Jei turite draugą, kuris dėl savižudybės neteko mylimo žmogaus, jums gali kilti klausimas, kaip jam padėti. Jūs nesate vienas. 2017 m. Jungtinėse Valstijose nuo savižudybės mirė 47 173 žmonės. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), palikdami daug artimųjų, kuriems reikia paguodos, kai jie sielvartauja ir bando pasveikti. Nors savižudybės yra tragiškai paplitusios, mes, kaip visuomenė, dažnai nemokame apie tai kalbėti, ypač su tais, kurie išgyvena po savižudybės.
Dėl [savižudybei] istoriškai būdingo tabu ir stigmos per daug žmonių mano, kad jie neturėtų to kelti, sielvarto patarėjas ir pedagogas, mokslų daktaras Alanas Wolfeltas, organizacijos įkūrėjas ir direktorius. Netekčių ir gyvenimo perėjimo centras Fort Collins mieste, Kolorado valstijoje, pasakoja SelfGrowth.
vyriški japoniški vardai
Tai gali suteikti jūsų draugui niokojantį ir izoliuojantį jausmą, kad jis buvo paliktas tuo metu, kai jam labiausiai reikia paramos. Išgyvenusieji [gali] jausti, kad jie turi ne tik susitvarkyti su mylimo žmogaus netektimi, bet ir [netekti kitų] draugų ir šeimos narių, klinikinis psichologas Vanessa McGann , Ph.D., Amerikos savižudybių asociacijos savižudybių nuostolių skyriaus pirmininkas, pasakoja SelfGrowth.
Pasirinkimas kalbėti apie draugo netektį, nepaisant netikrumo, bejėgiškumo ar diskomforto, kurį galite jausti, yra meilės aktas. Nors kiekviena netektis yra skirtinga ir nėra dialogo krypčių, kurios būtų taikomos visiems, savižudybių netekties konsultantai turi keletą rekomendacijų, ką sakyti tokiomis baisiomis aplinkybėmis ir ko nesakyti.
Šios frazės gali paguosti:
1. Labai apgailestauju dėl jūsų netekties.Tai geras jausmas išreikšti, kai draugo mylimasis miršta nuo bet kokios priežasties, įskaitant savižudybę. Taip, mylimo žmogaus netektis dėl savižudybės gali įvairiais būdais labai skirtis nuo kitų mirčių. Bet jūsų draugas patyrė didelę netektį bet kuriuo atveju. Jei to nepripažinsite, jūsų draugas gali pasijusti atstumtas ir išlaikyti stigmą apie savižudybę.
Pirmas dalykas yra nelaikyti savižudybe taip, lyg ji būtų tokia keista, kitokia ar ypatinga, kad nieko nesakytum, klinikinė psichologė ir sielvarto patarėja Džekas Džordanas , Ph.D., pasakoja SelfGrowth. Elkitės su [savo draugu] taip, kaip elgtumėtės su bet kuriuo, kuris jums rūpi, kuris sielvartauja ir kenčia nuo skausmo.
Taigi, pareikšti užuojautą. Jei galite, dalyvaukite laidotuvėse. Nusiųskite gėles ir ranka rašytą raštelį. Visi jie pripažįsta, kad žmogui atsitiko kažkas tikrai tragiško, ir tai rodo, kad jūs tikrai norite būti šalia to žmogaus, o ne: „Per sunku ir nepatogu apie tai kalbėti“, – aiškina Jordanas.
2. Aš žinau, kaip tu myli [jų mylimojo vardą]. Tai turi būti taip sunku.Aiškus mirusio asmens paminėjimas yra subtilus, bet veiksmingas būdas išreikšti jūsų paramą. Šis patarimas gali atrodyti akivaizdus, tačiau ekspertai pastebi, kad daugelis žmonių šioje situacijoje vengia sakyti žuvusio asmens vardą (arba vengia vadinti juos ryšiu su netektį patyrusiu draugu, pavyzdžiui, jūsų mama). Pripažindami, ką jūsų draugas prarado, užuot vaikščioję aplink jį, galite jaustis taip, lyg mylimasis nebus pamirštas.
3. Noriu, kad jaustumeisi saugus, kai su manimi daliniesi bet kuo. Ar norite apie tai pasikalbėti?Daug mitų apie savižudybę išlieka, pavyzdžiui, kad tai savanaudiškas poelgis, kurį reikia slėpti. Daugelis išgyvenusiųjų po savižudybės prarado šią stigmą. Jie gali nenorėti kalbėti apie savo patirtį, bijodami būti pasmerkti arba sukelti kam nors nepatogumą.
Žmonės, praradę ką nors dėl savižudybės, dažnai ieško užuominų iš aplinkinių žmonių, aiškina Jordanas. Užuot manydami, kad jūsų draugas žino, kad gali su jumis pasikalbėti, pasakykite tai aiškiai. Praneškite, kad savižudybė jums nėra tabu, ir leiskite draugui reikšti savo jausmus nebijodami kritikos, sako Wolfeltas.
