kuris nors iš šių įpročių atrodo pernelyg pažįstamas, žinokite, kad jie tiesiog yra sritis, kurioje reikia augti.
Yra priežastis, kodėl jogai tai vadina praktika. Esmė ne būti tobulam, o apsikabinti ten, kur esate, net ir dirbdami, kad taptumėte stipresni ir lankstesni (tiek fiziškai ir psichiškai). Mokymasis apie įpročius, kurie gali jus sulaikyti, yra tiesiog kelionės dalis. Nemušk savęs dėl to Cheungas.
Nors kai kurie gali nustebti tai išgirdę, Salvatore iš tikrųjų skatina studentus nežiūrėti į jogą taip rimtai: juoktis yra gerai! Panašiai Alexandra taip pat siūlo nepermąstyti savo jogos patirties. Tiesiog pasirodykite ir iškrikite iš pozos, atsistokite ir pailsėkite, eikite į vaiko pozą, išgerkite vandens, o jei reikia, eikite į tualetą ir grįžkite į jį, sako ji. Ir toliau grįšite taip, kaip esate, toliau augsite.
Susiję:
Amerikos gaujų pavadinimai
