Šiuo metu rekomendacijos dėl saulės poveikio atrodo kaip patarimas naujiems vampyrams: venkite to visai brangiai arba pražūkite.
vyriški japoniški vardai
Tačiau ši įprastinė išmintis pradeda šiek tiek atstumti. A neseniai atliktas tyrimas , mokslininkai pažymėjo, kad nepakankamas buvimas saulėje kelia didelę riziką, panašią į rūkymą, nutukimą ir sėdimą darbą. Kiti tyrimai atkreipia dėmesį į laimingą saulės poveikį psichinei sveikatai, geresnį senėjimą ir naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.
Šie pranašumai iš dalies atsiranda dėl to, kad saulė skatina gaminti vitaminą D, kuris yra stiprus sveikatos šaltinis. Bet kodėl gi nepateikus priedo, kuris pamėgdžiotų tą saulėtą jausmą? Nes tai neveikia taip gerai, pasak Bostono universiteto medicinos centro Helioterapijos, šviesos ir odos tyrimų centro direktoriaus Michaelo Holicko.
„Žmonės turi daug naudingų biologinių procesų, atsirandančių dėl tiesioginio saulės poveikio“, – sako jis SelfGrowth. „Galbūt pastebėsite keletą tų, kurie vartoja vitamino D papildų, bet ne tiek, kiek tai darote tiesiog būdami saulėje.
Be to, padidėjęs vitamino D kiekis nėra vienintelis dalykas, kurį sukelia saulė. Kaip dar kai kurių spindulių gaudymas gali pagerinti jūsų gyvenimą? Suskaičiuokime būdus:
1. Geresnė nuotaika
Saulės šviesa sustabdo serotonino ir endorfinų, hormonų, susijusių su laimingesne nuotaika, mažesne depresija ir bendrą ramybę, išsiskyrimą. „Tuoj pat pastebėsite, kad jaučiatės geriau“, – sako Holikas. „Tai visa jūsų sistema reaguoja į saulę.
2. Gilesnis miegas
Sveiki, geresnis cirkadinis ritmas. Dienos buvimas saulėje – su visu tuo skaniu serotoninu – taip pat padeda efektyviau gaminti melatoniną – hormoną, kuris padeda miegoti. Jūsų kūnas efektyviau atpažįsta, kada atėjo vakaras, kai dienos metu gauna saulės spindulių. Vienas iš būdų sustiprinti šį efektą – palaukti bent kelias minutes prieš užsidėjus akinius nuo saulės. Kai saulės šviesa patenka į tinklainę, prasideda serotonino gamyba.
youtube kanalų pavadinimai
3. Sumažinti kraujospūdį
Kiekvienas, kuris kada nors yra susidūręs su tokiais terminais kaip „cabana“ ar „baras prie baseino“, žino, kad saulėtos dienos suteikia atsipalaidavimo jausmą, tačiau pasirodo, kad šis procesas yra ne tik fiziologinis, bet ir psichinis. Kai saulės šviesa paliečia odą, junginys, vadinamas azoto oksidu, išsiskiria į kraujagysles, o tai sukelia sumažėja kraujospūdžio lygis - kurie gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką.
4. Sumažėjusi kai kurių vėžio formų rizika
Nors saulės spinduliai padidina odos vėžio tikimybę, a studijų skaičius parodė ryšį tarp saulės poveikio ir mažesnės storosios žarnos, prostatos ir krūties vėžio, taip pat ne Hodžkino limfomos rizikos. Kredito vitamino D už tos pergalės .
5. Stipresni kaulai
Tinkamas vitamino D kiekis taip pat palaiko jūsų kaulus sveikus, sako Holick, ir tai tampa dar svarbiau, kai senstame ir menopauzė mažina mūsų kaulų stiprumą. Tačiau net vaikai mato mažesnio saulės poveikio poveikį. Tyrėjai visame pasaulyje sunerimę dėl rachito padidėjimas – liga, kuri kažkada buvo manoma išnaikinta, kuri suminkština kaulus ir gali sukelti lūžius.
6. Galimas svorio netekimas
Įdegti, numesti svorio? Tai nėra taip paprasta (atsiprašau). Tačiau yra tam tikrų sąsajų tarp saulės spindulių ir svorio metimo. Vienas rastas tyrimas kad kuo didesnis jūsų vitamino D kiekis buvo prieš pradedant svorio mažinimo planą, tuo didesnė tikimybė, kad jums pasiseks, ypač norint atsikratyti pilvo riebalų. Kitas tyrimas teigė, kad vyresnio amžiaus moterys, kurios negauna pakankamai vitamino D, gali būti šiek tiek sunkesnės nei tos, kurios gauna vitamino D.
Kaip gauti reikiamos saulės – saugiai
Taigi, ar turėtumėte paimti apynasrį ir pasidžiaugti ta 1970-ųjų įdegio taktika – kūdikių aliejumi ir šviesą atspindinčiomis antklodėmis? Ne taip greitai. Nepaisant pranašumų, vis dar kyla pagrįstų susirūpinimas dėl per didelio saulės poveikio, įskaitant galimą melanomą ir ankstyvas raukšles. Triukas yra gauti tinkamą sumą nepadidinant rizikos.
grojaraščių pavadinimai
Paprastai kiekvieną dieną stenkitės maždaug 10–20 minučių pabūti ant neapsaugotos nuo saulės odos. Holick pažymi, kad daug geriau kasdien leisti laiką saulėje, o ne kaitintis saulėje vieną dieną, nes tai gali sukelti saulės nudegimą.
žaidimų pavadinimai
Jei tik būtų tam skirta programa, galite pagalvoti. Jūsų noras išpildytas: Patikrinkite prisiminimai , kuri leidžia įvesti odos toną, amžių, svorį ir paveiktos odos kiekį. Naudodama informaciją apie orą ir sezoną, programa seka jūsų idealų saulės laiką bet kurioje pasaulio vietoje.
Kalbant apie techniką, stenkitės, kad saulė patektų į pečius, rankas ar kojas, o ne į jūsų (labiau į raukšles linkusį) veidą ir kaklą. Jei gyvenate šiaurinėje vietovėje, kur saulės šviesos trūksta dalį metų, galbūt norėsite apsvarstyti šviesos dėžė , kuris imituoja saulės šviesą ir dažnai naudojamas sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti.
Jei palaipsniui didinate saulės spindulių laiką, būtinai informuokite ir apie saulės daromą žalą. Stebėkite apgamus ir dėmes, ir patikrinkite bet kokius pakeitimus kad atrodo įsidėmėtina.
Visų pirma, nebent jūs iš tikrųjų esate vampyras (be sprendimo), kai galite, protingai įtraukite šiek tiek saulės, ir tikėtina, kad pamatysite tam tikrą naudą, mano Holikas.
„Kai kurie žmonės niekada nebūtų pagalvoję, kad pradėsime sakyti: „Pasaulės, tai tau gerai“, – sako jis. „Tačiau vis dažniau pastebime, kad būtent tai ir turėtumėte daryti“.
Nuotraukų kreditas: JohanJK / Getty Images