Samantha Seigler 29 metų amžiaus, prieš septynerius metus nusižudžiusi jaunesniojo brolio neteko. Man patiko turėti su kuo apie tai pasikalbėti, ji pasakoja SelfGrowth, paaiškindama, kad tai gali būti taip paprasta, kaip kas nors paklausia: „Kaip sekasi? arba: ar nori papasakoti, kaip jautiesi?
4. Gerai, jei nenorite apie tai kalbėti dabar. Esu čia, kad pasiklausyčiau bet kada.Nesvarbu, ar jūsų draugas yra susirūpinęs tuo, kas yra jo lėkštėje, ar vis dar ištiktas šoko, jis dar gali būti nepasiruošęs kalbėti apie savižudybę. Ne visada turi laiko iš karto liūdėti, sako Samantha. Man kurį laiką nepataikė.
Žaidėjo vardas
Jei taip yra jūsų draugo atveju, jis tikriausiai duos jums užuominą atsitraukti ir palaukti, sako Wolfeltas. Gerbk tai. Leiskite jiems žinoti, kad esate pasirengęs klausytis, jei ir kada jie nori pasidalinti, sako Wolfelt. Ir visada galėsite vėliau paklausti dar kartą arba pakartoti savo pasiekiamumą. Būkite tvirti savo pastangose, sako Wolfeltas.
5. Ar galiu pagaminti vakarienę/išskalbti/padaryti tą pavedimą?Nenuvertinkite paprastų malonių galios. McGann sako, kad ką nors pašalinti iš jų darbų sąrašo gali būti neįkainojama.
Naudingiausia, jei esate iniciatyvus, o ne tiesiog sakote: „Aš čia, jei jums ko nors reikia, todėl pagalbos prašyti tenka gedinčiam žmogui“, – sako McGann. Keletas idėjų: atsineškite paruošto maisto, išvalykite virtuvę, padėkite rūšiuoti paštą, prižiūrėti, pavėžėti savo vaikus – viską, ką galite padaryti, kad jų gyvenimas būtų dar šiek tiek lengvesnis.
Jūs ne tik teikiate praktinę pagalbą, bet ir parodote, kaip labai rūpinatės savo draugu tuo metu, kai sunku sugalvoti ką nors paguodžiančio pasakyti. Kartais, kai žodžių nepakanka, veiksmai gali būti auklėjimo ir meilės simbolis, sako Wolfeltas.
Samantha įvertino visus pasiūlymus padėti jai atlikti užduotis nuo laidotuvių organizavimo iki valgio gaminimo per kelias savaites po brolio mirties. Ji sako, kad nereikia jaudintis dėl tokių dalykų, buvo toks didelis palengvėjimas.
6. Prisimenu tą laiką, kai…Paprastai žmonės, kenčiantys dėl netekties, nori prisiminti žmogaus gyvenimą, o ne tik mirtį, ypač išgyvenę pradinį šoką ir sumišimą, sako Jordanas. Jie visą laiką galvoja apie savo mylimąjį, aiškina McGann. Greičiausiai palengvėjimas sulaukia kvietimo atsiverti.
Tai buvo Samantos patirtis. Vienas geriausių dalykų buvo tai, kad žmonės man pasakojo istorijas apie mano brolį, sako ji. Girdėti, ką jie myli jame, kad žmonės su juo palaikė gerus santykius, akimirkas, kurias jie patyrė su juo, apie kurias aš nežinojau... kurios niekada nepaseno. Nenorėjau, kad žmonės prisimintų jį pagal jo mirtį arba kad tai jį apibūdintų. Tai buvo daugiau apie tai, kas atsitiko jam esant gyvam.
McGann sako, kad jei negalite suprasti, ar jūsų draugas norėtų išgirsti prisiminimą, visada galite paklausti. Pasakykite kažką panašaus į: „Aš galvojau apie [jų mylimojo vardo] prisiminimą. Ar galiu pasidalinti su jumis?'
7. Gali liūdėti tiek ilgai ir sunkiai, kiek tau reikia, ir aš būsiu čia dėl tavęs.Neįprasta, kad po savižudybės išgyvenusį žmogų iškart po mirties užplūsta susirūpinimas ir parama, o po savaitės ar dviejų stebi, kaip visi grįžta į įprastinę veiklą, sako Jordanas. Kartu su mūsų kultūros bendromis tylos konvencijomis apie sielvartą ir savižudybę, šis paramos sumažėjimas gali priversti daugelį žmonių, praradusių ką nors dėl savižudybės, jausti spaudimą įveikti mirtį, sako Wolfeltas.
Tačiau sielvartas paprastai nevyksta pagal greitą ir tvarkingą laiko juostą, aiškina Wolfelt ir priduria, kad netikėtas, traumuojantis žmogaus praradimo pobūdis dėl savižudybės gali padaryti procesą dar sudėtingesnį.
Amerikos vyriški vardai
Skatinkite savo draugą gedėti savo tempu. Aiškiai nurodykite, kad tai darote ilgą laiką, ir stebėkite savaites, mėnesius ir metus po savižudybės. Kai kalbi su išgyvenusiais, žmogus, kurį jie tikrai vertina, yra tas, kuris ir toliau būna šalia ir retkarčiais užsiregistruoja, sako Jordanas.
Samantai žmonės, kurie ilgai po brolio mirties palaikė jos gedulą, tikrai padarė didžiausią įtaką. Ji paaiškina, kad tai padėjo, kai žmonės ir toliau klausinėjo, kaip jai sekasi, ar ji nori kalbėti, ar nori pavalgyti. Net tada, kai ji to nesirengė, ji įvertino žinojimą, kad kiti vis dar galvoja apie ją.
Štai keletas frazių, kurių reikia vengti:
1. O ne, kas atsitiko?Natūralu, kad smalsu sužinoti tikslią informaciją apie tai, kaip kas nors atėmė gyvybę arba kas galėjo turėti įtakos priimant sprendimą, tačiau tai tikrai ne jūsų reikalas. McGann sako, kad paklausus informacijos, pavyzdžiui, kaip mirė žmogus, savižudybę išgyvenęs asmuo gali pasijusti tarsi reginys. Samantai buvo skaudu ir apmaudu, kai žmonės klausė, kaip nusižudė jos brolis: kodėl tau tai būtų svarbu?
2. Aš tiksliai žinau, kaip tu jautiesi.Jei niekada nieko nepraradote dėl savižudybės, galite jaustis visiškai nepasirengę susitaikyti su savo draugo netektimi. Tiesa ta, kad jūs teisus, ir tai visiškai gerai pripažinti. Niekada nesakyk: „Aš žinau, kaip tu jautiesi“, nes tu nežinai, sako Wolfeltas.
Vietoj to pripažinkite, kad negalite teigti, kad žinote, ką jie išgyvena. Tiesą sakant, labai naudinga pripažinti, kad nežinai, kaip jaučiasi [šis praradimas], sako Jordanas, ir kad nieko negalite padaryti ar pasakyti, kad sutvarkytumėte savo problemas. Šis sąžiningumo ir nuolankumo lygis yra galingas būdas išreikšti užuojautą, aiškina Wolfelt.
Samantha siūlo pasakyti kažką panašaus į „Aš neįsivaizduoju, ką tu išgyveni, bet aš noriu būti čia dėl tavęs“. Ar norite pasidalinti savo jausmais?
youtube kanalų pavadinimai
Jeigu jūs turėti ką nors prarado dėl savižudybės, gerai tai paminėti, sako McGann. Jei jūsų draugas nori išgirsti daugiau, jis paklaus. Vis dėlto netvirtina, kad tiksliai žinai, kaip jie jaučiasi.
3. Dabar jie yra geresnėje vietoje.Kai nežinai, ką pasakyti po savižudybės, gali jausti pagundą pasikliauti banalybėmis, pavyzdžiui, „Laikas užgydo visas žaizdas ir bent jau jų nebeskauda“. Net jei ketinate paguosti, šie teiginiai kai kuriems gali atrodyti banalūs ir net įžeidžiantys, nes jie gali sumažinti jūsų draugo skausmo gilumą, aiškina Jordanas.
Samantha žinojo, kad žmonės norėjo gerai, kai sakydavo jai tokius dalykus kaip: „Tai buvo Dievo planas arba Jis dabar geresnėje vietoje“. Tačiau jos nepagerino, tik buvo nesuprastos. Tai tiesiog nenorėjau išgirsti, sako ji.
Žinoma, jei jūsų draugas vartoja tokią kalbą kalbėdamas apie savo mylimąjį, tai yra ženklas, kad jis gali sulaukti tokio patikinimo. Tačiau tegul jie vadovauja ten eidami.
Būti visapusišku klausytoju dažnai yra svarbiau nei tiksliai išsiaiškinti, ką pasakyti.Tikimės, kad šie pasiūlymai yra vieta, kur pradėti, kai reikia palaikyti savo draugą. Tačiau atminkite, kad klausymasis su užuojauta ir be sprendimo gali reikšti pasaulį žmonėms šioje situacijoje, sako Wolfelt. Jūsų draugas kenčia, o jūsų vaidmuo yra to nepakeisti. Reikia į tai pasilenkti, aiškina jis.
Galų gale neturėtumėte stengtis visada užpildyti tyla ar nerimauti dėl tikslių žodžių. Nebūtinai galite pagerinti savo draugo reikalus, bet galite suteikti jam erdvės pajusti savo jausmus, aiškina Wolfelt. Kartais to užtenka.
Jei jus ar jūsų mylimą žmogų ištiko krizė, pagalbos galite gauti paskambinę 988 Nacionalinė savižudybių prevencijos linija arba siųsdami SMS žinute NAMUS numeriu 741-741 Krizės teksto eilutė .
Susiję:
- „Gaukite pagalbos“ nepadeda – kaip iš tikrųjų padėti draugui, sergančiam psichikos liga
- Kodėl geras dalykas, kad Pete'as Davidsonas kalba apie savo mintis apie savižudybę
- 3 dalykai, kurių nereikia sakyti, kai priklausomybę turintis mylimas žmogus atsinaujina – ir 6, kuriuos reikia išbandyti
